Sekreti për një vithe të pompuar është puna e mundimshme në palestër, e cila bazohet në mbledhjet e grave. Gjëja më e rëndësishme kur i kryeni ato është të ndiqni teknikën në mënyrë që mbledhja e femrave të mos kthehet padashur në atë mashkullore. Nga natyra, gratë kanë një skelet të mrekullueshëm muskulor, të cilin pronarët e tij do ta theksojnë më tej bukurinë e trupit të tyre. Një prapanicë e bukur elastike është "qendra e universit". Nëse në rini lëkura është elastike dhe mund të lëvizni nëpër qytet me një skaj të shkurtër pa bërë asgjë, atëherë pas 20-25 vjetësh duhet të merreni seriozisht me pamjen tuaj për të ruajtur bukurinë tuaj. Dhe "eliksiri" i të rinjve femra janë mbledhjet e grave me peshë.
Squat femra ka një tipar dallues nga mashkulli me një theks të kompensuar në ngarkesën në mollaqe dhe hamstrings. I bën këmbët të duken më të këndshme, të holla dhe tërheqëse.
Sidoqoftë, shumë vajza kanë frikë nga mbledhjet, duke argumentuar se është një mundësi për t'u bërë mashkullore. Në të vërtetë, shumë shpesh, për shkak të injorancës, vajzat në palestra grumbullohen në të njëjtën mënyrë si burrat. Si rezultat, ata kanë gropa në këmbë dhe mungesë të vitheve.
Duke mësuar teknikën e kryerjes së mbledhjeve të grave dhe duke e përdorur atë në mënyrë korrekte, një grua nuk do të lëkundet kurrë si një bodybuilder. Këta atletë kanë historinë e tyre, jo pa përdorimin e steroideve anabolike.
Teknikë për kryerjen e mbledhjeve të grave me shtangë
Squats janë ushtrimet më efektive për zhvillimin e përgjithshëm të këmbëve dhe glute. Por vetëm nëse e bëni mirë! Prandaj, në fillim, është më mirë të praktikoni jo vetëm, por nën mbikëqyrjen e një traineri, në mënyrë që të përsosni teknikën e ekzekutimit në ideal.
- Qëndroni drejt me këmbët fort në një pozicion të rehatshëm në gjerësinë e shpatullave (sa më të gjera të jenë këmbët, aq më shumë muskujt tuaj të kofshës gluteale dhe adduktore do të përfshihen në punë).
- Kthejeni çorapet tuaja në anët pak.
- Drejtoni shpinën dhe anojeni pak përpara.
- Mbajeni kokën drejt ose pak drejtuar lart, por në asnjë rast mos u përpiqni të shikoni poshtë në këmbët tuaja.
- Filloni të uleni, duke i shtypur fort thembrat tuaja në dysheme dhe pa i ngritur ato gjatë gjithë kompletit. Mos i zgjasni gjunjët përtej vijës së gishtërinjve tuaj.
- Kur bëni mbledhje, vendosni prapanicën mbrapa. Ashensorët e mbledhjes nuk duhet të bëhen me këmbët, por si rezultat i tensionit të fortë të muskujve gluteal.
- Uluni ngadalë dhe pa probleme pak më thellë se paralelisht (në fazën e poshtme, vithet do të marrin pjesën më të madhe të ngarkesës).
- Ngrihuni pa kërcitje, por jo duke i shtrirë plotësisht gjunjët, në mënyrë që ngarkesa të mos transferohet në nyje, por të mbahet gjatë gjithë kohës në muskuj.
- Përsëritni numrin e kërkuar të qasjeve.
Pasi të keni zotëruar bazat e mbledhjeve klasike, mund të eksperimentoni me shumëllojshmërinë e tyre dhe të përfshini lloje të tjera të mbledhjeve (plie, sumo) në planin tuaj të stërvitjes.
Në fillim, nuk duhet të merrni pesha të rënda. Punoni për një kohë me peshën tuaj ose me një peshë shumë të lehtë. Dhe vetëm pasi teknika të sillet në automatizëm, dhe muskujt e synuar të ndihen mirë gjatë stërvitjes, ngarkesa mund të përparojë.
E megjithatë, mos prisni një mrekulli pas një jave mësimi. Për të arritur rezultatin e dëshiruar, duhet të djersiteni mirë. Shtë e nevojshme të rrotulloni gomarin tuaj jo 1? 2 muaj para hapjes së sezonit të plazhit, por gjithë jetën tuaj, dhe pastaj "pika e pestë" do t'ju falënderojë me elasticitetin dhe atraktivitetin e saj.
Video në lidhje me teknikën e mbledhjeve të grave me një shtangë për mollaqe:
