Gjeni se çfarë është i aftë për potencialin tuaj gjenetik në palestër dhe sporte të tjera me shpejtësi. Parametrat fizikë të atletëve janë të një rëndësie të madhe në bodybuilding. Veryshtë shumë e rëndësishme të zhvillohet secila prej tyre në mënyrë që të arrihet përparimi maksimal. Mësoni rreth cilësive fizike të një personi në bodybuilding.
Kur kryen çdo lëvizje, një atlet mund të rregullojë lëvizjen e tij në hapësirë, forcën e ndërveprimit me objektet dhe derivatet e tilla si fuqia dhe puna. Në fushën e pedagogjisë, të gjitha këtyre fenomeneve iu dha një interpretim paksa i ndryshëm, i cili bëri të mundur krijimin e një koncepti të tillë si "cilësia fizike", e cila përfshin fleksibilitet, shpejtësi, shkathtësi, qëndrueshmëri dhe forcë.
Të gjithë këta tregues mund të maten, por ata nuk janë të përshtatshëm për zhvillim. Kjo është për shkak të faktit se, për shembull, për të rritur forcën e një atleti, është e nevojshme të bëhen ndryshime të caktuara në strukturën e indeve të muskujve, duke rritur numrin e miofibrileve. Sidoqoftë, sot mund të deklarojmë faktin se pedagogjia sportive zë një pozicion të veçantë dhe specialistët në këtë fushë janë të sigurt se kanë një stok të mjaftueshëm njohurish. Brenda kuadrit të këtij artikulli, të gjitha cilësitë fizike të një personi në bodybuilding do të merren parasysh nga pikëpamja e biologjisë.
Cilësitë kryesore fizike të një personi në bodybuilding
Forcë
Forca i referohet aftësisë së një atleti për të kapërcyer rezistencën e jashtme përmes aktivitetit të muskujve. Sipas teorisë së V. Zatsiorsky, treguesit e fuqisë varen nga tre faktorë:
- Intensiteti i tensionit të muskujve.
- Këndi i tërheqjes së muskujve.
- Nxehjet.
Në pedagogjinë sportive, është zakon të dalloni disa lloje të forcës: qëndrueshmëri maksimale, shpejtësi, shpërthyese, ekscentrike, fillestare, statike, dinamike dhe të fuqisë.
Nëse marrim parasysh forcën nga pikëpamja e biologjisë, atëherë vlera maksimale e këtij treguesi varet nga faktorët e mëposhtëm:
- Numri i fibrave në indet e muskujve.
- Numri i miofibrileve në fibrat e muskujve.
Sistemi nervor qendror ka zona motorike në të cilat ka neurone që janë të afta të inervojnë neuronet motorikë të palcës kurrizore, gjë që, si rezultat, çon në tkurrje të muskujve.
Rritja e forcës lidhet drejtpërdrejt me numrin e njësive motorike të përfshira në kryerjen e punës. Secili nga neuronet motorikë të vendosur në palcën kurrizore është i aftë të inervojë një numër të madh të fibrave të indeve të muskujve. Janë neuronet motorike, së bashku me të gjitha fibrat e inervuara prej tyre, që quhen njësi motorike.
Duhet thënë se çdo njësi motorike ka vlerat e veta të pragut dhe frekuencës së aktivizimit. Me një rritje të përpjekjeve, së pari hyjnë në punë njësitë motorike me prag të ulët, dhe më pas ato me prag të lartë. Aktiviteti i enzimave të fibrave të muskujve ndikohet shumë nga temperatura, shkalla e acidifikimit, përqendrimi i norepinefrinës dhe adrenalinës. Ju mund t'i përmirësoni këta tregues falë një ngrohjeje me cilësi të lartë.
Shpejtësi
Nëse flasim për shpejtësinë si një fenomen fizik, atëherë në natyrë thjesht nuk ekziston. Ky koncept përdoret për të përmbledhur ngjarje të caktuara në sport. Le të themi që ju mund të dalloni shpejtësinë e reagimit. Nga ana tjetër, fenomenet fizike përfshijnë ekzekutimin e lëvizjeve dhe shpejtësinë e tkurrjes së muskujve. Nga pikëpamja e biologjisë, shpejtësia varet nga faktorët e mëposhtëm:
- Rezistenca e jashtme sipas ligjit të Hill-it për "shpejtësinë e forcës".
- Kompozime të muskujve.
- Treguesi i forcës maksimale.
Lëvizja varet nga shpejtësia e kontraktimeve të muskujve të vetëm dhe shpejtësia e relaksimit të muskujve antagonistë. Nga ana tjetër, shkalla e relaksimit ndikohet nga fuqia e pompave të kalciumit, dhe ky tregues është i ndërlidhur me masën e mitokondrive.
Qëndrueshmëria
Qëndrueshmëria është aftësia e një atleti për të ushtruar duke ruajtur fuqinë dhe duke kapërcyer lodhjen. Në pedagogjinë sportive, është zakon të bëhet dallimi i qëndrueshmërisë së përgjithshme dhe të veçantë. Nga pikëpamja e biologjisë, qëndrueshmëria konsiderohet në përputhje me llojin e furnizimit me energji të muskujve. Kështu, duhet bërë një dallim midis:
- Fuqia e laktatit - varet nga masa e muskujve, dhe, rrjedhimisht, rezervat e fosfatit të kreatinës dhe ATP.
- Fuqia Glikolitike Anaerobe - Kjo ndikohet nga masa dhe vetitë tamponuese të fibrave glikolitike.
- Kapaciteti glikolitik aerobik - varet nga masa mitokondriale e fibrave të ndërmjetme dhe oksiduese.
- Fuqia e lipolizës - varet nga masa mitokondriale e fibrave oksiduese.
Fleksibiliteti
Fleksibiliteti është lëvizshmëria e aparatit artikular-ligamentoz. Isshtë e zakonshme të dallohen tre lloje fleksibiliteti: anatomike, pasive dhe aktive. Nga ana tjetër, ka tre tapa të kufizimit të lëvizshmërisë (fleksibilitet):
- Kufizimet anatomike shkaktohen nga sistemi skeletik dhe muskulatura.
- Kufizimet fiziologjike shkaktohen nga toni i muskujve dhe reflekset e shtrirjes.
- Kufizimet morfologjike shkaktohen nga gjatësia e miofibrileve të indeve të muskujve.
Shkathtësi
Shkathtësia është aftësia e një atleti për të përdorur aftësitë e tij motorike në mënyrë racionale në përputhje me ndryshimet në mjedisin e jashtëm dhe të brendshëm. Nëse mjedisi i jashtëm mbetet i qëndrueshëm, atëherë nuk duhet të flasim për shkathtësi, por koordinim. Shkathtësia nuk mund të shihet nga perspektiva e fizikës si një cilësi fizike. Për këtë, është e nevojshme të aplikoni pozicionet e trajnimit teknik të atletëve.
Aspekte të Trashëguara dhe të Zhvilluara të Cilësive Fizike
Atletët zgjedhin një disiplinë sportive jo vetëm sipas dëshirës së tyre, por edhe në përputhje me rezultatet e arritura në konkurs. Shpesh, performanca e suksesshme e një atleti mund të përcaktohet nga një predispozitë gjenetike.
Për shembull, forca varet nga numri i fibrave në indet e muskujve dhe fuqia e sistemit hormonal. Qëndrueshmëria përcaktohet kryesisht nga aktiviteti i enzimave të veçanta të përfshira në proceset e furnizimit me energji, dhe shpejtësia në masë të madhe varet nga përbërja e muskujve. Të gjitha këto karakteristika mund t'i atribuohen të trashëguara dhe atletët duhet të përqëndrohen në to kur zgjedhin specializimin e tyre.
Cilësitë e zhvilluara përfshijnë forcën, shpejtësinë dhe qëndrueshmërinë. Kjo është për shkak të faktit se shumica e faktorëve që ndikojnë në performancën e tyre mund të ndryshohen gjatë stërvitjes.
Për zhvillimin e forcës fizike në bodybuilding, shihni këtë video:
[media =
