Përfitimet e stërvitjes për djegien e yndyrës janë të njohura për një kohë të gjatë. Por kur është koha më e mirë për të stërvitur? Zbuloni nëse kardio agjërimi përmirëson performancën. Shumë janë të njohur me pretendimin se ka përfitime të mëdha për kardio para mëngjesit. Kjo duhet të përshpejtojë ndjeshëm proceset e djegies së yndyrës në trup. Para se të përdorni këtë metodë të humbjes së peshës, duhet të zbuloni nëse sa më sipër është e vërtetë.
E gjitha filloi në fund të viteve '90, kur u botua libri i Bill Phillips "Trupi për jetën". Autori u premtoi të gjithë lexuesve një ndryshim të figurës në 12 javë. Për ne, kapitulli mbi stërvitjen kardio është me interes të veçantë, në të cilin Philips siguroi që kur përdorni stërvitje aerobike me stomak bosh, proceset e djegies së yndyrës do të rriten ndjeshëm. Kjo deklaratë u mor me besim nga një numër i madh njerëzish, të cilët shkuan në salla në mëngjes.
Arsyeja për këtë hipotezë ishte si më poshtë: me mungesë të zgjatur të ushqimit, qarkullimi i glukozës ngadalësohet dhe, rrjedhimisht, rezervat e glikogjenit, i cili është karbohidrati kryesor rezervë për trupin, ulen. Për të marrë sasinë e kërkuar të energjisë, trupi duhet të shpenzojë rezervat e yndyrës.
Gjithashtu, nivelet e insulinës ulen me agjërimin e zgjatur, i cili ndihmon në përshpejtimin e djegies së yndyrës. Acidet yndyrore të formuara gjatë këtij procesi përdoren gjithashtu si burim energjie gjatë stërvitjes.
Kjo teknikë u përdor gjithashtu nga atletët që kanë nevojë të "thahen". Fatkeqësisht, teknika nuk e justifikoi veten. Ka disa shpjegime për mungesën e përfitimeve të kardio para mëngjesit.
Metabolizmi i agjërimit dhe kardio
Duhet thënë menjëherë se prishja e qelizave yndyrore nën ndikimin e aktivitetit fizik thjesht nuk mund të shihet përmes prizmit të numrave. Proceset metabolike nuk ndodhin në vakum, por në trup, i cili është një mekanizëm biokimik shumë kompleks. Procesi i djegies së yndyrës dhe përdorimi i produkteve të tij si burim energjie është i vazhdueshëm dhe ndikohet nga faktorë të shumtë. Ekziston një rregull që thotë sa më poshtë: sa më shumë karbohidrate të konsumohen gjatë stërvitjes, aq më shumë yndyrë ndahet pas stërvitjes dhe anasjelltas. Për të përcaktuar efektin në proceset metabolike të një ngarkese aerobike, është e nevojshme të shikoni jo nga pikëpamja e një ose dy orë, por në baza ditore. Vlen të njihet fakti që ekziston konfirmimi shkencor i faktit se përshpejtimi i proceseve të djegies së yndyrës nën ndikimin e stërvitjes kardio. Por duhet të mbahet mend se në këtë rast ne po flasim vetëm për stërvitje me intensitet të ulët.
Me një rritje të intensitetit të stërvitjes, situata ndryshon në të kundërtën, dhe më shumë qeliza yndyrore prishen me një stomak të mbushur. Ndoshta dikush do të mendojë se sekreti i humbjes së shpejtë të peshës është gjetur, por jo gjithçka është aq e thjeshtë këtu. Fakti është se shkalla e djegies së yndyrës tejkalon ndjeshëm aftësinë e trupit për të përdorur produktet e këtij procesi. E thënë thjesht, niveli i acideve yndyrore në gjak rritet, të cilat nuk përdoren nga muskujt gjatë punës. Kështu, pas stërvitjes, të gjitha këto substanca do të shndërrohen në triglicide, pas së cilës ato përsëri do të bëhen yndyrnat që donim të hiqnim. Rezulton se aty ku filluan, përveç kësaj, ata u kthyen përsëri.
Rezultate të shpejta nga kardio agjërimi në fjalë
Përsëri, shumë mund të pyesin pse të mos bëni një stërvitje me intensitet të ulët para mëngjesit? Përsëri, asgjë nuk do të funksionojë. Rezulton se ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë midis llojit aerobik të ngarkesës në stomak bosh dhe shkallës së përshtatshmërisë së trupit. Për ata që stërviten vazhdimisht, kardio para mëngjesit nuk do të sjellë pothuajse asnjë përfitim, pasi përfitimet e kësaj metode janë shumë të vogla, madje edhe me stërvitje me intensitet të ulët.
Provenshtë vërtetuar shkencërisht se kur intensiteti i seancës stërvitore është gjysma e rrahjeve maksimale të zemrës (kjo është e barabartë me një ecje të ngadaltë), nuk ka asnjë ndryshim në shkallën e prishjes së qelizave yndyrore në stomak bosh dhe stomak të plotë Me
Kjo deklaratë vlen për 90 minutat e para të stërvitjes, pas së cilës shfaqet përfitimi i stërvitjes para mëngjesit. Sigurisht, mund të hipni në rutine në mëngjes dhe ta përdorni për disa orë. Por ju duhet të pranoni se kjo është një kënaqësi shumë e dyshimtë. Përndryshe, nuk do të ketë asnjë rezultat nga përdorimi i kësaj metode.
Ju gjithashtu duhet të konsideroni një tregues të tillë si konsumi i oksigjenit pas stërvitjes (POTK), që është numri i kalorive të djegura pas një seance stërvitore. Dhe është konsumi i ushqimit para fillimit të mësimit në palestër që rrit ndjeshëm këtë tregues. Easyshtë e lehtë të merret me mend se në kohën pas stërvitjes, kaloritë merren nga rezervat e yndyrës.
Dhe, natyrisht, intensiteti i trajnimit. Provenshtë vërtetuar shkencërisht se kur përdorni stërvitje me interval me intensitet të lartë, proceset e djegies së dhjamit përshpejtohen dukshëm më shumë sesa me ushtrimet aerobike. Në këtë drejtim, duhet të theksohet se Philips në punën e tij u pajtua me këtë deklaratë. Me siguri asnjë nga atletët nuk ka provuar më parë stërvitje me intensitet të lartë me stomak bosh. Sigurisht, kjo nuk duhet bërë.
Përfundim mbi kardio
Timeshtë koha për të bërë analiza dhe për të përcaktuar se cilat janë përfitimet e kardio para mëngjesit. Duhet thënë se kjo metodë e humbjes së peshës definitivisht nuk është e përshtatshme për zyrtarët e sigurisë. Me një grup të mirë rrethanash, ndryshimi thjesht nuk do të jetë i dukshëm, dhe përndryshe, ju mund të humbni jo vetëm masën e muskujve, por edhe të ngadalësoni procesin e ndarjes së qelizave yndyrore.
Por nëse keni nevojë të hani para kardio, cilat ushqime janë më të përshtatshme për këtë? Isshtë e pamundur të përgjigjemi pa mëdyshje këtu, pasi faktorë të ndryshëm ndikojnë në metabolizmin. Bazuar në përvojën praktike, këshillohet të merrni 0.6 gram karbohidrate dhe 0.3 gram komponime proteine për çdo kilogram të peshës tuaj trupore.
Më shumë detaje mbi efektivitetin e kardio -agjërimit në këtë video:
