Zbuloni nëse mund t’i humbisni ato kilogramë shtesë pa shkuar në palestër dhe pa ushtrime aerobike. Një teknikë efektive për humbjen e peshës. Në përgjithësi dihet se trupi fillon të konsumojë rezerva yndyre në momentin kur një person konsumon më pak kalori sesa shpenzon gjatë gjithë ditës. Sot, gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të luajnë sporte në mënyrë që të heqin qafe peshën e tepërt. Sigurisht, palestra është një pjesë e rëndësishme e luftës kundër yndyrës. Në të njëjtën kohë, jo të gjithë mund të vizitojnë palestrën, por në të njëjtën kohë ëndërrojnë të humbin peshë.
Sipas kërkimeve shkencore, është e mundur të përdoret një dietë pa ushtrime në mënyrë efektive. Për më tepër, shkencëtarët kanë gjetur se nëse formuloni saktë programin tuaj ushqimor, atëherë mund të jetë edhe më efektiv në krahasim me aktivitetin fizik.
Si të bëni ndryshime dietike në mënyrë korrekte?
Llogaritja e vlerës së energjisë të programit të të ushqyerit
Çdo dietë pa stërvitje përfshin zvogëlimin e vlerës së energjisë të dietës. Sidoqoftë, kjo duhet të bëhet si duhet në mënyrë që të mos dëmtojë trupin. Ju duhet të mbani mend se është e nevojshme të humbni peshë vetëm me një normë të caktuar, në mënyrë që të mos humbni masën e muskujve, por të heqni qafe ekskluzivisht yndyrën. Kështu, gjatë javës, ju mund të humbni jo më shumë se një kilogram peshë.
Së pari, duhet të përcaktoni vlerën energjetike të dietës që po përdorni. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme, duke përdorur një kalkulator të veçantë, për të vendosur marrjen optimale të kalorive për veten tuaj. Ky tregues ndikohet nga tregues të ndryshëm individualë dhe nuk ka një dietë të përshtatshme për të gjithë.
Vlera minimale e energjisë e dietës duhet të jetë 1200 kalori. Shumë shpesh njerëzit përdorin programe ushqimi të bazuara në agjërim. Sidoqoftë, një dietë e tillë pa stërvitje mund të shkaktojë dëm serioz, pasi trupi nuk mund të marrë mjaft mikronutrientë. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për funksionimin e tij normal.
Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të kuptohet se shumë programe të rrepta ushqyese dietike janë vetëm të përkohshme. Pas kthimit në dietën e zakonshme, në shumicën e rasteve, pesha kthehet. Për të ruajtur peshën trupore që ju nevojitet, është shumë e rëndësishme që të keni dietën e duhur dhe ta përdorni atë në mënyrë të vazhdueshme.
Hartimi i një plani ushqimor
Nëse vendosni të përdorni një dietë pa stërvitje për humbje peshe, atëherë përveç zvogëlimit të vlerës energjetike të dietës, duhet të keni një plan të qartë ushqyes. Duhet të bëni një plan, sipas të cilit më pas do të konsumoni ushqim. Veryshtë shumë e rëndësishme që ky program ushqimi të jetë i balancuar dhe të ketë kaloritë që ju nevojiten.
Duhet të kaloni një kohë të caktuar dhe të shkruani të gjitha ushqimet dhe pjatat e konsumuara gjatë ditëve të fundit. Pas kësaj, është e nevojshme të llogaritet vlera e energjisë e secilit vakt. Programi juaj ushqimor duhet të përfshijë ushqime nga pesë grupe kryesore çdo ditë. Shtë më mirë të përgatitni ushqimin që ju nevojitet paraprakisht dhe ta mbani në frigorifer.
Dietë të ekuilibruar
Kjo është shumë e rëndësishme pasi trupi ka nevojë për shumë lëndë ushqyese. Siç thamë, janë pesë grupe kryesore ushqimore që duhen konsumuar çdo ditë.
- Perimet dhe frutat - Promovoni ngopjen e shpejtë dhe keni një përmbajtje të ulët kalori. Ato janë shumë efektive në luftimin e yndyrës dhe janë të larta në mikronutrientë. Nëse vendosni të humbni peshë, atëherë gjysma e dietës duhet të jetë fruta dhe perime.
- Komponimet e proteinave - gjithashtu kontribuojnë në ngopjen e shpejtë. Duhet të konsumoni rreth 100 gramë të këtij lëndë ushqyese në ditë.
- Kokërr të plotë - Drithërat janë të pasura me fibra bimore dhe mikronutrientë. Ne mund të rekomandojmë të hani rreth 30 gram drithëra të plota çdo ditë.
Ushqimi i shpeshtë mund të jetë i dobishëm për humbjen e peshës
Mos mendoni se ushqimet e shpeshta mund të ngadalësojnë shkallën e humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, është e nevojshme të keni një meze të lehtë vetëm me ushqime me kalori të ulët. Duhet gjithashtu të mbahet mend se ushqimet e lehta mund të jenë të përshtatshme vetëm nëse ka pauza të gjata midis vakteve të plota. Gjithashtu, duhet të llogaritni përmbajtjen kalorike të të gjitha ushqimeve në mënyrë që të mos tejkaloni vlerën ditore të energjisë të dietës.
I gjithë ushqimi duhet të gatuhet në mënyrë korrekte
Asnjëherë mos përdorni vaj të vjetër kur përgatitni ushqim të freskët. Në të njëjtën kohë, vaji përmban një sasi të madhe yndyre, dhe ne nuk duhet ta harrojmë atë. Nuk rekomandohet të hani ushqim të skuqur, por është më mirë ta gatuani me avull, ta piqni ose ta ziejmë. Nëse është e mundur, kaloni në vaj kanola ose ulliri. Këto ushqime janë të pasura me acide yndyrore të pangopura. Këto substanca kontribuojnë në normalizimin e ekuilibrit të kolesterolit, dhe gjithashtu kanë një efekt pozitiv në punën e muskujve të zemrës dhe sistemit vaskular.
Pini ujë
Mbajtja e trupit të hidratuar është një nga elementët bazë të një diete pa stërvitje. Shpesh, një person mund të gabojë ndjenjën e etjes për uri, e cila do të çojë në konsumimin e ushqimit të tepërt. Gjatë ditës, duhet të pini të paktën 2 litra ujë ose lëng tjetër që nuk përmban sheqer. Por më mirë refuzoni alkoolin dhe pijet e gazuara me sheqer krejtësisht.
Si mund të mbani një peshë optimale trupore?
- Peshoni 1 ose 2 herë gjatë javës. Nëse dëshironi të humbni peshë siç duhet duke përdorur një dietë pa stërvitje, atëherë duhet të monitoroni vazhdimisht peshën dhe gjendjen tuaj shëndetësore. Ne kemi thënë tashmë se gjatë javës duhet të heqësh qafe 0.5 deri në 1 kilogram masë. Mos nxitoni dhe detyroni ngjarjet. Për të rritur cilësinë e rezultateve të peshimit, kjo duhet të bëhet në një kohë të caktuar dhe me të njëjtat rroba (natyrisht, mundeni edhe pa të). Në varësi të ndryshimit në peshën tuaj, do t'ju duhet të bëni rregullimet e duhura në dietë.
- Merrni pjesë në një grup mbështetës. Kur një person po humbet peshë, mbështetja nga të dashurit dhe kolegët është shumë e rëndësishme për të. Për t'iu përmbajtur dietës tuaj pa stërvitje, mund të dëshironi të filloni të merrni pjesë në një grup mbështetës. Ju gjithashtu mund të kërkoni ndihmë nga një dietolog. Ai jo vetëm që do t'ju ndihmojë të hartoni një program ushqimor optimal, por gjithashtu do t'ju ofrojë të gjitha llojet e mbështetjes psikologjike.
- Shpërblejeni veten për suksesin tuaj. Shtë e nevojshme të vendosni vazhdimisht qëllime të caktuara dhe të përpiqeni t'i arrini ato. Kur të ndodhë kjo, duhet t’i jepni zemër vetes. Kjo mund të jetë një blerje ose një vizitë në banjë. Sigurisht, nuk duhet të shpërbleheni për suksesin me produktet ushqimore.
Si të ndryshoni zakonet tuaja të humbjes së peshës?
Mbani një ditar ushqimi
Fitimi i peshës së tepërt shoqërohet më shpesh me praninë e zakoneve të këqija në një person. Për të humbur peshë, duhet të hiqni dorë prej tyre. Veryshtë shumë e dobishme të mbash një ditar ushqimi. Shtojini çdo ditë të gjitha pjatat që janë konsumuar nga ju. Sipas statistikave, njerëzit që përdorin ditarin mund të mbajnë një peshë optimale me shumë më pak përpjekje. Gjithashtu, duke parë ditarin tuaj, mund të vlerësoni se sa efektive është dieta juaj pa stërvitje nëse keni nevojë të bëni ndryshime në të.
Merrni shumë pushim
Gjatë ditës, ju duhet të flini të paktën tetë orë. Vetëm atëherë do të jeni në gjendje të heqni qafe yndyrën dhe të mbani një gjendje normale të shëndetit tuaj. Duhet të mbani mend se gjumi është shumë i rëndësishëm për procesin e humbjes së peshës. Ky fakt është vërtetuar gjatë studimeve të shumta dhe nuk ka dyshim.
Rritni aktivitetin tuaj fizik
Tani nuk po flasim për sport. Gjatë gjithë ditës, një person mund të ushtrojë mjaft aktivitet fizik për të djegur dhjamin në mënyrë efektive. Ndaloni së pari përdorimin e ashensorit. Ecja nëpër shkallë është një ushtrim i fuqishëm që do t'ju ndihmojë të humbni yndyrën më shpejt. Filloni gjithashtu të shkoni në punë dhe të ecni në shtëpi. Nëse vendi juaj i punës ndodhet larg shtëpisë, atëherë ecni disa ndalesa.
Mos harroni për aktivitetet e ndryshme në natyrë që përfshijnë një shkallë të caktuar të lëvizshmërisë. Mundohuni të kaloni më shumë kohë jashtë pasi është e mirë për trupin tuaj. Ecja mund të jetë shumë e dobishme, veçanërisht në një zonë parku pranë shtëpisë tuaj. Ecja është një metodë shumë efektive për të luftuar dhjamin.
Por a është e mundur të humbni peshë pa dietë dhe stërvitje, do të mësoni nga kjo video:
