Marrëdhënia midis artrozës dhe bodybuilding

Përmbajtje:

Marrëdhënia midis artrozës dhe bodybuilding
Marrëdhënia midis artrozës dhe bodybuilding
Anonim

Zbuloni se cilat karakteristika duhet të kenë në trajnimin e njerëzve që kanë probleme me sistemin muskuloskeletor. Teknikë e fshehtë. Sëmundjet e kyçeve tani janë mjaft të zakonshme dhe shumë njerëz janë të interesuar në pyetjen se si të ushtrohen nëse janë të pranishëm. Sot do të flasim për artrozën dhe bodybuilding.

Sëmundjet e aparatit artikular-ligamentoz

Struktura e nyjës së gjurit
Struktura e nyjës së gjurit

Sëmundjet e kyçeve më së shpeshti shoqërohen me ndryshime të lidhura me moshën në trup, por jo gjithmonë. Sigurisht, sa më i vjetër të jetë një person, aq më të mëdha janë shanset për zhvillimin e këtyre sëmundjeve. Le të shohim se çfarë janë ata.

Artriti

Fazat e artritit
Fazat e artritit

Janë të njohura disa forma të kësaj sëmundjeje, por më të zakonshmet janë artroza (osteoartriti) dhe artriti reumatoid. Forma e parë është më e përhapur në mesin e njerëzve të përfshirë në sport. Arsyeja për zhvillimin e artrozës është konsumimi i nyjës dhe gjendja e keqe e kërcit në skajet e kockës. Në gjendje normale, kërci duhet të ketë një sipërfaqe të lëmuar, dhe me zhvillimin e artritit, bëhet i ashpër. Si rezultat, dhimbja ndodh gjatë lëvizjes. Më shpesh se nyjet e tjera, ijet dhe gjuri janë të ndjeshëm ndaj artritit.

Bursiti

Bursiti i gjurit
Bursiti i gjurit

Nyjet kanë qese të vogla që janë të mbushura me një lëng të veçantë (sinovial). Ata shpesh quhen bursae. Ato sigurojnë lëvizshmëri dhe zbutje të nyjeve. Në momentin që bursa bëhet e përflakur ose dëmtuar, mund të zhvillohet bursit kronik. Lidhjet e bërrylit dhe shpatullave janë më të ndjeshëm ndaj sëmundjes.

Tendiniti

Tendoniti i bicepsit
Tendoniti i bicepsit

Diseaseshtë sëmundja më e zakonshme në mesin e atletëve dhe është relativisht e lehtë për tu trajtuar. Tendiniti është një inflamacion i tendinave që rrethojnë nyjen. Kjo ndodh si rezultat i stresit të fortë ose për shkak të mikrodëmtimit.

Arsyet e zhvillimit të artrozës

Faktorët e rrezikut për zhvillimin e artrozës
Faktorët e rrezikut për zhvillimin e artrozës

Artroza është një ndryshim degjenerues-distrofik në strukturën e kërcit, duke rezultuar në një humbje të lëvizshmërisë ose fleksibilitetit. Këto ndryshime prekin jo vetëm aparatin artikular-ligamentoz, por edhe kockat dhe lëngun që lubrifikon elementët e nyjës (lëngu synovial). Ndër arsyet kryesore për zhvillimin e artrozës, duhet të theksohet prania e masës së tepërt të yndyrës dhe një mënyrë jetese pasive.

Gjithashtu, veshja në indet e kërcit mund të shkaktohet nga lëvizjet monotone të përsëritura gjatë një periudhe kohe. Kështu, të punosh me një litar ose të vraposh për një person të plotë mund të rezultojë në zhvillimin e artrozës, të themi, të nyjës së gjurit dhe të mos heqësh qafe yndyrën. Ndër faktorët kryesorë që mund të shkaktojnë artrozë janë presioni i lartë i gjakut, mungesa e aktivitetit fizik, çekuilibri i kolesterolit dhe pirja e duhanit. Edhe pse varësia nga duhani është në vendin e fundit në këtë listë, sa më shumë përvojë të ketë një duhanpirës, aq më shumë ka të ngjarë të zhvillojë artrozë.

Marrëdhënia midis artrozës dhe bodybuilding

Atleti që kryen një mbledhje me një shtangë
Atleti që kryen një mbledhje me një shtangë

Nëse shfaqet artroza, është e nevojshme të bëhen disa ndryshime në programin e trajnimit:

  • Për shkak të dhimbjes, mund të mos jeni në gjendje të kryeni disa nga lëvizjet.
  • . Njtja mund të shfaqet pas stërvitjes.
  • Gama e lëvizjes do të jetë e kufizuar.
  • Do të përjetoni siklet gjatë stërvitjes.

Duhet të theksohet se gratë janë më të ndjeshme ndaj artrozës. Meqenëse gjatë trajnimit vajzat i kushtojnë shumë vëmendje zhvillimit të muskujve të këmbëve, tani do të flasim për artritin e gjurit. Zhvillimi i artritit të gjurit merr disa faza:

  • Faza 1 - indet kërcore dhe përreth zbuten.
  • Faza 2 - gropat shfaqen në sipërfaqen e kërcit.
  • Faza 3 - shtresa rrëshqitëse bëhet më e hollë.

Vini re se artroza zhvillohet për një kohë të gjatë dhe faza e parë pothuajse gjithmonë kalon pa u vënë re. Kështu, ju tashmë mund të jeni në fazën fillestare të zhvillimit të artrozës, por nuk do të dini ende për të.

Një nga simptomat kryesore të zhvillimit të artrozës është shfaqja e fryrjeve pak mbi patelën. Pastaj lëvizshmëria dhe fleksibiliteti i nyjës zvogëlohet. Gjithashtu, kërcitjet shfaqen në nyje me kalimin e kohës. Edhe pse kjo nuk është një simptomë e drejtpërdrejtë e zhvillimit të sëmundjes.

Me siguri dikush beson se nëse nyja filloi të shembet, atëherë bodybuilding nuk ia vlen më. Por pas kërkimeve të fundit nga shkencëtarët amerikanë, mund të themi se bodybuilding është i dobishëm për artrozën. Le të zbulojmë se si të stërviteni nëse keni këtë gjendje:

  • Shtë e nevojshme të forcohen muskujt rreth nyjeve. Në lidhje me gjurin, këto janë katërkëndëshat dhe pjesa e përparme e kofshës.
  • Eliminoni ushtrimet e dhimbshme nga rutina juaj.
  • Shmangni përdorimin e peshave të rënda kur kryeni lëvizje që përfshijnë nyjen e prekur.
  • Mos përdorni teknika standarde për stërvitjen e muskujve të këmbëve.
  • Mos punoni me dështimin.
  • Në prani të yndyrës së tepërt të trupit, duhet të bëni çdo përpjekje për t'i luftuar ato.
  • Hani më shumë ushqime të pasura me kolinë.

Këshillohet që të merrni 1.5 gram glukozamine dhe 1.2 gram kondroitinë gjatë ditës.

Për të stërvitur këmbët tuaja me artrozë, duhet të bëni ushtrimet e mëposhtme:

  • Ura gluteale.
  • Plie mblidhet me shtangë dore midis këmbëve.
  • Këmbët mbrapa.
  • Dëshirat rumune.
  • Informacioni dhe shumimi i këmbëve në imituesin, etj.

Për më shumë informacion se si të stërvitni bodybuilders me artrozë, si të parandaloni sëmundjen, shihni këtë video:

Recommended: