Hikërror është i popullarizuar jo vetëm në mesin e atletëve si një burim i proteinave, por edhe në mesin e njerëzve që po humbin peshë. Zbuloni se cilat janë ditët e agjërimit në hikërror dhe me çfarë mund të kombinohet. Shumica e njerëzve e dinë mirë se sa është hikërror për shëndetin. Dhe ata që kanë probleme me mbipeshën ndoshta kanë dëgjuar për mundësitë e hikërror për të luftuar në mënyrë efektive yndyrën e trupit.
Të mirat dhe të këqijat e ditëve të agjërimit në hikërror
Për të zbuluar përparësitë e ditëve të agjërimit në hikërror, mjafton të përmendim vetitë kryesore të produktit kryesor të dietës së shprehur.
- Hikërror është i pasur me përbërje, përmban një kompleks të tërë vitaminash, i cili ka një efekt kaq të dobishëm në trupin e njeriut. B2, B6, B1, P, PP, bakër, fosfor, kalium, jod, hekur, magnez - e gjithë kjo është e përqendruar vetëm në hikërror.
- Hikërror është i shkëlqyeshëm për njerëzit me nivele të ulëta të hemoglobinës.
- Pothuajse çdo drithëra përmban një sasi të madhe të vitaminave, por është në hikërror që gjendet rutina, e cila ngadalëson procesin e plakjes. Ky element është veçanërisht i dobishëm për njerëzit me sëmundje kardiovaskulare. Individët që nuk mund të heqin qafe rrjetin vaskular në fytyrë dhe trup këshillohen të hanë ushqime që përmbajnë vitaminë R.
- Duhet të theksohet përmbajtja e lizinës. Ky aminoacid synon të ndihmojë trupin të thithë kalciumin. Shtë interesante që trupi nuk është në gjendje të prodhojë lizinë, kështu që aminoacidi hyn në të vetëm përmes ushqimit, përfshirë hikërror.
- Shumë nutricionistë këshillojnë ngrënien e ushqimeve me një indeks të ulët glicemik për të luftuar urinë, por në të njëjtën kohë, ushqime të tilla nuk çojnë në trashje. Buckwheat është në këtë kategori ushqimi që nuk përmirësohet.
- Duke përfshirë hikërrorin në dietë, ju konsumoni një produkt me shumë fibra, gjithashtu ndihmon në normalizimin e funksionit të zorrëve.
Gjatë ditëve të agjërimit, të cilat janë një refuzim i plotë i ushqimit, duke ngrënë vetëm një produkt për disa ditë ose duke kufizuar ushqimin për vetëm një ditë, trupi i njeriut shpëton nga toksinat, kolesteroli dhe toksinat. Një dietë e tillë mund të jetë e shkëlqyeshme për njerëzit që janë të prirur ndaj obezitetit, ose ata që kanë kilogramë shtesë në dukje. Dridhja e trupit çon në faktin se yndyrat nën lëkurë fillojnë të ulen, dhe uji i tepërt - të largohet.
Disa që humbin peshë, duke vënë re një rezultat të mirë pasi kaluan dietën ekspres, vazhdojnë të ndjekin të njëjtën dietë edhe për ditët në vijim, gjë që është e papranueshme. Trupi kohët e fundit ka marrë një lloj stresi, duke mos marrë sasinë e kërkuar të përbërësve të dobishëm, kështu që do të fillojë të depozitojë rezerva yndyre në zona të ndryshme të trupit. Në të njëjtën kohë, qelizat yndyrore nuk zhduken, ato zvogëlohen dhe presin që pronari të fillojë të hajë përsëri mirë. Kur kjo ndodh, ka edhe më shumë shtim në peshë, pasi qelizat dhjamore kanë frikë të mos e përsërisin agjërimin.
Ditët më të njohura të agjërimit janë qumështi dhe drithërat. Vërtetë, produktet e qumështit të fermentuar mund të mos i përshtaten të gjithëve, por drithërat janë e kundërta. Një dietë me hikërror mund të jetë e dobishme për arteriosklerozën, hipertensionin, edemën e gjymtyrëve, sëmundjet e mëlçisë dhe artrozën.
Humbja e peshës gjatë dietës me hikërror nuk shoqërohet me ndjesi të dhimbshme, lodhje, marramendje, siç mund të vërehet kur humbni peshë në një dietë limoni-mjaltë ose lakër, për shembull.
Nëse lexoni rishikime në forumet e grave në lidhje me dietat e agjërimit në hikërror, atëherë në shumicën e rasteve ato janë pozitive. Seksi i drejtë vëren se pas kufizimeve në ushqim, anët dhe yndyra nga zonat e tjera problematike të trupit zvogëlohen. Disavantazhet e dietës përfshijnë një kufizim të rreptë të ushqimeve që mund të konsumohen gjatë ditëve të agjërimit.
Në cilat raste është e pamundur të uleni në një dietë hikërror
Sigurohuni që të merrni parasysh kundërindikimet për dietën e hikërror:
- Mos rrezikoni të bëni ditë agjërimi gjatë shtatzënisë, sepse duke qenë në një pozitë interesante, thjesht do të keni nevojë për karbohidrate. Për më tepër, ndërsa mbani një fëmijë, duhet të shqetësoheni më shumë për shëndetin e fëmijës së palindur, dhe vetëm atëherë, pas lindjes së tij, për të korrigjuar figurën tuaj.
- Disa njerëz kanë një intolerancë ndaj një ose një produkti tjetër. Nëse trupi juaj nuk është në gjendje të pranojë qull, ju nuk duhet ta provoni atë, zgjidhni llojet e tjera të ditëve të agjërimit për veten tuaj.
- Me sëmundjet e duodenit, me gastrit dhe ulcera, sigurohuni që të konsultoheni me një mjek për këshilla dhe trajtim në mënyrë që të filloni një dietë agjërimi në hikërror.
Nëse gjatë ditëve të agjërimit vëreni ndonjë skuqje në lëkurë, ndaloni dietën menjëherë. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm në rast të kruajtjes së lëkurës pa ndonjë arsye të paparë, vëzhgimit të njollave të kuqe ose shenjave të tjera të reaksioneve alergjike.
Thelbi i ditëve të agjërimit
Në ditën e shkarkimit, ju mund të uleni në hikërror një herë në dy javë, ndërsa në vetëm një ditë një person mund të humbasë deri në 1-2 kg peshë të tepërt. Dieta është shumë modeste dhe përbëhet vetëm nga qull, ujë ose çaj jeshil. Mundohuni t'i përmbaheni rekomandimeve të mëposhtme për të arritur rezultate maksimale:
- Zakonisht dieta e agjërimit është krijuar për një ditë, por nëse doni të humbni më shumë peshë, mund të ndani dy ditë për këtë program të shprehur.
- Nuk ia vlen të shqetësoni trupin tuaj me ushtrime fizike, pasi të gjitha forcat e tij duhet të përqendrohen në vetë-pastrimin. Bërja e jogës, shtrirjes ose çiklizmit.
- Sasia e pjesës së konsumuar duhet të varet nga pesha e trupit tuaj dhe shpenzimi i energjisë. Nëse vendosni të plotësoni qullën me perime dhe fruta, atëherë masa e tyre nuk duhet të jetë më shumë se 2 kg, me ushqim proteinik - 700 g.
- Ju nuk duhet të përdorni laksativë ose diuretikë gjatë ditëve të agjërimit, sepse trupi duhet të pastrohet vetë.
- Për të menduar më pak për ushqimin, bëni ndonjë biznes. Punoni, studioni, shikoni TV, qëndisni, etj, por mos u shqetësoni për të ngrënë. Pini një gotë ujë nëse uria juaj nuk është e madhe. Nga rruga, uji duhet të pihet pa dështuar dhe shpesh.
- Pas përfundimit të dietës ekspres, kaloni ngadalë në dietën tuaj të zakonshme për të parandaluar shfaqjen e problemeve shëndetësore.
- Mundohuni të eliminoni ushqimet e skuqura, të tymosura, të ëmbla dhe të kripura nga dieta juaj 3-4 ditë para dietës tuaj për të përgatitur traktin tuaj tretës për shkarkimin e ardhshëm.
Ndonjëherë ka polemika se si të përgatisni siç duhet qull për humbje peshe. Shumë gra preferojnë të gatuajnë hikërror në mënyrën e zakonshme të zakonshme, por nutricionistët sigurojnë që opsioni më i mirë është gatimi i tij. Arsyeja për këtë mosmarrëveshje nga ana e mjekëve qëndron në faktin se drithërat e ziera humbin më shumë veti të dobishme sesa ato të avulluara.
Nëse vendosni për një dietë të tillë të shpejtë, përgatituni paraprakisht për fillimin e saj, për këtë në mbrëmje derdhni 500 ml ujë të valë 250 g hikërror dhe mbyllni enën me kapak. Mbështilleni enën me një peshqir. Përdorimi i vajit ose erëzave në kohën e përgatitjes ose konsumimit është i ndaluar. Të nesërmen në mëngjes, ndajeni qullën që rezulton në 4 ose 5 pjesë të barabarta, varësisht se sa herë në ditë keni ndërmend të hani. Në çdo rast, mjekët dhe nutricionistët rekomandojnë të hani në mënyrë të pjesshme, afërsisht çdo 2.5-3 orë. Mundohuni të jeni në kohë para orës 19:00, pasi pas kësaj kohe nuk mund të hani. Lejohet të pini ujë të pastër pa gaz ose çaj jeshil pa sheqer gjatë gjithë ditës.
Përkundër faktit se drithërat e skuqur kafe shiten zakonisht në dyqane ushqimore, ka edhe hikërror të gjelbër që nuk është gatuar. Nëse shihni ndonjëherë hikërror të gjelbër në banak, kapeni atë dhe vraponi në arkë, sepse vetëm një produkt i tillë është një thesar i shumë substancave të dobishme për trupin. Hikërror kafe është inferior në dobinë e tij ndaj hikërrorit të gjelbër, në të cilin ruhen të gjitha lëndët ushqyese, por ka një shije më të mirë dhe është shumë më i njohur në dietë. Për ditët e agjërimit, është më mirë të merrni drithëra jeshile, por nëse nuk ju pëlqen shija e tij, mund të përdorni ngjyrë kafe, vetëm me një hije të lehtë.
Dallimi midis kokrrave kafe dhe të artë është se produkti i një hije më të lehtë nuk u skuq aq gjatë, që do të thotë se jo të gjitha substancat e tij të dobishme u shkatërruan gjatë përpunimit. Mundohuni të gjeni hikërror me drithëra, dhe jo të grimcuar, është në bërthamë që vitaminat dhe elementët gjurmë ruhen më mirë.
Sigurisht, ekziston vetëm një produkt dhe është shumë e vështirë të refuzosh suplementet në formën e sallatës, salcave, mishit ose peshkut. Për fat të mirë, shkarkimi në hikërror mund të ndryshojë me mollë, kefir, qumësht ose perime. Në të njëjtën kohë, ju mund të plotësoni qull me vetëm një gjë.
Dietë për hikërror dhe mollë
Si rezultat i hulumtimit, mikrobiologët evropianë kanë konfirmuar se përdorimi i rregullt i mollëve nxit rritjen e baktereve në zorrë, të cilat kanë për qëllim parandalimin e shfaqjes së kalbjes dhe asimilimin më të mirë të ushqimit të konsumuar. Sipas shkencëtarëve amerikanë, si rezultat i ngrënies së 3 mollëve në ditë, trupi humbet peshë shumë më shpejt sesa ata që nuk e përfshijnë këtë frut në dietën e tyre. Siç mund ta shihni, përfitimet e mollëve janë të mëdha!
Shumë nutricionistë rekomandojnë të hani jo vetëm mollë të freskëta, por edhe të pjekura. Fruta të tilla, përveç që janë të pasura me hekur dhe vitamina, luftojnë edhe kolesterolin e keq. Mbani në mend se mollët rrisin oreksin tuaj.
Nëse vendosni të bëni një ditë agjërimi me hikërror dhe mollë, gjatë dietës do t'ju duhet të hani qull hikërror dhe mollë jeshile midis vakteve. Tre mollë në ditë janë të mjaftueshme. Pse e gjelbër? Bëhet fjalë për përmbajtjen më të ulët të fruktozës dhe saharozës. Mos harroni se vakti i fundit duhet të jetë para orës 19:00.
Dieta ekspres e hikërror me qumësht
Nëse preferoni të hani hikërror në qumësht dhe trupi juaj toleron mirë laktozën, një dietë agjërimi për humbje peshe bazuar në këtë pjatë është vetëm për ju. Derdhni hikërror me ujë gjatë natës, dhe në mëngjes ndani sasinë që rezulton nga gruel në 6 racione. Hani hikërror në intervale të rregullta me shtimin e gjysmë gote qumësht me pak yndyrë. Nëse me dieta të tjera rekomandohet të pini rreth dy litra ujë, atëherë këtu nuk lejohen më shumë se 1.5 litra.
Ditët e agjërimit në hikërror dhe kefir
Kombinimi i kefir dhe qull hikërror ka një efekt të dobishëm në trupin e njeriut. Buckwheat është e njohur për praninë e një substance që promovon thithjen më të mirë të kalciumit, i cili, nga ana tjetër, gjendet në sasi të mëdha në kefir. Kalciumi, siç e dinë të gjithë, forcon në mënyrë të përkryer thonjtë, dhëmbët, flokët dhe kockat.
Nëse hikërror ka një efekt të butë në zorrët, atëherë produkti i qumështit të fermentuar rrit punën e tij, si rezultat i së cilës mikroflora rikthehet, metabolizmi normalizohet, sistemi tretës aktivizohet dhe depozitat e yndyrës në trup zvogëlohen. Jini të përgatitur për të zvogëluar ënjtjen, pasi kefiri largon lëngun e tepërt. Bëni një dietë gjatë fundjavave, sepse do t'ju duhet të shkoni më shpesh në tualet.
Për të gatuar hikërror me kefir, derdhni 3 lugë gjelle. lugë drithëra me një gotë kefir. Në mëngjes do të keni një qull të gatshëm të fryrë, i cili do të duhet të ndahet në 4-6 pjesë të barabarta. Njerëzit që humbasin peshë në një dietë të tillë argumentuan se nuk ishte aq e vështirë të përballosh një ditë agjërimi në hikërror dhe kefir.
Dietë e shpejtë për hikërror dhe perime
Ju mund të humbni peshë me një ose dy kilogramë në një ditë duke bërë një dietë shkarkuese për trupin tuaj, duke përfshirë vetëm hikërror dhe perime në dietë. Hikërror përgatitet paraprakisht, por sallata me perime përgatitet para përdorimit. Pjata mund të përmbajë tranguj të copëtuar (3), karrota (2), panxhar të zier (2) dhe lakër të bardhë të grirë hollë. Vetëm salca e sojës mund të përdoret si salcë, por pa kripë. Perimet mund të hahen me hikërror ose si rostiçeri midis vakteve.
Këshilla video për ditët e agjërimit në hikërror:
[media =
