Zbuloni sa e dëmshme është të hani gjatë natës dhe cilat ushqime mund të hani në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj dhe të mos fitoni masë të tepërt të muskujve. Shumë njerëz nuk mund të flenë nëse nuk kanë ngrënë më parë. Pa e kuptuar, ata kanë krijuar kështu një zakon që është e vështirë të konsiderohet i dobishëm. Për shumë njerëz, ngrënia para gjumit është bërë po aq traditë sa mëngjesi. Si rezultat, nuk duhet të habiteni me shfaqjen e kilogramëve shtesë.
Sot, zakoni i të ngrënit natën vonë është i përhapur. Ne do të përpiqemi të përgjigjemi pse duam të hamë gjatë natës dhe si ta shmangim atë. Nuk ka kuptim të ndash konceptet e "hani natën" dhe "hani natën". Kjo është për shkak të faktit se këto zakone bazohen në të njëjtat karakteristika të trupit të njeriut dhe motive psikologjike.
Vini re se kur flasim për "hani natën", nënkuptojmë një vakt të përzemërt pas shtatë në mbrëmje. Nëse konsumoni një sasi të vogël, të themi, gjizë, dy orë para se të shkoni në shtrat, atëherë nuk ka asgjë të keqe me këtë. Për shembull, të gjithë bodybuilders profesionistë e bëjnë këtë për të ngadalësuar proceset e tyre katabolike të natës.
A mund të ha ushqim gjatë natës?
Para se të themi pse duam të hamë gjatë natës, duhet të zbulojmë pasojat pozitive dhe negative të këtij akti. Duhet të mbani mend se puna e trupit gjatë natës ka dallime të rëndësishme nga dita. Tani do të shqyrtojmë vetëm një pjesë të proceseve që lidhen drejtpërdrejt me temën tonë:
- Në mbrëmje, vërehet një rënie graduale e aktivitetit të sistemit tretës - si rezultat, pothuajse të gjitha vaktet e vona mbeten në stomak dhe praktikisht nuk përpunohen. Kjo çon në formimin e një sasie të madhe toksinash, pasi proceset e prishjes aktivizohen. Në mëngjes, procesi i përpunimit të ushqimit rifillon dhe të gjitha substancat e dëmshme janë në qarkullimin e gjakut. Quiteshtë mjaft e qartë se një "karburant" i tillë nuk është më i miri për ditën e ardhshme të punës. Përveç kësaj, duhet të mbani mend se përpunimi i ushqimeve të rënda dhe ushqimeve me aditivë të ndryshëm kimikë kërkon një kohë të gjatë.
- Një stomak i plotë gjatë natës bën presion mbi organet e tjera të brendshme - kjo çon në një ngadalësim të shpërndarjes së oksigjenit dhe lëndëve ushqyese dhe ndikon negativisht në cilësinë e gjumit.
- Në një ëndërr, një person praktikisht nuk lëviz - të gjitha karbohidratet që hyjnë në trup në mbrëmje do të shndërrohen në yndyrë. Shkencëtarët janë të bindur se një vakt i rëndë gjatë natës kontribuon në zhvillimin e obezitetit jo më pak në krahasim me një mënyrë jetese të ulur.
- Sinteza e substancave hormonale ngadalësohet - një rënie në shkallën e prodhimit të melatoninës ndikon negativisht në cilësinë e gjumit, dhe një çekuilibër midis hormoneve katabolike dhe anabolike kontribuon në aktivizimin e proceseve të plakjes.
Nëse doni të dini fakte më interesante në lidhje me efektet e ushqimeve të natës në trup, ekziston një numër i madh i materialeve bazuar në rezultatet e kërkimeve shkencore në internet.
Pse njerëzit duan të hanë gjatë natës - arsyet kryesore
Nëse e kuptojmë se është e dëmshme të hamë ushqim para se të shkojmë në shtrat, atëherë pse duam të hamë natën? Duhet thënë menjëherë se nuk ka konsensus në qarqet akademike për këtë rezultat. Nëse thërrisni logjikën për ndihmë, atëherë mund të nxirrni përfundimin e mëposhtëm - i kequshqyer gjatë ditës, një person dëshiron të hajë natën. Explanationshtë ky shpjegimi që na duket më i saktë.
Një shpjegim tjetër për këtë fenomen është shpesh lodhja e madhe e trupit e grumbulluar gjatë ditës. Por duhet të mbahet mend se udhëtimet e natës në frigorifer lidhen drejtpërdrejt me psikologjinë. Shpesh njerëzit hanë ushqim gjatë natës për shkak të problemeve emocionale, për shembull, dita nuk ishte më e mira ose u krijua një situatë e fortë stresuese. Si rezultat, trurit i duhet një lloj kompensimi për mungesën e emocioneve pozitive.
Ne të gjithë jemi shumë të njohur me një nga mënyrat më të njohura për t'u marrë me stresin - kapjen. Në të njëjtën kohë, secili person e kupton se është i dëmshëm, por vazhdon të ndjekë zakonin e krijuar. Nëse hani shpesh gjatë natës, atëherë në një moment zakoni do të bëhet një sëmundje, të cilën psikologët e quajnë Sindromi i Tejngrënies.
Kjo sëmundje është e rrezikshme jo vetëm sepse çon në shtim në peshë, por gjithashtu prish punën e të gjithë trupit. Para së gjithash, ne po flasim për çekuilibrin hormonal, i cili nga ana tjetër mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve më serioze. Gjatë studimeve, u zbulua se një person që zgjohet natën për të ngrënë ushqim zvogëlon përqendrimin e melatoninës dhe kështu prish modelet e gjumit.
Gjithashtu, shkencëtarët kanë gjetur një shkelje të sintezës së substancave hormonale si leptina dhe kortizoli. Si kujtesë, ata janë përgjegjës për shtypjen e urisë dhe stresit. Në të njëjtën kohë, shumë ekspertë janë të sigurt se zakoni i të ngrënit gjatë natës lidhet drejtpërdrejt me çekuilibrin hormonal, dhe ushqimi i pahijshëm mund të çojë në këtë. Siç mund ta shihni, shkencëtarët ende nuk mund t'i japin një përgjigje të kuptueshme pyetjes pse duam të hamë gjatë natës?
A është e mundur të përcaktoni vetë praninë e sindromës së ngrënies së tepërt të natës?
Tani do të rendisim simptomat kryesore të këtij fenomeni:
- Dëshira e shpeshtë për një meze të lehtë vonë në mbrëmje ose gjatë natës.
- Ju nuk mund të flini për një kohë të gjatë, dhe në mes të natës zgjoheni të uritur.
- Në mëngjes nuk keni oreks dhe ndjeni siklet kur hani ushqim.
- Shumica e kalorive konsumohen në mbrëmje.
- Ankthi dhe faji shpesh lindin kur hani ushqim gjatë natës.
- Ju përjetoni stres të shpeshtë, humor të keq dhe shpërthime agresioni dhe nervozizmi.
Rreziqet e marrjes së sindromës së ngrënies gjatë natës rriten ndjeshëm nëse jeni mbipeshë ose keni zakone të këqija. Nëse brenda 30 ditëve vëzhgoni simptomat e para dhe të dyta në kombinim me ndonjë nga simptomat e mbetura, atëherë ju rekomandojmë të vizitoni një endokrinolog dhe gastroenterolog. Fatkeqësisht, aktualisht nuk ka terapi efektive për çrregullimet e ngrënies së tepërt. Sidoqoftë, ekspertët mund t'ju ndihmojnë të mbani oreksin dhe gjumin nën kontroll duke bërë disa ndryshime në stilin e jetës.
Vini re se ndër arsyet e dëshirës për të ngrënë ushqim gjatë natës, mund të ketë probleme me punën e sistemit tretës, për shembull, gastriti. Pajtohem, kjo është një arsye tjetër e mirë për të vizituar një mjek dhe për të kuptuar situatën. Shpesh kjo sëmundje është latente, dhe një person mund të mos jetë as i vetëdijshëm për praninë e tij.
Çfarë mund të hani në mbrëmje?
Ne kemi thënë tashmë se atletët profesionistë, veçanërisht bodybuilders, hanë ushqim para gjumit. Kjo sugjeron që disa ushqime janë akoma të lejuara gjatë kësaj periudhe kohore. Në praktikë, ky është rasti, dhe ushqime të caktuara jo vetëm që do të jenë të sigurta, por edhe të dobishme. Le të merremi edhe me këtë çështje.
Për shumë njerëz, e gjithë doktrina e ushqyerjes së duhur në mbrëmje dhe gjatë natës përshtatet në një postulat - pas gjashtë ose shtatë orësh, ushqimi nuk duhet të hahet. Por duhet të mbani mend se ushqimi i duhur përfshin mungesën e urisë, e cila në këtë rast është pothuajse e pamundur. Nëse e detyroni veten të refuzoni të hani, atëherë në një moment do të prisheni dhe vetëm do të përkeqësoni situatën. Gjithashtu duhet të mbahet mend se agjërimi ka një efekt negativ në funksionimin e të gjithë trupit. Pra, çfarë mund të hani në mbrëmje?
Ushqime të lehta proteinike
Mishi është gjithashtu një burim i proteinave, por është një produkt i rëndë dhe nuk duhet të konsumohet në mbrëmje. Nëse nuk mund të bëni pa të, atëherë jepni përparësi varieteteve me yndyrë të ulët dhe hani produktin në sasi të vogla. Por ju mund të përballoni me siguri kos dhe kefir me yndyrë të ulët. Peshku ose disa feta pulë të gatuar janë gjithashtu zgjedhje të mira.
Hani një minimum karbohidratesh pasdite
Ju me siguri e dini se janë karbohidratet shtesë që trupi konverton në yndyrë. Ne kemi thënë tashmë se në mbrëmje sistemi tretës fillon të punojë në një mënyrë të kursyer dhe është e padëshirueshme të konsumoni karbohidrate në këtë kohë. Sidoqoftë, ne kujtojmë se kjo lëndë ushqyese mund të jetë e ndryshme, dhe ju nuk do të jeni të mbushur vetëm me komponime proteinike. Një shembull i shkëlqyer i një vakti të shëndetshëm në mbrëmje mund të jetë një sallatë perimesh me një fetë djathë, si dhe një gotë kefir ose kos me pak yndyrë.
Vakti i fundit duhet të bëhet të paktën dy orë para gjumit
Përjashtimi i vetëm nga ky rregull është një gotë kefir pa yndyrë. Ky produkt nuk përmban karbohidrate dhe ka një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit të tretjes.
Psikologu i famshëm amerikan Albert Stankard i kushtoi shumë kohë hulumtimit të problemeve të sindromës së ngrënies së tepërt të natës. Si rezultat, ai është i sigurt se arsyeja kryesore për zhvillimin e tij është ushqimi i papërshtatshëm gjatë gjithë ditës. Për njerëzit që vuajnë nga kjo sëmundje, ai krijoi një program ushqimor të veçantë dietik. Ai nuk përmban ndonjë risi të madhe dhe, në tërësi, përputhet me standardet e pranuara përgjithësisht të ushqyerjes së duhur.
Si të merreni me zakonin e të ngrënit gjatë natës?
Ne kemi thënë tashmë se ende nuk ka terapi efektive për trajtimin e sindromës së ngrënies së tepërt. Mënyra e vetme për të luftuar deri më tani është të ndryshoni mënyrën e jetës. Këtu janë hapat bazë që duhet të ndërmarrin të gjithë njerëzit që hanë shpesh ushqim gjatë natës.
- Hani shëndetshëm gjatë gjithë ditës. Mos e anashkaloni mëngjesin. Një studim zbuloi se gratë që hëngrën më shumë ushqim gjatë vaktit të tyre të parë në krahasim me darkën ishin në gjendje të humbnin peshë më shpejt. Nëse konsumoni mjaft kalori në mëngjes dhe në drekë, atëherë në mbrëmje nuk do të zgjoheni nga një ndjenjë e fortë urie.
- Mundohuni të hani vetëm ushqime të shëndetshme. Ka të ngjarë që disa njerëz ta kenë të vështirë të ndryshojnë shpejt zakonet e tyre të të ngrënit. Ne ju rekomandojmë që të hiqni dorë gradualisht nga produktet e dëmshme.
- Shmangni ushqimet që stimulojnë sintezën e serotoninës. Kjo vlen për produktet e miellit dhe ëmbëlsirat. Sidoqoftë, nuk është e nevojshme të braktisësh plotësisht këto pjata. Mjafton të zëvendësoni produktet e dëmshme me analoge të dobishme. Për shembull, në vend të çokollatave, hani një marshmallow ose një copë çokollatë të zezë.
- Forconi cilësitë vullnetare. Tashmë është thënë më lart se njerëzit shpesh hanë ushqim pa u ndjerë të uritur. Ju duhet të mësoni të bëni dallimin midis urisë së vërtetë dhe asaj psikologjike. Kjo do të shpëtojë nga shumë probleme. Nëse nuk mund ta bëni këtë vetë, atëherë kërkoni ndihmë nga një specialist.
- Nëse nuk ka asnjë mënyrë për të anashkaluar ushqimet e natës, bëjini ato të shëndetshme. Ju tashmë e dini se cilat ushqime mund të konsumohen në mënyrë të sigurt në mbrëmje. Nëse dëshironi të hani natën, kapni një mollë ose pini një gotë me lëng të shtrydhur fllad. Por dyqani duhet të braktiset.
Për më shumë informacion pse doni të hani gjatë natës, shihni videon:
