Gjeni mënyra jokonvencionale për t'u marrë me obezitetin dhe cilat pasoja mund të çojnë tek ju dietat e pahijshme. Sot do të flasim për atë që do të thotë para-obezitet dhe si mund ta përballoni atë. Me siguri keni dëgjuar për një koncept të tillë si indeksi i masës trupore. Preobesiteti është një fazë e ndërmjetme midis peshës normale dhe obezitetit. Nëse flasim për indeksin e masës trupore, atëherë në rastin e preobesitetit, është 25-29.9. Nëse papritur zbuloni se indeksi i masës trupore është brenda kufijve të mësipërm, atëherë mos u frikësoni, por përkundrazi tërhiqeni veten së bashku.
Në këtë pikë, obeziteti si i tillë ende nuk ka ndodhur dhe simptomat e sëmundjes ende nuk janë manifestuar qartë. Sidoqoftë, jo të gjithë e dinë se çfarë do të thotë para-trashje, dhe nuk mund ta përcaktojnë këtë fazë. Si rezultat, ata gradualisht kalojnë në fazën e parë të obezitetit, i cili tashmë është një sëmundje. Për të shmangur probleme të tilla, duhet të monitoroni peshën tuaj dhe të merrni masat e duhura në kohë.
Në të njëjtën kohë, indeksi i masës trupore nuk është gjithmonë një tregues objektiv për përcaktimin e preobozitetit. Para së gjithash, kjo vlen për atletët, pesha e trupit të të cilëve tejkalon atë të njerëzve të zakonshëm. Ne gjithashtu rekomandojmë që njerëzit mbi 65 vjeç të përdorin një tabelë të veçantë sesa indeksin e masës trupore për të diagnostikuar obezitetin.
Simptomat kryesore të preobesitetit
Duke ditur se çfarë do të thotë para-trashje, është e nevojshme të përcaktohen simptomat kryesore të kësaj gjendje. Unë do të doja të paralajmëroja menjëherë se faza e para-obezitetit ndonjëherë është jashtëzakonisht e vështirë për t'u zbuluar nga një person i papërvojë. Kjo është e vërtetë edhe kur e dini se çfarë do të thotë para-obezitet. Për të thjeshtuar këtë detyrë, ne do t'ju tregojmë për simptomat kryesore të kësaj gjendje:
- Ndiheni të përgjumur dhe sa më shumë të flini, aq më e vështirë është të zgjoheni dhe aq më shumë dëshironi të flini.
- Gjendja e lodhjes kronike dhe në mëngjes pas zgjimit nuk përjetoni rritjen e zakonshme të energjisë.
- Rritja e oreksit dhe madje edhe pas një vakti të përzemërt, ju ende ndiheni të uritur.
- Reagimet metabolike ngadalësohen, madje edhe ngrënia e pjesëve të vogla të ushqimit nuk ndalon akumulimin e indeve yndyrore.
- Cilësia e lëkurës po përkeqësohet, treguesit e përmbajtjes së saj të yndyrës rriten, madje edhe shfaqja e pustulave është e mundur.
- Edhe me një sforcim minimal fizik, ju merrni gulçim.
Nëse vëreni të paktën dy nga simptomat e mësipërme, atëherë duhet t'i nënshtroheni një ekzaminimi mjekësor.
Çfarë të bëni me mbipeshën?
Shpesh, njerëzit nuk mund ta kuptojnë pse po fitojnë peshë të tepërt. Sidoqoftë, gjithçka është mjaft e thjeshtë këtu dhe rezervat e yndyrës fillojnë të krijohen nga trupi në rast se merr më shumë energji sesa arrin të shpenzojë gjatë gjithë ditës. Nëse jeni të sigurt se keni para -trashje, atëherë për ta luftuar atë, mund të përdorni dy metoda - të rrisni aktivitetin fizik ose të zvogëloni sasinë e energjisë që hyn në trup.
Të dyja janë jashtëzakonisht efektive, por rezultatet më të mira do të arrihen kur kombinohen. Duke rritur aktivitetin fizik, ju rrisni konsumin e energjisë të trupit dhe nuk do të ketë më kalori që mund të konvertohen në yndyrë. Në fakt, për të humbur peshë, mjafton vetëm të zvogëloni vlerën e energjisë të dietës ditore. Për të arritur detyrën në një kohë më të shkurtër, rekomandohet të luani sport.
Ne nuk e përmendëm aksidentalisht ekzaminimin mjekësor, sepse para-obeziteti mund të jetë rezultat i një mosfunksionimi në sistemin endokrin. Në këtë rast, përdorimi i metodave të konsideruara të luftimit të yndyrës nuk do të jetë i mjaftueshëm dhe niveli hormonal duhet së pari të rikthehet. Sidoqoftë, le të kthehemi në çështjen e luftimit të para-obezitetit. Sigurisht, nëse e dini se çfarë do të thotë para-trashje dhe si ta diagnostikoni atë, atëherë kjo është e mirë. Por në të njëjtën kohë, është e nevojshme të zbuloni se si të merreni me këtë gjendje. Le t'ju paralajmërojmë menjëherë se ky është një proces mjaft i ndërlikuar. Sidoqoftë, e vështirë nuk do të thotë aspak e pamundur, dhe nëse dëshironi, keni shanse të shkëlqyera për t'u kthyer në peshën tuaj të mëparshme trupore.
Para se të filloni të merreni me ndonjë problem, duhet të gjeni shkakun e shfaqjes së tij. Kjo deklaratë është plotësisht e vërtetë në lidhje me humbjen e peshës. Nëse jeni thjesht shumë dembelë për t'u kujdesur për veten, atëherë duhet të merrni mendjen tuaj, por nuk keni pse të përdorni një program ushqimor të ngurtë dietik. Për më tepër, mund të jetë e dëmshme për shëndetin.
Programi i të ushqyerit para dhjamit
Zgjidhja optimale e problemit do të ishte të rishikoni dietën tuaj dhe të filloni të luani sport. Mund të mos shkoni në palestër, por të stërviteni në shtëpi, por kjo duhet bërë. Yoga, Pilates ose noti mund të jenë mënyra të shkëlqyera për të luftuar dhjamin. Ne nuk po themi se do të jetë e lehtë për ju. Por ju duhet të provoni. Pasi ta vendosni trupin në rregull, atëherë definitivisht nuk doni të humbni më formën. Mos harroni gjithashtu se nuk është e nevojshme të humbni peshë shpejt, por në mënyrë korrekte.
Shumë gra bëjnë një gabim serioz duke përdorur metoda të ndryshme për të humbur peshë shpejt. Nëse e gjeni veten para-obezë, atëherë mos u frikësoni, por kujdesuni për trupin tuaj. Nëse vazhdoni të mos bëni asgjë, pasojat mund të jenë shumë serioze.
Ne kemi thënë tashmë se preobesiteti është një fazë e ndërmjetme, e ndjekur nga obeziteti i shkallës së parë. Kjo sëmundje, nga ana tjetër, mund të shkaktojë zhvillimin e sëmundjeve të tjera, mjaft serioze - diabetit apo edhe onkologjisë. Ndërsa është relativisht e lehtë të heqësh qafe preobesitetin, ilaçet shpesh nevojiten për të trajtuar obezitetin.
Të gjithë nutricionistët deklarojnë njëzëri se me para-trashje është e nevojshme të rishqyrtoni dietën tuaj. Përsëri, dua të ritheksoj se nuk keni nevojë të hiqni dorë nga shumë produkte për këtë. Para së gjithash, është e nevojshme të hartohet një dietë e ekuilibruar që do t'i sigurojë trupit të gjitha lëndët ushqyese të nevojshme. Këtu janë rregullat themelore për hartimin e një programi ushqyes për fazën e para-obezitetit:
- Pini të paktën dy litra ujë gjatë ditës. Kjo është një pikë shumë e rëndësishme në çdo program të ushqyerit.
- Mundohuni të mos hani më shumë se tre orë para gjumit. Sidoqoftë, nëse jeni të uritur, atëherë mund të hani një sallatë me perime ose të pini një gotë kefir me pak yndyrë.
- Zvogëloni madhësinë e servimit tuaj, por rrisni numrin e vakteve gjatë gjithë ditës.
- Ju nuk mund të hiqni dorë plotësisht nga produktet e miellit me ëmbëlsira, por mos i konsumoni në sasi të mëdha.
- Patjetër që ia vlen të heqësh dorë nga patatinat dhe ushqimi i shpejtë. Në vend të këtyre ushqimeve, është më mirë të hani perime.
- Dieta juaj duhet të jetë e larmishme dhe nuk duhet të hiqni dorë, për shembull, nga mishi në favor të perimeve. Programi i të ushqyerit duhet të përfshijë një sërë burimesh të të gjitha lëndëve ushqyese.
- Zëvendësoni sheqerin me mjaltë, sepse është një produkt i shëndetshëm. Ai përmban jo vetëm fruktozë, por edhe shumë lëndë ushqyese.
Duke iu përmbajtur këtyre rregullave të thjeshta, ju mund të krijoni një program ushqimor me cilësi të lartë me të cilin mund të heqni qafe peshën e tepërt. Veryshtë shumë e rëndësishme të mos e teproni në mënyrë që stomaku të mos vërshojë pas ngrënies. Kjo do të normalizojë funksionimin e sistemit tretës. Sistemi i të ushqyerit të pjesshëm tani rekomandohet nga të gjithë nutricionistët kryesorë, dhe jo vetëm njerëzit mbipeshë.
Ushtrime fizike
Siç u përmend më lart, për të arritur rezultatet më të mira të mundshme, ushqimi i duhur duhet të kombinohet me stërvitjen. Kjo do t'ju lejojë të humbni yndyrën së pari dhe më pas të mbani një peshë normale të trupit. Ne jemi të vetëdijshëm se sot çdo person ka shumë çështje të përditshme që duhet të zgjidhen.
Sidoqoftë, ngurrimi për të luajtur sport nuk duhet t'i atribuohet mungesës së kohës së lirë. Për të humbur peshë, nuk keni pse stërviteni me orë të tëra në palestër. Çdo aktivitet fizik rrit konsumin e energjisë të trupit dhe përshpejton metabolizmin. Për të filluar, përpiquni të ecni më shumë.
Nëse puna nuk është larg shtëpisë, atëherë ecni drejt saj dhe kthehuni. Përdorni transportin publik vetëm nëse është absolutisht e nevojshme. Gjithashtu, hiqni dorë nga ashensori dhe ngjituni shkallëve në dyshemenë tuaj. Sigurisht, në fillim do të jetë e vështirë për ju, sepse trupi nuk është mësuar ende me kushte të reja jetese. Sidoqoftë, përshtatet mjaft shpejt.
Përveç rritjes së kostove të energjisë, ecja ndihmon në forcimin e muskujve të këmbëve, mund t'i përdorni për të shtrënguar vithet. Mos harroni ushtrimet e mëngjesit, të cilat do t'ju marrin një maksimum prej një çerek ore për t'i përfunduar. Nëse bëni ushtrime të thjeshta rregullisht, ju vetë nuk do të vini re se si përfshiheni. Ju shpejt do të zbuloni se trajnimi më i fuqishëm do të çojë në rezultate të shkëlqyera. Filloni të shkoni në palestër ose të stërviteni në shtëpi dy herë në javë. Kohëzgjatja e mësimit duhet të jetë rreth një orë. Avantazhi i stërvitjes në palestër është mundësia e konsultimit me një instruktor fitnesi. Ai do t'ju ndihmojë të krijoni programin e duhur të trajnimit dhe të zgjidhni ngarkesën optimale fillestare.
Pastaj mund të stërviteni vetë dhe të merrni rezultate të shkëlqyera. Sapo të rifitoni formën tuaj të mëparshme, menjëherë do të harroni para-obezitetin, si një makth. Sidoqoftë, nuk duhet të qetësoheni dhe do të duhet të vazhdoni të hani siç duhet dhe të bëni sport.
