Mësoni si të shpenzoni para për ushqimin sportiv bazuar në qëllimet tuaja të bodybuilding. Ne do t'ju tregojmë se si të përshpejtoni rritjen e muskujve me një minimum të ushqyerjes sportive. Në forume të specializuara, shpesh mund të gjeni pyetje në lidhje me ushqimin sportiv. Atletët janë të interesuar për produktet, cila kompani është më e preferueshme ose cili fitues është më i mirë për të blerë. Pyetje të ngjashme janë me interes për të gjithë njerëzit që punojnë në trupin e tyre. Sot do të mësoni se si të zgjidhni ushqimin sportiv me një buxhet minimal. Ne gjithashtu do të flasim për atë kur një lloj i caktuar shtojce do të jetë më efektivi dhe do të hedhë poshtë disa nga mitet rreth ushqyerjes sportive.
Keni nevojë për ushqim sportiv?
Duhet thënë menjëherë se shumica e atletëve mbivlerësojnë mundësitë e shtesave ushqimore sportive. Arsyeja kryesore për këtë qëndron në fitimet e mëdha që marrin kultivuesit. Të gjithë duan të arrijnë qëllimet e tyre sa më shpejt të jetë e mundur dhe atletët nuk bëjnë përjashtim. Onshtë në këtë dëshirë që luajnë prodhuesit e shtojcave.
Sidoqoftë, kjo nuk do të thotë aspak që nuk duhet të përdorni shtesa sportive. Duhet të mbani mend se e gjithë ushqimi sportiv është ushqim dhe efekti anabolik në trup nga suplementet është i krahasueshëm me atë të ushqimeve të zakonshme. Sigurisht, substancat që përbëjnë përbërjen e tyre absorbohen më shpejt nga trupi, por ky fakt nuk është aq domethënës sa pretendojnë prodhuesit. Por le të hedhim një vështrim në përfitimet që shtesat sportive u japin atletëve:
- I përshtatshëm për t'u përgatitur dhe konsumuar;
- Lehtë për tu ruajtur;
- Optimizuar kohën e asimilimit të lëndëve ushqyese;
- Vlerë e madhe ushqyese dhe biologjike;
- Convenientshtë i përshtatshëm për të dozuar sasi të mëdha të lëndëve ushqyese.
Shpesh, atletët fillestarë bëjnë një gabim serioz duke besuar verbërisht në fuqinë e të ushqyerit sportiv. Në vend që të optimizojnë programet e trajnimit dhe të ushqyerit, ata po kërkojnë pilula mrekullie. Dëgjoni intervistat me atletë të famshëm - të gjithë përdorin suplemente nga e njëjta kompani. Kjo është për shkak të faktit se mes tyre janë nënshkruar kontrata të shtrenjta reklamimi dhe, natyrisht, nuk duhet të gjykohet nga këto biseda për cilësinë e produkteve të një kompanie të caktuar.
Si të organizoni ushqimin sportiv?
Mos harroni se për ju ushqyerja sportive nuk duhet të fillojë me një vizitë në një dyqan të suplementeve ushqyese, por me një treg apo supermarket. Vezët, gjiza, drithërat dhe shpendët duhet të jenë në thelbin e dietës tuaj. Çdo atlet profesionist e kupton që rezultate të mira mund të arrihen pa përdorimin e shtojcave ushqimore sportive.
Kështu, nëse përparimi juaj është ndalur, atëherë nuk është një problem me proteinën e gabuar, por një gabim në procesin e stërvitjes ose dietës. Ju duhet të mbani mend se ushqimi sportiv është dytësor dhe i thjeshtë është i rëndësishëm. Kur keni një program ushqimor kompetent, atëherë mund t'i ktheni sytë drejt suplementeve sportive. Të gjithë endomorfet dhe mesomorfet duhet të konsumojnë proteina pas stërvitjes dhe para se të shkojnë në shtrat. Ectomorphs duhet të konsumojnë përfitues në mëngjes pas mëngjesit për disa orë dhe pas stërvitjes. Ekzistojnë gjithashtu dy rregulla për përdorimin e dy aditivëve:
- Proteinat e shpejta janë të nevojshme për mesomorfet dhe endomorfet pas një seance stërvitore, dhe kazeina duhet të konsumohet para se të shkoni në shtrat.
- Ectomorphs duhet të përdorin fitues në mëngjes dhe pas klasave në palestër, dhe të marrin kazeinë para se të shkojnë në shtrat.
Prodhuesit tani ofrojnë një përzgjedhje të madhe të proteinave komplekse që përmbajnë komponime proteinike të shpejta dhe të ngadalta. Kjo do të jetë e mjaftueshme për ju. Ju nuk duhet të shpenzoni shumë para për blerjen e shtojcave të ndryshme.
Përdorimi i aminoacideve në bodybuilding
Këto tashmë janë shtesa më të shtrenjta, por vlera e tyre është mbivlerësuar shumë. Nëse stërviteni për veten tuaj dhe nuk planifikoni të merrni pjesë në turne, dhe gjithashtu nuk jeni vegjetarian, atëherë thjesht nuk keni nevojë për to. Sigurisht, ju do të përfitoni nga marrja e komponimeve të aminoacideve, por kjo është një kënaqësi mjaft e shtrenjtë dhe trupi juaj do të marrë të njëjtat substanca nga produktet e zakonshme, por do të marrë pak më shumë kohë. A kanë suplementet e aminoacideve ndonjë përparësi ndaj ushqimeve të thjeshta, me siguri ato janë:
- Profili i plotë - Shtesat përmbajnë të gjitha komponimet e aminoacideve të nevojshme për rritjen e muskujve.
- Shpejtësia e ekspozimit ndaj trupit - ato shpejt hyjnë në qarkullimin e gjakut.
Nëse i shikoni këto përfitime në mënyrë më të detajuar, atëherë me një dietë të larmishme, do të merrni gjithashtu të gjitha komponimet e aminoacideve që ju nevojiten. Vegjetarianët janë një përjashtim, pasi ushqimet bimore nuk kanë një profil të plotë të aminoacideve.
Me shpejtësinë e asimilimit, gjithçka është disi më e ndërlikuar. Komponimet e lira të aminoacideve absorbohen menjëherë, por kjo nuk është gjithmonë e nevojshme. Në total, ka dy periudha kur trupi juaj ka nevojë për një hyrje të menjëhershme të substancave në qarkullimin e gjakut: pas stërvitjes dhe pas zgjimit.
Një sasi e madhe e materialit është shkruar tashmë për dritaren anabolike. Sidoqoftë, në të njëjtën kohë, është më shpesh e heshtur që gjatë kësaj periudhe është e nevojshme të konsumoni karbohidrate, dhe jo shtesa proteinike. Së pari, trupi duhet të rivendosë rezervat e energjisë, dhe vetëm pas kësaj do të fillojë sinteza e indeve të reja të muskujve.
Për të marrë karbohidrate të shpejta, nuk keni nevojë të vraponi në një dyqan shtesë, thjesht hani diçka të ëmbël. Më vete, duhet të flasim për BCAA. Këto komponime aminoacide tani po marrin gjithashtu vëmendje të madhe. Por nëse shikoni nga afër shumicën e paketave të proteinave shtesë, do të shihni se BCAA janë të pranishme në përbërjen e tyre. Nuk ka kuptim blerja e këtyre aminoacideve veç e veç. Përsëri, nëse nuk do të merrni pjesë në turne.
E vetmja gjë që ju duhet patjetër, përveç tronditjeve të proteinave, është një kompleks mineral dhe vitamina me cilësi të lartë. Mungesa e këtyre substancave ndihet në trupin e çdo personi, dhe ju do të keni nevojë për to në sasi edhe më të mëdha. Kjo është gjithçka që doja të thoja për mënyrën e zgjedhjes së ushqyerjes sportive me një buxhet minimal.
