Një teknologji sekrete që në pak minuta ju lejon të përcaktoni se sa yndyrë ka në trupin tuaj dhe të gjeni një pikënisje për një zgjidhje efektive të problemit. Në këtë artikull, ne nuk do të flasim për mënyrat për të humbur peshë, por i kushtojmë vëmendje mënyrës se si të zbuloni përqindjen e yndyrës. Pak njerëz që vendosin të humbin peshë mendojnë pse po humbin peshë. Nëse madhësia e belit tuaj është zvogëluar, kjo nuk do të thotë që ju keni hequr qafe yndyrën. Shtë e mundur që lëngjet thjesht janë hequr nga trupi ose, edhe më keq, keni humbur masën e muskujve.
Për këtë arsye, duhet të dini se si të zbuloni përqindjen e yndyrës në trupin tuaj. Ky parametër duhet të kontrollohet dhe, bazuar në rezultatet e marra, duhet të merren masa të përshtatshme.
Përbërja e trupit
Ju e dini që trupi i njeriut përbëhet nga një numër i madh i indeve. Shkencëtarët përdorin modele të ndryshme për të përshkruar përbërjen e trupit, për të cilat tani do të diskutojmë më në detaje.
Modeli me dy pjesë
Shtë shuma e yndyrës dhe masës muskulore të trupit tonë. Në këtë rast, masa e yndyrës përbëhet nga shuma e të gjitha lipideve të përfshira në trup, dhe mund të ndryshojë në një gamë të gjerë vlerash. Alsoshtë gjithashtu e zakonshme të bëhet dallimi midis yndyrave thelbësore dhe jo-thelbësore. Grupi i parë përfshin lipide që janë pjesë e strukturave qelizore të të gjitha indeve të trupit. Nga ana tjetër, grupi i dytë përbëhet nga lipide që përmbahen vetëm në indet dhjamore.
Yndyrnat esenciale kanë një rëndësi të madhe për funksionimin normal të trupit dhe mesatarisht përmbajtja e tyre është e barabartë me 2-5 përqind të masës totale jo yndyrore të trupit. Vini re se trupi i femrës përmban më shumë yndyrna esenciale sesa mashkulli. Yndyra jo thelbësore vepron si një izolant i nxehtësisë për organet e brendshme dhe sasia e saj mund të rritet me ushqimin e pahijshëm. Gjithashtu duhet thënë se trupi i një personi mesatar mund të përmbajë nga 10 deri në 30 përqind të indit yndyror të peshës totale të trupit.
Yndyra jo thelbësore përfshin yndyrën nënlëkurore dhe yndyrën viscerale. Nëse indi dhjamor nënlëkuror shpërndahet pak a shumë në mënyrë të barabartë në të gjithë trupin, atëherë yndyra viscerale është e përqendruar kryesisht në zgavrën e barkut. Shkencëtarët kanë treguar se rritja e rrezikut të zhvillimit të sëmundjeve të zemrës për shkak të obezitetit lidhet kryesisht jo me yndyrën nënlëkurore, por me yndyrën viscerale.
Modeli me tre pjesë
Siç mund ta shihni nga emri i këtij modeli, ai përfshin përcaktimin e përbërjes së trupit me tre përbërës: sasinë e yndyrës, sasinë e ujit dhe peshën e thatë. Mund të përdoren gjithashtu përbërës të tjerë, por kjo nuk është gjëja kryesore për ne.
Tani nuk do të ndalemi në modelet me katër dhe pesë përbërës. Thjesht duhet të dini se ka të tillë.
Metodat për përcaktimin e përqindjes së yndyrës në trup
Ka shumë më tepër metoda për përcaktimin e sasisë së masës dhjamore në krahasim me modelet për përcaktimin e përbërjes së trupit. Për më tepër, ekziston një numër i madh i formulave që përdoren në sportet profesionale dhe ato nuk janë aspak të rëndësishme për ne.
Nëse doni të dini se si të zbuloni përqindjen e yndyrës, atëherë duhet të merreni me vetëm një metodë për përcaktimin e këtij treguesi - kaliperometri. Kjo është metoda më e thjeshtë dhe më e përballueshme, edhe pse jo më e sakta. Sidoqoftë, nuk kemi nevojë për saktësi të lartë të matjes. Për të përdorur këtë metodë, ekzistojnë pajisje speciale - kalibra. Ato ndryshojnë në pajisjen dhe materialet nga të cilat janë bërë. Më të saktët janë kalibrat metalikë.
Për të përcaktuar përqindjen e yndyrës duke përdorur kaliperometri, duhet të matni trashësinë e palosjeve të yndyrës në pjesë të ndryshme të trupit. Gjithashtu duhet të mbahet mend se të gjitha matjet duhet të merren vetëm në anën e djathtë të trupit. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni caliper në dorën tuaj të djathtë dhe të kapni dele yndyrë me gishtin e madh të madh dhe gishtin tregues. Pas kësaj, është e nevojshme të ngrini palosjen në një lartësi prej një centimetri dhe të bëni një matje.
Në këtë rast, caliper duhet të jetë i vendosur pingul me palosjen e matur në mënyrë që shkalla e instrumentit të jetë në krye. Gjithashtu, përpiquni ta merrni palosjen sa më shpejt që të jetë e mundur, pasi mbajtja e tij për një kohë të gjatë ndikon ndjeshëm në saktësinë e matjes. Përdoren disa skema matjeje:
- Me 2 palosje - palosjet maten në pjesën e pasme të shpatullës dhe në mes të këmbës së poshtme, gjithashtu prapa.
- Në 3 palosje - pjesa e pasme e shpatullës, mesi i kofshës në pjesën e prapme dhe sipërfaqja e sipërme iliac.
- Përgjatë 4 palosjeve - sipërfaqja e pasme dhe e përparme e shpatullës, në kërthizë, iliak të sipërm dhe në mes të kofshës.
Përveç kësaj, matjet gjithashtu mund të merren përgjatë shtatë ose tetë palosjeve. Pasi të keni bërë matjet e trashësisë së palosjeve të yndyrës, do t'ju duhet të bëni disa llogaritje. Ka shumë formula, por më e popullarizuara është formula Matejka. Mund të përdoret për të matur përqindjen e yndyrës në trup tek njerëzit mbi 16 vjeç.
MZhT = D + S + K
MWT përcaktohet në kilogramë, dhe pjesa tjetër e treguesve nënkuptojnë sa vijon:
- D - trashësia mesatare e depozitave nënlëkurore të yndyrës, duke marrë parasysh trashësinë e lëkurës, përcaktohet në milimetra.
- S - sipërfaqja e trupit, e matur në metra katrorë.
- К - faktori i korrigjimit i barabartë me 1.3.
Për të përcaktuar vlerën e parametrit D tek gratë, është e nevojshme të matni trashësinë e palosjeve të dhjamit në bark, shpinë, triceps, biceps, këmbë, kofshë dhe parakrah. Pas kësaj, shtoni të gjitha vlerat e marra dhe ndani shumën e tyre me 14.
Për të përcaktuar sipërfaqen e trupit tuaj, përdorni formulën e mëposhtme:
S = 71.84 x (pesha e trupit në kilogram) 0.425 + (gjatësia e trupit në centimetra) 0.725
Kjo metodë është më e arritshme për njerëzit që duan të dinë se si të zbulojnë përqindjen e yndyrës.
Si ta dini përparimin në humbjen e peshës duke përcaktuar përqindjen e yndyrës në trupin tuaj? Përgjigja për këtë pyetje është në videon e mëposhtme:
