Dieta "E preferuar" - menu dhe rishikime

Përmbajtje:

Dieta "E preferuar" - menu dhe rishikime
Dieta "E preferuar" - menu dhe rishikime
Anonim

Karakteristikat, avantazhet dhe disavantazhet e dietës "të preferuar". Cilat ushqime lejohen dhe cilat janë të ndaluara? Një menu e detajuar për një dhe dy javë, rishikime të atyre që kanë humbur peshë.

Dieta "E preferuar" është një sistem ushqimor për disa ditë, i cili përfshin fruta, perime, proteina dhe racion të pijshëm. Humbja e peshës ndodh në përputhje me marrjen ditore të kalorive, dhe ditët e alternuara do t'ju ndihmojnë të mos mërziteni.

Karakteristikat dhe rregullat e dietës "E preferuar"

Dieta e preferuar për humbje peshe
Dieta e preferuar për humbje peshe

Dieta "e preferuar" mund të ndiqet për një javë, 10-14 ditë dhe madje edhe një muaj. Nëse ajo me të vërtetë bëhet e dashur, atëherë mund ta bëni, duke rritur gradualisht kohëzgjatjen.

Çdo ditë e dietës është një produkt i ri. Bestshtë mirë që ushqimet t’i ndani në mënyrë që pushimi të jetë 2-3 orë. Atëherë ndjenja e urisë nuk do të jetë shumë e dukshme ose nuk do të shfaqet fare.

Marrja ditore e kalorive gjatë dietës duhet të jetë 1000-1500 kalori, në varësi të peshës tuaj normale.

Karakteristikat e dietës "të preferuar":

  • 1 ditë - pirja;
  • Dita 2 - perime;
  • Dita 3 - pirja;
  • Dita e 4 - fruta;
  • Dita 5 - proteina;
  • Dita 6 - pirja;
  • Dita 7 - e ekuilibruar.

Dietat mono janë mjaft të vështira për tu toleruar, por shumë efektive. Ato jo vetëm që do t’ju ndihmojnë të humbni peshë në një kohë të shkurtër, por edhe të përshpejtojnë metabolizmin tuaj. Në dietën "E preferuar", trupi përshtatet çdo ditë me pjata të reja, të pazakonta. I hutuar, ai fillon të shpenzojë më shumë energji, duke shpejtuar kështu humbjen e peshës. Importantshtë e rëndësishme që ushqimet në dietë të jenë me kalori të ulët - duke zvogëluar kështu marrjen e zakonshme ditore të kalorive, dhe pesha e tepërt largohet.

Disa pika që janë të rëndësishme kur zbatoni dietën "e preferuar":

  • nuk është e këshillueshme të ndryshoni produktet në menu në vende;
  • nuk mund të hani ushqime të ndaluara, përndryshe rezultati do të zbresë;
  • këshillohet të konsumoni 1.5-2 litra ujë në ditë;
  • nuk duhet të merrni një opsion diete afatgjatë nëse jeni fillestar;
  • është më mirë të bëni një dietë një herë në 3 muaj.

Sigurisht, dieta "e preferuar" ka kundërindikacione që nuk mund të injorohen. Ju nuk mund të kaloni në të nëse:

  • trupi është i infektuar me një infeksion;
  • humbja e peshës është e prirur për zbehje të uritur;
  • ai ka probleme me organet e tretjes ose sëmundje serioze (gastrit, kolit, ulçerë);
  • mëlçia dhe veshkat funksionojnë problematike;
  • ulje e presionit të gjakut;
  • kanë probleme me sistemin kardiovaskular.
  • humbja e peshës është shtatzënë ose ushqehet me gji.

Shihni gjithashtu veçoritë e dietës portokalli.

Avantazhet dhe disavantazhet e dietës "E preferuar"

Përmirësimi i shëndetit në një dietë të preferuar
Përmirësimi i shëndetit në një dietë të preferuar

Dieta "e preferuar" është shumë e popullarizuar në mesin e vajzave, sepse ka një numër avantazhesh mbresëlënëse, të tilla si:

  1. Shpejtësi … Humbja e peshës ndodh me një ritëm të shpejtë. Rezultati mund të jetë i dukshëm ditën tjetër, dhe pas një jave figura do të marrë një skicë shumë të dukshme të hollë. Dallimi para dhe pas dietës "E preferuar" është mjaft mbresëlënëse.
  2. Thjeshtësia … Enët janë shumë modeste për t'u përgatitur, kështu që nuk keni pse të kaloni shumë kohë në kuzhinë. Për më tepër, produktet për ta janë të njohura për të gjithë, dhe ato mund të blihen në çdo dyqan, pa shumë shpenzime.
  3. Shumëllojshmëria … Një pikë shumë e rëndësishme, sepse shumë dieta prishen pikërisht sepse mërziten duke ngrënë këtë apo atë produkt. Kur hani diçka të re çdo ditë, trupi nuk përjeton stres të rëndë.
  4. Varësia e shpejtë … Meqenëse ata hanë në dietë në pjesë të vogla, stomaku shpejt mësohet me madhësinë e vogël të ushqimit. Në të ardhmen, kjo do t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt, që do të thotë se hani shumë më pak kalori. Kjo është e rëndësishme për të ruajtur shtimin në peshë pas përfundimit të dietës.
  5. Shëndet më të mirë … Dieta përdor vetëm ushqime të shëndetshme dhe metoda gatimi. Kjo do ta bëjë trupin tuaj më të shëndetshëm dhe do të përmirësojë cilësinë e lëkurës dhe flokëve tuaj.

Por kjo dietë e mrekullueshme "e preferuar" ka disa disavantazhe:

  1. Ngarkesa e trupit … Trupi shpenzon shumë energji për një dietë, kështu që është mirë të mos e ngarkoni veten me ushtrime rraskapitëse në palestër ose punë të rënda fizike. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të hiqni dorë plotësisht nga sporti: jo, stërvitja është edhe e dobishme, por duhet të dini kur të ndaloni.
  2. Nuanca me sistemin tretës … Nga zakoni, trupi mund të reagojë dhunshëm ndaj një diete të re, kështu që është më mirë të humbni peshë kur të jeni të liruar nga ditët e punës.

Mënyra e duhur për të dalë nga dieta "e preferuar":

  1. Mundohuni të mos ndryshoni dietën tuaj në mënyrë dramatike - gradualisht shtoni një produkt në të njëjtën kohë.
  2. Nëse ndiheni sikur po vdisni nga uria, rrisni gradualisht marrjen tuaj ditore të kalorive derisa të ndiheni mirë.
  3. Kaloni ditë agjërimi.

Ushqimet e lejuara dhe të ndaluara në dietën "E preferuar"

Ushqimet e lejuara në dietën e preferuar
Ushqimet e lejuara në dietën e preferuar

Dieta "e preferuar" përfshin një dietë mjaft të ekuilibruar. Ne do t'ju tregojmë se cilat produkte lejohen në të, por ju mund t'i zgjidhni ato të preferuara për veten tuaj.

Lista e ushqimeve të lejuara në dietën "E preferuar":

  1. Mish i ligët … Mishi është shumë i rëndësishëm për dietën pasi është i pasur me proteina. Në një dietë, është e rëndësishme të zgjidhni mish të ligët, sepse ato kanë një përmbajtje të ulët kalori. Mish i tillë mund të jetë gjeldeti, lepuri, pula, viçi i ligët dhe viçi.
  2. Vezë pule … Burimi i dytë më i rëndësishëm i proteinave. Mos harroni se e verdha e një veze përmban shumë yndyrë, prandaj është e rëndësishme ta përfshini atë në marrjen tuaj ditore të kalorive. Por e bardha e vezës mund të hahet pothuajse sa të doni.
  3. Peshk i ligët … Një burim i shkëlqyer i proteinave dhe shumë mineraleve. Mos harroni rregullin kryesor - peshku duhet të jetë i ligët.
  4. Perime dhe fruta jo-niseshte … Mollë, kivi, portokall, grejpfrut - këta janë heronjtë e dietës "Favorite". Ato janë praktikisht pa kalori dhe lehtë mund të kënaqin urinë midis vakteve.
  5. Pije jo kalorike … Fatkeqësisht, do të duhet të heqësh dorë nga shumica e pijeve, të tilla si sode, kakao, lëngje dhe të tjera. Kafeja dhe çaji mund të pihen pa sheqer dhe aditivë yndyrorë, dhe ata me dhëmb të ëmbël mund ta ëmbëlsojnë pijen me një ëmbëlsues.
  6. Qull … Karbohidratet janë një fjalë e frikshme, por edhe trupi ynë ka nevojë për to. Ne i japim dritën jeshile karbohidrateve komplekse: bollgur dhe hikërror, si dhe krunde.
  7. Produkte të qumështit me kalori të ulët … Dhe përsëri proteina. Ju duhet të zgjidhni produktet e qumështit me yndyrë të ulët - nga 0 në 2.5%. Përveç një sërë dietash, ato do të kenë një efekt të shkëlqyeshëm në gjendjen e sistemit të tretjes.
  8. Arra … Yndyra e shëndetshme vegjetale nga e cila nuk duhet të hiqni dorë. Një grusht i vogël arrash midis vakteve ose të shtuara në qull do ta bëjnë dietën më të shëndetshme dhe më të larmishme.

Lista e ushqimeve të ndaluara në dietën "E preferuar":

  1. Sheqer … Trupi ynë ka nevojë për të në sasi shumë të vogla dhe mund ta gjejë atë pothuajse në çdo ushqim të njohur, të paktën në fruta. Por shtimi i sheqerit të bardhë të njohur që nga fëmijëria është i dëmshëm jo vetëm për figurën, por edhe për shëndetin. Le të mos kenë frikë ata që kanë një dhëmb të ëmbël: sa më pak sheqer të hajë një person, aq më pak ai ndjen nevojën për të. Sido që të jetë, ka një shpëtim: ëmbëlsues pa kalori.
  2. Miell … Karbohidratet e shpejta janë armiku i vërtetë i çdo vajze. Një bukë e mbushur mund të përmbajë deri në 500 kalori, por në të njëjtën kohë nuk do të japë as ngopje, as ngopje, as substanca të dobishme për trupin. Një tabu e rreptë i imponohet pjekjes gjatë dietës.
  3. Ushqime qe te shendoshin … Ato janë mjaft të larta në kalori, kështu që absolutisht gjithçka duhet të kontrollohet për përmbajtjen e yndyrës. Ne nuk marrim mish yndyror, qumësht yndyror, peshk, etj.
  4. Patate … Ai përmban një sasi të madhe niseshteje, e cila është karbohidrate të pastra të shpejta. Ata nuk do të sjellin shumë përfitime, por më vonë ato do të depozitohen në formën e yndyrës së pakëndshme.
  5. Fruta karbohidrate … Fatkeqësisht, nën ndalimin, edhe pse jo plotësisht i rreptë, bananja e preferuar e të gjithëve bie. Përveç kësaj, nuk rekomandohet të hani dardha dhe, në parim, fruta shumë të ëmbla.
  6. Alkooli … Kjo është një sasi e madhe kalorish në një gotë në dukje të vogël. Kjo është arsyeja pse ai na bën kaq energjikë. Përveç kalorive shtesë, alkooli do t'i japë personit që humbet peshë një ndjenjë urie të tepruar, e cila do të bëhet ferr në çdo dietë.
  7. Majonezë … Çdo majonezë është rreptësisht e ndaluar. Edhe me pak kalori. Përveç një numri të madh të kalorive, nuk sjell ndonjë përfitim. Në vend të kësaj, ju mund të bëni një salcë të mrekullueshme për sallata me kos natyral me pak kalori, hudhër dhe mustardë.
  8. Gjalpë … Edhe pse e shëndetshme, është shumë e lartë në kalori. Edhe ulliri. Një lugë vaj është e mjaftueshme për të rritur përmbajtjen totale të kalorive të një pjate me gati 100 kalori. Nëse e doni shumë, atëherë duhet ta shtoni pak, duke mos harruar ta llogaritni në përmbajtjen e kalorive ditore.
  9. ushqim i skuqur … Lejohet të gatuani vetëm në avull ose në furrë, mund të gatuani ushqim, por jo ta skuqni në asnjë mënyrë. Nëse vetëm pa vaj.
  10. Ushqim i Shpejtë … Një vakt i padobishëm, yndyror, i cili do të sjellë një ndjenjë të plotësisë për një maksimum prej një ore, por në të njëjtën kohë do të godasë fort organet e brendshme dhe do të depozitohet në figurë në një shtresë yndyre shtesë.

E rëndësishme! Nëse mendoni se nuk keni arritur të balanconi dietën dhe jeni vizituar nga lodhja dhe dhimbja e kokës, atëherë është më mirë të blini një kompleks multivitaminik me minerale në farmaci.

Menuja e dietës "E preferuar"

Siç kemi thënë tashmë, ju mund të zgjasni dietën "e preferuar" për një javë apo edhe një muaj. Ka shumë opsione. Ne do t'ju tregojmë për ato më të suksesshmit.

Menuja e dietës së preferuar për 7 ditë

Ky është opsioni më i mirë për fillestarët, veçanërisht ata që fillojnë fillimisht një dietë.

Ne ofrojmë menunë e mëposhtme të dietës "E preferuar":

Dita Mëngjesi Darka Rostiçeri pasdite Darka
Së pari Një gotë kefir me yndyrë të ulët ose qumësht të pjekur të fermentuar dhe lëng domate të shtrydhur fllad Supë pule të ligët dhe lëng domate të shtrydhur fllad Një gotë qumësht 0% yndyrë Një gotë kefir 0% yndyrë
E dyta Dy domate dhe një racion çaj me ëmbëlsues Supë me perime lulelakër, brokoli, sallatë me karrota Sallatë me lakër dhe kastravec Panxhar i zier ose i zier dhe një racion çaji të ëmbël
E treta Një gotë kefir 0% yndyrë, një gotë lëng portokalli të shtrydhur fllad Supë viçi e ligët Një gotë qumësht 0% yndyrë dhe një gotë lëng pjeshke të shtrydhur fllad Një gotë kefir pa yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar
E katërta Portokall ose grejpfrut dhe një racion çaji të ëmbël Dy mollë të mëdha, jo shumë të ëmbla Kivi dhe grejpfrut Çdo manaferrat
E pesta Një filxhan gjizë 0% yndyrë dhe një racion kafe me ëmbëlsues Fileto peshku e ligët e pjekur Vezë e zierë 150 g gjoks pule të zier dhe një fetë djathë me pak yndyrë
E gjashta Një gotë kefir pa yndyrë ose qumësht të pjekur të fermentuar dhe një pjesë çaji me ëmbëlsues Supë viçi e ligët Një gotë me lëng domate të shtrydhur fllad Një gotë kefir 0% yndyrë
I shtati Një filxhan gjizë 0% yndyrë Supë perimesh Sallatë me vezë të ziera dhe kastravec-domate Peshk i ligët i pjekur dhe zierja e perimeve

Menyja e preferuar e dietës për 2 javë

Dieta e preferuar për 14 ditë përfshin saktësisht të njëjtin ushqim si javorja e zakonshme. Vetëm duke shtuar një javë të dytë. Nëse dëshironi, mund të shtoni shumëllojshmëri.

Menyja e preferuar e dietës për 14 ditë:

Dita Mëngjesi Darka Rostiçeri pasdite Darka
Së pari Një gotë kefir 0% yndyrë dhe një pjesë çaji me ëmbëlsues Supë mishi me pak yndyrë Një gotë kos 0% yndyrë Një gotë qumësht 0% yndyrë
E dyta Sallate me domate Kungull i njomë dhe panxhar Sallatë me karrota Sallatë me brokoli, lulelakër dhe piper
E treta Një gotë qumësht 0% yndyrë dhe një racion çaj me ëmbëlsues Supë mishi me pak yndyrë Një gotë kefir 0% yndyrë Një gotë qumësht 0% yndyrë
E katërta Çdo agrume (nëse mandarina, atëherë 3 copë) Sallatë frutash me kivi dhe mollë jo të ëmbla Një mollë e madhe Çdo agrume (nëse mandarina, atëherë 3 copë)
E pesta Omeletë e avulluar Peshk i pjekur i ligët Gjoks pule të zier ose viçi pa yndyrë Një fetë djathë me pak yndyrë ose pak gjizë me pak yndyrë
E gjashta Një gotë kefir 0% yndyrë dhe një pjesë çaji me ëmbëlsues Një gotë supë me yndyrë të ulët dhe lëng domate të shtrydhur fllad Një gotë kos 0% yndyrë Një gotë qumësht 0% yndyrë
I shtati Dy vezë të ziera fort dhe një racion çaji të ëmbël Supë hikërror me lëng mishi të ligët Çdo agrume Sallatë me perime

Shënim! Pas largimit nga dieta, është e rëndësishme të mbani një dietë të shëndetshme, duke shmangur ushqimet e skuqura dhe yndyrore, ushqimin e shpejtë.

Shqyrtime të vërteta të dietës "E preferuar"

Shqyrtime në lidhje me dietën e preferuar
Shqyrtime në lidhje me dietën e preferuar

Me ndihmën e dietës "Favorite", ju mund të humbni peshë me 4-7 kilogram në javë, dhe shumë më tepër mund të humbni nëse shtrihet. Shumë vajza kanë arritur një efekt pozitiv, dhe tani ato mund të mburren me një figurë të shëndetshme dhe të bukur. Shikoni rishikimet dhe rezultatet e humbjes së peshës në dietën "e preferuar":

Marina, 28 vjeç

Kjo ishte dieta ime e parë. Pastaj shtova disa kilogramë gjatë pushimeve dhe pashë komente në lidhje me dietën "e preferuar". Vendosa ta zbatoj në praktikë. Ishte, natyrisht, e vështirë kaq menjëherë, kështu që unë ju këshilloj që të përgatiteni së pari. Për shembull, hiqni ushqimet yndyrore dhe të skuqura nga dieta. Tashmë në këtë fazë, pesha do të fillojë të largohet. Si rezultat, humba edhe më shumë peshë nga sa doja, nga 60 kilogramë në 55. Me lartësinë time, kjo peshë më përshtatet, por nëse ka ndonjë gjë, e di se cilës dietë duhet t’i drejtohem përsëri.

Katya, 34 vjeç

Për mua, kjo është dieta më efektive! Kam provuar shumë gjëra të ndryshme, por kam arritur një rezultat kaq mahnitës vetëm me dietën "E preferuar". Do të them menjëherë: Unë nuk jam i ri në dieta, kam provuar shumë mono-dieta të forta, kështu që e mora menjëherë për një muaj. Si rezultat, ndërsa isha ulur në këtë dietë, u deshën deri në 10 kilogramë! Kjo është wow! Kënaqësi e plotë. Sigurisht, ajo gjithashtu e mbështeti figurën me ushtrime në mënyrë që lëkura të mos ulet. Por kjo është thjesht e mahnitshme. Efekti është i pabesueshëm.

Elena, 25 vjeç

Unë jam një fillestar, kjo është ndoshta arsyeja pse dieta më dukej pak e rëndë. Unë gjithashtu fillova 12 ditë menjëherë. Kam arritur të humbas 8 kilogramë, dhe kjo është ajo që më duhej. Në përgjithësi, para kësaj unë provova hikërror, isha më keq në të. Ndoshta kjo është një çështje zakoni. Herën tjetër do të jem më i kujdesshëm.

Shikoni videon në lidhje me dietën "E preferuar":

Dieta "E preferuar" supozon një dietë të veçantë, të planifikuar për 7 ditë. Mund ta drejtoni në qarqe, duke e shtrirë atë deri në një muaj në mënyrë që të arrini rezultate më të mira. Rezultati mesatar në javë që arrijnë vajzat është minus 4-7 kilogramë. Shtë e rëndësishme të ndiqni rreptësisht dietën, të mos shkelni parimet e saj dhe të njiheni me kundërindikacionet, dhe pastaj humbja e peshës do të jetë efektive dhe e dobishme për shëndetin.

Recommended: