Zbuloni se si me ndihmën e një imituesi të tillë mund të rregulloni figurën tuaj pa vizituar palestrën. Fillimi i historisë së trajnerit eliptik konsiderohet të jetë 1995, kur lindi i ashtuquajturi trainer kryq. Pas kësaj, vetëm dy vjet më vonë, u krijua lloji i parë i ngjashëm në shtëpi i kësaj pajisje sportive. Duhet thënë menjëherë se ky imitues kombinon një rutine dhe një hap. Shumë profesionistë të fitnesit besojnë se krijimi i këtij lloji të pajisjeve sportive shënoi fillimin e një epoke të re në sport.
Sidoqoftë, historia nuk përfundon këtu, dhe në 1998 Kettler prezantoi një ergometër eliptik. Ngarkesa në këtë imitues u mat në vat. Si rezultat, u bë e mundur marrja e të dhënave më të sakta në nivelin e ngarkesës dhe monitorimi i tij me kujdes.
Shumë shpejt, trajnerët eliptikë fituan pranim masiv nga tifozët e fitnesit, dhe këtë mund ta shihni nëse shikoni ata që duan të stërviten në këtë lloj pajisje sportive. Nëse krahasojmë një trainer eliptik nga një hapës dhe një rutine, atëherë ai ka disa përparësi:
- Pothuajse të gjithë muskujt e trupit janë të përfshirë.
- Ngarkesa në nyjet e këmbëve është minimale.
- Aftësia për të kryer lëvizje jo vetëm përpara, por edhe prapa.
Përfitimet e një traineri eliptik
Më poshtë do t'ju tregojmë se si të stërviteni në trajnerin eliptik, dhe tani ia vlen të diskutoni më në detaje përfitimet e këtij traineri që do të merrni gjatë trajnimit. Siç e dini, koncepti i "kapacitetit aerobik të trupit" duhet kuptuar si sasia e oksigjenit të konsumuar prej tij gjatë stërvitjes. Nëse e rrisni këtë tregues, atëherë zhvilloni qëndrueshmëri dhe përmirësoni performancën e muskujve të zemrës, si dhe sistemet vaskulare dhe të frymëmarrjes.
Me trajnime të rregullta në trajnerin eliptik, ju mund të rrisni qëndrueshmërinë aerobike të trupit tuaj me rreth një të tretën. Si rezultat, jo vetëm që do të jeni në gjendje të përmirësoni qëndrueshmërinë, por edhe të hiqni në mënyrë efektive yndyrën e trupit.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se ka disa kundërindikacione për trajnimin në një trainer eliptik. Strictlyshtë rreptësisht e ndaluar përdorimi i imituesit në forma të rënda të dështimit të zemrës, diabetit, tromboflebitit, pectoris, takikardisë, onkologjisë, në prani të një forme akute të sëmundjeve infektive.
Meqenëse puna në imitues përfshin aktivitet të fortë fizik, atëherë të gjithë njerëzit që vendosin të ushtrohen në të duhet të vlerësojnë me ndjeshmëri nivelin e tyre të aftësisë fizike. Shumë shpesh, traineri eliptik përdoret me stomak bosh në mënyrë që të jetë në gjendje të djegë sasinë maksimale të yndyrës. Por duhet të mbani mend se nuk duhet të filloni stërvitjen menjëherë pasi të zgjoheni, por një orë e gjysmë apo edhe dy orë më vonë. Për më tepër, ushtrime të tilla nuk rekomandohen në prani të problemeve me muskujt e zemrës, një tendencë për të fikët, rritje të aciditetit të stomakut. Nuk është e nevojshme të kryeni stërvitje me stomak bosh dhe atletë fillestarë, përvoja e të cilëve në stërvitje është më pak se tre muaj.
Opsioni ideal është të kombinoni orarin e trajnimit me bioritmet tuaja. Për ata njerëz që janë mësuar të zgjohen herët, është mirë të ushtrohen në mëngjes. Por për "bufët" është ideale të zhvillojnë klasat e tyre në mbrëmje. Mos harroni gjithashtu se trajnimi në çdo rast duhet të përfundojë të paktën 120 minuta para gjumit.
Si të hani gjatë stërvitjes në trajnerin eliptik?
Ushqimi para fillimit të trajnimit
Para fillimit të mësimit, të paktën 120 minuta duhet të kalojnë nga momenti i vaktit të fundit. Në këtë rast, ju duhet të hani ushqime që përmbajnë komponime proteinike dhe perime. Nëse keni konsumuar çaj, kafe ose keni pirë duhan, atëherë mos ushtroni më pak se 60 minuta pas kësaj.
Ushqyerja pas përfundimit të trajnimit
Ekzistojnë dy mundësi për kufizimin e marrjes së ushqimit pas klasës:
- Nëse ushqimi nuk është i bollshëm dhe jo i lartë në kalori, atëherë mund të merret vetëm pas 120 minutash.
- Ju mund të hani ushqim më herët se 120 minuta pas përfundimit të trajnimit, atëherë vlera e tij e energjisë duhet të jetë dy herë më pak në krahasim me energjinë e shpenzuar në stërvitje.
Situata e dytë duhet të konsiderohet në mënyrë më të detajuar. Le të themi se keni djegur 500 kalori gjatë një seance. Në këtë rast, vlera energjetike e vaktit pas seancës duhet të jetë jo më shumë se 250 kalori. Duhet thënë gjithashtu se pas stërvitjes në një trajner eliptik, vakti i parë duhet të përjashtojë kafeinën dhe yndyrnat. Ju nuk duhet të pini ujë gjatë stërvitjes. Nëse etja është e madhe, atëherë lageni gojën.
Si të zgjidhni nivelin e ngarkesës gjatë trajnimit?
Pra, ne arrijmë në pikën ku do të mësoni se si të stërviteni në një trajner eliptik. Sigurisht, duhet të filloni me zgjedhjen e ngarkesës optimale në mënyrë që stërvitja të jetë efektive dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtojë trupin.
Ashtu si me llojet e tjera të stërvitjeve kardio, gjatë trajnimit në një trainer eliptik, treguesi kryesor i ngarkesës është rrahjet e zemrës ose rrahjet e zemrës. Nëse ende nuk e keni kuptuar se për çfarë bëhet fjalë, atëherë ky është pulsi juaj. Niveli i ngarkesës gjatë stërvitjes kardio zakonisht përcaktohet si raporti i rrahjeve maksimale të zemrës me atë aktual. Për të zbuluar rrahjet tuaja maksimale të zemrës, duhet të zbritni moshën tuaj në vite të plota nga 220.
Kështu, fillestarët duhet të punojnë fillimisht me një ngarkesë prej 65-70 përqind të rrahjeve të tyre maksimale të zemrës. Gjatë kësaj periudhe kohore, do të jeni në gjendje të merrni rezultate të shkëlqyera duke punuar me një rrahje zemre prej 110 deri në 120 rrahje / min. Ndërsa rritet aftësia e trupit, ngarkesa duhet të rritet. Gjithashtu, duhet të jeni të vetëdijshëm për një koncept të tillë si një impuls stresues. Ajo matet 10 minuta pas fillimit të trajnimit. Nëse sapo keni filluar të stërviteni, atëherë duhet të jetë në rangun prej 60 deri në 70 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Që klasat tuaja të jenë efektive, duhet të mbani mend se aktivizimi i proceseve të djegies së yndyrës dhe zhvillimi i qëndrueshmërisë janë të mundshme vetëm me stërvitje në zona të ndryshme të rrahjeve të zemrës. Për të djegur dhjamin në mënyrë sa më efikase, duhet të punoni në rangun 70-80 përqind të rrahjeve tuaja maksimale të zemrës. Nëse doni të rrisni qëndrueshmërinë e trupit, atëherë kjo duhet të bëhet në zonën 60-70 përqind.
Si të stërviteni siç duhet në një trainer eliptik?
Teknika e saktë për kryerjen e lëvizjeve është me rëndësi të madhe kur bëhet fjalë për mënyrën e stërvitjes në një trajner eliptik. Para së gjithash, është e rëndësishme të mbani mend se derisa të shkelni në pedalet e pajisjeve sportive, nuk duhet të prekni ose të mbështeteni në leva të ndryshme. Kjo do t'ju ndihmojë të shmangni ndikimin dhe rrezikun e lëndimit.
Para fillimit të stërvitjes, duhet të vendosni të dy këmbët në pedalet e imituesit, duke mbajtur për të ruajtur ekuilibrin nga dorezat e fiksuara ose nga parmaku i vendosur pranë monitorit. Vetëm atëherë mund të merrni dorezat e lëvizshme, por bëjeni një nga një.
Sekuenca e lëvizjes në një trajner eliptik është shumë e ngjashme me ski. Këmba e djathtë lëviz pedalin përpara nga vetja, dhe dora e majtë në këtë moment tërheq levën e lëvizshme në vetvete. Pas kësaj, këmba e majtë dhe dora e djathtë hyjnë në punë, duke kryer veprime të ngjashme.
Të gjitha lëvizjet e kryera në imitues duhet të jenë sa më të qetë. Ju nuk duhet të lëvizni nga njëra këmbë në tjetrën ose të tërhiqni leva me forcë. Lëvizini ato me përpjekje minimale. Lëvizja në imitues duhet të jetë e vazhdueshme, pjesa e pasme drejtohet dhe shikimi drejtohet përpara.
Si të humbni peshë me një trajner eliptik?
Nëse flasim se si të stërviteni në një trainer eliptik dhe shpejt të heqni qafe yndyrën në të njëjtën kohë, atëherë ka shumë metoda për të arritur këtë qëllim. Tani do t'ju ofrojmë disa rekomandime që do t'ju ndihmojnë të merrni rezultate të shkëlqyera:
- Çdo stërvitje duhet të fillojë me një ngrohje 5-minutëshe dhe të përfundojë me një ftohje me të njëjtën kohëzgjatje.
- Necessaryshtë e nevojshme që periodikisht të ndryshohen llojet e aktiviteteve dhe të ndryshohet shkalla e ngarkesës.
- Alternoni midis hapave të ndryshëm të ecjes.
- Gjatë stërvitjes, muskujt e barkut duhet të jenë në tension.
Ekzistojnë disa programe në kujtesën e imituesit që do t'ju lejojnë të ruani tonin e muskujve ose të humbni peshë. Kështu, së pari duhet të vendosni për detyrat dhe në përputhje me to të zgjidhni programin. Trajnimi me intervale është shumë efektiv për të maksimizuar djegien e yndyrës. Thelbi i kësaj metode është alternimi i mënyrave të stërvitjes së forcës dhe kardio.
Si të humbni peshë duke përdorur një trainer eliptik, do të mësoni nga kjo video:
