Çdo atlet ka sekretet e veta për efektivitetin e stërvitjes për të përmirësuar performancën. Mësoni sekretet e suksesit në ngritjen e energjisë. Çdo atlet është i njohur me situatën kur në një moment efektiviteti i stërvitjes së tij bie. Gjithashtu, me përdorimin e vazhdueshëm të së njëjtës skemë, atleti lodhet mendërisht, gjë që gjithashtu nuk kontribuon në efikasitetin e lartë të seancave stërvitore. Sot do të flasim për sekretet e suksesit në ngritjen e fuqisë që do t'ju bëjnë të përparoni me kalimin e kohës.
Sekreti # 1: Qëndroni gjithmonë sa më të përqendruar
Dallimi kryesor midis teknikës "Forca maksimale" nga të tjerat është përqendrimi i saj në kryerjen e ushtrimeve. Kjo sugjeron që ka për qëllim rritjen e aftësive fizike të trupit. Gjithmonë duhet të përqendroheni në ekzekutimin e lëvizjeve, dhe jo në faktorë të tjerë, të themi, ndryshimet në pamjen e figurës. Kjo do t'ju lejojë të arrini detyrat e caktuara shumë më shpejt.
Veryshtë shumë e rëndësishme të përqendroheni në performancën gjatë stërvitjes. Duhet më shumë se një vit për të arritur një nivel të rëndësishëm të zhvillimit fizik. Nëse ky qëllim është përparësia juaj kryesore, atëherë suksesi do të vijë shumë më shpejt.
Sekreti # 2: Vazhdimisht vendosni vetes sfida të reja
Një përqendrim i lartë në stërvitje shkon paralelisht me vendosjen e qëllimeve të reja. Mënyra më e lehtë për të matur këto objektiva është në numër. Për shembull, një rritje në peshën e punës. Kjo është detyra më e thjeshtë që një atlet mund t'i caktojë vetes. Duke pasur një detyrë para jush, ju motivoni veten për ta zgjidhur atë. Dhe ju doni ta bëni atë sa më shpejt të jetë e mundur.
Detyrat tuaja mund të jenë afatshkurtra dhe afatgjata. Sidoqoftë, opsioni më i mirë do të ishte përcaktimi i qëllimeve për periudha të ndryshme. Së paku njëra prej tyre duhet të jetë afatshkurtër.
Sekreti # 3: Kushtojini vëmendje detajeve të vogla
Baza për rritjen e treguesve të forcës është sistemi musculoskeletal. Zhvillimi i tij duhet të jetë një përparësi për ju. Trupi juaj do të jetë aq i fortë sa lejon pika më e dobët. Për shumicën e atletëve, ky është pikërisht sistemi musculoskeletal. Performanca juaj e forcës mund të ndikohet nga lëvizshmëria e ulët, shtylla kurrizore ose forca e pabarabartë e muskujve.
Ju duhet të identifikoni dhe adresoni vazhdimisht këto pengesa në mënyra të ndryshme. Ushtrimet e shtrirjes dhe lëvizshmërisë janë shumë efektive për të punuar në sistemin musculoskeletal. Ata atletë që nuk i kushtojnë vëmendje gjërave të vogla nuk do të jenë në gjendje të arrijnë qëllimet e tyre. Në sport, si dhe në çdo biznes tjetër, nuk mund të ketë gjëra të vogla.
Sekreti # 4: Shtoni shumëllojshmëri në programin tuaj të trajnimit
Shumëllojshmëria duhet të jetë shtylla kurrizore e çdo sistemi trajnimi. Çdo ndryshim i vogël në performancën e stërvitjes mund të jetë një faktor vendimtar në përmirësimin e performancës së të gjithë sistemit. Duke përdorur ushtrime të ndryshme, ju arrini ekuilibrin e sistemit musculoskeletal.
Trupi i njeriut mund të lëvizë në mënyra të ndryshme, dhe ushtrimet tuaja si pjesë e programit tuaj të trajnimit duhet të sigurojnë këtë larmi. Kjo do t'ju ndihmojë të përmirësoni efektivitetin e trajnimit tuaj. Disa nga ushtrimet shërbejnë domosdoshmërisht si mbështetje për të tjerët.
Për shembull, duke kryer një tërheqje valixheje, ju përgatitni trupin tuaj për streset që e presin kur kryeni lëvizje rrotulluese që pasojnë. Me një sërë programesh stërvitore, ju mund të shmangni ngushticat e muskujve.
Sa më shumë përvojën tuaj të trajnimit, aq më i larmishëm duhet të jetë programi i trajnimit. Nëse është e mjaftueshme që atletët fillestarë të përdorin vetëm ushtrime themelore, atëherë ndërsa muskujt zhvillohen, është e nevojshme të përfshini ushtrime të tjera në programin e stërvitjes. Çdo person ka kufij gjenetikë dhe, me afrimin e tyre, bëhet gjithnjë e më e vështirë të zhvillosh muskuj. Kjo është ajo ku shumëllojshmëria vjen në shpëtim.
Sekreti # 5: Më shumë tërheqje dhe më pak vrapim
Kjo është për shkak të faktit se në jetën moderne, njerëzit kalojnë shumë kohë ulur. Për shkak të kësaj, muskujt që kryejnë funksionin tërheqës janë inferiorë në zhvillimin e tyre ndaj atyre kërcitës. Një ekuilibër i ngjashëm në shumicën dërrmuese të rasteve vërehet që nga adoleshenca.
Nëse programi juaj i trajnimit përmban një numër të madh të lëvizjeve të ndjeshme, atëherë ky çekuilibër vetëm do të përkeqësohet. Prandaj, duhet të përfshini më shumë tërheqje dhe më pak kërcime në trajnimin tuaj.
Numri sekret 6: ndryshoni ngarkesën në klasë
Shumica e metodave për zhvillimin e treguesve të forcës vuajnë nga ndryshueshmëria e pamjaftueshme e ngarkesave. Shumica e atletëve përdorin pesha të rënda në çdo seancë, të cilat mund të ngadalësojnë përparimin. Performanca juaj do të rritet në qiell kur alternoni mes seancave stërvitore me pesha të ndryshme. Kjo mund të bëhet çdo javë.
Kur përdorni shumë peshë, trupi është i ngarkuar shumë, dhe falë ushtrimeve të mëvonshme me një peshë më të ulët, është shumë më e lehtë për të që të përshtatet. Kjo është ajo që do të çojë në një rritje të performancës tuaj fizike.
Sekreti # 7: Mos harroni për të ushqyerit
Ne kemi kuptuar tashmë se një sërë stërvitjesh janë më efektive. E njëjta gjë mund të thuhet për programin e të ushqyerit. Cilido program diete që përdorni, gjithmonë duhet të bëni ndryshime të caktuara për shumëllojshmërinë. Nëse është efektive, atëherë nuk duhet të ndryshoni bazën e tij, thjesht bëni ndryshime të vogla. Sigurisht, të ushqyerit është një temë shumë e rëndësishme dhe e vështirë për atletët. Por ajo duhet t'i kushtojë vëmendje maksimale.
Sekreti # 8: Mos harroni Trajnimin e Energjisë
Trajnimi i energjisë nuk është një atribut i detyrueshëm i pothuajse çdo teknike të forcës. Kjo është për shkak të faktit se ata kanë qëllime të ndryshme. Sidoqoftë, rëndësia e tyre për rritjen e efektivitetit të klasave nuk duhet nënvlerësuar. Në një moment, ju vetë do të kuptoni se trajnimi i energjisë është i nevojshëm për ju dhe nuk duhet të neglizhohet.
Për sa e vështirë është të kesh sukses në ngritjen e energjisë dhe cilat sekrete duhet të dish, shiko këtë video intervistë:
