Zbuloni pse luftëtarët para luftimeve humbasin fuqishëm peshën edhe nëse nuk ka yndyrë të tepërt dhe si ta bëni atë në mënyrë korrekte nëse do të merrni pjesë në luftime. Ndoshta ju keni parë sesi gjatë një përleshje njëri nga luftëtarët duket më i rëndë në krahasim me kundërshtarin, megjithëse nuk kishte dallime në peshimin. A keni menduar ndonjëherë se si mund të hiqni disa kilogramë brenda një dite, dhe pastaj të rifitoni përsëri të njëjtën masë? Nëse jeni kurioz të dini për këtë, atëherë ky artikull do t'i përgjigjet të gjitha pyetjeve tuaja.
Sot do t'ju tregojmë se si shkon humbja e peshës së luftëtarëve. Si rezultat, ju do të keni mundësinë për të rritur produktivitetin duke ruajtur shëndetin tuaj. Shumica e trajnerëve pajtohen se të ushqyerit është problemi kryesor për luftëtarët. Më e keqja nga të gjitha është me uljen e peshës nga luftëtarët. Sot biseda nuk do të jetë në lidhje me programin e të ushqyerit, por si të shpëtoni shpejt nga disa kilogramë dhe të kaloni me qetësi në procedurën e peshimit.
Atletët me përvojë do të dëshmojnë artin e prerjes së luftëtarëve. Për të arritur shpejt dhe saktë rezultatin e dëshiruar, duhet të keni një sasi të caktuar njohurish dhe aftësish praktike. Shumë shpesh mund të shihni se si luftëtarët kishin probleme serioze në ring për shkak të faktit se ata kryen procedurën e humbjes së peshës në mënyrë të gabuar. Ky artikull do t'ju ndihmojë të shmangni më shumë gabime të tilla.
Pse luftëtarët duhet të ulin peshën?
Shumica e njerëzve që kurrë nuk janë përfshirë në sporte luftarake nuk kanë absolutisht asnjë ide pse është e nevojshme të humbni peshë. Mënyra më e lehtë për t'iu përgjigjur kësaj pyetjeje është me shembullin e kategorive të peshës. Një gradim i ngjashëm është i pranishëm në shumë disiplina sportive. Quiteshtë shumë e qartë se çdo atlet përpiqet të bëhet më i miri në klasën e tij të peshës.
Për ta bërë këtë, duhet të hiqni shpejt peshën e tepërt para se të peshoni, dhe pastaj të fitoni përsëri peshë për t'u bërë më të rëndë. Thelbi i të gjitha këtyre veprimeve është të jesh më i fortë (më i rëndë) në ring në krahasim me një kundërshtar që nuk përdor taktika të zvogëlimit të peshës.
Më shpesh, peshimi caktohet një ditë para fillimit të betejës dhe luftëtari ka nja dymbëdhjetë orë për të ngarkuar me ushqim. Nëse keni parë luftimet e Tito Ortiz ose Matt Hughes, atëherë do të kuptoni se çfarë është në rrezik. Kur hyjnë në ring në të njëjtën klasë peshe, ato duken më të rënda. Për shembull, merrni duelin midis Ortiz dhe Elvis Sinosica. Në peshimin, ata u identifikuan në kategorinë 204 lb. Sidoqoftë, në ring, Ortiz shikoi të gjithë 230, dhe kundërshtari i tij as nuk arriti në 190. Me këtë shembull, ne duam të provojmë se ulja e peshës së luftëtarëve para peshimit është e një rëndësie themelore.
Çdo luftëtar duhet të dijë disa metoda për të humbur peshë në një kohë të shkurtër. Për shembull, mund të anashkaloni ushqimin dhe ujin, të stërviteni me veshje të ngrohta ose të kaloni shumë kohë në një banjë me avull (sauna). Nëse ndonjë nga metodat e tyre është përdorur në mënyrë korrekte, ato mund të japin rezultate pozitive. Por me çështjen e shtimit të shpejtë të peshës pas procedurës së peshimit, gjithçka është disi më e ndërlikuar. Nëse sapo filloni të konsumoni shumë ushqim dhe ujë, atëherë shëndeti juaj vetëm do të përkeqësohet dhe ekziston një probabilitet i lartë i humbjes në luftën e ardhshme. Në ciklin e prerjes dhe fitimit të masës, restaurimi i trupit ka një rëndësi të madhe.
Si ndodh humbja e peshës së një luftëtari para luftës?
Tani do t'i kushtojmë vëmendje metodave të sakta të zvogëlimit të peshës nga luftëtarët. Sidoqoftë, së pari dua të them që ju duhet t'i përmbaheni një programi të caktuar të ushqyerit nëse doni të qëndroni brenda kufijve të peshës trupore për të cilat jeni përpjekur para se të humbni peshë. Si rezultat, nuk do të duhet të shqetësoheni para luftës, dhe qëllimet tuaja do të arrihen.
Kufizimi në marrjen e lëngjeve
Kjo është mënyra më e thjeshtë dhe më efektive për të humbur peshë. Trupi i njeriut humbet vazhdimisht lëngun. Ky proces nuk kërkon një sasi të madhe energjie dhe nëse nuk konsumoni lëng, atëherë gjatë ditës mund të heqni qafe tre ose pak më shumë kilogramë. Shumica e luftëtarëve kurrë nuk përdorin një kufizim uji për më shumë se një ditë.
Ata ndalojnë pirjen 24 orë para peshimit. Sidoqoftë, ka mënyra për të rritur humbjen e lëngjeve të trupit tuaj. 3-5 ditë para procedurës së peshimit, atletët konsumojnë deri në tetë litra ujë gjatë gjithë ditës. Sidoqoftë, ato bëjnë mirë përsa i përket përqendrimit të natriumit në trup. Mos konsumoni sasi të mëdha të mineralit.
Për shkak të përdorimit të një sasie të tillë uji në trup, proceset e shfrytëzimit të lëngjeve aktivizohen për shkak të urinimit. Dy ditë para peshimit, sasia e lëngut të konsumuar përgjysmohet dhe tashmë është katër litra gjatë gjithë ditës. 24 orë para fillimit të kësaj procedure, luftëtari ndalon së piruri çdo lëng. Vini re se kjo teknikë nuk kërkon shumë përpjekje dhe kërkohet vetëm disiplinë nga atleti.
Djersitje
Metoda e dytë popullore e humbjes së peshës për luftëtarët është djersitja e madhe. Kjo ju lejon të heqni qafe dy ose maksimumi katër kilogramë në një kohë të shkurtër. Edhe nëse atleti tashmë duket i hollë, ka ende lëng në trup, nga i cili mund ta heqësh atë pa dhimbje për trupin. Sidoqoftë, në krahasim me teknikën e parë, në këtë rast, do të kërkohet më shumë energji. Si duhet ta kuptoni. Kjo mund të ndikojë negativisht në rezultatet e luftës së ardhshme. Detyra kryesore e luftëtarit këtu është të marrë efektin maksimal me shpenzimin minimal të energjisë.
Mënyra më e lehtë për të arritur qëllimin tuaj është stërvitja. Mund të vraponi me një ritëm të ngadaltë ose të punoni me një litar. Mund të ketë shumë opsione, dhe ju patjetër do të gjeni atë më të përshtatshme për veten tuaj. Për të përmirësuar performancën, atletët shpesh veshin rroba të ngrohta ose kostume të veçanta plastike gjatë stërvitjes. Kjo rrit temperaturën e trupit dhe e detyron trupin të përshpejtojë procesin e djersitjes.
Sidoqoftë, duhet të jeni të kujdesshëm kur përdorni këtë teknikë, pasi ka raste të njohura të rezultateve vdekjeprurëse. Dua gjithashtu t'ju kujtoj se para se luftëtari të fillojë të presë peshën, ai duhet të jetë jo më shumë se katër kilogramë nga pesha e dëshiruar. Sidoqoftë, le të vazhdojmë bisedën për djersitjen. Një vizitë në sauna, marrja e një dush ose dush të nxehtë mund të jetë mjaft efektive në këtë drejtim.
Më efektive nga këto metoda është sauna e thatë. Përdorni saunën për periudha të shkurtra kohore, duke filluar nga një çerek ore në 30 minuta. Midis këtyre intervaleve, ju duhet të kontrolloni peshën tuaj. Mos hiqni shumë kilogramë menjëherë.
Pastrimi i traktit të zorrëve
Një metodë tjetër e disponueshme për uljen e peshës për luftëtarët, e cila nuk kërkon shumë energji prej tyre. Nëse përdoret si duhet, nuk është në asnjë mënyrë e aftë të ndikojë në rezultatet e luftës së ardhshme. Trakti i zorrëve ka një gjatësi mesatare deri në nëntë metra dhe përmban deri në shtatë kilogramë materiale që mund të hidhen pa dhimbje.
Ushqimi është në traktin e zorrëve për rreth një ditë dhe nëse hiqet nga trupi, nuk do të ndikojë në punën e tij. Si rezultat, mund të heqësh qafe disa kilogramë.24 orë para fillimit të procedurës së peshimit, është e nevojshme të hani pak ushqim, dhe është e nevojshme të heqni qafe atë që është tashmë në traktin e zorrëve. Për ta bërë këtë, do t'ju duhet një laksativ natyral i butë.
Asnjëherë mos përdorni ilaçe të fuqishme. Ata ka të ngjarë të zvogëlojnë ndjeshëm performancën tuaj dhe të përkeqësojnë mirëqenien tuaj. Merrni laksativin në mbrëmje dhe në mëngjes. Sidoqoftë, do të doja të vëreja se kjo teknikë mund të përdoret nëse luftëtari nuk përdori ato që diskutuam më herët.
Diuretikët
Asnjëherë nuk më pëlqente ta përshkruaja këtë teknikë, por nuk ka rrugëdalje, sepse ajo gjithashtu ka të drejtën e jetës. Shumë shpesh, atletët përdorin diuretikë gabimisht, gjë që mund të çojë në probleme shëndetësore. Sidoqoftë, nëse përdorni programin e duhur të ushqyerjes dietetike, dhe pastaj një nga metodat e humbjes së peshës së luftëtarëve të përshkruar më sipër, atëherë nuk do të ketë nevojë për diuretikë. Përdorimi i këtyre barnave mund të prishë lehtësisht ekuilibrin e elektroliteve. Sidoqoftë, nëse nuk ka rrugëdalje tjetër, ne rekomandojmë përdorimin e një zierje të rrënjës së luleradhiqes një ditë para procedurës së peshimit.
Ushqim
Ushqimi i ushqimit është thelbësor, përndryshe nuk do të jetë e mundur të ruhet një përqendrim normal i sheqerit në gjak. Si rezultat, rezervat tuaja të energjisë do të jenë shumë të kufizuara dhe do të jetë e vështirë të fitoni luftën. Shmangni ngrënien e ushqimeve të pasura me karbohidrate dhe ushqime të rënda.
Çfarë duhet të bëni pas humbjes së peshës?
Nëse keni arritur të humbni peshë dhe ende ndiheni normal, atëherë gjithçka është bërë në mënyrë korrekte. Rimbushni rezervat e energjisë menjëherë pas përfundimit të procedurës së peshimit. Ne thamë në fillim të artikullit se kjo fazë e përgatitjes për një luftë nuk është më pak e rëndësishme në krahasim me humbjen e peshës. Atshtë në këtë moment që shumë luftëtarë bëjnë gabime serioze që u kushtojnë fitore në një duel.
Me një rënie të peshës trupore, sasia e plazmës së gjakut në trup zvogëlohet dhe presioni rritet. Gjithashtu, më shpesh, rrahjet e zemrës rriten dhe shfaqet një ndjenjë lodhjeje, dhe jo vetëm fizike, por edhe psikologjike. Të gjitha këto procese duhet të përmbysen sa më shpejt të jetë e mundur. Shpesh, pas peshimit, atletët fillojnë të hanë dhe pinë shumë, por kjo nuk duhet bërë.
Kur peshimi të ketë mbaruar, duhet të filloni të hani ushqime të vogla çdo gjysmë ore. Duhet mbajtur mend se përqendrimi i glukozës është rikthyer dhe burimet e karbohidrateve duhet të përfshihen në dietë. Nëse hani shumë ushqim menjëherë pas peshimit, atëherë shëndeti juaj do të përkeqësohet ndjeshëm. Pjesët e vogla do të përpunohen shpejt nga trupi. Ju nuk duhet të përdorni programe të veçanta ushqyese në këtë moment, thjesht hani ushqime me të cilat jeni mësuar.
Gjithashtu, ju duhet të rivendosni ekuilibrin e lëngjeve në trup. Pini ujë menjëherë pas peshimit, rregullisht dhe në intervale të shkurtra. Gjatë ditës para fillimit të luftës, duhet të pini nga 12 deri në 20 litra lëng në mënyrë që të rifitoni masën e humbur. Ju nuk duhet të mbështeteni në ndjenjën e etjes në këtë çështje. Meqenëse nuk është një sinjal i saktë për ujin e pijshëm.
Toshtë e nevojshme të pini ujë derisa të rivendoset niveli normal i plazmës së gjakut dhe lëngut ndërqelizor. Ndonjëherë pro-atletët përdorin infuzione intravenoze, por nëse i keni kryer të gjitha fazat e zvogëlimit të peshës nga luftëtarët, atëherë kjo procedurë nuk do të jetë e nevojshme.
Luftëtari tregon më shumë për humbjen e peshës në videon e mëposhtme:
