Mësoni historinë e xhudos dhe nuancat teknike që do t'ju ndihmojnë të arrini shpejt përsosmërinë teknike në këtë sport. Xhudo u krijua në Japoni dhe shpejt fitoi popullaritet në të gjithë botën. Ky lloj i luftës mund të praktikohet nga njerëz të çdo moshe. Ndjekja e historisë së formimit të këtij sporti luftarak është mjaft e thjeshtë. Mund të themi me siguri se bazohet në teknikën e jiu-jitsu, e cila nga ana tjetër e merr origjinën nga sporti kombëtar japonez i sumos. Sot do të flasim se si mund të bëni stërvitje xhudo në shtëpi.
Si u krijua xhudoja?
Historia e xhudos fillon në 1882, sepse ishte në këtë kohë që shkolla e parë Kodokan u krijua nga Jigoro Kano. Tani është e vështirë të imagjinohet, por në fillim zona e "Kodokan" ishte pak më shumë se 20 metra katrorë. Megjithë vështirësitë e shumta me të cilat u përball Jigoro Kano, ai bëri çmos për të popullarizuar një lloj të ri të arteve marciale.
Pesë vjet më vonë, u formuan themelet teknike të stilit Kudokan Judo. Në fillim të shekullit XX, u shfaqën rregullat e para, pa të cilat gjykimi i garave ishte i pamundur. Sidoqoftë, pak më herët, në 1888, xhudo tashmë iu mësua policisë dhe marinarëve detarë. Xhudo shpejt fitoi popullaritet në shtëpi dhe që nga viti 1907 ky lloj mundjeje u përfshi në programin shkollor.
E gjithë kjo nuk mund të kalonte pa u vënë re dhe tifozët e xhudos u bënë gjithnjë e më shumë. Si rezultat, Kano u bë kreu i një prej organizatave sportive më të mëdha dhe më me ndikim në të gjithë Japoninë. Në 1889, shkolla e parë jashtë Tokës së Diellit në Lindje u hap në Francë. Me kalimin e kohës, xhudo filloi të mësohej në vendet e tjera evropiane.
Vini re se sporti i ri luftarak ngjalli interesin e Presidentit të Shteteve të Bashkuara, Theodore Roosevelt. Me urdhër të tij, një dhomë e veçantë ishte e pajisur në Shtëpinë e Bardhë, në të cilën vetë Roosevelt zotëronte artin e xhudos nën drejtimin e mjeshtrave me përvojë japonezë.
Në 1926, Jigoro Kano vendosi të krijojë një seksion xhudo për vajzat në bazë të shkollës së tij në Tokio. Gruaja e mjeshtrit mori organizimin e këtij drejtimi. Në vitin 1932, vetë Kano me studentët më të mirë gjatë Lojërave Olimpike mbajti shfaqje demonstruese. Pas shpërthimit të Luftës së Dytë Botërore, përhapja e xhudos u ndal dhe në shumë vende, përfshirë Shtetet e Bashkuara, u ndalua. Sidoqoftë, tashmë në 1948, të gjitha kufizimet u hoqën.
Që nga ai moment, filloi përhapja e shpejtë e një lloji të ri të arteve marciale, dhe në fillim të viteve pesëdhjetë u themelua Federata Ndërkombëtare, kreu i së cilës ishte djali i themeluesit, Risei Kano. Në atë kohë, xhudo ishte e njohur në pothuajse të gjitha vendet e planetit, dhe u mbajt kampionati i parë botëror. Kjo ngjarje ndodhi në vitin 1956.
Atletë nga njëzet vende morën pjesë në konkurs. Vini re se deri në atë kohë ende nuk kishte një vlerësim sipas kategorisë së peshës. Kjo u prezantua për herë të parë në Kupën e Botës 1961 të mbajtur në kryeqytetin francez. Ishte tashmë kampionati i tretë botëror.
Kampionati Botëror i Grave është mbajtur që nga viti 1980. Për momentin, Federata Ndërkombëtare e Xhudos bashkon 178 shtete të planetit. Vetëm në Japoni, rreth tetë milionë njerëz janë të përfshirë në këtë lloj lufte. Ka rreth dy dhjetëra miliona tifozë të xhudos në të gjithë botën.
Nuancat teknike të xhudos
Ne do të flasim më shumë për stërvitjen e xhudos në shtëpi, por tani do të doja t'ju njihja me tiparet teknike të këtij sporti luftarak. Para fillimit të luftës dhe pas përfundimit të saj, luftëtarët kryejnë një hark përshëndetës. Sot ekzistojnë 3 seksione teknike në xhudo:
- Kata - kombinime të ushtrimeve të kryera në çifte.
- Randori - mundja sipas rregullave të caktuara, duke ju lejuar të zotëroni një teknikë të veçantë.
- Shiai - konkurrenca midis atletëve.
Trajnimet kryhen në dyshekë të veçantë të bërë nga materiale sintetike ose kashtë të shtypur. Ata quhen tatami. Atletët në stërvitje dhe gjatë garave nuk veshin këpucë kur performojnë zbathur. Veshje xhudo - judogi, e përbërë nga një xhaketë dhe pantallona të bardha. Gjatë garave ndërkombëtare, përdoren xhudo me ngjyra blu dhe të bardha.
Gjatë formimit të mundjes në xhudo, kishte katër duzina teknika, të cilat ishin lloje të ndryshme të gjuajtjeve. Ndërsa u zhvillua ky sport luftarak, u dalluan tre seksione teknike:
- Nage-waza - teknika e hedhjes.
- Katame-waza - teknika e imobilizimit, e cila përfshin teknika të dhimbshme (kansetsu waza) dhe mbytje (shime waza), si dhe mbajtje (osaekomi waza).
- Atemi-waza - teknika e goditjes së pikave të dhimbjes.
Pothuajse të gjitha teknikat moderne të xhudos bazohen në këto seksione. Në xhudo, lejohen hedhje mbi ijë, shpinë dhe shpatull, hapa të ndryshëm shtrirës, mbajtje dhe kapje. Për më tepër, ekzistojnë dy teknika për hedhjen - nga stenda (tachi waza) dhe me një rënie (sutemi waza). Hedhjet e bëra nga stenda kanë nëntipet e tyre. Për shembull, ato mund të ndahen si më poshtë:
- Hedhje dore - te waza.
- Hedhjet e kofshëve janë koshi waza.
- Hedhja me këmbë - asi waza.
Hedhjet në rënie gjithashtu kanë klasifikimin e tyre:
- Kryer në anën - yoko sutemi waza.
- Kryer në anën e pasme - masutemi waza.
Teknikat e dhimbshme përdoren gjithashtu gjerësisht në teknikën e xhudos, e cila mund të ndahet në dy grupe: leva (gjymtyrët shtrihen në nyje) dhe nyje (gjymtyrët janë të përdredhur në zonën e nyjeve).
Luftëtarët mund të kryejnë teknika të dhimbshme në të gjitha nyjet, por në sport ato përdoren vetëm në bërryl. Quiteshtë fare e qartë se një kufizim i tillë u prezantua për të minimizuar rrezikun e lëndimit. Nga rruga në lidhje me rrezikun e lëndimit të kësaj disipline sportive. Xhudo renditet e 15 -ta në mesin e të gjitha sporteve përsa i përket shkallës së lëndimeve. Nëse vendosni të zhvilloni stërvitjen tuaj të xhudos në shtëpi, kjo duhet të mbahet mend. Në të njëjtën kohë, shumica e lëndimeve që atletët marrin nga gabimet e tyre.
A duhet të praktikoni xhudo?
Kjo pyetje është me interes për shumë njerëz, dhe ne do të përpiqemi t'i përgjigjemi tani. Ekspertët rekomandojnë fillimin e trajnimit në moshën pesë ose gjashtë vjeç. Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë që rruga drejt xhudos është e mbyllur për të rriturit. Nëse jeni të interesuar të praktikoni këtë lloj të arteve marciale, atëherë mund të blini me siguri xhudo.
Nëse jeni prind dhe nuk keni vendosur ende se në cilin seksion sportiv të dërgoni fëmijën tuaj dhe nëse është e nevojshme ta bëni këtë fare, atëherë le të merremi me këtë çështje. Për të filluar, edhe stërvitja e xhudos në shtëpi përmirëson gjendjen fizike dhe forcon shpirtin. Praktikimi i këtij lloji të mundjes do t'i lejojë fëmijët të mësojnë se si të kombinojnë punën e trurit me trupin.
Për më tepër, xhudo kërkon fleksibilitet të madh nga atletët, dhe kjo cilësi është e dobishme në jetën e përditshme. Po aq e rëndësishme është aftësia për të rritur përqendrimin tuaj. Gjatë trajnimit, fëmijët do të mësohen se si të luftojnë saktë dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtojnë kundërshtarin dhe veten e tyre. Si përfundim, ju kujtojmë se xhudo është një mënyrë e shkëlqyer e vetëmbrojtjes dhe definitivisht nuk do të jetë e tepërt në jetën moderne.
Karakteristikat e trajnimit të xhudos në shtëpi
Në përgjithësi pranohet që xhudo mund të praktikohet ekskluzivisht në tatami dhe me një partner. Kjo nuk është plotësisht e vërtetë, sepse gjithçka varet nga detyrat e vendosura. Të punosh me një partner do të të ndihmojë të përmirësosh teknika të ndryshme. Sidoqoftë, jo të gjithë kanë kohë të lirë për të marrë pjesë rregullisht. Në një situatë të tillë, ju mund të bëni trajnime xhudo në shtëpi.
Ju nuk keni nevojë për shumë hapësirë për të praktikuar, dhe ju mund të përdorni një litar të trashë dhe elastik të trashë, për shembull, goma nga rrota biçikletash ose shirita të thjeshtë gome, si pajisje sportive. Vini re se gjatësia e litarëve elastikë duhet të jetë midis 2.5 dhe 3 metra. Filloni stërvitjen tuaj të xhudos në shtëpi me llojet më të thjeshta të uchikomi:
- Paloseni brezin e gomës në gjysmë dhe ngjiteni në shtyllë, afërsisht në nivelin e nyjeve të shpatullave. Në këtë rast, të dy skajet e paketës duhet të varen lirshëm.
- Merrni skajet e turneut në duart tuaja dhe bëni një hap prapa. Tërhiqeni parzmore drejt jush për të krijuar tensionin e kërkuar.
- Filloni të performoni, duke rritur gradualisht ritmin.
- Bëni 10 përsëritje në të djathtë dhe të majtë, duke mbajtur turneun në tension të vazhdueshëm.
- Ndërsa përshtateni me ngarkesën, tensioni në parzmore dhe shpejtësia e lëvizjes rriten.
Vini re se trajnimi me një shirit gome do të ndihmojë në përmirësimin e aftësive tuaja të kontrollit të trupit. Gjithashtu, kur punoni me një turne, mos e mbyllni fundin e tij në pëllëmbën e dorës, thjesht mbajini ato në dorën tuaj.
Faza e dytë e trajnimit përfshin zbatimin e lëvizjeve imituese. Pas pjesës së parë të mësimit, duart tuaja do të lodhen mjaftueshëm, dhe ia vlen të vazhdoni të punoni në këmbët tuaja. Për ta bërë këtë, ne ju ofrojmë një kompleks të thjeshtë të përbërë nga disa lëvizje:
- Këmbët janë të vendosura në nivelin e nyjeve të shpatullave. Mbajini duart sikur kapni kundërshtarin nga kimono. Pas kësaj, simuloni një spastrim anësor me këmbën tuaj të punës dhe në të njëjtën kohë ulni dorën poshtë, duke imagjinuar se jeni duke tërhequr kundërshtarin tuaj. Pas kësaj, këmba e punës tërhiqet shpejt dhe një lëvizje e ngjashme kryhet me të dytën. Në secilin drejtim, duhet të kryeni 50 përsëritje.
- Kjo është një lëvizje kundër-sulmi kundër spastrimit anësor të quajtur tsubame gaeshi. Kryeni atë në çdo drejtim 20 herë. Në këtë rast, duart nuk mund të përdoren për të imituar lëvizjen e hedhjes.
- Tjetra është lëvizja e nënçmuar me një kthesë, e cila kryhet në secilin drejtim në 20 përsëritje. Për ta bërë këtë, duhet të imagjinoni se po mbani kundërshtarin tuaj. Kthehuni dhe kur imitoni kthesën e armikut, kjo lëvizje duhet të përkojë me tuajin.
- Lëvizja tai otoshi ose hapi i përparmë duhet të bëhet me shpejtësi të madhe diagonalisht në një distancë prej 1.5 deri në 2 metra. Kryeni së pari në një drejtim, dhe pastaj në të dytin, duke lëvizur gjithmonë diagonalisht. Dhjetë përsëritje duhet të kryhen në secilin drejtim.
Nëse keni një nivel të caktuar të aftësisë fillestare fizike, atëherë në pauzat midis ushtrimeve është më mirë të mos uleni, por të bëni shtytje, mbledhje, shtrëngime për muskujt e barkut, etj. Ne rekomandojmë zvogëlimin gradual të kohëzgjatjes së pushimet pushojnë. Për të stërvitur xhudon në shtëpi për të qenë sa më efektiv, praktikojeni çdo ditë për 40 minuta. Si rezultat, do të jeni në gjendje të zotëroni parimet themelore të këtij lloji të sporteve luftarake. Sidoqoftë, duhet të kuptohet se performanca e lartë atletike mund të arrihet vetëm gjatë stërvitjes me një mentor me përvojë.
Trajnimi i xhudos në rrugë në videon e mëposhtme:
[media =
