Si të zgjidhni numrin e duhur të përsëritjeve për të rritur performancën e energjisë me zhvillimin e cilësive të shpejtësisë. Zbuloni skemat e trajnimit tani. Të dy llojet e hipertrofisë së përshkruar më sipër nuk ndodhin në një gjendje të izoluar. Nëse do të kryeni përsëritje për forcë, atëherë duhet të ketë një numër të caktuar të tyre. E njëjta gjë mund të thuhet për rritjen e vëllimit. Për bodybuilders, hipertrofia sarkoplazmatike është më e rëndësishme, gjë që shpjegon vëllimet e tyre të mëdha të muskujve. Në të njëjtën kohë, ngritësit e fuqisë në stërvitjen e tyre zhvendosin theksin në hipertrofinë miofibrilare, dhe për këtë arsye ata janë të fortë.
Si të stërviteni për forcë
Ata atletë që duan të rrisin treguesit e tyre të forcës duhet të zhvillojnë seanca stërvitore si për forcën ashtu edhe për vëllimin. Sigurisht, ju mund të bëni përsëritje për forcën, por përparimi do të ndalet shpejt, pasi nuk do të ketë rritje të vëllimit të indeve të muskujve.
E thënë thjesht, është e nevojshme të kombinoni stërvitjen masive, duke kryer nga 6 në 20 përsëritje me stërvitje me forcë. Në rastin e fundit, përsëritjet nuk duhet të jenë më shumë se gjashtë. Vetëm me këtë qasje ndaj programit tuaj të trajnimit, domethënë, duke zhvilluar hipertrofinë sarkoplazmike dhe miofibrilare, mund të arrini një rezultat në rritjen e treguesve të forcës.
Askush nuk mund t'ju japë një formulë të gatshme. Shumë varet nga karakteristikat individuale të organizmit. Ju duhet të eksperimentoni duke kombinuar dhe kombinuar. Kur ju duket se tashmë keni arritur vëllime të pranueshme, duhet të filloni të praktikoni stërvitje me forcë, dhe anasjelltas.
Por ju mund të jepni disa këshilla për të vendosur drejtimin. Nëse forca është e rëndësishme, atëherë e ashtuquajtura forcë shpërthyese duhet të zhvillohet, siç bëjnë ngritësit e energjisë. Ata bëjnë një deri në gjashtë përsëritje të forcës. Kjo është e vërtetë për të gjitha ushtrimet që synojnë zhvillimin e çdo grupi të muskujve.
Bodybuilders bëjnë 6 deri në 12 përsëritje për të ndërtuar masën e muskujve. Nëse bëni më shumë se 12 përsëritje, atëherë do të përfshihen mekanizma të tjerë. Një trajnim i tillë kryhet në përgatitje për konkursin me qëllim të tharjes. Duke bërë një numër të madh përsëritjesh, ngarkesa kthehet nga anaerobe në aerobike.
Kjo, nga ana tjetër, nxit pompimin, i cili, në kombinim me një program ushqimor me karbohidrate të ulët, u jep muskujve një lehtësim. Shtë e rëndësishme të mbani mend se përdorimi i shpeshtë i stërvitjeve shumë-përsëritëse së shpejti do të çojë në ngecje si në rritjen e treguesve të forcës ashtu edhe në vëllimin e muskujve.
Si të stërviteni për forcë - shikoni videon:
Për të trajnuar treguesit e forcës, mund të bëni rreth katër apo edhe gjashtë qasje, pasi kjo nuk i bllokon muskujt. Kur stërviteni për masë, 3 ose 4 qasje do të jenë të mjaftueshme. Nuk ka kuptim të bëjmë më shumë, kështu që efektiviteti i trajnimit nuk do të rritet nga kjo.
