Zbuloni se si të zgjidhni kreatinën në mënyrë që të funksionojë vërtet dhe të rrisë rezervat e ATP në sistemin muskulor. Fitnesi po bëhet më i popullarizuar sot dhe njerëzit po blejnë në mënyrë aktive ushqim sportiv për të përshpejtuar përparimin e tyre. Në të njëjtën kohë, rëndësia e plotësimit nuk duhet të mbivlerësohet, gjë që kërkohet vazhdimisht nga profesionistët e fitnesit dhe pro-atletët.
Nëse doni të arrini qëllimet tuaja, atëherë duhet të stërviteni rregullisht dhe t'i kushtoni vëmendje dietës. Ushqimi sportiv është një shtesë e madhe për këta faktorë. Vetëm me kombinimin e duhur të tyre do të jeni në gjendje të zgjidhni problemet tuaja. Shpesh, atletët marrin suplemente pa menduar fare për efektivitetin e tyre, dhe nuk më mjafton të më falni të marr, të themi, proteina. Kjo duhet të bëhet në mënyrë korrekte. Sot do t'ju tregojmë për kreatinën më të mirë për shtim në masë.
Kjo shtesë tani përdoret zakonisht nga entuziastët e bodybuilding dhe, nëse përdoret si duhet, mund të sjellë rezultate të shkëlqyera. Nëse tashmë keni vizituar dyqane ushqimore sportive, atëherë keni parë se sa i pasur është paraqitur asortimenti i shtojcave atje. Në të njëjtën kohë, atletët që stërviten për veten e tyre dhe nuk planifikojnë të konkurrojnë, shumica e këtyre produkteve janë plotësisht të panevojshme.
Sidoqoftë, ky nuk është rasti me kreatinën. Ky lloj ushqimi sportiv është bërë sa më popullor të jetë e mundur falë artikujve të shumtë kushtuar vetive të tij. Sidoqoftë, shumë atletë marrin kreatinë dhe në të njëjtën kohë kanë pak ide se për çfarë nevojitet dhe si duhet të përdoret në mënyrë korrekte. Kjo është ajo që do të diskutohet në këtë artikull, dhe në përfundim ne do t'ju tregojmë për kreatinën më të mirë për të fituar masë.
Si funksionon kreatina?
Duhet thënë menjëherë se kreatina është një substancë natyrale dhe asnjë komponim kimik nuk përdoret gjatë prodhimit të suplementeve që e përmbajnë atë. Trupi sintetizon kreatinën duke përdorur metioninë, argininë dhe glicinë. Përveç kësaj, kjo substancë gjendet edhe në ushqim, edhe pse në sasi të vogla. Le të themi se lopa (burimi më i mirë i kreatinës) përmban vetëm dy gram substancë për kilogram ushqim. Për një atlet, kjo është vetëm një e treta e dozës së kërkuar të kreatinës.
Kjo çon në nevojën për të përdorur suplemente dhe këtu është e dobishme të dish se cila është kreatina më e mirë për të fituar masë për të blerë. Gjithashtu, duhet të mbani mend se përdorimi i këtij lloji të ushqyerjes sportive nuk ndikon aspak në vlerën energjetike të dietës tuaj. Një racion i suplementit do t’ju lejojë t’i siguroni trupit këtë substancë, e cila gjithashtu mund të arrihet me disa kilogram viçi. Pajtohuni që aditivi duket i preferuar në këtë rast.
Le të zbulojmë akoma se si funksionon kreatina dhe pse një personi ka nevojë për të. Kur kryeni ndonjë ushtrim forcash, trupi ka nevojë për energji për këtë, jo vetëm në momentet e ngarkesave kulmore. Çdo lëvizje jonë kërkon një sasi të përshtatshme energjie. Duhet të jeni të vetëdijshëm se të gjitha lëndët ushqyese dhe kryesisht karbohidratet mund të përdoren si burime. Sidoqoftë, së pari, trupi përdor burimin më të shpejtë të mundshëm, i cili është ATP. Kjo substancë ruhet në indet e muskujve dhe sintetizohet vetëm nga kreatina.
Përfitimet e kreatinës
Kreatina është përdorur nga atletët për më shumë se dy dekada dhe më parë ishte në dispozicion vetëm për profesionistët. Falë përmirësimit të teknologjisë për prodhimin e ushqimit sportiv, situata ka ndryshuar rrënjësisht dhe tani çdo atlet mund të blejë kreatinën më të mirë për të fituar masë.
Shkencëtarët kanë kaluar shumë kohë duke studiuar vetitë dhe cilësitë pozitive të kreatinës. Sigurisht, vetia kryesore që atletët vlerësojnë në këtë produkt është aftësia për të marrë shpejt energji. Kreatina lejon një rritje afatshkurtër të parametrave të forcës, e cila mund të jetë e dobishme në disiplina të ndryshme sportive. Le të hedhim një vështrim në kohën kur kreatina është jashtëzakonisht e rëndësishme për ju.
- Për një grup masash cilësore. Qëllimi kryesor i bodybuilding është të fitoni masë, dhe kreatina mund të jetë asistenti juaj besnik në këtë çështje. Shkencëtarët kanë qenë në gjendje të provojnë se duke marrë një shtesë për një muaj, një atlet është në gjendje të fitojë deri në tre kilogramë të një mase me cilësi të lartë gjatë kësaj periudhe kohore. Sigurisht, kjo është e mundur vetëm kur kombinohet me faktorë të tjerë (ushqimi, stërvitja dhe rimëkëmbja).
- Për vegjetarianët. Për atletët vegjetarianë, kreatina është thelbësore. Ne kemi thënë tashmë se burimi kryesor i kësaj substance në mesin e ushqimit është mishi, të cilin vegjetarianët nuk e hanë. Si rezultat, ata thjesht duhet të përdorin ushqimin sportiv.
- Për Vajza. Shumica e vajzave nuk kërkojnë të fitojnë masë, por ato kanë nevojë për kreatinë si dhe djemtë. Sidoqoftë, efektiviteti i përdorimit të kreatinës nga vajzat është rreth një e katërta inferiore ndaj burrave. Kjo është për shkak të përqendrimit të ulët të testosteronit në trupin e femrës. Hormoneshtë ky hormon, ose më saktë niveli i tij në gjak, që përcakton efektivitetin e kreatinës.
- Kur luftoni mbipeshën. Kohët e fundit, janë kryer rreth tre duzina studimesh që kanë vërtetuar aftësinë e kreatinës për të përshpejtuar reduktimin e qelizave dhjamore. Vetë kreatina nuk ka efekt në procesin e djegies së yndyrës, por një rritje në masën e muskujve përshpejton metabolizmin, gjë që ka një efekt pozitiv në luftën kundër yndyrës. Përveç kësaj, kreatina rrit parametrat fizikë, dhe atletët shpenzojnë më shumë energji në stërvitje.
Duhet të pranohet se kreatina ka dukshëm më shumë efekte në trup. Për shembull, mbron trurin nga mungesa e oksigjenit, ka veti anti-inflamatore, zvogëlon shkallën e prodhimit të acidit laktik, dhe gjithashtu ka një efekt pozitiv në gjendjen e muskujve të zemrës.
Si të përdorni në mënyrë efektive kreatinën për fitim masiv?
Tani mund të themi me siguri se cila skemë e përdorimit të suplementit do të sjellë rezultatin maksimal. Pasi të keni blerë kreatinën më të mirë për fitim masiv nga dyqani online, ju duhet ta merrni atë çdo ditë në një sasi prej tre deri në gjashtë gram. Shumë atletë konsumojnë pesë gram.
Ne gjithashtu vërejmë se profesionistët përdorin një skemë më komplekse për përdorimin e këtij aditivi. Amshtë më e lehtë për amatorët të përdorin metodën e marrjes së kreatinës që sapo kemi konsideruar, por ne do t'ju tregojmë në terma të përgjithshëm dhe në lidhje me skemën profesionale. Në fazën e parë (nga tre deri në nëntë ditë), është e nevojshme të konsumoni 0.3 gram substancë për çdo kilogram masë. Pas kësaj, për dy ose tre javë, doza është 0.03 gram për kilogram.
Kreatina më e mirë - Vlerësimi
Pra, ne vijmë në pikën më interesante të këtij artikulli - vlerësimi i kreatinës më të mirë për të fituar masë.
- CellMass 2.0 nga BSN është një shtesë e shkëlqyer që përmban të gjitha aminat përveç kreatinës. Një racion i produktit është 9.5 gram.
- Pluhur kreatine i mikronizuar nga Optimum Nutrition - Përmban kreatinë të pastruar më të lartë të mikronizuar. Pjesa masive e kreatinës së pastër është 99.9 përqind.
- Kreatinë Monohidrat i mikronizuar nga AllMax Nutrition është një shtesë buxhetore me cilësi të lartë.
- KON-KRET nga ProMera Sports - ky produkt përdoret në mënyrë aktive nga atletët profesionistë dhe është shumë efektiv.
- Kreatinë nga kompania Dymatize - një kreatinë tjetër e lirë dhe me cilësi të lartë nga një prodhues i njohur në vendin tonë. Përmban vetëm kreatinë, pa përbërës të tjerë të shtuar.
- Kreatinë nga MusclePharm - mund të quhet një produkt unik në tregun e brendshëm, pasi shtesa përmban 5 forma të kreatinës. Kjo siguron rimbushje të shpejtë të rezervave të substancës.
- Kreatina e performancës nga kompania SAN - ndoshta produkti më i mirë për sa i përket raportit cilësi -kosto.
- Pluhur krijesash nga Beast Sports Nutrition është një produkt tjetër që përmban pesë forma të kreatinës.
- Lavë nga Universal Nutrition është një produkt i shkëlqyeshëm që përmban substanca që promovojnë shpërndarjen më të shpejtë të kreatinës në indet e synuara.
- MadhësiaOn nga Gaspari Nutrition është një produkt cilësor që ju rekomandojmë ta merrni direkt gjatë orës së mësimit.
Këto produkte janë testuar nga ne dhe ata patjetër do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja. Si përfundim, ne kujtojmë edhe një herë se mjafton të marrësh pesë gram kreatinë gjatë gjithë ditës.
Top 10 shtesat më të mira të kreatinës nga prodhues të ndryshëm në videon e mëposhtme:
