Atletët kanë vazhdimisht nevojë për lëndë ushqyese. Zbuloni se çfarë është më mirë të pini pas një seance stërvitore. Artikulli përmban receta të thjeshta dhe të shëndetshme për pije. Mungesa e ushqyesve që u duhen atletëve mund të plotësohet jo vetëm me ushqim, por edhe me pije të ndryshme. Bëhet fjalë për atë që duhet të pini pas një stërvitje që biseda do të vazhdojë sot. Gjithashtu, në pjesën e fundit të artikullit, do të ketë receta për pije pas stërvitjes që secili atlet mund t'i përgatisë vetë.
Nevoja për pije pas stërvitjes
Për t'i siguruar trupit energji gjatë stërvitjes intensive, karbohidratet janë të nevojshme kryesisht. Në të njëjtën kohë, dikush kujton menjëherë glikogjenin, i cili është një lloj rezervë energjie. Kjo substancë mund të grumbullohet vetëm në sasi të caktuara dhe është shumë e rëndësishme të rivendosni rezervën e saj pas përfundimit të trajnimit. Shkalla e rimëkëmbjes së trupit varet nga shkalla e rivendosjes së rezervave të glikogjenit.
Gjithashtu e rëndësishme për shërim më të shpejtë dhe rehidratim. Me një rënie të nivelit të lëngjeve në trup me 2% të peshës trupore, kapaciteti i punës i një personi zvogëlohet ndjeshëm. Ka dy hapa për të rivendosur rezervat e glikogjenit:
- E shpejtë (e para) - kohëzgjatja e saj është nga 30 në 60 minuta dhe ky proces zhvillohet pa përdorimin e insulinës;
- Ngadalë (e dyta) - në këtë fazë insulina tashmë është e nevojshme.
Insulina është e rëndësishme dhe në fazën e parë, shërimi është mjaft i shpejtë, dhe ndjeshmëria ndaj insulinës është në një nivel të lartë. Nevoja për të konsumuar karbohidrate pas stërvitjes vërtetohet nga një studim i kryer mbi çiklistët. Kur karbohidratet u konsumuan dy orë pas përfundimit të seancës stërvitore, glikogjeni u rikuperua 45% më ngadalë sesa kur karbohidratet u konsumuan menjëherë pas seancës stërvitore.
Një parametër shumë interesant është shkalla e asimilimit të glikogjenit nga trupi. Një studim tjetër zbuloi se karbohidratet konsumohen më së miri në pjesë të vogla dhe shpesh pas stërvitjes. Trupi gjithashtu kërkon komponime proteinike për të përshpejtuar shërimin e mikrotraumave të indeve të muskujve të marra gjatë stërvitjes. Rezultati është një formulë pas stërvitjes për ato substanca:
- Karbohidrate të larta glicemike;
- Komponimet e aminoacideve;
- Një kompleks elektrolit i përbërë nga klorur, kalium dhe natrium.
Duke konsumuar një koktej që përmban përbërësit e mësipërm, trupi do të jetë në gjendje të:
- Rimbush rezervat e glikogjenit;
- Merrni materiale për sintezën e indeve të muskujve;
- Rivendosni nivelin e ujit;
- Shuaj etjen.
Pije të rekomanduara pas stërvitjes
Sidoqoftë, mos mendoni se receta e mësipërme e pijeve pas stërvitjes duhet të përdoret gjithmonë. Për stërvitjen e një kohëzgjatjeje dhe intensiteti të caktuar, duhet të përdoret një pije e përshtatshme. Lloji i trajnimit gjithashtu ndikon në këtë zgjedhje.
Uji pas stërvitjes
Kur flisni se çfarë të pini pas stërvitjes për atletët pas përfundimit të një sesioni stërvitor, duhet thënë menjëherë për ujin. Ujë i zakonshëm i zier dhe i filtruar, i cili duhet të jetë pija kryesore. Nuk ka rëndësi se cili është intensiteti i stërvitjes tuaj, por gjithmonë duhet të keni ujë me vete.
Duhet të konsumohet çdo 20 minuta ose kur shfaqet goja e thatë. Evenshtë edhe më mirë nëse uji është i shkrirë ose i strukturuar. Ky lëng është në gjendje të "ringjallë" më shumë trupin dhe t'i japë atij energji. E vetmja gjë që duhet kushtuar vëmendje është vendi ku u derdh. Nga ujërat minerale ia vlen të përdorni "Essentuki" dhe "Karachinskaya". Sigurisht, së pari duhet të lëshoni gaz prej tij dhe vetëm pas asaj pije.
Pije sportive
Duke folur për pijet sportive, kam parasysh të ashtuquajturat pije izotonike. Ato janë krijuar për të rivendosur ekuilibrin e elektroliteve dhe për t'i siguruar trupit energji shtesë. Izotoni përmban 14 gram karbohidrate për 250 mililitra ujë. Falë kësaj, lodhja hiqet dhe rezervat e energjisë rikthehen. Gjithashtu, trupi merr kompleksin e nevojshëm mineral për të rritur qëndrueshmërinë. Koha më e mirë për të konsumuar izotonik është trajnimi i qëndrueshmërisë dhe seanca të gjata stërvitore.
Energjia
Ky grup i pijeve duhet të përfshijë energjizues të ndryshëm dhe pije që përmbajnë kafeinë. Pija më e njohur në këtë grup është Red Bull. Pijet energjike konsumohen vetëm gjatë një sesioni stërvitor për të rritur reagimin, qëndrueshmërinë dhe përqendrimin. Pas stërvitjes, nuk ka kuptim t'i përdorni ato, për më tepër, madje mund të jetë e dëmshme, pasi do të ngadalësojë shkallën e rikuperimit të glikogjenit.
Qumësht çokollatë
Një zgjedhje e mirë për atletët që bëjnë stërvitje me forcë ose fitojnë peshë. Kjo pije përmban komponime proteinike dhe karbohidrate në një kombinim të mirë. Përveç kësaj, qumështi i çokollatës përmban minerale dhe vitamina. Ky produkt nga prodhuesit vendas është me cilësi mjaft të ulët dhe është më mirë të përdorni mallra nga markat botërore, për shembull, TruMoo. Atyre që dëshirojnë ta bëjnë këtë pije vetë, mund t'u jepet një recetë e thjeshtë për një pije pas stërvitjes - përzieni pluhur qumështi dhe pluhur kakao. Pija është gati.
Lëngjet
Sigurisht, lëngu duhet të jetë i natyrshëm. Pije të ndryshme me lëng ose nektarë nuk janë të përshtatshëm. Lëngjet përmbajnë një numër të madh të substancave të ndryshme që u duhen atletëve për të përshpejtuar shërimin. Për shembull, lëngu i qershisë përmban substanca që lehtësojnë ënjtjen dhe inflamacionin, si dhe lehtësojnë dhimbjen në muskuj.
Fitues & Proteina Shakes
Këto pije janë formuluar posaçërisht për të përshpejtuar proceset e rimëkëmbjes. Falë përdorimit të tyre, trupi merr komponime proteinike, rikthen nivelet e sheqerit. Në këtë rast, së pari duhet të rrisni nivelin e sheqerit duke marrë një fitues, pas së cilës mund të përdorni një tronditje proteine.
Këto janë të gjitha pijet themelore që duhet të përmenden kur i përgjigjeni pyetjes se çfarë të pini pas një stërvitje.
Receta për pije pas stërvitjes
Dhe siç ishte premtuar, këtu janë disa receta pije pas stërvitjes që mund t'i përgatisni shpejt vetë.
Koktej "Vitamina"
Ju do të keni nevojë për përbërësit e mëposhtëm:
- Ujë - 250 mililitra;
- Mjaltë - 2 lugë;
- Glukozë e tabletuar - 4 tableta;
- Shurup trëndafili - 2 lugë;
- Lëng i shtrydhur fllad nga gjysmë limoni.
Koktej "Buzët nuk janë budallaqe"
Kërkohen përbërësit e mëposhtëm:
- Proteina e çokollatës - 1 mililitër;
- Qumësht bajame - 150 mililitra;
- Gjizë (me pak yndyrë) - 100 gram;
- Gjalpë badiava - 2 lugë;
- Akull - 1 filxhan.
Mësoni më shumë rreth pijeve pas stërvitjes dhe krijimit të një tronditje të shpejtë të proteinave në këtë video:
