Zbuloni pse shumë bodybuilders përdorin rregullisht suplemente të vitaminës D. Vitamina D, ose kalciferoli, i përket grupit të substancave të tretshme në yndyrë. Shkencëtarët kanë gjetur se mikronutrienti është në gjendje të rregullojë metabolizmin e kalcium-fosforit. Shumë njerëz e dinë që substanca përmirëson thithjen e kalciumit nga trupi. Sot do të flasim për përdorimin e vitaminës D në bodybuilding dhe efektin e saj në nivelet e testosteronit.
Efekti i vitaminës D në përqendrimin e testosteronit
Shumë vitamina kanë një efekt pozitiv në funksionimin e sistemit imunitar, për shembull, acid askorbik. Kjo substancë është një nga antioksidantët më të fuqishëm natyrorë dhe mund të korrigjojë ose të paktën të zbusë efektet negative të radikalëve të lirë në trup. Në këtë drejtim, vitamina D është disi jashtë gamës së përgjithshme të mikronutrientëve. Ajo ka një efekt pozitiv në shëndetin e njeriut, por aftësia e kalciferolit për të stimuluar proceset e hipertrofisë dhe rritjen e parametrave të forcës është më e rëndësishme për atletët.
Shkencëtarët shpesh i referohen asaj si një prohormone. Rezultatet e shumë studimeve kanë treguar se mungesa e një substance mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të ndryshme. Dihet mirë se kalciferoli është në gjendje të rregullojë shprehjen e gjeneve përgjegjëse për rritjen e fibrave të muskujve. Le të hedhim një vështrim në përdorimet e trupit të vitaminës D dhe efektin e saj në nivelet e testosteronit.
Një rritje në numrin e receptorëve adrenergjikë dhe përqendrimit të hormonit mashkullor
Ndër gjenet, shprehja e të cilëve përshpejtohet nga kalciferoli, ka disa që janë përgjegjës për prodhimin e testosteronit. Kjo është arsyeja pse shkencëtarët kanë sugjeruar që mikronutrienti mund të jetë shumë i dobishëm në bodybuilding. U krye një studim në shkallë të gjerë, në të cilin morën pjesë më shumë se dy mijë burra. Si rezultat, një korrelacion i rëndësishëm u gjet midis niveleve të brumit dhe vitaminës D. Në grupin e subjekteve me një përqendrim të ulët të kalciferolit, niveli i hormonit mashkullor gjithashtu nuk arriti vlerat normale.
Për më tepër, një grup studiuesish ishin në gjendje të vërtetonin se me një rritje të përqendrimit të kalciferolit, aktiviteti i globulinës zvogëlohet. Kujtoni që kjo proteinë transporti lidh hormonet seksuale dhe kështu e bën testosteronin joaktiv. Kjo na lejon të flasim, të paktën, për aftësinë e vitaminës për të rritur përqendrimin e testosteronit në formë të lirë. Me siguri ju e dini se substanca mund të sintetizohet nga trupi nën ndikimin e rrezatimit ultravjollcë diellor.
Logicalshtë logjike të supozohet se përqendrimi i kalciferolit mund të ndryshojë dukshëm në varësi të stinës. Gjatë hulumtimit, u morën prova të pakundërshtueshme të këtij fakti. Në verë, përqendrimi i hormonit mashkullor u rrit njëkohësisht me rritjen e nivelit të kalciferolit. Kjo sugjeron që atletët në sezonin e ftohtë duhet t'i kushtojnë më shumë vëmendje pranisë së këtij mikronutrienti në dietë. Ky nuk ishte studimi i vetëm mbi përdorimin e vitaminës D në bodybuilding dhe efektin e tij në nivelet e testosteronit.
Punonjësit e kompanisë Organext (Holandë) kryen një eksperiment, qëllimi i të cilit ishte të përcaktonte shkallën e efektit të një substance në numrin e receptorëve adrenergjikë të vendosur në indet e muskujve. Si rezultat, mund të thuhet se kalciferoli nuk stimulon procesin e shprehjes së receptorëve të tipit androgjen, por edhe përhapjen e qelizave satelitore në fibra të reja të muskujve. Paralelisht, një grup studiuesish zbuluan se nandroloni dekanoat në kombinim me vitaminën D lejon një efekt sinergjik dhe përshpejton procesin e shndërrimit të qelizave satelitore në fibra të plota të muskujve.
Bazuar në rezultatet e këtyre eksperimenteve, mund të argumentohet se vitamina D ka aftësinë të ndikojë pozitivisht në rritjen e masës muskulore. Duke pasur parasysh se AAS ka efekte anësore, shkencëtarët vendosën të testojnë aftësinë e kalciferolit për të shtypur zhvillimin e tyre. Rezultatet ishin inkurajuese. Edhe pse është shumë herët për të thënë se një mikronutrient është në gjendje të zbusë efektet anësore të steroideve anabolike. Në të njëjtën kohë, praktikisht nuk ka dyshim për efektin e tij pozitiv në proceset e fitimit të masës muskulore.
Efektet në enzimën aromatase
Çdo atlet që ka përdorur steroid të aromatizueshëm ka të ngjarë të ketë përjetuar efekte anësore estrogjenike. Kjo është mjaft logjike, sepse esteret e testosteronit janë shumë të popullarizuara në mesin e zyrtarëve të sigurisë dhe në të njëjtën kohë kanë një tendencë të fortë për të aromatizuar. Ky proces duhet të mbahet nën kontroll, përndryshe përqendrimi i hormonit mashkullor do të ulet.
Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të provojnë se kalciferoli ka veti antiestrogjenike. Sigurisht, vitamina nuk është aq efektive sa ilaçet përkatëse, por ky fakt flet edhe për aftësinë e saj për të rritur nivelet e testosteronit. Për hir të drejtësisë, ne vërejmë se deri më tani eksperimenti është kryer mbi brejtësit. Kafshëve eksperimentale u injektuan doza të mëdha androstenedione (prohormone testosteroni). Kjo substancë është gjithashtu në gjendje të ndërveprojë me enzimën aromatase dhe të shndërrohet në hormone seksuale femërore.
Disa nga minjtë morën kalciferol, dhe kafshët treguan një ngadalësim të ndjeshëm në shprehjen e aromatazës. Quiteshtë mjaft e qartë se përqendrimi i estrogjenit në këtë grup brejtësish ishte më i ulët. Studiuesit vendosën të shkojnë më tej dhe studiuan efektin e vitaminës D në qelizat e kancerit të gjirit të njeriut. Në shumicën e rasteve, ato përmbajnë një përqendrim të lartë të estradiolit. Si rezultat, shkencëtarët vunë re një rënie të niveleve të aromatazës.
Ne kemi thënë tashmë se kalciferoli në këtë drejtim është dukshëm inferior ndaj ilaçeve të tilla si exemestane ose letrozole. Sidoqoftë, mikronutrienti është vërtetuar se rrit fuqinë e tyre. Kështu, me një nivel të lartë të vitaminës në trup, procesi i aromatizimit do të jetë më pak aktiv. Nëse përdoren frenues të aromatazës, efektiviteti i tyre do të rritet.
Përfitimet kryesore të vitaminës D
Ne sapo kemi parë përdorimet e mundshme të vitaminës D në bodybuilding dhe efektin e saj në nivelet e testosteronit. Sidoqoftë, substanca ka një listë shumë më të madhe të vetive pozitive. Kështu ndodhi që acidi askorbik, vitaminat A dhe E janë të njohura për pothuajse çdo person. Situata me kalciferolin është e ndryshme, sepse ata flasin për këtë substancë shumë më rrallë. Siç e kemi kuptuar tashmë. Kjo është krejtësisht e kotë. Le të përpiqemi të paktën të korrigjojmë pjesërisht këtë gjendje dhe të flasim për vetitë më të famshme të kalciferolit.
Indet e kockave forcohen
Kockat e forta janë të rëndësishme për çdo person, pavarësisht nga fusha e aktivitetit ose moshës. Pothuajse secili prej jush e di se kalciumi është i nevojshëm për të forcuar indet e eshtrave. Por ky mikronutrient absorbohet relativisht dobët nga sistemi ynë tretës. Për të përmirësuar këtë proces, kalciferoli është i nevojshëm. Në një përqendrim të ulët të kësaj substance, trupi madje mund të ndalojë së magazinuari kalciumin fare. Rezultatet e këtij fenomeni janë ndoshta të qarta për të gjithë.
Përmirëson funksionin e muskujve
Një tjetër veti mikronutriente që është e rëndësishme për atletët. Nëse përqendrimi i vitaminës D në trupin tuaj është i ulët, atëherë treguesit e forcës do të fillojnë të bien. Një studim mbi këtë temë u krye në vitin 2010 nga një grup shkencëtarësh nga Irani. Sipas statistikave zyrtare, të paktën 70 përqind e meshkujve midis moshës 20 dhe 29 vjeç kanë probleme me nivelet e kalciferolit. Mangësitë e mikronutrientëve janë gjithashtu të zakonshme në mesin e atletëve.
Efektet pozitive në sistemin kardiovaskular
Ne kemi folur tashmë për pronën më të famshme pozitive të vitaminës D - një përmirësim në thithjen e kalciumit dhe një rritje të shkallës së mineralizimit të kockave. Kohët e fundit, një eksperiment u krye që vërtetoi rëndësinë e vitaminës për punën e muskujve të zemrës. Me një mangësi mikronutriente, rreziqet e zhvillimit të sëmundjeve të muskujve të zemrës rriten, dhe një rritje e presionit të gjakut është gjithashtu e mundur. Deri më tani, shkencëtarët nuk janë në gjendje të shpjegojnë mekanizmat e këtij fenomeni. Në të njëjtën kohë, mund të themi me siguri se kalciferoli normalizon presionin e gjakut, rrit elasticitetin e enëve të gjakut dhe përmirëson kontrollin e glicemisë.
Diabeti i tipit 2
Gjatë dekadës së fundit, numri i njerëzve që vuajnë nga kjo sëmundje është rritur ndjeshëm. Shumë njerëz e nënvlerësojnë diabetin dhe është e kotë. Sëmundja mund të shkatërrojë sistemin nervor, të dëmtojë organet e shikimit dhe veshkat. Shkencëtarët kanë kryer një numër studimesh që kanë vërtetuar vlerën e vitaminës D në këtë situatë. Ruajtja e një niveli normal të një substance nga njerëzit në rrezik ndihmon në ngadalësimin e zhvillimit të sëmundjes.
Kjo është për shkak të një përmirësimi në funksionimin e strukturave qelizore, një rritje të ndjeshmërisë së indeve ndaj insulinës dhe shtypjes së proceseve inflamatore. Ruajtja e niveleve normale të kalciferolit ul rrezikun e diabetit me një mesatare prej 35 përqind, sipas shkencëtarëve.
Parandalimi i sëmundjeve onkologjike
Ne e prekëm këtë pjesërisht kur folëm për përdorimin e vitaminës D në bodybuilding dhe efektin e tij në nivelet e testosteronit. Shkencëtarët janë të bindur se kalciferoli është në gjendje të ngadalësojë zhvillimin e shumë sëmundjeve të kancerit.
Si të shmangni mungesën e vitaminës D?
Sot, ka udhëzime të qarta për përdorimin e vitaminës D për qëllime profilaktike. Doza ditore e kalciferolit është 15 miligram për njerëzit e moshës 9 deri në 70 vjeç, pavarësisht nga gjinia e tyre. Meqenëse vitamina D mund të sintetizohet nga trupi, gjatë verës kjo e bën të lehtë shmangien e mungesës së substancës. E tëra çfarë ju duhet të bëni është të kaloni më shumë kohë në diell.
Në varësi të pigmentimit të lëkurës tuaj, trupit do t’i duhen nga 10 minuta në një çerek ore për të rimbushur nevojën ditore për vitaminë D. Në sezonin e ftohtë, është më e vështirë të ruhet përqendrimi i kërkuar i elementit gjurmë, sepse ka pak ditë me diell. Për më tepër, lista e produkteve-burimeve të substancës është e vogël. Para së gjithash, këto janë vezë, specie yndyrore të peshkut të detit (për shembull, trofta, salmoni), disa lloje zarzavate, kërpudha. Siç mund ta shihni, nuk ka shumë zgjedhje. Sidoqoftë, në farmaci mund të blini shtesa dietike të veçanta që do t'i sigurojnë trupit tuaj të gjitha elementët e nevojshëm gjurmë. Ne rekomandojmë përdorimin e komplekseve të vitaminave dhe mineraleve të krijuara për kategori të ndryshme njerëzish.
Për më shumë informacion nëse vitamina D në bodybuilding ndikon në testosteronin, shihni videon më poshtë:
