Zbuloni se sa e keqe është të hani para stërvitjes dhe kur të hani vaktin e fundit para se të filloni stërvitjen. Për të humbur peshë ose për të ndërtuar muskuj, është i nevojshëm aktiviteti i rregullt fizik. Lessshtë e kotë të argumentosh me këtë fakt. Sidoqoftë, për të arritur rezultate pozitive, është e nevojshme të hani siç duhet dhe ta bëni atë në përputhje me një orar të caktuar. Në këtë drejtim, pyetja se sa gjatë të ushtroheni pas ngrënies duket mjaft e rëndësishme për t'u marrë parasysh.
A mund të stërvitem pas ngrënies?
Sot, shpesh mund të shihni rekomandime në internet, për të kryer stërvitje me stomak bosh. Mendohet se kjo nxit djegien aktive të yndyrës. Sidoqoftë, shumë ekspertë në fushën e të ushqyerit dhe sportit nuk pajtohen plotësisht me këtë mendim. Ata thonë se edhe aktiviteti i lehtë fizik duhet të paraprihet gjithmonë nga një vakt.
Le të zbulojmë pse nuk ia vlen të bësh klasa me stomak bosh. Quiteshtë shumë e qartë që ju duhet të shpenzoni shumë energji në stërvitje. Si rezultat, një person përjeton mbingarkesë dhe ulje të performancës në momentin kur rezervat e energjisë të trupit janë shterur praktikisht.
Ka dëshmi të shumta që agjërimi para stërvitjes është shkaku kryesor i të fikëtit. Në të njëjtën kohë, është gjithashtu e pamundur të transmetohet. Dhe kjo vlen jo vetëm për të ngrënë para klasës, por edhe gjatë gjithë ditës.
Nëse konsumoni ushqime të rënda yndyrore para fillimit të stërvitjes, atëherë trupi do të përjetojë stres të shtuar. Kjo mund të çojë në pasoja të ndryshme të padëshirueshme. Kështu, është e nevojshme të marrësh ushqim para fillimit të mësimit, por duhet të bëhet në mënyrë korrekte.
Sa kohë duhet për të luajtur sport: dietë
Dieta për atletët nuk është më pak e rëndësishme sesa cilësia e ushqimit. Kjo është arsyeja pse shumë janë të interesuar për sa kohë të bëjnë sporte pas ngrënies. Përgjigja për këtë pyetje qëndron në madhësinë e porcioneve tuaja. Për shembull, ju hani shumë tri herë në ditë, dhe në këtë situatë, ia vlen të filloni mësimet jo më herët se disa orë më vonë.
Kjo kohë do të jetë e mjaftueshme që trupi të përpunojë të gjithë ushqimin. Njerëzit në një plan vakt të ndarë hanë më shumë se tre herë në ditë, por përdorin pjesë të vogla. Në këtë situatë, trajnimi mund të kryhet tashmë 60 minuta pas një vakt.
Vini re se ky rekomandim nuk është universal, pasi koha e ditës kur luani sport është gjithashtu mjaft e rëndësishme. Nëse stërvitjet tuaja kryhen në mëngjes, atëherë mund të filloni të praktikoni brenda 40 minutave pas mëngjesit. Kjo është për shkak të faktit se në mëngjes trupi është shumë efikas dhe ushqimi përpunohet mjaft shpejt. Sidoqoftë, ka edhe një vërejtje këtu - ushqimi i konsumuar tretet shpejt dhe është i lehtë.
Nëse jeni të kufizuar në kohë dhe normalisht nuk mund të hani mëngjes, atëherë mund të pini një gotë çaj ose komposto dhe të filloni stërvitjen pas 30 minutash. Kur mësimet janë planifikuar për pasdite, duhet të prisni të paktën një orë e gjysmë pasi të keni marrë mesazhin.
Duke folur për sa kohë për të bërë sporte pas ngrënies, mos harroni për disa faktorë të tjerë: karakteristikat individuale të trupit, llojin e aktivitetit fizik, kohëzgjatjen dhe intensitetin e tyre. Për shembull, një vrapues maratonë me peshë trupore 70 kilogramë, i cili kapërcen distanca të gjata çdo ditë, duhet të hajë ndryshe nga një vajzë që stërvit vetëm një herë në javë për të ruajtur figurën e saj.
Shumë shpesh njerëzit janë të interesuar në pyetjen se sa ushqim mund të konsumohet para një mësimi që synon humbjen e peshës. Këtu duhet të mbani mend parimin bazë në të cilin lipoliza është e mundur - ju duhet të shpenzoni më shumë energji sesa merrni. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, treguesi i vlerës së energjisë së dietës suaj duhet të jetë i mjaftueshëm për të siguruar performancën e të gjitha sistemeve të trupit.
Duhet të kuptoni që nëse deficiti i kalorive është i tepërt, metabolizmi do të ngadalësohet në mënyrë dramatike. Në këtë situatë, nuk ka nevojë të flitet për djegien e yndyrës. Pavarësisht se çfarë lloj sporti dhe sa intensivisht bëjnë, me procese metabolike të ngadalësuara, trupi nuk do të djegë yndyrë.
Cila është pija më e mirë para klasës?
Në mënyrë që të merrni rezultatet maksimale nga sportet dhe në të njëjtën kohë të mos dëmtoni shëndetin tuaj, është e rëndësishme të dini jo vetëm sa kohë të stërviteni pas ngrënies, por edhe çfarë ushqimi duhet të hahet. Menyja e atletit është po aq e rëndësishme në krahasim me kohën e fillimit të stërvitjes pas ngrënies.
Nëse jeni duke bërë një ushtrim intensiv që synon të humbni peshë, atëherë keni nevojë për karbohidrate. Ky lëndë ushqyese është në gjendje të ruajë përqendrimin e kërkuar të glukozës në gjak. Siç e kuptoni, ne po flasim për karbohidrate të ulëta dhe të mesme glicemike.
Nëse hani ushqime me një indeks të lartë glicemik, atëherë vetëm do të rrisni përqendrimin e sheqerit në gjak, pa marrë rezultate pozitive. Mattershtë një çështje tjetër nëse hani ushqime me një indeks mesatar glicemik. Në këtë rast, niveli i glukozës do të jetë brenda kufijve normalë. Burimet e karbohidrateve që janë të mira për ju janë mollët, pjeshkët, hurmat, mjedrat, luleshtrydhet, fëstëkët, shqeme, drithërat, etj.
Gjithashtu, para stërvitjes, duhet t'i siguroni trupit komponime proteinike. Ky lëndë ushqyese do t'ju ndihmojë të mbroni indet e muskujve nga prishja. Përveç kësaj, aminat, të cilat përbëjnë komponimet proteinike, mund të përdoren si burim energjie, të cilat në afat të gjatë do të rrisin efikasitetin e stërvitjeve tuaja.
Yndyrnat para fillimit të trajnimit nuk duhet të konsumohen fare. Ky lëndë ushqyese kërkon shumë kohë për tu përpunuar në trup dhe kjo mund të rrisë ngarkesën në sistemin tretës gjatë stërvitjes. Për më tepër, nëse jeni kurioz të dini se sa kohë duhet për të ushtruar pas ngrënies, atëherë pasi të keni ngrënë yndyrë, nuk ia vlen aspak të stërviteni.
Si të hani menjëherë pas klasës?
Në mësim, ju do të shpenzoni një sasi të madhe energjie dhe rezervat e saj duhet të rikthehen. Mos u besoni atyre rekomandimeve që thonë për nevojën për të ngrënë vetëm tre apo edhe katër orë pas përfundimit të trajnimit. Si argument për një këshillë të tillë, pohimi përdoret se ngrënia e ushqimit më herët se periudha e specifikuar do të çojë në një ulje të efektivitetit të mësimit.
Pas stërvitjes intensive, trupi ka nevojë për ushqim, dhe ju mund të hani një meze të lehtë brenda gjysmë ore pas përfundimit të seancës. Kjo do të aktivizojë proceset rigjeneruese dhe të gjithë lëndët ushqyese do të përdoren me përfitim, pa u shndërruar në yndyrna. Sipas përvojës praktike të një numri të madh të atletëve, duke përdorur më shumë se 120 minuta pas përfundimit të një seance, efektiviteti i stërvitjes zvogëlohet.
Kjo është mjaft e qartë, sepse trupi do të përpiqet të rivendosë ekuilibrin e energjisë, por në këtë moment nuk merr ushqim. Kjo nxit aktivizimin e proceseve katabolike. Karbohidratet rekomandohen nga dietologët sportivë. Këtu keni një listë të ushqimeve që nuk duhet të hani menjëherë pas stërvitjes tuaj:
- Yndyra - Ndihmon në ngadalësimin e shpërndarjes së karbohidrateve në qarkullimin e gjakut.
- Produktet që përmbajnë kafeinë - rrisin përqendrimin. Insulina, duke ngadalësuar kështu sintezën e glikogjenit në mëlçi dhe indet e muskujve.
Rekomandime për organizimin e ushqyerjes së duhur sportive
Ju duhet të kuptoni se nuk mund të ketë një menu universale, pasi secili organizëm është unik. E njëjta gjë mund të thuhet kur i përgjigjeni pyetjes se sa kohë duhet të stërviteni pas ngrënies. Disa njerëz nuk mund të hanë shumë për mëngjes, dhe ata janë mjaft të kënaqur me një filxhan çaj ose kafe. Njerëzit e tjerë kanë një oreks të fortë kur zgjohen dhe mund të hanë shumë ushqim.
Nëse doni të përfitoni sa më shumë nga klasat tuaja, atëherë duhet të gjeni një rrugë të mesme. Trupi gjithashtu duhet të zgjohet nga gjumi, dhe për këtë ka nevojë për energji. Pas kësaj, dita juaj do të jetë e mrekullueshme. Nëse bëni, të themi, vrapime në mëngjes, atëherë mos harroni të zvogëloni depon tuaj të glikogjenit brenda natës.
Në këtë rast, patjetër që duhet të keni një meze të lehtë në mënyrë që përqendrimi i sheqerit në gjak të mos bjerë. Me kalimin e kohës, ju vetë do të kuptoni se sa kohë duhet të bëni sporte pas ngrënies. Siç kemi thënë tashmë, kjo periudhë kohore është më shpesh rreth 60 minuta. Wasshtë vërejtur tashmë se para fillimit të mësimit, nuk duhet të hani ushqime yndyrore.
Më vete, vlen të flitet për përdorimin e ujit. Trupi ka nevojë për lëng dhe askush nuk do të argumentojë me këtë. Pyetja e vetme është se si të përdorim siç duhet ujin dhe kjo nuk është më pak e rëndësishme në krahasim me vaktet. Shumë ekspertë të fitnesit rekomandojnë të pini pak ujë para stërvitjes për të ndihmuar në heqjen e trupit tuaj nga substancat toksike. Ju gjithashtu duhet të pini ujë gjatë stërvitjes tuaj për të qëndruar të hidratuar.
Nëse kryeni stërvitje që zgjasin më shumë se 60 minuta, por jo në mëngjes, atëherë deri në atë moment keni kohë për të ngrënë mëngjes dhe gjithashtu për të ngrënë ushqime me kalori të lartë. Siç u përmend më lart, ju duhet t'i kushtoni vëmendje të veçantë karbohidrateve. Rreth dy orë ose më shumë pasi keni ngrënë një vakt me kalori të lartë, mund ta bëni aktivitetin.
Unë gjithashtu do të doja të kujtoja edhe një herë për rëndësinë e të ngrënit pas stërvitjes. Këshillohet që të hani një meze të lehtë brenda 30 minutave pas përfundimit të mësimit. Pas kësaj, pas rreth një ore, mund të hani vaktin tuaj kryesor. Në këtë kohë, jepni përparësi perimeve, mishit të ligët ose drithërave.
Më hollësisht në lidhje me ushqimin para dhe pas stërvitjes, do të mësoni nga kjo video:
