Zbuloni nëse duhet të përdorni fruta nëse drejtoni një mënyrë jetese aktive dhe jeni të përfshirë në sporte që kërkojnë kosto të larta të energjisë. Sot, mund të gjeni rekomandime kontradiktore në lidhje me përdorimin e frutave. Disa nutricionistë rekomandojnë konsumimin e tyre në çdo sasi, ndërsa të tjerët janë të sigurt se mund të dëmtojnë belin tuaj. Mund të flasim me besim për përfitimet e frutave, pasi ato përmbajnë një sasi të madhe të elementëve gjurmë. Sidoqoftë, nuk mund t'i shihni ato si një mënyrë për të zgjidhur të gjitha problemet. Le të shohim se si sportet dhe frutat janë të ndërlidhura.
A janë frutat të rrezikshëm kur luani sport?
Të gjitha frutat janë të pasura me lëndë ushqyese të ndryshme dhe antioksidantë. Për më tepër, antioksidantët që përmbajnë disa fruta janë më të fuqishëm në krahasim me vitaminën E. Gjithashtu, falë frutave, ne mund të furnizojmë me fito-substanca të ndryshme në trup që nuk gjenden në produktet e tjera ushqimore. Askush nuk do të argumentojë me faktin se frutat janë produkte ushqimore të shëndetshme dhe të shëndetshme.
Sidoqoftë, duhet të mbahet mend se frutat përmbajnë një sasi të madhe fruktoze dhe është kjo substancë që u jep atyre një shije të ëmbël. Edhe pse fruktoza është një lloj sheqeri, nuk mund të përdoret nga muskujt për energji. Por mëlçia ruan shumë aktivisht fruktozën në formën e glikogjenit. Do të duket se kjo është shumë e mirë, sepse glikogjeni është një burim energjie. Por problemi është se me aktivitet të pamjaftueshëm fizik, fruktoza shndërrohet shpejt në yndyrë trupore. Meqenëse është e pamundur të dihet se sa glikogjen ruhet në mëlçi, shumë bodybuilder përpiqen të kufizojnë marrjen e tyre të frutave.
Edhe pse ky hap është ekstrem dhe nuk duhet të bini në të. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend në cilat momente frutat mund të jenë më të dobishme, dhe kur duhet të përmbaheni nga përdorimi i tyre.
Çfarë frutash duhet të hanë atletët?
Grejpfrut
Ky frut është shumë i dobishëm për trupin dhe shpesh quhet produkt dietetik. Duke konsumuar vetëm 100 gram grejpfrut në ditë, do të mbuloni plotësisht më shumë se gjysmën e nevojës ditore të trupit për vitaminë C, do të furnizoni trupin me kalium, magnez dhe kalcium.
Ky frut i shëndetshëm përmban një sasi të madhe antioksidantësh që mund të normalizojnë ekuilibrin e kolesterolit sa më shpejt të jetë e mundur. Kjo është mjaft e rëndësishme për njerëzit që kanë probleme me punën e sistemit vaskular dhe muskujve të zemrës. Gjithashtu duhet thënë se frutat me mish të kuq përmbajnë më shumë antioksidantë në krahasim me mishin e bardhë.
Grejpfruti është gjithashtu shumë i dobishëm për njerëzit me diabet. Kjo është për shkak të aftësisë së frutave për të ulur nivelet e sheqerit në gjak. Ky fakt thotë vetëm se frutat janë të dobishëm jo vetëm në sport, por edhe për njerëzit e zakonshëm. Dhe tani, një lajm i mirë për ata që duan të humbin peshë. Grejpfruti përmban naringin, një substancë që stimulon metabolizmin. Nga rruga, është naringin që i jep frutave një shije të hidhur.
Një ananas
Ky frut përmban një sasi të madhe të vitaminës C. Kjo substancë mund të sintetizohet në trupin e të gjithë gjitarëve, përveç njerëzve. Në të njëjtën kohë, shumë prej jush e dinë se sa e rëndësishme është vitamina C për trupin. Kjo është kryesisht për shkak të vetive të tij të fuqishme antioksiduese.
Situata ekologjike moderne në planet lë shumë për të dëshiruar, dhe ky fakt është një nga faktorët kryesorë në plakjen e shpejtë të trupit. Nëse konsumoni mjaftueshëm vitaminë C, atëherë këto procese do të ngadalësohen në mënyrë dramatike apo edhe do të ndalen fare. Vitamina C gjithashtu na ndihmon të përballojmë situata stresuese.
Sidoqoftë, këto nuk janë të gjitha avantazhet e kësaj substance. Shkencëtarët kanë gjetur se falë vitaminës C, gjendja e enëve të gjakut përmirësohet. Ananasi gjithashtu ndihmon në forcimin e sistemit skeletor për shkak të pranisë së manganit në përbërjen e tij. Mesatarisht, një racion frutash përmban më shumë se 70 përqind të marrjes ditore të këtij mikronutrienti.
Mollë jeshile
Mollët janë të shkëlqyera për përmirësimin e funksionimit të traktit tretës. Këto fruta përmbajnë acid klorogjenik, i cili përmirëson funksionin e mëlçisë. Përveç kësaj, mollët gjithashtu përmbajnë acide të tilla si tartaric, malic dhe citric. Ata kanë veti nxirëse dhe ndalojnë proceset e fermentimit në sistemin tretës. Në mënyrë që të mos përjetoni probleme me aparatin tretës, hani një ose dy mollë çdo ditë në stomak bosh. Nga rruga, të njëjtat acide gjithashtu përmirësojnë funksionin e veshkave, gjë që ju lejon të hiqni shpejt toksinat nga trupi.
Banane
Bananet përdoren në mënyrë aktive nga përfaqësues të disiplinave të ndryshme sportive. Ky frut dëshmon lidhjen e fortë mes sportit dhe frutave. Banania përmban një sasi të madhe të lëndëve ushqyese të cilat mund të kërkojnë shumë kohë për tu listuar. Gjithashtu vini re se banania ka një efekt të butë laksativ në trup.
Kivi
Ky frut është bërë mjaft popullor dhe nuk është rastësi. Ai përmban një sasi të madhe të vitaminës C, B2, B9, E, A dhe të tjera. Gjithashtu, kivi është një burim i shkëlqyer i të gjitha mineraleve të rëndësishme, duke tejkaluar për sa i përket përmbajtjes së tyre, një numër të madh të perimeve dhe frutave të tjerë.
Më shumë rreth frutave në dietën e atletëve:
