Gjeni shkencërisht se si trupi juaj djeg kalori dhe pse fitnesi nuk është gjithmonë efektiv në luftimin e yndyrës. Sportet mund të përmirësojnë shëndetin dhe të humbin peshë. Sidoqoftë, kjo mund të mos jetë e mjaftueshme për të arritur qëllimin e caktuar. Sot do t'ju tregojmë pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Dhe kjo është kryesisht për faktin se një person nuk ndryshon aspekte të tjera të jetesës së tij. Ky artikull përmban gjetje kërkimore mbi lidhjen midis aktivitetit fizik dhe humbjes së peshës.
Shpesh, trajnerët në palestër pohojnë se pas një dite ngrënie të tepërt, të gjitha efektet negative të kësaj mund të eliminohen me ndihmën e një biçikletë stërvitjeje ose rutine. Kjo temë diskutohet gjithashtu në mënyrë aktive nga personalitete të njohura dhe, natyrisht, prodhues të ushqimit. Shumë njerëz besojnë gjithçka që kanë dëgjuar, dhe si rezultat, shitjet e abonimeve në qendrat e fitnesit, produktet e ushqimit sportiv, si dhe të gjitha llojet e mësimeve video me stërvitje po rriten ndjeshëm.
Fatkeqësisht, shumica e deklaratave në praktikë rezultojnë të rreme dhe kjo është një nga përgjigjet në pyetjen pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë? Në kundërshtim me besimin popullor, vetëm stërvitja nuk do t'ju ndihmojë të humbni peshë. Fakti është se e gjithë energjia jonë gjatë gjithë ditës vjen nga ushqimi. Edhe nëse ushtroni çdo ditë, mund të digjni vetëm 10-30 përqind të kalorive që merrni.
Pak njerëz e dinë që aktiviteti fizik aktivizon një numër ndryshimesh në trup që kanë një ndikim serioz në sasinë e energjisë së konsumuar, shpenzimin e tij, si dhe peshën përfundimtare të trupit. Kjo sugjeron që ndërsa ruani stilin e jetës tuaj të zakonshme dhe ndiqni palestrën, nuk duhet të mbështeteni seriozisht në sukses të rëndësishëm në drejtim të humbjes së peshës.
Por për përmirësimin e shëndetit, aktiviteti fizik është jashtëzakonisht i dobishëm. Sidoqoftë, le të largohemi pak nga të folurit për sportin dhe efektin e tij në peshën e trupit, duke e kthyer vëmendjen tek kujdesi ynë shëndetësor. Tani zyrtarisht organizatat ndërkombëtare kanë shpallur epideminë e obezitetit. Në të njëjtën kohë, fyerjet dëgjohen më shpesh kundër aktivitetit të ulët fizik të popullatës dhe konsumit të tyre të një numri të madh të kalorive. Kjo është e vërtetë në parim. Por faktorë të tjerë nuk mund të përjashtohen. Para së gjithash, është e nevojshme të filloni një luftë serioze me ushqimin me cilësi të dobët që ka përmbytur supermarketet tona.
Si e shkarkon energjia trupi?
Le të fillojmë një bisedë me temën pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë, me hulumtimin e antropologut të famshëm Herman Pontzer (Kolegji Hunter në New York City). Ai kreu kërkime mbi stilin e jetës së fisit Hadza që jetonte në Tanzani. Këta njerëz ende jetojnë në gjueti dhe mbledhje.
Quiteshtë shumë e qartë se mënyra e tyre e jetesës nuk mund të quhet sedentare dhe Pontzer ishte i sigurt se këto ishin makina të vërteta për djegien e energjisë. Për pjesën më të madhe të ditës, burrat duhet të gjuajnë dhe të ndjekin gjahun, ndërsa gratë mbledhin manaferrat dhe rrënjët. Ishte gjatë studimit të Hadza që mund të mbështetet në konfirmimin e së vërtetës të njohur për shumë njerëz - një imazh sedentar është fajtor për obezitetin. Hulumtimi i shkencëtarit vazhdoi për dy vjet.
Pontzer përzgjodhi 17 gra dhe 13 burra që ishin në moshën 18-75 vjeç. Për të matur raportin e energjisë së konsumuar dhe konsumuar, antropologu përdori metodën popullore të atomeve të etiketuar. Sot, ajo konsiderohet më e sakta për përcaktimin e sasisë së dioksidit të karbonit që trupi lëshon gjatë procesit të djegies së energjisë.
Rezultati i një studimi dyvjeçar doli të ishte jashtëzakonisht interesant. Përfaqësuesit e fisit shpenzojnë pak më shumë energji gjatë ditës sesa banori mesatar i vendeve perëndimore. Në fakt, këta tregues janë të barabartë, nëse nuk merrni parasysh gabimin e mundshëm të matjes. Me drejtësi, ne vërejmë se ky studim mund të konsiderohet sipërfaqësor, sepse vetëm tre duzina njerëz morën pjesë në të.
Por pyetja pse hoza, me lëvizje të vazhdueshme, shpenzon të njëjtën sasi energjie si banorët e Evropës, ka lindur. Ne të gjithë e dimë se trupi shpenzon energji jo vetëm në kryerjen e lëvizjeve të ndryshme. Të gjithë indet dhe organet kërkojnë një sasi të caktuar kalorish për të ruajtur performancën e tyre. Kjo ndodh çdo ditë, edhe kur personi është në gjumë.
Shkencëtarët e dinin këtë fakt për një kohë të gjatë, por nuk e morën parasysh kur studionin epideminë e obezitetit. Bazuar në rezultatet e hulumtimit të tij, Pontzer sugjeroi që nuk ka asnjë ndryshim në shpenzimin e energjisë midis Hodza dhe nesh për shkak të punës speciale të trupit afrikan, i cili kursen kalori. Isshtë e mundur që ata të pushojnë më mirë pasi bëjnë punë fizike.
Sidoqoftë, ne nuk mund të marrim një përgjigje të saktë tani, pasi shkencëtarët sapo kanë filluar të punojnë në këtë drejtim. Këtu mund të fshihen faktorë të rëndësishëm për të cilët ne ende nuk dimë. Para së gjithash, ne po flasim për mundësinë e ndikimit në konsumin e energjisë të trupit përmes aktivitetit fizik. Pontzer është i sigurt se nuk ka njerëz të trashë midis Hodza për shkak të mungesës së momenteve të ngrënies së tepërt. Rezultatet e këtij studimi na lejojnë të themi se është e pamundur të përshpejtosh proceset e lipolizës vetëm duke rritur aktivitetin fizik.
Si ndikon fitnesi në shëndetin e njeriut?
Njerëzit që duan të humbin peshë shpesh bëjnë të njëjtin gabim - duke shpresuar vetëm për një metodë. Në veçanti, klasat e fitnesit. Nëse vazhdoni të hani sasi të mëdha ushqimesh yndyrore në të njëjtën kohë, atëherë definitivisht nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate pozitive.
Sidoqoftë, ne nuk duam të themi se është e nevojshme të hani vetëm një përbërës proteine. Një qasje e ngjashme për furnizimin me ushqim gjithashtu nuk do të jetë e saktë. Të gjithë mikro- dhe makronutrientët duhet të jenë të pranishëm në dietë. Sidoqoftë, është e nevojshme të zëvendësoni karbohidratet e thjeshta me ato komplekse. Nutricionistët gjithashtu flasin për nevojën për një mëngjes të përzemërt, një darkë të moderuar dhe në asnjë rast të mos anashkaloni vaktet.
Duhet mbajtur mend se metabolizmi ynë mund t’ju befasojë në çdo kohë nëse nuk hani siç duhet. Ju nuk duhet të hani shumë ushqim para fillimit të mësimit. Sidoqoftë, ne nuk rekomandojmë stërvitje as me stomak bosh. Në një situatë të tillë, trupi nuk do të ketë energji të mjaftueshme dhe ka shumë të ngjarë të fillojë të shkatërrojë jo yndyrën, por indet e muskujve.
Ju patjetër do të mësoheni të hani menjëherë para fillimit të stërvitjes, por mund të përjetoni siklet për një kohë. Gjithashtu, nuk duhet të "mbyllni dritaret" pas stërvitjes. Të paktën, ne po flasim për përdorimin e karbohidrateve, por përbërjet e proteinave në një situatë të tillë nuk do të jenë të tepërta.
Shumë njerëz pyesin veten se sa duhet të jetë një stërvitje. Këtu duhet të eksperimentoni, sepse secili prej nesh ka një trup të veçantë. Sidoqoftë, 20 minuta qartë nuk është e mjaftueshme për një mësim të plotë. Në të njëjtën kohë, maratonat dy-orëshe duhet të braktisen. Ne ju rekomandojmë të praktikoni për një orë, maksimum një e gjysmë. Në të njëjtën kohë, monitoroni mirëqenien tuaj dhe, nëse është e nevojshme, bëni rregullime.
Sidoqoftë, le të kthehemi te hulumtimi mbi marrëdhënien midis sportit dhe shëndetit. Shumë studime sugjerojnë se vetëm ushtrimi i rregullt pa ndryshime në stilin e jetesës mund të çojë në përfitime të rëndësishme shëndetësore. Pra, një grup studiuesish të pavarur zbuluan se aktiviteti i moderuar fizik çon në rezultatet e mëposhtme pozitive:
- Presioni i gjakut zvogëlohet.
- Bilanci i strukturave lipoproteine është normalizuar.
- Rreziqet e zhvillimit të diabetit dhe sëmundjeve të sistemit kardiovaskular janë zvogëluar.
Ekziston gjithashtu informacion mbi efektet pozitive të sportit në funksionin njohës. Një person që luan rregullisht sporte është më pak i ndjeshëm ndaj sëmundjes së Alzheimerit dhe demencës. Përveç kësaj, funksioni i trurit përmirësohet dhe subjektet treguan rezultate dhe teste më të mira për të përcaktuar nivelin e inteligjencës.
Pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë pa faktorë shtesë?
Ne tashmë e kemi kuptuar se aktiviteti fizik mund të jetë i dobishëm për trupin. Sidoqoftë, përgjigja në pyetjen pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë nuk është marrë. Rezultatet e një studimi u botuan në Shtetet e Bashkuara disa vjet më parë. Pjesëmarrësit në eksperimentin afatshkurtër (rreth 20 javë) humbën peshë. Sidoqoftë, në planin afatgjatë (më shumë se 26 javë), kjo nuk ndodhi më.
Shumica e njerëzve ende vazhdojnë të mendojnë në mënyrë formulike - ata morën energji nga ushqimi, shkuan në palestër dhe djegën kalori shtesë. Në vitin 1958, shkencëtari Max Wishnofsky miratoi një rregull që ende përdoret nga shumica e klinikave dhe botimeve mjekësore. Thotë se 0.5 kilogram yndyrë në trupin e njeriut korrespondon me 3500 kalori. Kështu, nëse krijoni një deficit ditor të energjisë prej 500 kalorish, mund të heqni qafe gjysmë kilogram peshë trupore në një javë.
Sidoqoftë, studiuesit modernë janë të sigurt se ky postulat është thjeshtuar shumë dhe në praktikë situata rezulton të jetë më e ndërlikuar. Ata po flasin gjithnjë e më shumë për bilancin energjetik të trupit tonë, si sistemi më i balancuar. Çdo ndryshim në kushtet e jashtme shkakton një zinxhir reagimesh. Për shembull, le të themi se keni krijuar një deficit energjie përmes një programi të ushqyerit dhe palestrës. Si rezultat, brenda një kohe të caktuar, trupi përshtatet me këtë, dhe ju ndaloni të humbni peshë. Shumë shkencëtarë besojnë se është më mirë të përdorni një kombinim të aktivitetit fizik me një rënie të vlerës së energjisë të dietës për humbje peshe.
Nuk ndodh shpesh që një instruktor fitnesi, dhe shumë nutricionistë gjithashtu, mbani mend se me ndihmën e aktivitetit fizik, ju mund të heqni qafe vetëm një pjesë të vogël të kalorive që hyjnë në trup. Përjashtimet e vetme janë atletët profesionistë që stërviten sa më shumë dhe shpesh të jetë e mundur. Sidoqoftë, aktivitete të tilla vështirë se mund të quhen të shëndetshme.
Në total, shkencëtarët dallojnë tre zona në të cilat trupi shpenzon energji:
- Për të ruajtur performancën e të gjitha sistemeve.
- Për përpunimin e ushqimit.
- Për aktivitetin fizik.
Shpenzimet më domethënëse të kalorive vërehen në rastin e parë. Në fakt. Ky është metabolizmi ynë kryesor, në të cilin praktikisht nuk mund të ndikojmë. Sipas rezultateve të kërkimit në dispozicion, ajo përbën një mesatare prej 60 deri në 80 përqind të të gjithë konsumit të energjisë. Kjo na tregon pse klasat e fitnesit nuk do t'ju ndihmojnë të humbni peshë. Për të marrë rezultatin e dëshiruar, kërkohet një qasje e integruar. Nëse vendosni të filloni të luani sport, do të duhet të ndryshoni tërë stilin e jetës tuaj.
Për më shumë informacion se pse klasat e fitnesit nuk ju ndihmojnë gjithmonë të humbni peshë, shihni më poshtë:
