Shpesh, palestrat vizitohen nga njerëz të përfshirë në sporte të tjera në një nivel profesional. Mësoni si të kombinoni bodybuilding dhe sporte të tjera. Situatat lindin kur një person duhet të kombinojë ushtrimet në palestër me sporte të tjera. Më shpesh, ata përballen me tre pyetje kryesore:
- A është vërtet e nevojshme që përfaqësuesit e sporteve të tjera të ndërtojnë muskuj?
- Si të kombinoni bodybuilding dhe sporte të tjera për rezultate më të mira?
- Si mund të fillojnë stërvitjet sportistët në pension?
Tani le të hedhim një vështrim më të afërt në secilën nga këto çështje.
Pse të ndërtoni muskuj për atletët nga sportet e tjera?
Isshtë shumë e zakonshme të dëgjosh mendimin se masa e madhe e muskujve mund të jetë e dëmshme në sportet e tjera. Para se të kundërshtoni ose konfirmoni këtë mendim, është e nevojshme të kuptoni detyrat që kryejnë muskujt.
Qëllimi kryesor i muskujve është të lëvizin pjesë të skeletit. Në çdo sport, pjesë të caktuara të trupit duhet të lëvizin, madje edhe në shah, është e nevojshme të lëvizni pjesët me dorën në tabelë. Shumica e sporteve kanë të bëjnë me konkurrencën, cili nga atletët është më i shpejtë, më i fortë ose më i fuqishëm. Në këtë rast, janë muskujt që kanë një rëndësi kryesore.
Tani, shumë mund të kenë një pyetje krejtësisht të natyrshme, pse ka kaq shumë informacion në lidhje me ndikimin negativ të masës së madhe të muskujve në rezultat? Çështja është se muskujt janë krijuar për të kryer lloje të ndryshme të punës. E njëjta gjë ndodh me stërvitjen, sepse mund të zhvilloni tregues të ndryshëm, dhe jo vetëm të fitoni peshë. Kështu, ekzistojnë tre tregues kryesorë të muskujve që mund të stërviten:
- Forca e muskujve (fuqia) - aftësia e muskujve për të bërë 1 deri në 3 kontraktime me intensitet të lartë. Forca stërvitet duke përdorur një numër të vogël përsëritjesh në peshën maksimale të punës të pajisjeve sportive. Midis grupeve, duhet të bëni një pauzë të gjatë për pushim.
- Qëndrueshmëria e muskujve - aftësia e muskujve për të kryer punë për një periudhë të gjatë kohore pa pauzë. Për të trajnuar këtë aftësi, duhet të përdorni një numër të madh përsëritjesh dhe pesha mesatare të punës.
- Performanca e muskujve - aftësia e muskujve për të kryer punë afatgjatë të forcës me pushime të shkurtra pushimi. Për trajnim, përdoret puna volumetrike me pesha pune të mesme ose të larta. Pushimi i pushimit varion nga 30 në 90 sekonda.
Problemi kryesor me bodybuilding është se gjatë konkursit, atletët vlerësohen ekskluzivisht për pamjen e muskujve, dhe jo shkallën e stërvitjes së tyre. Kjo është gjithashtu arsyeja kryesore për mungesën e bodybuilding në programin e Lojërave Olimpike. Meqenëse muskujt kanë disa parametra të aftësisë së tyre, në rrethana të caktuara, një masë e madhe e muskujve nuk do të lejojë arritjen e rezultateve të larta. Për shembull, nëse keni nevojë për qëndrueshmëri të lartë të muskujve, shumë masë mund të pengojnë. Kjo është për shkak të faktit se muskujt e mëdhenj nënkuptojnë performancë të lartë ose, me fjalë të tjera, një normë të ulët të performancës. Me qëndrueshmërinë e forcës, muskujt janë në gjendje të mbajnë një ritëm të lartë të punës për një kohë të caktuar, e cila është krejtësisht e ndryshme nga ajo që mund të bëjnë muskujt e mëdhenj.
Ekzistojnë edhe faktorë të tjerë, përveç intensitetit dhe madhësisë së ngarkesës, të cilët ndryshojnë kur stërvitni cilësi të ndryshme të muskujve. Ndoshta kryesore është shpejtësia. Për këtë arsye, bodybuilders shpesh paraqiten me pretendime për "ngadalësi" dhe "pompim" të muskujve. Ne mund të pajtohemi me këtë deklaratë, pasi shpejtësia e lëvizjeve zvogëlohet me krijimin e përpjekjeve të mëdha. Kjo është për shkak të përshtatjes natyrore të trupit. Bodybuilders profesionistë e kuptojnë këtë fakt në një nivel instinktiv. Për të ngritur shumë peshë, duhet të kryeni lëvizje relativisht ngadalë në mënyrë që muskujt të rriten në madhësi.
E thënë thjesht, muskujt e bodybuilders janë të ngadaltë jo sepse janë të këqij, por sepse janë krijuar për të kryer punë me forcë për një periudhë të gjatë kohore. Ata kontraktohen ngadalë pasi shpejtësia nuk është e rëndësishme në bodybuilding. Në të njëjtën kohë, atleti zhvillon performancën e forcës.
Si të kombinoni bodybuilding dhe sporte të tjera?
Nga të gjitha sa më sipër, shumë e kanë kuptuar tashmë se ekziston një koncept i specifikës sportive.
- Thelbi faktori i parë, e cila duhet të merret parasysh kur kombinohet, është se cilësitë që trajnohen zhvillohen.
- Faktori i dytë - ngushtësia e specializimeve të kërkuara për të arritur rezultate të larta. Me fjalë të tjera, rezultati maksimal i mundshëm do të arrihet në ngarkesën në të cilën kryhet trajnimi. Sigurisht, është e mundur të zhvillohen të gjithë treguesit e muskujve në mënyrë harmonike, por shpesh rezultati i dëshiruar mund të arrihet vetëm në një drejtim. Të gjitha përpjekjet duhet të përqendrohen këtu. Le të themi se një atlet po bën ngritje fuqie dhe po specializohet në shtypin me shtangë. Përveç kësaj, ai vrapon për një kohë. Kjo është e mirë për zhvillimin e përgjithshëm të trupit, por e keqe për rezultate maksimale. Ju duhet të vendosni dhe zgjidhni një gjë.
- Faktori i tretë është shkalla e largësisë së aftësive të stërvitura të muskujve. Kërkohet një cilësi për të fituar në çdo sport, dhe sa më shpesh të stërvitet (më afër), aq më të mira mund të jenë rezultatet.
- Epo, e fundit, faktori i katërt - kategoria e peshës. Muskujt kanë peshë të konsiderueshme dhe me madhësinë e tyre të madhe, atleti mund të shkojë përtej kufijve të kategorisë së tij të peshës. Isshtë e qartë se në këtë rast, shanset për një rezultat të lartë, si rregull, janë zvogëluar ndjeshëm.
Kështu, atletët duhet të përcaktojnë fushën prioritare të stërvitjes për veten e tyre. Ju nuk mund të merrni gjithçka menjëherë. Si rezultat, nuk do të jeni në gjendje të arrini rezultate pozitive në asnjë nga sportet.
Për kombinimin kompetent të bodybuilding me sportet e tjera, shihni Denis Borisov në këtë video:
