Zbuloni se si ta rregulloni veten në vetëm 1 muaj, të keni kohë për të humbur kilogramët shtesë dhe për të fituar një figurë sportive. Shumë metoda të ndryshme për të hequr qafe peshën e tepërt tashmë janë krijuar dhe ato të reja po shfaqen vazhdimisht. Fatkeqësisht, shumica e këtyre programeve rezultojnë të jenë joefektive dhe harrohen shpejt nga të gjithë. Sot do të flasim për programin e famshëm nga Gillian Michaels - "Figura e hollë në 30 ditë".
Ai dallohet nga teknikat e tjera për efektivitetin e tij. Shumë gra në të gjithë botën e përdorin atë dhe marrin rezultate të shkëlqyera. Ne do t'ju tregojmë për të gjitha avantazhet dhe përparësitë e kësaj teknike, sepse një figurë e hollë në 30 ditë është ëndrra e një numri të madh të grave.
Biografia e Gillian Michaels
Sot, emri Gillian Michael është i njohur për shumë gra në planet. Ky është një trajner profesionist i fitnesit, si dhe një model mode. Jill lindi në Qytetin e Engjëjve në 1974. Vetëm nëna ime, e cila punonte si psikoterapiste, ishte e përfshirë në rritjen e vajzës së saj. Si fëmijë, Jill kishte probleme serioze me mbipeshën. Kjo çoi në një rënie të vetëvlerësimit të vajzës.
Prindërit e Jill u divorcuan kur ajo ishte mezi 12 vjeç, dhe kjo ishte një stres i madh për adoleshenten. Ndoshta ky fakt ndikoi edhe në rritjen e peshës trupore. Në klasën e tetë, me një lartësi prej 158 centimetra, Gillian peshonte 80 kilogramë. Për këtë arsye, ajo u sulmua vazhdimisht nga bashkëmoshatarët në shkollë. Sidoqoftë, në moshën 14 vjeç, gjithçka ndryshoi pasi nëna ime dërgoi vajzën e saj në seksionin e arteve marciale. Ishte atje që trajneri ishte në gjendje t'i përcillte asaj idenë se derisa të filloni të respektoni veten, të tjerët nuk do ta bëjnë atë.
Prindërit e Jill vazhduan të ishin në një marrëdhënie shumë të keqe pas divorcit, dhe në moshën 17 vjeç vajza ndaloi komunikimin me babanë e saj. Në të njëjtën kohë, ajo shkon në universitet dhe largohet nga shtëpia. Fatkeqësisht, vajza nuk arriti të kombinojë studimet e saj me sportet aktive, dhe ajo bëri një zgjedhje në favor të sportit. Në të njëjtën kohë, ajo merr një punë si banakiere në një nga baret lokale.
Në 2002, Jill, së bashku me të dashurën e tij, hapin palestrën e tyre. Tre vjet më vonë, pasi paraqiti një certifikatë të rreme të arsimit të lartë, ajo merr një punë në një nga agjencitë për kërkimin e talenteve të rinj. Kështu ajo merr pjesë në një shfaqje televizive, e cila në shumë mënyra e bëri atë një person popullor në të gjithë botën.
Si pjesë e këtij emisioni, një grup të rinjsh me probleme mbipeshë konkuruan në shkallën e humbjes së peshës. Jill ishte një nga trajnerët dhe fitoi një reputacion si një mentore "e ashpër", duke kërkuar "disiplinë ushtarake" nga akuzat e saj. Vetë Gillian thotë se në jetë ajo është krejtësisht e ndryshme dhe se thelbi që shikoi auditori i shfaqjes mungon. Sido që të jetë, pas këtij emisioni televiziv, Michaels bëhet i famshëm në të gjithë Amerikën.
Në vitin 2010, ajo vendos të largohet nga shfaqja, pasi do të krijojë një familje. Sidoqoftë, Jill nuk e la televizionin dhe krijoi shfaqjen e saj. Për më tepër, ajo ishte e ftuar të veprojë si prezantuese në një program shumë të njohur në Shtetet e Bashkuara, i cili diskuton çështjet e peshës së tepërt dhe luftën kundër saj. Për gjithë kohën që Michaels kaloi në televizion, ajo ishte në gjendje të krijojë një perandori të vërtetë fitnesi, duke lëshuar libra dhe video mësime. Ishte në këtë fazë që u krijua teknika "Figura e hollë në 30 ditë", e cila tani do të diskutohet.
Përfitimet e programit Slim Figure në 30 ditë
Sipas metodologjisë së zhvilluar nga Jill, ju keni një zgjedhje të llojit të aktivitetit. Ju mund të punoni si në zonat më problematike ashtu edhe me të gjithë trupin në të njëjtën kohë. Përvoja e miliona grave që kanë arritur qëllimin e tyre për një figurë të hollë në 30 ditë flet shumë për efektivitetin e lartë të këtij programi. Ekzistojnë disa nivele të programit, në varësi të aftësisë tuaj fillestare fizike.
Michaels i kushton shumë vëmendje motivimit në klasat e tij. Nëse keni filluar të studioni sipas mësimeve të saj video, atëherë lënia e tyre do të jetë shumë më e vështirë sesa të vazhdoni të stërviteni. Kjo është shumë e rëndësishme, sepse ndonjëherë njerëzit nuk e sjellin biznesin e filluar në përfundimin e tij logjik.
Programi i trajnimit të Gillian bazohet në trajnimin interval, dhe klasat zhvillohen me intensitet të lartë. Deri më tani, nuk ka mënyrë më efektive për të luftuar dhjamin sesa stërvitja me interval. Gjithashtu, nuk keni pse të zgjidhni në mënyrë të pavarur ushtrime dhe të bëni komplekse efektive prej tyre. E gjithë kjo punë është bërë tashmë nga Jill dhe ju vetëm duhet të ndiqni rekomandimet e saj.
Parimet themelore të programit Figura e hollë në 30 ditë
Trajnimi i Michaels përbëhet nga dy faza, secila prej të cilave zgjat tre javë. 21 ditë janë të mjaftueshme për ju që të merrni rezultate të shkëlqyera nga stërvitjet tuaja dhe të kaloni në nivelin tjetër. Nëse faza e parë përfshin punë në të gjithë trupin, atëherë në të dytën, vëmendje e veçantë i kushtohet zonave problematike.
Para se të shikojmë vetë programin, është e nevojshme të flasim veçmas për dietën. Pa ndjekur disa parime ushqyese, një figurë e hollë në 30 ditë do të bëhet një qëllim i paarritshëm për ju.
- Sipas parimit të parë, duhet t'i përmbaheni një qasjeje individuale në përgatitjen e dietës tuaj. Kjo është mjaft e kuptueshme, sepse trupi i secilit person është individual dhe programet ushqyese universale thjesht nuk ekzistojnë. Veryshtë shumë e rëndësishme të vlerësoni saktë fizikun tuaj, sepse shpejtësia e proceseve metabolike shoqërohet me këtë. Njerëzit e hollë kanë një metabolizëm të lartë, ndërsa njerëzit e trashë, përkundrazi, kanë një metabolizëm më të ngadaltë. Për llojin e parë të trupit, Gillian rekomandon ngrënien e karbohidrateve më komplekse. Nëse keni një metabolizëm të ngadaltë, atëherë theksi në ushqim duhet të jetë në përbërjet e proteinave.
- Parimi i dytë i dietës është kontrolli i marrjes dhe shpenzimit të energjisë. Duke përdorur tabela të veçanta, duhet të vlerësoni vlerën e energjisë të ushqimeve që hani dhe më pas të përcaktoni përmbajtjen kalorike ditore të ushqimit. Ju gjithashtu do të duhet të përdorni llogaritës të veçantë që do t'ju ndihmojnë të përcaktoni sasinë e energjisë që shpenzoni çdo ditë. Kështu, ju duhet të arrini një deficit kalori prej 400 deri në 600 çdo ditë.
- Parimi i tretë i të ushqyerit thotë se gjatë ditës duhet të hani katër herë. Quiteshtë mjaft e qartë se këto duhet të jenë vetëm ushqime të dobishme dhe të shëndetshme. Baza e dietës janë frutat dhe perimet. Gjithashtu, programi i të ushqyerit duhet të përfshijë mish të ligët, ushqim deti, peshk dhe produkte të qumështit. Për të eleminuar opsionin e të ngrënit të tepërt, duhet të mbani një ditar në të cilin duhet të shënoni vazhdimisht numrin dhe emrat e ushqimeve që hani. Gjithçka është mjaft e thjeshtë dhe nëse ndiqni të gjitha këto parime në të ushqyerit, atëherë për ju një figurë e hollë do të bëhet realitet në 30 ditë.
Ju duhet të filloni rrugën tuaj drejt një figure të hollë me programin për fillestarët. Shtë i përshtatshëm për vajzat që kurrë nuk janë marrë me sport më parë ose e kanë bërë atë për një kohë të gjatë. E tëra çfarë ju nevojitet për të bërë një stërvitje efektive është një qilim dhe shtangë dore. Pesha e pajisjeve sportive duhet të zgjidhet individualisht, por për shumicën e vajzave do të jetë e mjaftueshme të përdorin shtangë me peshë nga 0.5 në 1 kilogram.
Ushtrimet duhet të kryhen gjashtë herë gjatë javës. Në total, programi për fillestarët përfshin tre nivele vështirësish, secilës prej të cilave i duhen 10 ditë për t'u kapërcyer. Një mësim përbëhet nga tre segmente me pesë ushtrime. Ato duhet të kryhen dy herë në mënyrë rrethore me intensitet të lartë. Ky është një program shumë i lehtë dhe është i përshtatshëm vetëm për fillestarët. Të gjitha ushtrimet janë shumë të thjeshta dhe nuk do të jetë e vështirë për ju t'i zotëroni ato. Kjo është një nga karakteristikat kryesore dalluese të programit Michaels, pasi shumë teknika përfshijnë zbatimin e ushtrimeve mjaft komplekse. Në mungesë të përvojës së mjaftueshme, ato mund të shkaktojnë dëme. Në këtë rast, kjo përjashtohet.
Kur të keni kaluar fazën e parë të programit, të krijuar për fillestarët, mund të kaloni në nivelin tjetër. Nëse keni përvojë të mjaftueshme për të praktikuar lloje të tjera të njollave, ka kuptim që menjëherë të filloni stërvitjen nga faza e dytë.
Ju duhet të studioni sipas një programi më kompleks, të hartuar për 90 ditë. Numri i përgjithshëm i seancave në javë është gjashtë, katër prej të cilave janë forcë, dhe dy përfshijnë kardio. Përparimi në trajnimin e forcës duhet të bëhet çdo 14 ditë. Kardio duhet të rritet çdo tre javë.
Programi i trajnimit të forcës është një ndarje dy-ditore, dhe ju duhet të rrotulloni punën në muskuj të veçantë çdo sesion. Në total, programi i trajnimit të nivelit të mesëm përbëhet nga tre faza, që zgjasin një muaj (katër javë të plota).
Nëse hapi i parë mund të duket i lehtë për ju, atëherë në të dytin do të ndryshoni këndvështrimin tuaj. Ne nuk rekomandojmë kalimin e fazës së parë për shkak të butësisë së saj të dukshme. Detyra kryesore në këtë fazë është përgatitja e trupit.
Gillian rekomandon përshpejtimin e metabolizmit tuaj gjatë javës së parë të stërvitjes dhe jep këshilla praktike se si ta arrini këtë qëllim. Dy stërvitje duhet të bëhen çdo ditë. Mëngjesi është forcë, dhe seanca kardio mbahet në mbrëmje. Kujtoni që ia vlen të filloni të stërviteni sipas këtij programi vetëm nëse keni aftësi të mjaftueshme fizike. Nëse nuk e keni, atëherë kthehuni te programi fillestar. Edhe pse duhet të ketë dy seanca gjatë ditës, kohëzgjatja e tyre totale do të jetë vetëm gjysmë ore. Me siguri mund të gjeni kaq shumë kohë, sepse një figurë e hollë në 30 ditë është ëndrra e shumë grave.
Stërvitja e nivelit të parë për humbje peshe sipas programit Jillian Michaels në këtë video:
[media =
