Gjeni kriteret me të cilat boksierët zgjedhin putrat dhe mësoni taktikat e stërvitjes së putrave në shtëpi. Çdo luftëtar do të konfirmojë që putrat janë atributi më i rëndësishëm i stërvitjes në artet marciale. Nuk është vetëm një pajisje sportive, por një asistent i shkëlqyer në zhvillimin e aftësive të tilla si goditja e saktësisë, qëndrueshmërisë, reagimit dhe koordinimit të lëvizjeve. Luftëtarët profesionistë janë të sigurt se është thjesht e pamundur të kalosh në një nivel trajnimi cilësisht të ri pa përdorur putra gjatë stërvitjes.
Ushtrimet e rregullta me këtë pajisje sportive do t'ju ndihmojnë të mësoni se si të shpërndani saktë përpjekjet e muskujve. Janë putrat që janë mënyra më e mirë për të simuluar një luftë të vërtetë, në krahasim me një qese ose një dardhë. Sot do t'ju tregojmë se si të zgjidhni dhe stërviteni në shtëpi me putra boksi.
Si të zgjidhni putrat e boksit - kriteret kryesore
Le ta fillojmë bisedën tonë me pjesën e parë të pyetjes, si të zgjedhim dhe stërvitemi në shtëpi për këmbët e boksit? Ju duhet të mbani mend se kjo pajisje sportive mund të klasifikohet sipas tre llojeve:
- E drejtpërdrejtë - këto janë putra klasike që ju lejojnë të përpunoni grushta me cilësi të lartë jo vetëm me duart tuaja, por edhe me këmbët tuaja. Falë futjes së ngurtë, ju mund të përpunoni në mënyrë të përkryer një goditje të drejtpërdrejtë me këtë predhë.
- Përkulur - kryesisht të destinuara për praktikimin e shpejtësisë dhe saktësisë së goditjes. Dizajni i tyre ka një veçori, përkatësisht shtresa të ngurta poliuretani. Për të shmangur dëmtimin e duarve, ia vlen të ushtroni me doreza.
- Universale - nga jashtë të ngjashme me dy llojet e mëparshme, por kanë një jastëk të përforcuar, si dhe një objektiv.
Kur flasim për mënyrën e zgjedhjes dhe stërvitjes në shtëpi mbi putrat e boksit, nuk mund të mos kujtojmë praninë e dy llojeve të predhës në përputhje me formën:
- Raundi i shkurtër - është më e lehtë të godasësh objektivin, gjë që i bën ata tërheqës në sytë e luftëtarëve rishtar.
- E zgjatur - i përshtatshëm për atletët me përvojë, pasi ato ju lejojnë të praktikoni në mënyrë efektive saktësinë e goditjeve.
Le të vërejmë gabimet kryesore që bëjnë atletët kur zgjedhin putrat e boksit:
- Zgjedhja e madhësisë së gabuar është gabimi më i zakonshëm në të cilin komoditeti i stërvitjes është dëmtuar rëndë.
- Këmbët duhet të jenë sa më të rehatshme dhe të forta. Ato nuk duhet t’ju bëjnë të ndjeni dhimbje gjatë stërvitjes.
- Ju nuk duhet të përqendroheni vetëm në punën me putrat, sepse ka lloje të tjera të trajnimit efektiv.
- Kushtojini vëmendje kur zgjidhni një pajisje për lidhjet për të shmangur dëmtimet në duart e partnerit ose trainerit që mban putrat.
- Më të përballueshme janë predhat e bëra nga klorur polivinil.
- Një material i tillë si pëlhurë gomuar mund të sigurojë rezistencë maksimale ndaj konsumit.
- E fundit por jo më pak e rëndësishme, kur zgjidhni, është e nevojshme t'i kushtoni vëmendje ngjyrës dhe modelit të putrave.
Përfitimet e stërvitjes në shtëpi me putrat e boksit
Ne thamë në fillim të artikullit se kjo është një nga pajisjet më të mira stërvitore për stërvitjen e një luftëtari. Ne tashmë i jemi përgjigjur pjesës së parë të pyetjes se si të zgjedhim dhe stërvitemi në shtëpi mbi putrat e boksit, është koha për të kaluar në të dytën. Le të fillojmë me përfitimet që do të merrni nga puna në këmbë:
- Të gjithë parametrat e rrahjes janë përmirësuar, për shembull, saktësia, teknika, ritmi, etj.
- Aftësia e sulmit rritet, pasi ju mund të përpunoni të gjitha llojet e kombinimeve dhe qasjeve me cilësi të lartë.
- Aftësitë mbrojtëse janë përmirësuar.
- Teknika e lëvizjes në ring është zotëruar, e cila mund të jetë një faktor vendimtar i nevojshëm për të fituar një luftë.
Do të jetë gjithashtu interesante për luftëtarët fillestarë të mësojnë për avantazhet e punës me putra mbi metodat e tjera të trajnimit:
- Ato ju lejojnë të përpunoni lëvizje të qarta luftarake me cilësi të lartë.
- Bëhet e mundur që njëkohësisht të praktikohen aftësitë e sulmit dhe mbrojtjes.
- Ato kontribuojnë në zotërimin e teknikës së lëvizjes rreth unazës, sikur të keni një armik të vërtetë para jush.
- Ndërsa punoni me putrat, traineri mund të tregojë shpejt gabimet që keni bërë.
- Ekziston një mundësi për të praktikuar stile të ndryshme luftimi.
- Ofroni mundësi të bollshme për të praktikuar të gjitha llojet e trukeve, të cilat më pas, në një luftë të vërtetë, do t'ju ndihmojnë ta vendosni kundërshtarin tuaj në një pozitë të vështirë.
- Trajnimi me putra karakterizohet nga një pasion i lartë.
Nëse putrat mbahen nga një person me përvojë, atëherë stërvitja juaj patjetër do të jetë aq argëtuese dhe e pamatur sa të jetë e mundur. Ju mund të dilni me ushtrime të ndryshme menjëherë gjatë stërvitjes, duke e afruar më tej mësimin me një luftë të vërtetë. Kjo pajisje sportive ju lejon të rregulloni saktë intensitetin e stërvitjes tuaj. Shkarkimi është shumë i ndryshëm nga puna në këmbë, dhe shpejt do ta shihni këtë.
Teoria e trajnimit mbi putrat e boksit
Luftëtarët profesionistë nxjerrin në pah tre përparësi kryesore të punës me këtë pajisje stërvitore:
- Reflekset luftarake natyrore zhvillohen me shpejtësi.
- Në të njëjtën kohë, aftësitë për të sulmuar dhe mbrojtur po përmirësohen.
- Ndjenja e ritmit është përmirësuar, si dhe sinkronizimi dhe saktësia e lëvizjeve të luftëtarit.
Sipas mendimit tonë, vetëm puna e rregullt me putrat do t'ju lejojë të zhvilloni shpejt reflekset luftarake, përveç luftimit. Që klasat të jenë sa më efektive, është e rëndësishme të kuptoni se cilat aftësi duhet të praktikohen së pari. Shumë luftëtarë fillestarë përqendrohen në fuqinë e goditjes. Ky është një nga gabimet më të mëdha dhe shumë trajnerë të boksit të shkollës së vjetër besojnë se është humbje kohe.
Nëse e vendosni gabim theksin në stërvitjet tuaja, jo vetëm që ngadalësoni përparimin tuaj, por gjithashtu mund të fitoni disa aftësi të dëmshme. Shumica e trajnerëve me përvojë besojnë se këto sesione duhet të bëhen me qëllim të përmirësimit të reflekseve. Hapi i parë është të mësoni se si të godisni me një ritëm që ju lejon të jeni në kontroll të plotë të vetes. Kjo është për shkak të faktit se ju jo vetëm që duhet të sulmoni, por edhe të mbroheni.
Nëse, ndërsa punoni me një qese, thjesht e goditni atë dhe nuk mendoni për mbrojtjen, atëherë stërvitja me putra është një çështje krejtësisht e ndryshme. Me një qasje kompetente për organizimin e procesit të trajnimit, ju mund të përmirësoni reflekset tuaja mbrojtëse. Tani nuk po flasim për lëvizje të memorizuara në mbrojtje, por ekskluzivisht aftësi dhe reflekse natyrale. E thënë thjesht, trajneri godet periodikisht dhe ju duhet të mbroheni kundër tyre.
Ritmi, koordinimi i lëvizjeve dhe saktësia janë po aq të rëndësishme për një luftëtar. Për të fituar në ring, nuk keni nevojë të praktikoni vazhdimisht goditjen tuaj të nënshkrimit. Muchshtë shumë më e rëndësishme të mësosh se si të parashikosh hapat e kundërshtarit, të lëvizësh ritmikisht rreth unazës, të sulmosh dhe të shmangësh goditjet. Ndonjëherë është e dobishme të godisni fort putrat, por ky nuk duhet të jetë qëllimi i vetëm për ju.
Si të punoni saktë me putrat e boksit?
Duke vazhduar bisedën me temën se si të zgjidhni dhe stërviteni në shtëpi në putrat e boksit, duhet të jepni disa rekomandime se si të praktikoni me kompetencë aftësitë themelore të luftimit.
Ritëm
Workshtë e domosdoshme gjatë stërvitjes tuaj të siguroheni që grushtat tuaja të dorëzohen në mënyrë ritmike. Në këtë rast, lëvizjet duhet të jenë të qeta, sepse nuk po merrni pjesë në garë. Mënyra më e lehtë për të gjykuar ritmin është me frymëmarrjen dhe qëndrueshmërinë tuaj. Nëse jeni shumë të tensionuar dhe filloni të mbyteni, atëherë theksi ndoshta ishte në forcën e goditjeve, jo në ritmin. Duhet të mbani mend se kur përdorni aftësinë tuaj për koordinim, sulmet automatikisht bëhen më të fuqishme.
Saktësi
Askush nuk do të argumentojë se kjo aftësi është një nga më të rëndësishmet për çdo luftëtar. Nëse nuk përpiqeni të godisni me gjithë forcën tuaj, mund ta mbani nën kontroll lëvizjen tuaj. Si rezultat, sulmet do të bëhen më të sakta. Mundohuni të synoni mirë dhe praktikoni në mënyrë aktive teknikën tuaj goditëse. Shikoni nyjet tuaja, të cilat duhet të jenë në një pozitë të rehatshme për të siguruar mbështetje shtesë për dorën tuaj.
Forcë
Ne kemi vërejtur tashmë më shumë se një herë sot se ky tregues nuk është vendimtar kur punoni me putra. Kjo është arsyeja pse ajo është në fund të listës, dhe ju duhet të kuptoni se dy aftësitë e para janë më të preferueshme. Në një luftë të vërtetë, një atlet me koordinim të lartë të lëvizjeve është i aftë të japë goditje të sakta dhe të forta.
Si të stërviteni në shtëpi me putra - mënyra
Për të zhvilluar forcën
Sot, shumë luftëtarë bëjnë ushtrime të tilla me putrat e tyre. Ata japin goditje të forta dhe nuk praktikojnë fare aftësi mbrojtëse. Nga jashtë, një trajnim i tillë mund të duket jashtëzakonisht efektiv, por nga pikëpamja e zhvillimit të një luftëtari, përfitimi prej tyre është minimal. Avantazhi i vetëm i ushtrimeve të tilla mund të konsiderohet një rritje e fuqisë së një atleti.
Praktikimi i aftësive mbrojtëse dhe mbrojtëse
Gjatë mësimit, goditjet e luftëtarit dhe sulmet hakmarrëse të trajnerit alternohen. Ka shumë kombinime që ju lejojnë të punoni njëkohësisht dy aftësi në të njëjtën kohë. Ju duhet të mbani mend se ushtrimet mbrojtëse nuk funksionojnë sipas një plani të paracaktuar. Ato duhet të jenë spontane që reflekset tuaja natyrore të funksionojnë. Trajneri mund të emërojë një kombinim të caktuar, pas së cilës godet veten. Si rezultat, ju mund të testoni reflekset e luftëtarit dhe aftësinë e tij për t'iu shmangur sulmeve të kundërshtarit.
Zhvillimi i ndjenjës së ritmit
Këtu do të doja të tërhiqja vëmendjen tuaj në punën e Mayweather, ju lehtë mund ta gjeni videoklipin në rrjet. Teknika e stërvitjes nuk u krijua nga ky luftëtar i famshëm, dhe jo të gjithë e konsiderojnë stërvitjen të jetë efektive. Dikush sheh tek ai vetëm goditje të lehta, me një teknikë të prirjeve dhe goditjeve që është mjaft e ulët për një boksier të këtij niveli.
Sidoqoftë, njerëz të tillë ka shumë të ngjarë të jenë teoricienë dhe kurrë nuk e kanë boksuar veten. Qëllimi kryesor i këtij ushtrimi nuk është të praktikoni teknikën e prirjeve dhe madje edhe më shumë goditjeve, por aftësinë për të mësuar një luftëtar të marrë vendime të shpejta. Së bashku me një rritje të ndjenjës suaj të ritmit, koordinimi juaj i lëvizjeve gjithashtu do të përmirësohet.
Ushtrime të situatës
Me ndihmën e putrave, shpejt mund të mësoni teknika dhe teknika të reja. Trajneri krijon situata të ndryshme që shpesh lindin gjatë një përleshjeje të vërtetë. Ka shumë mundësi këtu dhe është e vështirë t'i listosh të gjitha. Për shembull, një trajner mund të imitojë punën me dorën e majtë.
Ushtrime me stile
Me ndihmën e putrave të boksit, luftëtari mund të përshtatet me situata dhe stile të ndryshme të luftimit të kundërshtarit. Së pari, mund të praktikoni goditje të veçanta, të themi, një goditje të drejtë. Pas kësaj, mund të kaloni në zotërimin e metodave të mbrojtjes, për shembull, nga e majta e ardhshme. Përsëri, ju keni mijëra mundësi dhe kjo e bën stërvitjen e putrave një mjet unik për stërvitjen e një atleti.
Trajnim me ndikim
Trajneri pyet repartin e tij kombinime të caktuara që ai duhet të kryejë. Kjo do të përmirësojë teknikën, sepse trajneri ka mundësinë që menjëherë t'i kushtojë vëmendje gabimeve të bëra. Me siguri tashmë e keni kuptuar se sa i larmishëm dhe efektiv mund të jetë stërvitja me putrat.
Si të stërviteni në putrat e boksit të stilit Mayweather, shihni videon më poshtë:
