Karakteristikat e humbjes së peshës me hurmat. Varietetet e dietës së hurmës. Përfitimet dhe dëmet e hurmave për trupin, kundërindikimet.
Hurmat kanë qenë prej kohësh shumë të njohura, sepse ato janë bërë një alternativë e shkëlqyer për ëmbëlsirat e dëmshme dhe llojet e tjera të ëmbëlsirave. Dashamirët e dietës e përdorin këtë frut si një shtesë në sallata dhe drithëra. Gjatë humbjes së peshës, janë hurmat që e ngopin trupin me substanca të dobishme, elementë gjurmë dhe vitamina. Në shumicën e rasteve, frutat përdoren në formë të tharë, sepse janë fruta të thata që kanë një shije të këndshme të ëmbël.
Përfitimet e hurmave për trupin gjatë humbjes së peshës
Hurmat përmbajnë një sasi të madhe të karbohidrateve, kjo është arsyeja pse trupi ngopet shpejt, ndërsa rezervat e energjisë rimbushen. Frutat janë të dobishme gjatë humbjes së peshës, sepse ato janë një produkt natyral fibroze që siguron pastrim efektiv të trupit nga kolesteroli dhe toksinat.
Hurmat përmbajnë vitamina të vlefshme, elementë mikro dhe makro, aminoacide. Seleniumi i përmbajtur në fruta ndihmon në forcimin e sistemit imunitar, ndihmon në minimizimin e rrezikut të zhvillimit të kancerit.
Hurmat sjellin përfitimet e mëposhtme për trupin e një gruaje:
- Frutat e thata përmbajnë stimulues unikë natyrorë që kanë një efekt pozitiv në forcimin e muskujve të mitrës, gjë që ndihmon në lehtësimin e lindjes.
- Prodhimi i qumështit rritet, duke e ngopur me vitamina të dobishme, gjë që është shumë e rëndësishme për shëndetin e fëmijës.
- Ndihmoni në lehtësimin e depresionit.
Datat për humbje peshe: veti të dobishme
Frutat e thata mund të bëhen ndihmës të pazëvendësueshëm në luftën kundër kileve shtesë. Më e rëndësishmja, ju duhet të bëni një dietë me produkte të zgjedhura saktë, sigurohuni që të merrni parasysh veçoritë e metabolizmit tuaj. Frutat përmbajnë një sasi të madhe fibrash, por glukoza dhe sheqeri ende mbeten armiqtë kryesorë të një figure të hollë.
Për njerëzit me një metabolizëm të përshpejtuar, marrja ditore e hurmave është 50 g, por stërvitja e forcës duhet të jetë e pranishme. Në këtë rast, glukoza do të përdoret për të rivendosur muskujt, gjë që do të ndihmojë për të shmangur ndjesitë e pakëndshme të dhimbshme. Në të njëjtën kohë, ndjenja e urisë është e kënaqur. Në këtë rast, hurmat do t’ju ndihmojnë të humbni peshë.
Me një metabolizëm të ngadaltë, hurmat gjithashtu mund të konsumohen gjatë humbjes së peshës. Por dieta duhet të përmbajë sallata të freskëta të kalitur me vaj vegjetal dhe lëng limoni. Hurmat duhet të hahen ngadalë, pa përdorur asnjë aditiv shtesë. Çaji jeshil me disa fruta të thata është një opsion i shkëlqyeshëm. Çdo ëmbëlsirë është rreptësisht e ndaluar.
Hurmat treten për një kohë të gjatë nga stomaku, kjo është arsyeja pse rekomandohet t'i hani ato jo më vonë se disa orë para gjumit. Nëse ndjenja e urisë është shumë e shqetësuar dhe shfaqet pagjumësia, mund të hani disa fruta, por jo më shumë. Hurmat e ngrënë në mbrëmje kanë një efekt pozitiv në gjumë, ndihmojnë në heqjen e pagjumësisë, sepse përmbajnë substanca unike që shndërrohen në melatonin.
Përmbajtja kalorike e hurmave është 290 Kcal për 100 g, vlera e energjisë është 1% yndyrë, 3% proteina, 6.5% fibra
Për ata që i përmbahen ritmit të zakonshëm të jetës pa sforcime të mëdha fizike, mjafton të hanë 10 fruta në ditë. Për atletët profesionistë, numri ditor i datave nuk duhet të kalojë 25.
Mos përdorni shumë data, sepse si rezultat, kjo do të çojë në një dhimbje koke të rëndë. Për të parandaluar fillimin e zhvillimit të kariesit, rekomandohet të pini hurma me çaj të ngrohtë, por pa sheqer të shtuar, pastaj shpëlajeni gojën tërësisht me ujë të thjeshtë.
Lexoni artikullin e detajuar mbi përfitimet shëndetësore të hurmave.
Dieta e datës për humbje peshe: rregullat themelore
Vajzat që duan të humbin peshë dhe nuk përballen më me këtë problem janë të interesuara nëse është e mundur të hani hurma gjatë dietës. Kjo është e pranueshme për sa kohë që produkti nuk abuzohet. Më e rëndësishmja, dieta e hurmave nuk duhet të kalojë 10 ditë.
Ushqimi i hurmave gjatë një diete ju lejon të ngopni trupin me substanca të dobishme dhe të heqni qafe toksinat e grumbulluara. Procesi i pastrimit duhet të fillojë me ditët e agjërimit, kohëzgjatja e të cilave nuk është më shumë se 4 ditë. Në këtë kohë, lejohet të pini ujë të pastruar dhe çaj jeshil, por vetëm pa sheqer të shtuar, dhe gjithashtu të konsumoni hurma.
Në ditën e 5 -të, lejohet të shtoni një portokall dhe një mollë jeshile në dietë. Në ditët 6-7, çdo frut gjendet, duke marrë parasysh preferencat tuaja. Nëse një dietë e tillë duket shumë e ashpër, ju mund të vëzhgoni periodikisht ditët e agjërimit dhe të monitoroni dietën tuaj me një vëmendje të shtuar, duke mos harruar përfitimet e stërvitjes.
Për dietën e hurmës, nuk rekomandohet të blini ushqime ngjitëse, pasi ky është një shurup sheqeri në të cilin përgatiten frutat, dhe jo lëngu i tyre. Për të rregulluar trupin për të punuar siç duhet, duhet të dini disa nga tiparet e përdorimit të hurmave.
Para se të blini hurma, sigurohuni që të shikoni datën e prodhimit, zgjidhni vetëm fruta të thata të pastra pa myk. Para ngrënies, frutat lahen, sepse pluhuri grumbullohet në sipërfaqen e tyre. Nëse ka keqfunksionime në sistemin tretës, hurmat duhet së pari të zihen.
Hurmat me qumësht
Dieta me qumësht dhe hurma ndihmon për të hequr qafe 4-5 kilogramë shtesë në një periudhë relativisht të shkurtër kohore. Kjo është një nga metodat më efektive të pastrimit të trupit, kohëzgjatja e së cilës nuk duhet të kalojë 7 ditë, përndryshe ekziston rreziku i shkaktimit të dëmit serioz në trupin tuaj.
Gjatë këtyre 7 ditëve, vetëm qumështi dhe hurmat duhet të jenë në dietë. Për mëngjes, drekë dhe darkë, duhet të hani 7 fruta të thata dhe ta pini me qumësht (200 ml). Përkundër faktit se këto ushqime i sigurojnë trupit yndyrnat, proteinat, karbohidratet dhe lëndët ushqyese të nevojshme, një dietë e tillë nuk mund të quhet e ekuilibruar. Kjo është arsyeja pse është rreptësisht e ndaluar të ndiqni një dietë për më shumë se 7 ditë.
Hurmat dhe bollgur
Opsioni më i thjeshtë dietik është bollgur me shtimin e hurmave. Ky është një opsion i shkëlqyeshëm për mëngjes që i jep energji trupit dhe ndihmon në rimbushjen e mangësive të vitaminave. Kjo qull mund të hahet si në mëngjes ashtu edhe në mbrëmje.
Qull përgatitet shumë thjesht dhe shpejt:
- Ju do të duhet të merrni thekon bollgur (1 lugë gjelle), qumësht me një përqindje minimale të yndyrës (2 lugë gjelle), hurma pa gropa (15 fruta), miell liri (1 lugë), mjaltë natyral (2 lugë). kikirikë (ky është një komponent opsional).
- Frutat e hurmës qërohen dhe priten në copa të vogla.
- Bollgur dhe miell liri përzihen, qumështi derdhet.
- Përbërja vendoset në nxehtësi të ulët dhe përzihet vazhdimisht, zihet për rreth 10 minuta.
- Pas 5 minutash, shtoni fruta të thata të copëtuara.
- Qull është i ndarë në disa pjesë.
- Shtoni mjaltë dhe kikirikë të copëtuar para përdorimit.
Hurma dhe kefir
Ky opsion diete në datat është rreptësisht i ndaluar për më shumë se 7 ditë. Hurmat me kefir janë një kombinim i shkëlqyer i përbërësve, falë të cilëve dieta do të jetë e ekuilibruar gjatë dietës. Kefiri është disa herë më i lartë se qumështi për sa i përket sasisë së kaliumit dhe kalciumit të përfshirë në përbërjen e tij. Gjithashtu, një produkt i fermentuar i qumështit praktikisht nuk provokon alergji.
Nga këto përbërës, ju mund të bëni një koktej të shijshëm ose të hani ushqime veç e veç. Për një dietë, lejohet të përdorni kefir me një përqindje minimale të yndyrës. Gjatë javës, do të ketë dietën tjetër ditore - kefir 1% (1.5 l), hurma (250-300 g).
Hurmat dëmtojnë trupin
Jo të gjithë mund të hanë hurma, sepse ato mund të shkaktojnë dëm të madh në trup. Fibrat e frutave të thata treten ngadalë nga trupi, prandaj, kur konsumoni fruta në sasi të mëdha, ekziston rreziku i marrjes së efektit të kundërt. Kohëzgjatja e procesit të tretjes rritet, formohet kapsllëku.
Nëse keni një çrregullim serioz të traktit tretës, do t'ju duhet ilaçe. Nëse hurmat konsumohen me masë gjatë dietës, ky problem mund të shmanget lehtësisht.
Kundërindikimet për dietën e datës
Frutat e thata përmbajnë shumë substanca të dobishme, por ka kundërindikacione për hurmat. Vlen të heqësh dorë nga përdorimi i hurmave në rastet e mëposhtme:
- diabet mellitus, sepse frutat kanë një indeks të lartë glicemik, dhe gjatë konsumimit të tyre, mund të ndodhë një rritje e mprehtë e niveleve të sheqerit në gjak;
- sëmundje të mëlçisë;
- intoleranca ndaj fruktozës nga trupi, përndryshe do të shfaqen simptoma të pakëndshme të tilla si fryrje, fryrje, diarre.
Me kujdes ekstrem, ju duhet të përdorni fruta të thata gjatë humbjes së peshës në situatat e mëposhtme:
- nëse ka një tendencë për reaksione alergjike;
- sëmundjet e zorrëve dhe ulcerative - duhet të minimizoni sasinë e frutave të konsumuar dhe së pari të konsultoheni me mjekun.
Frutat e thata të gatshme shpesh trajtohen me dioksid squfuri ose dioksid squfuri. Për të ruajtur paraqitjen dhe ngjyrën tërheqëse të frutave, përdoren substanca toksike të dëmshme. Pasi të jenë në trupin e njeriut, ato mund të provokojnë fillimin e një procesi inflamator ose formimin e një ulcere.
Mos hani fruta të pista ose një produkt në sipërfaqen e të cilit është shfaqur myku. Për të mbrojtur trupin tuaj, para se të hani, frutat duhet të lahen me shumë ujë të rrjedhshëm, pastaj të shpëlahen me ujë të nxehtë.
Shqyrtime të dietës së hurmave për humbje peshe
Dieta me hurma ndihmon në kthimin e peshës në normale dhe stabilizimin e rezultatit. Por, për ta arritur këtë, ia vlen t'i përmbaheni rreptësisht parimeve të sakta të të ushqyerit, duke hequr dorë nga ushqimet jo të shëndetshme dhe me kalori të lartë. Mos harroni për përfitimet e aktivitetit të moderuar fizik, sepse kjo është mënyra e vetme për të gjetur një figurë të ëndërruar.
Alexandra, 30 vjeç, Jaltë
Kohët e fundit kam lindur dhe tani jam duke ushqyer me gji. Heqja dorë nga ëmbëlsirat është bërë një problem i madh për mua. Hurmat janë një shpëtim i vërtetë për mua, përveç kësaj, unë me të vërtetë i dua këto fruta të thata. Mjeku im tha se ngrënia e hurmave në mënyrë të moderuar do të ndihmojë në vitaminizimin e qumështit për foshnjën dhe mos fitimin e peshës së tepërt. Hurmat mund të hahen nga nënat e reja që duan të humbin peshë pas lindjes pa dëmtuar shëndetin e tyre.
Margarita, 35 vjeç, Astrakhan
Ndërsa humbi peshë në një dietë kefir me hurma, ajo ishte në gjendje të humbiste gati 7 kg peshë të tepërt. Ajo jo vetëm që i përmbahej një diete, por gjithashtu merrej rregullisht me sport. Ajo i tregoi planin e humbjes së peshës një nutricionisti dhe ai e miratoi atë. Prandaj, ndoqa dietën me shumë entuziazëm. Ndërsa humbja peshë, haja rreth 20 hurma në ditë, por jo më shumë. Sigurisht, dieta doli të ishte e vështirë, por rezultati ia vlente. Mund të prisni një javë për të fituar një figurë të hollë dhe lëkurë të tonifikuar.
Oleg, 25 vjeç, Moskë
Kishte nevojë për të humbur peshë, por heqja dorë nga ëmbëlsirat ishte një fatkeqësi e vërtetë për mua. Unë zgjedh fruta të bukura nga jashtë, nëse masa është ngjitëse, nuk i marr këto hurma, sepse ato kanë shumë shurup të ëmbël, gjë që nuk është shumë e mirë gjatë humbjes së peshës. Shtoj një sasi të vogël hurmash çdo mëngjes në qull. Rezulton shumë e shijshme dhe e shëndetshme, përveç kësaj, pesha gradualisht fillon të largohet.
