Çfarë është paniku masiv, tiparet dhe shkaqet e tij. Çfarë është e rrezikshme për një person, shoqëri dhe shtet? Shembuj të panikut në histori. Si të mbroni veten dhe të dashurit tuaj nga paniku masiv?
Paniku masiv është një frikë e papërgjegjshme që kap turmën kur të menduarit logjik karakteristik i një personi të shëndoshë zëvendësohet nga një ndjenjë pasigurie dhe ankthi, duke u shndërruar në eksitim të fortë. Njerëzit i nënshtrohen instinktit të tufës: ata janë të privuar nga arsyeja dhe janë të aftë për veprime të rrezikshme shoqërore. Për më tepër, një gjendje e tillë ka pasoja serioze për trupin e njeriut: imuniteti, sistemi nervor janë dëmtuar, një përkeqësim i sëmundjeve kronike, zhvillimi i një sulmi në zemër dhe goditje është i mundur.
Çfarë është paniku masiv?
Fjala "panik" është greke dhe përkthehet si "tmerr i papërgjegjshëm". Frika vdekjeprurëse mund të shqetësojë një person, një grup individësh ose të jetë masiv. Kur mendja harrohet menjëherë dhe mbizotërojnë ndjenjat e çastit, të provokuara nga jashtë nga padija ose qëllimisht për qëllime egoiste.
Që nga kohërat e lashta, njeriu ka qenë një qenie kolektive. Jeta në një tufë primitive e mësoi atë në shfaqjen masive të emocioneve. Nëse ka gëzim, atëherë është një për të gjithë racën. Le të themi se kemi kapur shumë peshk. Fisi do të jetojë mirë për disa ditë. Problemi u perceptua gjithashtu si i zakonshëm. Burri vdiq në një luftë me një bishë të egër. Fisi-klan ka humbur një furnizues me përvojë të ushqimit, gratë dhe fëmijët do të duhet të vdesin nga uria.
Gjatë mijëvjeçarëve, njerëzit kanë zhvilluar një përgjigje kolektive ndaj ngjarjeve të ndryshme të jetës. Në raste të tjera, ndjenjat e tufës morën një konotacion negativ dhe u bënë ajo që shkencëtarët më vonë e quajtën psikologji e panikut masiv.
Nevojitet një stimul i fortë për të krijuar një humor paniku. Ai mund të jetë shoqëror kur nuk ka informacion mbi një temë që digjet për njerëzit, por ai dëshiron ta dijë atë. Dhe pastaj shfaqen thashetheme, të paverifikuara ose të hedhura qëllimisht në turmë.
Thashethemet shpesh janë të shumta në panik masiv. Për shembull, njerëzit kanë jetuar në fshatin e tyre për dekada, ata janë mësuar me një jetë të qetë dhe të matur. Dhe pastaj u përhap një thashethem se ata donin të merrnin një sasi të madhe toke publike në mënyrë që të ndërtonin një zonë të re banimi mbi të.
Njerëzit janë të shqetësuar, duke shkuar në një tubim, autoriteti lokal thotë se ata duan të mashtrojnë, ju duhet të shkoni në këshillin e fshatit dhe të kërkoni nga kryetari të mos lejojë ndërtimin. Ai del tek turma e emocionuar dhe përpiqet ta qetësojë atë. Ata nuk e besojnë, dikush bërtet se "ai po gënjen, godite atë!"
Pasi iu nënshtrua ndjenjës së tufës, kur nuk është koka, por instinktet që funksionojnë, turma godet kryetarin (i cili më parë ishte në gjendje të mirë me ta), nuk ndalet këtu dhe shkatërron këshillin e fshatit. Qetësimi ndodh vetëm kur mbërrin policia. Për shefat nga turma, përfundon me trishtim, ata dalin në gjyq.
Paniku formohet nga tensioni i përgjithshëm mendor në shoqëri i lidhur me ngjarjet politike. Le të themi se njerëzit presin një luftë ose ngjarje të tjera të vështira (fatkeqësi natyrore) që prishin rrjedhën e zakonshme të jetës.
Karakteristikat psikologjike të panikut masiv përfshijnë papriturinë e incidentit, kur shfaqet një frikë e fortë në një mjedis të panjohur. Le të themi se ka pasur një përmbytje të fortë ose tërmet. Njerëzit janë jashtëzakonisht të frikësuar dhe vrapojnë në një drejtim, ku, siç u duket atyre, ka shpëtim. Një gjendje paniku kap të gjithë, njerëzit përpiqen të shpëtojnë, pak arrijnë. Shumica vdesin në një dërrmim.
Paniku masiv është një panik që njerëzit kanë pësuar, të mbledhur në një turmë, por disponimet e panikut shpesh mbretërojnë në shoqëri dhe madje edhe shtete të tëra. Një shembull është historia moderne e koronavirusit COVID-19, i cili goditi së pari kinezët në qytetin Wuhan.
Importantshtë e rëndësishme të dini! Paniku si një fenomen mendor masiv bazohet në vullnetin për të ruajtur veten. Ky është një nga instinktet themelore njerëzore.
Shkaqet kryesore të panikut masiv
Faktorët dhe mekanizmat e panikut masiv janë të ndërlidhur dhe kanë rrënjë psikologjike. Së pari, shkaku është një lajm ose veprim dërrmues (stimul tronditës), i ndjekur nga një reagim i menjëhershëm. Theshtë shkaktari (mekanizmi) që çon në panik.
Mund të ketë disa arsye për frikën e panikut:
- Socio-psikologjike dhe ideologjike … Një nga faktorët në shfaqjen e panikut masiv është një synim i rëndësishëm shoqëror që është i pakuptueshëm për shoqërinë. Njerëzit duan të jenë të qartë në lidhje me të. Dhe është e paqartë dhe e paqartë. Udhëheqësit e dobët, të cilët dinë vetëm të flasin bukur, arritën të mahnitin njerëzit me fjalimet e tyre, por ata vetë nuk e kanë idenë se si t'i përmbushin detyrat e tyre. Vendi fillon të trondisë mendjet - konfuzion në mendimet dhe veprimet. Kjo çon në pasoja tragjike kur rrëzohet mënyra e zakonshme e jetës. Shteti është i dënuar për revolucion. Kjo ndodhi në Rusi në 1917. Lufta e Parë Botërore, dështimet në front, një ekonomi e kolapsuar, uria çoi në përmbysjen e carit dhe revolucionin borgjezo-demokratik të shkurtit. Udhëheqësi i Qeverisë së Përkohshme "i dashur" Kerensky nuk mund të bënte asgjë për të rivendosur rendin në shtet. Vetëm fjalë "aromatik". Jeta u bë e egër. Paniku po përhapej në të gjithë vendin. Vetëm bolshevikët arritën të ndalojnë panikun masiv në Rusi. Vladimir Lenin vlerësoi me mençuri momentin mbizotërues psikologjik në shtet dhe, me një grup bashkëpunëtorësh të vegjël por të mirëorganizuar, arriti të kthejë valën - bolshevikët morën pushtetin në duart e tyre.
- Shoqërore … Paniku masiv në shtet po zhvillohet gjithashtu nën ndikimin e faktorëve të tillë si fatkeqësitë natyrore dhe ekonomike. Përmbytjet, shpërthimet vullkanike, tërmetet, rënia ekonomike, zhvlerësimi i mprehtë i monedhës kombëtare sjell përkeqësim të kushteve të jetesës. Kjo shkakton pakënaqësi popullore, një fjalë e pakujdesshme ose provokuese është e mjaftueshme për të ndezur panikun.
- Fiziologjike … Arsyet e panikut masiv (lokal) mund të qëndrojnë në karakteristikat psikologjike të personalitetit. Lodhja e vazhdueshme, kequshqyerja dhe mungesa e gjumit, abuzimi me alkoolin ose drogën mund të çojnë në veprime të rrezikshme shoqërore. Le të themi se një person i tillë vjen në një takim. Njerëzit përgjegjës për ngjarjen e organizuan atë dobët - ata nuk arritën ta kontrollonin atë siç duhet. Tensioni po rritet midis auditorit, një fjalë provokuese është e mjaftueshme për ta kthyer pakënaqësinë në veprime të paparashikuara. Dhe këtu dikush nën dehje nga droga, pasi ka humbur vetëkontrollin, bërtet: "Zjarr!" Të gjithë nxitojnë të shpërndarë, ka një dërrmim në turmë …
- Psikologjike e përgjithshme … Faktorët me rrënjë psikologjike përfshijnë frikën e fortë kur një person ose grup njerëzish humbin qetësinë. Ata vrapojnë, duke iu nënshtruar intuitës instinktit të vetë-ruajtjes. Në vjeshtën e vitit 79 pas Krishtit NS në Itali pati një shpërthim të vullkanit Vesuvius Gaz i nxehtë, një shtresë shumë metra e lavës dhe hirit mbuloi qytetet: Pompeii, Herculaneum, Stabia. Njerëzit, të çmendur nga tmerri, duke braktisur pronën e tyre, ikën në panik, duke u përpjekur të shpëtonin. Jo të gjithë ia dolën mbanë, shumë vdiqën, u dogjën të gjallë nga temperatura e lartë.
Ekzistojnë vetëm dy mekanizma të panikut masiv, si zbatohet në të vërtetë. Të dyja janë për shkak të proceseve të ngacmimit dhe frenimit që ndodhin në sistemin nervor qendror (SNQ). Ato kanë një vlerë mbrojtëse për trupin dhe rregullojnë aktivitetin e tij.
Në praktikë, duket kështu. Në kushtet e panikut masiv, procesi i frenimit nxitet në shumicën e njerëzve në korteksin cerebral. Ajo pengon aktivitetin aktiv motorik. Duke parë fatkeqësinë e afërt, një person kupton të gjithë tmerrin e situatës së tij, por ai nuk mund të bëjë asgjë me veten e tij. Takohet në mënyrë pasive me vdekjen e tij.
Njerëzit e tjerë, duke parë një rrezik - një takim me një armik ose një kafshë të egër - nuk humbasin, por përpiqen të luftojnë. Për shembull, ata nuk ikin nga armiku, por nxitojnë ta takojnë atë. Dhe ndodhi që konfuzioni momental i armikut nga një veprim i tillë i guximshëm shpëtoi jetën. Në rastin e grabitqarëve, duke parë frikën e një personi, ata u larguan. Kjo sjellje është e rëndësishme kur takoni qen endacak. Nëse nuk bëni panik dhe vraponi, ekziston një probabilitet i lartë që qeni të anashkalojë.
Ju nuk mund të ikni nga fatkeqësitë natyrore nëse futeni në epiqendrën e ngjarjeve. Por edhe në këtë rast, ka guximtarë që dinë të gjejnë një rrugëdalje nga një situatë e vështirë dhe ndihmojnë njerëzit që tashmë kanë humbur besimin në shpëtimin e tyre të qëndrojnë gjallë.
Importantshtë e rëndësishme të dini! Kështu që kur organizoni ngjarje ku mblidhen një numër i madh njerëzish, paniku masiv nuk ndodh, ju duhet të jeni në gjendje t'i organizoni ato në mënyrë korrekte.
Panik masiv në histori
Shembuj të panikut masiv janë të njohur që nga kohërat e lashta. Njerëzit e lashtë e përdornin atë për të kapur kafshë të egra. Zhurma e madhe e bërë nga gjuetarët i frikësoi kafshët. Ata u udhëzuan me shkathtësi, për shembull, në një shkëmb. Mishi, lëkurat dhe kockat e marra në këtë mënyrë ndihmuan fisin të jetonte i ngrohtë dhe i ushqyer mirë në kushtet e vështira të mjedisit primitiv.
Ky është rasti më i rrallë në historinë e njerëzimit kur paniku masiv ndihmoi një person. Të gjithë shembujt e tjerë të turmës që infektohet me panik janë negative. Në raste të tilla, njerëzit humbin kontrollin mbi veten dhe veprojnë në mënyrë joracionale, duke shkaktuar dëm të pariparueshëm për veten dhe ata përreth tyre.
Një shembull i mrekullueshëm i sjelljes njerëzore gjatë një paniku masiv është historia që ndodhi në shtetin amerikan të New Jersey më 30 tetor 1938. Në radio, romani Lufta e Botëve nga shkrimtari anglez H. Wells u ritregua në një frymë provokuese. Që alienët kanë zbarkuar në shtet, ferri është kudo - shtëpitë po digjen, njerëzit po vdesin. Amerikanët me mendje të thjeshtë besonin. Njerëzit u futën në panik duke u përpjekur të dilnin nga shteti. Ata që nuk kishin makinën e tyre u kapën me autobusë. Autoritetet duhej të ndërhynin për të ftohur kokat e nxehta.
Një shembull nga historia e panikut masiv është pelegrinazhi (haxhi) i myslimanëve në Mekë. Kur ka shumë njerëz në një hapësirë të ngushtë, ata mbyten, lind paniku. Në vitin 1990, 1.500 besimtarë vdiqën në një tunel për këmbësorë në një rrëmujë masive. Çdo vit, rreth 250 njerëz vriten gjatë haxhit, pavarësisht nga të gjitha masat e marra nga autoritetet e Arabisë Saudite.
Aty ku ka tubime të mëdha njerëzish, gjithmonë ekziston një probabilitet i lartë i panikut masiv. Të nxitur nga loja dhe alkooli, tifozët tërbohen në stadiume. Paniku në stadiumin belg Heysel (1985) përfundoi në shtypje dhe vdekje. Katër vjet më vonë, historia u përsërit me tifozët anglezë të futbollit në stadiumin Hillsborough në Sheffield.
Kërcënimi i infektimit me virusin e ri COVID-19 dhe paniku masiv përfshiu shumë shtete në të gjitha kontinentet në fillim të vitit 2020, popullsia filloi të blinte ushqim në dyqane, maska mbrojtëse.
Në vendet ku filloi pandemia e koronavirusit, paniku masiv çoi në karantinë. Autoritetet ndërmorën hapa të pashembullt, morën masa serioze për të kufizuar liritë e qytetarëve. Ata ishin të ndaluar të dilnin në rrugë pa ndonjë arsye të dukshme, për shkelje - një gjobë e madhe deri në dënim penal.
Shumë objekte të prodhimit industrial u mbyllën, dyqanet, përveç dyqaneve ushqimore, zyrat dhe institucionet u mbyllën. Sa kohë do të vazhdojë kjo është e panjohur, por tani për tani e gjithë bota është në karantinë.
Importantshtë e rëndësishme të dini! Rreziku i panikut masiv është humbja e arsyes nga njerëzit, dëshira për të dalë nga një situatë e vështirë në kurriz të fqinjëve të tyre. Ligji i shoqërisë primitive hyn në fuqi - më i forti mbijeton. Njerëzit shtypen njëri -tjetrin dhe i rrahin të gjithë në rrugën e tyre, me shpresën se do të largohen nga rreziku.
Kërcënimet dhe rreziku i panikut masiv
Paniku, kur përhapet në pjesë të mëdha të popullsisë, është i rrezikshëm për të gjithë. Pavarësisht nëse është një individ, një grup njerëzish (shoqëri) ose një shtet.
Paniku masiv është një kërcënim për këdo. Thashethemet e paverifikuara ose provokuese po zgjojnë. Një valë çmendurie kalon nëpër turmë si një rrymë elektrike. Turma e njerëzve, duke bërtitur, nxiton në drejtimin ku drejtuesi e drejton atë. Dhe fshin gjithçka në rrugën e saj. Në një rrëmujë, shumë alarmistë dhe krejtësisht të huaj që e gjejnë veten në rrugën e turmës mund të vdesin. Për më tepër, gjendjet e panikut kalojnë përmes shëndetit mendor të një personi, gjendja e sistemit nervor është prishur, imuniteti është minuar, sëmundjet kronike janë përkeqësuar, dhe pasoja të pakthyeshme të tilla si goditja në tru dhe sulmi në zemër janë gjithashtu të mundshme.
Paniku masiv mund të përfshijë pjesë të gjera të popullsisë. Kjo ndodh kur papritmas ndodh një fatkeqësi e paparashikuar, të themi, e natyrës. Në rast të një tërmeti të fortë, njerëzit nxitojnë nga frika, duke mos ditur vërtet se si të shpëtohen. Shtëpitë u shkatërruan, prona humbi, nuk ka ku të flejë, nuk ka ushqim. Dhe vetëm një udhëheqje e aftë, kur njerëzve u sigurohet kujdes urgjent mjekësor, organizohet ushqimi, vendosen tenda për natën, mund të korrigjojë një situatë shpërthyese kur një popull i dëshpëruar, duke mos parë ndonjë ndihmë nga shteti, fillon të shkatërrojë një të padenjë, sipas mendimit të tyre, qeverisë.
Për shtetin, paniku masiv është i rrezikshëm sepse mund të dëmtojë ekonominë dhe madje të fshijë themelet shtetërore. Ky është rezultat i një politike të pasuksesshme socio-ekonomike të shtetit, kur njerëzit janë të pakënaqur, për shembull, me rroga të ulëta dhe mungesë ushqimesh në dyqane, gjithmonë ka provokatorë që ndezin me fjalimet e tyre "të drejta". Turma emocionohet, fillon të godasë autoritetet.
Importantshtë e rëndësishme të dini! Paniku masiv shpesh merr një formë agresive. Për një individ, kjo mund të rezultojë në një përkeqësim të shëndetit fizik dhe mendor, dhe për shoqërinë dhe shtetin - një ulje të nivelit të lindjeve dhe një recesion ekonomik.
Si të mbroheni nga paniku masiv?
Paniku masiv është një shoqërues besnik i shoqërisë në kohë të vështira, qoftë një fatkeqësi natyrore, një luftë në shkallë të plotë, konfrontim politik apo një sëmundje e panjohur për të cilën nuk ka vaksinë. Askush nuk mund të ikë nga incidente të tilla dhe nuk mund të fshihet, prandaj, trazirat në shoqëri rriten në mënyrë të pashmangshme. Ky qëndrim është mjaft adekuat, por nëse gjendja shpirtërore shkon përtej sensit të përbashkët, si në rastin e pandemisë së re të koronavirusit, stresi i madh bie mbi të gjithë.
Paniku masiv shkakton frikë dhe sjellje joracionale, shtyp të menduarit logjik, individi pushon së vepruari me qetësi dhe racionalitet, rritet ndjenja e ankthit dhe eksitimit të dhunshëm, i cili është i mbushur me pasoja për një person - si në nivelin fizik ashtu edhe atë psiko -emocional Me Ankthi dhe ankthi në rritje, për shembull, kërcënojnë të minojnë sistemin nervor dhe imunitetin, mund të ndodhin ndryshime në trup, për shembull, një përkeqësim i një patologjie ekzistuese, goditje në tru, sulm në zemër. Dhe sa më i fortë paniku, aq më serioze mund të përballohen pasojat. Prandaj, është e rëndësishme të kontrolloni emocionet negative, dhe nëse mendoni se po humbisni kontrollin, është e rëndësishme të dini se ku është rruga për të dalë nga paniku masiv.
Vizualizimi
Gjëja e parë për të cilën duhet të kujdeseni nëse e gjeni veten në një situatë të vështirë është të ndaloni vizualizimin e së ardhmes së trishtuar të njerëzimit, të bëni parashikime katastrofike dhe të mendoni për detajet, dhe të projektoni skenarë negativë mbi veten tuaj. Merrni zakon të mos imagjinoni atë që nuk ndodhi.
Nëse mendoni se po filloni nga një kthesë gjysmë, duhet të shpërqendroni urgjentisht veten. Mendoni për diçka jashtë, duke mbyllur sytë, imagjinoni një plazh me diell. Valët ngadalë heqin gjithçka të keqe.
Higjiena e informacionit
Kur shoqëria kapet nga paniku masiv, është e vështirë të mos i nënshtrohesh këtij qëndrimi. Në një situatë të tillë, nuk duhet të besoni verbërisht në gjithçka që thuhet. Pika kryesore në rrugën drejt higjienës së informacionit është njohja e faktit të dukshëm se gjatë çdo krize (konfrontim politik, luftë në shkallë të plotë ose pandemi), lajmet e rreme, fshikullimet emocionale dhe paniku masiv nuk janë të jashtëzakonshme.
Një ushtrim i dobishëm, veçanërisht i rëndësishëm përballë pandemisë së koronavirusit të ri, është detoksifikimi informativ. Ndaloni së shikuari lajmet, ose nëse nuk mund ta hiqni plotësisht këtë ves, atëherë të paktën bëni një pushim për një periudhë të caktuar kohe për të rifreskuar trurin tuaj.
Isshtë e rëndësishme të organizoni siç duhet rrjedhën e informacionit në hyrje duke identifikuar për veten tuaj ato burime që ju besoni. Mund të përpiqeni të udhëhiqeni nga parimi i tre burimeve: i pari është i pavarur, i dyti është zyrtar dhe i treti është i huaj.
Aktiviteti fizik
Gjatë një paniku, një mekanizëm mbrojtës aktivizohet në trup, prodhohen shumë kimikate të ndryshme që nuk korrespondojnë me normën. Për t'i përpunuar ato më shpejt dhe për të shfrytëzuar zhvendosjen biokimike, është e rëndësishme të përfshini sferën motorike.
Akademiku I. P. Pavlov përshkroi ligjet e fiziologjisë, sipas të cilave 20 minuta aktivitet fizik neutralizojnë eksitimin dhe transferojnë gjendjen e sistemit nervor qendror në fazën e qetësimit. Në këtë mënyrë ju mund të ndihmoni veten nëse mendoni se paniku po rritet.
Ata akordojnë ecjet dhe vrapimin në ajër të pastër në një mënyrë pozitive, çdo veprim ritmik të përsëritur, ju mund të bëni një vetë-masazh të lehtë.
Aktivitete që konfirmojnë jetën
Shtë e dobishme të mësoni se si të ndani fantazinë nga realiteti. Nëse mendoni se jeni pushtuar nga paniku, merrni frymë thellë dhe nxirrni fillimisht dhe pastaj mendoni për informacionin e marrë në mënyrë racionale. Çfarë do të thotë ky informacion posaçërisht për ju, si ndikon në jetën dhe familjen tuaj? Në rrethin e të dashurve tuaj, është gjithashtu e dobishme të dëgjoni mendimet e njëri -tjetrit.
Praktikat medituese, joga dhe thellimi i frymëmarrjes do të ndihmojnë në lehtësimin e stresit. Gjeni një hobi ose aktivitet që ju magjeps vërtet: në këtë mënyrë ju mund të kaloni dhe të mbani vëmendjen tuaj në diçka pozitive. Shikoni filma që vërtetojnë jetën, lexoni libra që janë pozitivë.
Komunikimi dhe ndihma për të dashurit
Komunikoni me njerëz të qetë që dinë të kontrollojnë veten, të gatshëm për të dëgjuar dhe për të ardhur në shpëtim. Mundohuni të kufizoni kontaktin me individët në depresion, pesimistë, të shqetësuar, të cilët priren të panikojnë në provokimin më të vogël.
Një person i goditur nga paniku mund të përfshijë të dashurit e tij dhe ata përreth tij në këtë gjendje, veçanërisht nëse provokohen lehtë. Prandaj, është e rëndësishme të dini se si ta ndihmoni nëse ai tashmë është në një gjendje paniku. Shenjat e para të kësaj gjendjeje janë se sytë e individit janë hapur, nxënësit janë të zgjeruar.
Në një situatë të tillë, është e kotë t'i thuash një të dashur të ndalojë panikun - një person nuk mund të mendojë në mënyrë racionale, ai është në një gjendje të ndryshuar të vetëdijes. Shtë e nevojshme ta ktheni atë në realitet, në "këtu dhe tani". Për ta bërë këtë, merrni personin për dore dhe drejtojeni atë në dritare, pyesni atë që sheh, bëni disa pyetje më themelore - si quhet, sa vjeç është. Kërkojini atij të emërtojë 5 objekte që ai sheh, 4 tinguj që dëgjon, mund të pyesni për shijet dhe aromat, domethënë për gjërat themelore.
Kur një person kthehet tek vetja, është e rëndësishme të zbuloni gjendjen e tij, pse ai u kap në panik, racionalizoi frikën, tregoni se çfarë mund të bëhet në një situatë të tillë, domethënë të rivendosë stabilitetin në jetë.
Shënim! Nëse nuk mund ta kontrolloni situatën, nuk është e turpshme të kërkoni ndihmë - t'ju çojë në shtëpi dhe të uleni dhe të pini çaj me ju. Shtë e rëndësishme të shmangni pirjen e alkoolit.
Praktikë për zhvillimin e të menduarit racional
Nëse paniku mbizotëron aq shumë saqë mendimet ngatërrohen, trillimet përzihen me realitetin, kufijtë e trilluar dhe atyre që ekzistojnë vërtet fshihen, është e dobishme të përfshini të menduarit racional.
Merrni një copë letër dhe përgjigjuni pyetjeve të mëposhtme:
- Bllok objektiv … Përshkruani situatën, çfarë ndodhi. Shtë e rëndësishme të mos gjykoni se çfarë po ndodh, por ta shkruani atë në mënyrë të thatë.
- Besimet personale … Ky bllok përfshin mendimet tuaja për situatën, shkruani se çfarë mendoni për këtë, cilat janë arsyet, çfarë do të thotë për ju një ngjarje e tillë, që tregon nëse e njëjta gjë ndodh me të tjerët.
- Pasojë emocionale … Një bllok për të përshkruar emocionet dhe ndjenjat tuaja, atë që ndjeni për situatën aktuale dhe atë që ndjeni në fillim, kur ndodhi ngjarja, si e ndjeni trupin tuaj, cilat emocione mbizotërojnë - frika, zemërimi, paniku, trishtimi.. Itshtë e rëndësishme të përpiqeni të shkruani arsyet e emocioneve të tilla …
- Çfarë nuk ndodhi … Përshkruani atë që nuk ndodhi, por ju mund ta keni pritur ose frikësuar atë.
- Plani i veprimit … Përshkruani se çfarë doni të bëni në një situatë të tillë, dhe cilën nga të gjitha këto - mundeni. Si mund të ndikoni në atë që po ndodh, si mund të kujdeseni për veten dhe të dashurit tuaj.
Një praktikë e tillë përfshin mirë të menduarit racional, dhe në të njëjtën kohë heq shenjat e panikut, ankthit, ndihmon për të kuptuar emocionet tuaja dhe për t'i marrë ato nën kontroll.
Shënim! Për të hequr qafe panikun, mund të bëni një dush të ngrohtë, të pini çaj të nxehtë me mjaltë, të hani çokollatë, pasi stimulon prodhimin e endorfinave - hormoni i lumturisë.
Çfarë është paniku masiv - shikoni videon:
Paniku masiv është një fenomen jashtëzakonisht i rrezikshëm shoqëror. Njerëzit e përfshirë në të humbin fytyrën e tyre njerëzore, kthehen në zombie. Disa marrin pjesë me jetën e tyre, ndërsa të tjerët pendohen që iu nënshtruan gjendjes së përgjithshme të panikut. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, ia vlen të mendoni dhjetë herë, a është e nevojshme të përfshiheni në një pandemi të dyshimtë?
