Mësoni si të merrni proteina nëse qëllimi juaj është të humbni kilogramë dhe të ruani masën e muskujve. Kur përdoren në mënyrë korrekte, shtesat e proteinave mund t’ju ndihmojnë jo vetëm të fitoni peshë, por edhe të luftoni dhjamin. Në të njëjtën kohë, duhet të kuptoni që përbërjet e proteinave nuk mund të ndikojnë drejtpërdrejt në procesin e zvogëlimit të indit dhjamor. Duke përdorur proteina për humbje peshe, ju mbroni indet e muskujve nga prishja. Si ta bëjmë këtë në mënyrë korrekte, tani do ta zbulojmë.
A mund të përdoret proteina për humbje peshe?
Komponimet e proteinave janë jashtëzakonisht të rëndësishme për njerëzit. Le të fillojmë me faktin se prej tyre përbëhen të gjitha pëlhurat. Përveç kësaj, proteinat do të kryejnë funksione të tjera, për shembull, energji. Në mënyrë që trupi ynë të jetë në gjendje të mirë, është e nevojshme të konsumoni një sasi të caktuar të përbërjeve proteinike çdo ditë. Ju ndoshta e dini se për njerëzit që predikojnë një mënyrë jetese aktive, është nga 2 në 2.5 gram për kilogram të peshës trupore.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se proteinat konsumohen nga trupi vazhdimisht, madje edhe gjatë gjumit. Kur ndodh një mangësi e këtij lëndë ushqyese, cilësia e flokëve dhe thonjve përkeqësohet dhe strukturat qelizore të indeve të muskujve fillojnë të prishen. Kjo është për shkak të faktit se trupi po përpiqet të eliminojë mungesën e proteinave dhe për të muskujt nuk janë indet më domethënëse.
Forshtë për këtë arsye që shumica e atletëve dhe njerëzve që duan të humbin yndyrë sot përdorin proteina për humbje peshe. Meqenëse konsumi i të gjithë lëndëve ushqyese rritet gjatë stërvitjes, bëhet problematike të marrësh një dozë ditore të proteinave vetëm me ndihmën e ushqimit. Por ky nuk është një problem i madh sot, pasi shtesat e proteinave janë gjithmonë në dispozicion për blerje.
Shkencëtarët kanë gjetur se proteina ndihmon në ngadalësimin e thithjes së yndyrave dhe karbohidrateve, të cilat çojnë në formimin e depozitave të reja yndyrore nënlëkurore. Gjithashtu, përzierjet e proteinave mund të kënaqin urinë pa rritur përmbajtjen totale të kalorive të programit të të ushqyerit. Këtu janë efektet kryesore që mund të merren kur përdorni shtesa proteinike:
- Shkalla e metabolizmit rritet.
- Aktiviteti i sistemeve mbrojtëse të trupit rritet.
- Procesi i lipolizës përshpejtohet.
- Ndjenja e urisë eliminohet.
Gratë shpesh përdorin dieta nga uria për të luftuar yndyrën, por rezultati është gjithmonë i kundërt dhe pesha shtohet. Por nëse kombinoni sportet aktive me përdorimin e shtojcave të proteinave, atëherë situata mund të ndryshojë në mënyrë dramatike.
Si të përdorni proteina për humbje peshe?
Para se të flisni për mënyrën e përdorimit të proteinave për humbje peshe, duhet të zbuloni se cilat lloje të suplementeve janë në dispozicion. Më e popullarizuara tani është proteina e hirrës, e cila është efektive për humbjen dhe shtimin e peshës. Veçantia e tij qëndron në thithjen e shpejtë të tij nga trupi. Ekzistojnë tre lloje të proteinave të hirrës në total, por izolati përdoret kryesisht.
Vitet e fundit, popullariteti i kazeinës është rritur me shpejtësi. Ndryshe nga proteina e hirrës, e cila tretet në 10-20 minuta, kazeina është në gjendje të furnizojë përbërës proteina në trup për të paktën gjashtë orë. Shtë vërtetuar se indet e muskujve kryesisht rriten gjatë natës dhe për këtë arsye, ia vlen të merret kazeinë pak para gjumit. Duhet gjithashtu të theksohet se kazeina ka një efekt termogjenik, shtyp oreksin dhe gjithashtu rrit densitetin e kockave.
Proteina e sojës ka një profil jo të plotë të aminoacideve dhe nuk është zgjidhja më e mirë për ata që kërkojnë të humbin yndyrë. Në të njëjtën kohë, ajo ka një vlerë të ulët të energjisë. Për të humbur peshë, para së gjithash duhet të zvogëloni sasinë e karbohidrateve të konsumuara dhe ta sillni këtë shifër në 100 gram në ditë ose një maksimum prej 120. Në përgjithësi, përdorimi i proteinave për humbje peshe dhe shtim në peshë dallohet vetëm nga program ushqimor që përdorni. Nëse konsumoni më shumë kalori sesa shpenzoni, atëherë muskujt do të rriten dhe anasjelltas. Sigurisht, kjo është e mundur vetëm me trajnime të rregullta.
Shtë e nevojshme të merrni proteina për humbje peshe para fillimit të trajnimit, rreth gjysmë ore dhe për 60 minuta pas përfundimit të tij. Meqenëse shtesat e proteinave janë të ulëta në energji, përmbajtja kalorike e programit tuaj të të ushqyerit nuk do të rritet ndjeshëm.
Në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbështeteni në marrjen tuaj të plotë ditore të proteinave nga shtesat. Proteina duhet të përfshihet në dietën tuaj. Rreth një e treta e marrjes ditore të përbërjeve proteinike mund të merret nga përzierjet e proteinave, dhe pjesa tjetër duhet të furnizohet me ushqim.
Për më shumë nëse proteina ndikon në humbjen e peshës, shihni këtë video:
