Pse dikush arrin rezultate të mëdha në sport, ndërsa të tjerët jo. Psikologjia vjen e para këtu. Si të vendosni veten për përparim të vazhdueshëm në bodybuilding? Të gjithë njerëzit ndryshojnë në zakonet dhe pikëpamjet e tyre për jetën, por nga pikëpamja fiziologjike, dallimet janë minimale. Kjo është vërtetuar në kërkimet shkencore dhe për këtë arsye është e panegociueshme. Pse bodybuilders të famshëm ishin në gjendje të arrinin rezultate të larta, por shumica e atletëve - jo? Një hipotezë e re shkencore siguron se gjithçka ka të bëjë me nënndërgjegjeshëm njerëzor. Le të flasim për metodën e vetë-hipnozës në bodybuilding.
Ndikimi i psikologjisë në bodybuilding
Më parë, shkencëtarët besonin se njerëzit janë shumë të ndryshëm nga kafshët, sjellja e të cilave nuk është e vetëdijshme. Pajtohuni që ky gjykim duket mjaft logjik, megjithëse vetëm 12 përqind e trurit është e angazhuar në punë të vetëdijshme, dhe pjesa tjetër i caktohet nënndërgjegjeshëm.
Me zhvillimin e shkencës, shkencëtarët kanë rishikuar mendimin e tyre për këtë çështje. Ata zbuluan se sjellja nënndërgjegjeshëm e njerëzve është afërsisht e barabartë me proporcionin e vëllimit fizik që zë në tru. Ky nuk është zbulimi më i gëzueshëm, pasi vetëdija ka pak potencial dhe nuk mund t'i rezistojë motiveve nënndërgjegjeshëm. Sot, shkencëtarët besojnë se nënndërgjegjja jonë është një lloj makine shtuese biologjike që merr dhe vlerëson të gjithë informacionin, pas së cilës jepet një përgjigje. Problemi kryesor me këtë është se për shumë njerëz sot, shumica e të dhënave që hyjnë në tru janë negative. Si rezultat, kjo çon në një rënie të humorit dhe shfaqjen e depresionit.
Nga ana tjetër, gjendja shpirtërore, siç besojnë shkencëtarët, është një lloj i gjendjes hormonale të njeriut. Në një humor të keq, shkalla e sintezës së të gjitha hormoneve të rëndësishme zvogëlohet. Nëse gjendja shpirtërore rritet, atëherë situata është e kundërt. Në të njëjtën kohë, gëzimi karakterizohet jo vetëm nga një përqendrim i lartë i hormoneve të ndryshme, por edhe nga prania e substancave të tjera që mund të zvogëlojnë dhimbjen ose të rrisin tonin e muskujve.
Kështu, nëse emocionet pozitive mbizotërojnë në jetën e një atleti, kjo kontribuon në një rritje të efektivitetit të stërvitjes. Psikologët besojnë se emocionet pozitive mund të rrisin intensitetin e stërvitjes deri në 15 përqind. Kjo mund të nënkuptojë vetëm se shumica e atletëve nuk japin më të mirën në klasë.
Veçantia e yjeve të bodybuilding mund t'i atribuohet karakterit të tyre unik. Me të gjitha dallimet midis tyre, ekziston një tipar i përbashkët - ata nuk i kushtojnë shumë rëndësi emocioneve negative. Gjatë orëve të mësimit, ata nuk mundohen nga frika dhe dyshimet. Nëse mendoni se psikologjia nuk është e një rëndësie themelore në bodybuilding, atëherë le t'ju informojmë se kur jeni në humor të keq, më shumë se njëqind substanca të ndryshme formohen në trup që kanë një efekt dëshpërues në të gjitha sistemet e trupit. Por kjo mund të luftohet me ndihmën e vetë-hipnozës.
Si të përdorni metodën e vetë-hipnozës në bodybuilding?
Për të filluar, ju duhet të merrni pozicionin më të rehatshëm për vetë-hipnozë. Nëse thjesht shtriheni në shtrat, atëherë shumë shpejt do të kapërceni një ndjenjë përgjumje. Një karrige e thellë dhe e rehatshme është më e përshtatshme për vetë-hipnozë. Ju duhet të ndiheni rehat dhe të relaksuar në të, por në të njëjtën kohë të mos bini në gjumë.
Ju gjithashtu duhet të hiqni këpucët dhe të mos i kaloni gjymtyrët. Pas kësaj, ju duhet të gjeni çelësin që do të hapë dyert e nënndërgjegjeshëm tuaj për ju. Vendoseni pëllëmbën para fytyrës tuaj dhe shikojeni nga afër atë. Në një moment, do të ndjeni ndjesi të pazakonta në pëllëmbën e dorës. Shtë e rëndësishme të identifikoni se çfarë është, të tilla si një ndjesi shpimi gjilpërash ose ftohtësie. Ky është çelësi për mendjen tuaj nënndërgjegjeshëm.
Atëherë duhet të vendosni duart në pjesën e sipërme të kofshës dhe të dëgjoni veten, duke përsëritur periodikisht fjalën kyçe për veten tuaj. Në këtë rast, duhet të përqendroheni në ndjesitë që janë shfaqur në muskuj. Vazhdoni këtë model derisa të jeni plotësisht të relaksuar.
Përcaktoni se çfarë lloj humori ndjeni pasi arrini një gjendje të relaksuar. Mund të jetë, të themi, qetësi, por këtu është çelësi i dytë. Me siguri po pyesni se për çfarë janë këto çelësa? Me kalimin e kohës, me stërvitje të vazhdueshme mendore, do të mësoni të arrini relaksim vetëm duke shqiptuar fjalë kyçe.
Kur të keni identifikuar të gjitha fjalët kyçe, përqendrohuni në frymëmarrje. Bëjeni atë të lagur dhe të thellë duke përsëritur çelësin e dytë. Gradualisht, do të ndjeni sesi futeni më thellë në nënndërgjegjeshëm tuaj. Për ta futur plotësisht atë, thoni frazën e mëposhtme: "Unë jam thellësisht në gjumë".
Ju duhet ta përdorni këtë formulë vazhdimisht gjatë 10 ose 12 seancave të para. Pastaj përsëriteni çdo seancë të katërt derisa të bëhet e natyrshme për ju.
Për më shumë informacion në lidhje me metodën e vetë-hipnozës dhe psikologjisë në bodybuilding, do të mësoni nga kjo video:
