Zbuloni pse një litar kërcimi është i nevojshëm në boks dhe artet marciale dhe cilat kritere duhet të ketë për të kryer trajnime efektive. Nëse nuk jeni të kënaqur me qëndrueshmërinë tuaj dhe cilësinë e punës suaj, sigurohuni që të filloni me litarin. Nëse nuk e bëni këtë, atëherë do të jeni inferior ndaj kundërshtarit tuaj në këta tregues, dhe do të bëhet jashtëzakonisht e vështirë të mbështeteni në fitore.
Pse i duhet një boksieri një litar kërcimi?
Litari i kërcimit të boksierit është një nga pajisjet sportive më efektive. Nëse nuk e përdorni, atëherë pa e kuptuar atë, i jepni përparësi armikut. Ndër vetitë pozitive të punës me një litar, duhet të theksohet:
- Qëndrueshmëria rritet.
- Përmirëson punën e këmbëve.
- Fuqia goditëse rritet.
- Produktiviteti i sistemit të frymëmarrjes përmirësohet.
Shumë boksierë thonë se litari i kërcimit po bëhet zbulimi më i mirë i stërvitjes për ta. Shpesh, atletët fillestarë në stërvitje punojnë në mënyrë aktive në putrat dhe çantën e tyre, pas së cilës ata kalojnë në luftime. Në fillim, litari u duket si humbje kohe për ta. Kjo është veçanërisht e vërtetë në rastet kur trajneri i parë nuk ju detyron të punoni me këtë pajisje sportive.
Si rezultat, atleti fillon të besojë se puna me litar është humbje kohe. Por sapo ai vendos të fillojë kopjimin e procesit të stërvitjes së një atleti profesionist, gjithçka ndryshon pikërisht të kundërtën. Më shpesh, ata përdorin një litar kërcimi gjatë ngrohjes dhe ftohjes. Le të hedhim një vështrim më të afërt në avantazhet kryesore të hedhjes së litarit në boks dhe artet marciale.
Përmirëson punën e këmbëve
Ky është plusi më i dukshëm, i cili ka një rëndësi të madhe në të gjitha llojet e arteve marciale. Për shumicën e boksierëve rishtar, 75 përqind e punës së tyre është duke vrapuar, dhe 25 të tjerat janë plyometrike, ushtrime pa vrapim, etj. Megjithatë, e gjithë kjo nuk mund të përmirësojë sa duhet koordinimin e lëvizjeve të ekstremiteteve të poshtme. Ju duhet të mbani mend se punimet me cilësi të lartë janë praktikisht të pavarura nga gjendja e tyre fizike. Pika më e rëndësishme këtu është pikërisht koordinimi.
Nëse mendoni se do të jeni në gjendje të zhvilloni këmbët tuaja falë vrapimit, atëherë gaboheni shumë. Edhe nëse këto trajnime kryhen në mënyrë aktive, nuk do të jeni në gjendje të bëni asgjë serioze me këmbët tuaja. Një problem i ngjashëm ndodh në ushtrimet plyometrike, punën e peshës. Të gjitha këto lëvizje janë monotone dhe nuk ju lejojnë të ndjeni këmbët. Në rastin më të mirë, ju do të përmirësoni ndjeshëm gjendjen fizike të gjymtyrëve të poshtme, por nuk do të jeni në gjendje t'i kontrolloni ato sa duhet.
Situata është e ndryshme me litarin. Kur kërceni, duhet të shikoni këmbët tuaja. Sa më shumë truke të kryhen me këtë pajisje, aq më shpejt zhvillohet koordinimi dhe ndërgjegjja. Si rezultat, ju do të jeni në gjendje të kontrolloni punën tuaj në këmbë në ring, e cila është jashtëzakonisht e rëndësishme për fitoren. Mos harroni - vetëm zhvillimi i koordinimit kontribuon në përmirësimin e punës së këmbëve gjatë luftës.
Rrit qëndrueshmërinë
Sipas shumë atletëve profesionistë, kërcimi me litar është një nga mënyrat më të mira për të rritur qëndrueshmërinë. Ka disa shpjegime për këtë. Për të filluar, një numër i madh i ushtrimeve mund të simulohen falë litarit. Ju mund të bëni gara sprint, të hidheni në lartësi të ndryshme, të bëni mbledhje, etj. Litari i kërcimit praktikisht nuk kufizon lëvizjet e trupit tuaj. Në të njëjtën kohë, ekziston një mundësi e shkëlqyeshme për të ndryshuar shpejt intensitetin e stërvitjes, shpejtësinë dhe ritmin e tij.
Arsyeja e dytë për të zgjedhur një litar kapërcimi është aftësia për të rritur produktivitetin. Importantshtë e rëndësishme të kuptohet se kjo është një çështje teknike, jo një çështje fiziologjike. Me litarin, ju kryeni një numër të madh lëvizjesh të përsëritura me një ritëm të lartë. Si rezultat, kujtesa e muskujve, koordinimi dhe teknika janë përmirësuar. Shumica e luftëtarëve pro kanë pak interes për cilësinë, të themi, të një programi vrapimi ose stërvitje me forcë. Në treg, fituesi është shpesh ai me më shumë qëndrueshmëri dhe punë më të mirë në këmbë.
Ndjenja e ritmit përmirësohet
Litari i kërcimit është një ushtrim i shkëlqyeshëm për stërvitjen e luftëtarëve pasi imiton në mënyrë të përsosur ritmin e një dueli në krahasim me ushtrimet e tjera. Duke punuar me këtë pajisje sportive, ju jeni në lëvizje të vazhdueshme dhe mbani vëmendjen tuaj. Problemi kryesor për boksierët që nuk përdorin litar është se ata nuk janë mësuar të jenë në lëvizje të vazhdueshme.
Litari mund të përmirësojë vëmendjen dhe nuk do të "bini në gjumë" gjatë luftës. Në ring, si rezultat, do të jeni në gjendje të shmangni shpejt grushtat dhe kundërsulmet. Për më tepër, vëmendja e lartë ju lejon të qëndroni të qetë në situata të vështira që lindin vazhdimisht gjatë betejës. Nëse filloni të punoni me litar, mund të ruani ritmin e kërkuar edhe në mungesë të lëvizjes aktive.
Forca rritet
Ju mund të habiteni kur mësoni se një litar mund të rrisë ndjeshëm fuqinë e goditjes. Ne kemi vërejtur tashmë më lart se gjatë stërvitjes me këtë pajisje sportive, duhet të kryeni një numër të madh lëvizjesh të përsëritura me shpejtësi të lartë në përputhje me një ritëm të caktuar. Si rezultat, trupi mësohet të punojë në mënyrë sa më efikase dhe kjo aftësi ndikon në goditjen tuaj.
Përveç kësaj, ju do të rrisni jo vetëm fuqinë e sulmit tuaj, por edhe fuqinë e të gjitha lëvizjeve. Ky fakt shoqërohet gjithashtu me rritjen e produktivitetit dhe koordinimit. Një trajner profesionist mund të tregojë me besim të plotë nëse një luftëtar po punon me një litar vetëm duke vëzhguar lëvizjet e tij në ring. Kur të filloni të praktikoni vetë me litarin, do të jeni në gjendje të gjykoni vetë. Ekziston një ndryshim i madh midis një luftëtari natyral të anijes dhe një boksieri të anijes me energji të lartë.
Rregullat për zgjedhjen e një litari kërcimi për boksin dhe artet marciale
Le t'i përgjigjemi pyetjes se si të zgjedhim një litar për boksin dhe artet marciale. Ne kemi përpiluar një përmbledhje të shkurtër të llojeve të ndryshme të litarit që duhet t'ju ndihmojnë të bëni zgjedhjen e duhur.
Litar plastik me shpejtësi të lartë me doreza të lidhura në kënde të drejta të kabllit
Shtë një pajisje ideale për të gjitha llojet e arteve marciale. Kablloja e hollë ngjitet në doreza në kënde të drejta dhe rrotullohet shpejt. Si rezultat, ju keni mundësinë për të ruajtur ritmin e kërkuar. Dorezat janë të holla dhe përshtaten në mënyrë perfekte në dorë. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të përqendroheni në litar dhe të bëni truke të ndryshme.
Këndi i duhur midis kabllit dhe dorezave jo vetëm që lejon një shpejtësi të lartë rrotullimi, por gjithashtu mbron nga përdredhja. Falë rezistencës ideale, litari ju lejon të ruani ritmin e kërkuar dhe të përmirësoni shpejt koordinimin. Fatkeqësisht, ky lloj litari është jashtëzakonisht i rrallë në dyqanet e rregullta, dhe mund ta porosisni në internet.
Litari i Licorikës Plastike për Kërcim
Një tjetër zgjedhje e shkëlqyeshme për boksierët. Ky është litari më i zakonshëm dhe më i lirë në dispozicion në çdo dyqan të artikujve sportivë. Pengesa e tyre e vetme në krahasim me llojin e konsideruar të pajisjeve sportive është një shpejtësi më e ulët e rrotullimit dhe një jetë më e shkurtër shërbimi. Ky litar është i shkëlqyeshëm për lëvizjet themelore, por jo i përshtatshëm për kërcime të dyfishta.
Litar PVC
Prania e kushinetave në doreza, në teori, duhet të lejojë që predha të rrotullohet në mënyrë më të barabartë. Sidoqoftë, në praktikë, shumë probleme lindin kur është e nevojshme të ndryshoni gjatësinë e kabllit. Problemi kryesor i kësaj pajisje sportive është shtrirja e kabllit dhe me shpejtësi të madhe rrotullimi, lehtë mund të dilni nga ritmi.
Litar me litar lëkure
Ne nuk rekomandojmë përdorimin e litarëve të kërcimit me kabllo lëkure të trasha dhe doreza druri për luftëtarët. Ata nuk do t'ju lejojnë të zhvilloni shpejtësi të mjaftueshme gjatë seancës, dhe nëse e rrëzoni, ndjesitë do të jenë jashtëzakonisht të pakëndshme.
Këtu janë disa lloje të tjera të litarëve që janë plotësisht të papërshtatshëm për boksierët dhe përfaqësuesit e arteve të ndryshme marciale:
- Predha që kushtojnë mbi 40 dollarë - ankesa e vetme rreth tyre është kostoja e lartë. Ato janë krijuar kryesisht për të kryer truke efektive, por boksierët nuk kanë nevojë për to.
- Me rruaza - në përgjithësi, një pajisje e mirë sportive, por kërkon shumë energji për të rrotulluar.
- Litarë kërcimi me litar çeliku - ankesa kryesore është se ato rrotullohen shumë lehtë. Si rezultat, do të jetë e vështirë për luftëtarët fillestarë të kontrollojnë ritmin.
- Litarë të trasha kërcimi me litar - e vështirë për tu rrotulluar, gjë që i bën ato të papërshtatshme për kërcime të dyfishta.
- Me doreza të trasha - ju bëjnë të përqendroheni në doreza, në mos-ritmin e punës.
- Litarë të Ponderuar - disa atletë lexojnë se me ndihmën e kësaj aparati është e mundur të përmirësohet puna e duarve. Sidoqoftë, në praktikë kjo nuk ndodh, por bëhet më e vështirë të zhvillohet koordinimi dhe një ndjenjë ritmi.
Një pikë tjetër e rëndësishme kur flasim se si të zgjedhim një litar kërcimi për boksin dhe artet marciale është gjatësia e pajisjeve sportive. Nëse ecni me këmbën tuaj në mes të litarit, atëherë dorezat e tij duhet të arrijnë në sqetull. Boksierët fillestarë mund të përdorin një predhë pak më të gjatë për të penguar më rrallë. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, gjatësia e kabllit do të duhet të shkurtohet.
Si të stërvitni një boksier me një litar?
Ne ju rekomandojmë që të punoni me litar çdo ditë për gjysmë ore. Nëse jeni të lodhur dhe të kapur në litar, thjesht ndaloni, ngrini këmbët dhe vazhdoni stërvitjen tuaj. Frymëmarrja duhet të jetë e qetë dhe e barabartë. Nëse nuk keni punuar më parë me litar, me siguri do të lodheni shpejt. Mos i kushtoni vëmendje kësaj, por punoni për 30 minuta. Në fillim, kjo periudhë kohore mund të duket si një përjetësi për ju, por trupi përshtatet mjaft shpejt. Sa më shumë të lodheni, aq më shpejt do të përparoni.
Këtu janë disa këshilla të dobishme për t'ju ndihmuar të stërviteni në mënyrë më efikase:
- Merr frymë përmes hundës.
- Uleni në gishtërinjtë tuaj, duke përkulur pak nyjet e gjurit.
- Pjesa e pasme duhet të jetë e sheshtë gjatë gjithë seancës.
- Për të përmirësuar ritmin, duhet të bëni kërcime të shkurtra por të shpejta.
- Isshtë e nevojshme të rrotulloni kabllon me duart tuaja, dhe jo me nyjet e shpatullave tuaja.
- Goditja e tokës me litar mund t'ju ndihmojë të mbani ritmin që ju nevojitet.
- Gjatë pushimit tuaj, mos u ndalni, thjesht ecni përreth.
- Nëse ndjeni dhimbje në muskujt e viçit, stërvitja duhet të ndalet në mënyrë që të provokoni zhvillimin e inflamacionit të periosteumit.
- Mundohuni të hidheni sa më shkurt që të jetë e mundur në mënyrë që të mos humbni energji.
Si përfundim, do të doja t'ju kujtoja se thjesht nuk ka një alternativë të denjë për të punuar me një litar në boks. Vetëm falë këtij aparati mund të përmirësoni punën e këmbëve dhe të zhvilloni një ndjenjë ritmi.
Për më shumë rreth litarëve të boksit, veçorive dhe gabimeve të stërvitjes në të, shihni videon më poshtë:
