Zbuloni se cilat proteina ia vlen të blini për fitimet më të mira të muskujve dhe forcën. Ju ndoshta e dini. Shtesat e proteinave përmbajnë komponime proteinike që janë thelbësore për sintezën e indeve të reja të muskujve. Sot, ky lloj ushqimi sportiv në dyqanet online është paraqitur në një gamë të gjerë. Për shkak të rrethanave të ndryshme, atletët shpesh zgjedhin jo produktet më të mira. Sot do t'ju tregojmë për proteinat më të mira për të fituar masë muskulore dhe për të dhënë vlerësimin e tyre.
Ushqimi i duhur, përfshirë proteina, është jashtëzakonisht i rëndësishëm për atletët. Dhe kjo vlen jo vetëm për periudhën e shtimit të peshës, por edhe për tharjen. Le të hedhim një vështrim më të afërt në shtesat e proteinave së pari, dhe pastaj le të flasim për ato më të mirat.
Cilat janë llojet e ndryshme të shtojcave të proteinave?
Meqenëse trupi i secilit person është unik, është e vështirë të përmendësh menjëherë proteinat më të mira për fitimin e masës së muskujve, por ne do të japim një vlerësim të shtojcave në pjesën e fundit të artikullit. Ju duhet të jeni të përgatitur mirë për të gjitha llojet e proteinave që ekzistojnë tani dhe në mënyrë eksperimentale të zgjidhni maksimumin për veten tuaj. Kështu, le të fillojmë me llojet e përbërjeve të proteinave.
Kazeinë
Ky lloj shtojce proteine është bërë nga qumështi duke e shtrënguar këtë ushqim. Kazeina është proteina që tretet më ngadalë dhe ka veti të forta anti-katabolike. Ky fakt sugjeron që me ndihmën e kazeinës, ju do të mbroni muskujt tuaj nga reaksionet katabolike.
Pasi të jetë në stomak, kazeina kthehet në një masë që i ngjan gjizës. Kjo është arsyeja pse kjo përbërje proteinike përpunohet nga trupi për një kohë të gjatë dhe kështu siguron furnizim të pandërprerë të aminave në trup për një kohë të gjatë. Koha më efektive për të marrë kazeinë gjatë periudhës së shtimit të peshës është në mbrëmje. Për humbje peshe, kazeina mund të konsumohet disa herë gjatë ditës.
Komponimet e proteinave të kolagjenit
Kolagjeni gjendet në ligamentet, indet lidhëse, flokët, lëkurën, etj. Ky lloj i përbërjeve proteinike është në gjendje të lidhë lëngun, gjë që çon në shtypjen e proceseve të plakjes. Shtesat e këtij lloji prodhohen nga lëkura e peshkut detar, pasi është ky kolagjen që është sa më afër përbërjes me njeriun.
Komponimet e proteinave të qumështit
Për prodhimin e këtij lloji të proteinave, përdoret qumështi, i cili paracaktoi përbërjen e këtyre produkteve. Afërsisht 80 përqind e proteinave të qumështit janë kazeinë, ndërsa pjesa tjetër janë përbërës të proteinave të hirrës. Si rezultat, proteinat e qumështit përpunohen nga trupi për një kohë të gjatë dhe është e këshillueshme që t'i përdorni në ato periudha kohore kur nuk mund të hani mirë.
Komponimet e proteinave të sojës
Një proteinë vegjetale që përmban shumë, por jo të gjitha, amina. Më shpesh, këto shtesa përdoren nga vegjetarianët dhe atletët, trupi i të cilëve nuk pranon komponimet e proteinave shtazore. Duhet thënë gjithashtu se komponimet e proteinave të sojës kontribuojnë në normalizimin e ekuilibrit të kolesterolit. Sidoqoftë, nuk duhet të merreni me ta gjatë periudhës së rekrutimit masiv.
Komponimet e proteinave të hirrës
Për prodhimin e këtyre proteinave, përdoret hirra, e cila ka një vlerë të ulët energjie. Ndër avantazhet e këtij lloji të proteinave, duhet të theksohet shkalla e lartë e absorbimit dhe prania e aktivitetit anabolik. Gjatë shtimit në peshë, komponimet e proteinave të llojit të hirrës përdoren nga atletët disa herë gjatë ditës.
Komponimet e proteinave të vezëve
Tashmë nga emri e kuptoni se cili produkt është lënda e parë për marrjen e këtij lloji të komponimeve proteinike. Vini re se janë komponimet e proteinave të vezës ato që njihen si pikë referimi, dhe të gjitha llojet e tjera të proteinave krahasohen me to në të gjitha aspektet. Në të njëjtën kohë, kostoja e shtojcave të bazuara në proteinat e vezëve është mjaft e lartë, dhe jo çdo atlet mund të përballojë t'i përdorë ato gjatë gjithë kohës.
Si të përfitoni sa më shumë nga marrja e proteinave?
Shtesat e proteinave kanë një avantazh të rëndësishëm ndaj ushqimit - ato absorbohen shpejt dhe plotësisht nga trupi. Përveç kësaj, ushqimi përmban papastërti të ndryshme, të tilla si kolesteroli. Aditivët, nga ana tjetër, pastrohen dhe përmbajtja e substancave të padëshirueshme për atletët minimizohet. Edhe pse jo të gjitha shtesat e proteinave të shitura në dyqanet e ushqimeve sportive mund të konsiderohen proteinat më të mira për të fituar masë të muskujve, ato patjetër do të jenë të mira për ju.
Për atletët, shpejtësia e veprimit të përbërjeve të proteinave ka një rëndësi të madhe, dhe në këtë tregues, shtesat janë dukshëm superiore. Për shembull, proteinat e hirrës fillojnë të punojnë pas 10 minutash ose maksimumi një çerek ore nga momenti i konsumimit të tyre. Proteina është e nevojshme jo vetëm gjatë periudhës së shtimit në masë të kohës, por edhe gjatë humbjes së peshës. Në të njëjtën kohë, këto shtesa duhet të konsumohen siç duhet. Nëse keni nevojë të humbni peshë, atëherë konsumoni jo më shumë se dy gram komponime proteinike për çdo kilogram të peshës tuaj trupore. Në të njëjtën kohë, dieta juaj duhet të jetë e ekuilibruar, pasi trupi ka nevojë për të gjitha lëndët ushqyese, përfshirë yndyrnat.
Ndërsa fitoni masë muskulore, sasia e përbërjeve të proteinave duhet të rritet në tre gram për kilogram të peshës trupore. Këshillohet që të merrni suplemente gjatë kësaj periudhe në intervalet kohore të mëposhtme:
- Minuta 120 para fillimit të mësimit.
- Brenda 60 minutave nga përfundimi i trajnimit.
- Para se të shkoni në shtrat.
- Me stomak bosh në mëngjes.
Proteinat më të mira për shtim në masë
Le të hedhim një vështrim në shtesat më të njohura sipas llojit.
Renditja e proteinave më të mira të hirrës
- Standard 100% i Proteinës së Hirrës Standarde nga Ushqimi Optimal - Shumica e atletëve besojnë se ky produkt është më i miri në klasën e tij. Kjo shtesë tashmë ka marrë një numër të madh çmimesh të ndryshme nga botimet kryesore të specializuara për cilësinë e saj të lartë. Përmban koncentrat dhe izolim të proteinave të hirrës me sasi minimale të laktozës dhe yndyrës.
- Hirrë 100% e Pastër Platinum nga SAN - një shtesë e shkëlqyeshme që mund të shtypë në mënyrë efektive reagimet katabolike që aktivizohen pas përfundimit të trajnimit në një kohë të shkurtër. Kostoja e produktit është shumë tërheqëse, dhe shija është thjesht e shkëlqyeshme.
- Proteina Elite Whey nga Dymatize - produkti ka një raport të shkëlqyeshëm cilësi / kosto. Përveç komponimeve të proteinave, shtesa përmban enzima të veçanta që janë krijuar për të eleminuar shqetësimet e mundshme në traktin tretës.
Renditja e izolateve më të mira të proteinave të hirrës
- Zero Karb nga VPX është një shtesë e shkëlqyeshme që karakterizohet nga një shkallë e lartë thithjeje. Gjatë prodhimit, produkti pastrohet plotësisht nga të gjitha llojet e papastërtive dhe nuk përmban yndyrë dhe laktozë. Shija është e shkëlqyeshme.
- ISO-100 nga Dymatize - një produkt cilësor, në prodhimin e të cilit përdoret një sistem filtrimi me pesë faza.
- ISO Sensation nga Ultimate Nutrition - përveç proteinave, produkti përmban peptide dhe kolostrum. Kompania përdor teknologji të përpunimit të temperaturës së ulët, e cila garanton mungesën e përbërjeve të proteinave të çnatyruara në aditiv.
Renditja e proteinave komplekse më të mira
- Syntha - 6 nga BSN - një nga proteinat më të njohura në klasën e saj. Përmbajtja e përbërjeve të proteinave në produkt është rreth 50 përqind. Përveç kësaj, produkti përmban peptide, BCAA, yndyrna të shëndetshme, etj.
- Matrica 5.0 nga Syntrax - me cilësinë e lartë të aditivit, kostoja e tij duket shumë tërheqëse dhe shumë ndërtues e vënë re këtë fakt.
- Probolic - SR nga MHP - një produkt cilësor që ka shije të mirë dhe përmban të gjitha aminet e nevojshme për atletët.
Renditja e proteinave më të mira të kazeinës
- Gold Standard 100% Proteina e Kazeinës nga Optimum Nutrition - përsëri vendin e parë në vlerësimin tonë e zë produkti i kompanisë Optimum Nutrition. Përveç kazeinës, shtesa përmban BCAA dhe mikronutrientë.
- Elite Casein nga Dymatize - Dymatize nuk mbetet prapa prodhuesit të mëparshëm në numrin e produkteve cilësore. Përmban tre lloje të kazeinës për të zgjatur jetën e suplementit.
- Kremi Micellar nga Syntrax - përmban ekskluzivisht kazeinë micellar dhe mund të përdoret për zgjidhjen e problemeve të ndryshme.
Mësoni më shumë për proteinat më të mira për rritjen e muskujve në këtë video:
