Çfarë është një ditë agjërimi, rregullat e sjelljes. Opsionet e agjërimit një ditor në varësi të produktit kryesor. Rezultatet dhe rishikimet e humbjes së peshës.
Një ditë agjërimi është një agjërim një ditor, i cili përfshin përdorimin e një sasie minimale të ushqimit në ditë ose mungesën e tij të plotë për humbje peshe dhe pastrim të trupit. Si ushqim dietik, përdoren lëngje ose një lloj produkti.
Çfarë është një ditë agjërimi?
Njeriu modern është mësuar me bollëkun e ushqimit në tryezë. Por paraardhësit tanë nuk kishin asnjë pyetje për rregullsinë e ushqimit. Nëse keni qenë me fat në gjueti, kishte një korrje, kishte ushqim, nëse jo, ata vdiqën nga uria. Nutricionistët arritën në përfundimin se ushqimi i duhur nuk është vetëm një konsum i ekuilibruar i ushqimit, por edhe greva periodike të urisë njëditore.
Mbështetja shkencore për përfundimin u gjet në teorinë e agjërimit me ndërprerje, e cila u përdor për të humbur peshë dhe për të fituar masë të muskujve. Vëzhgimet e subjekteve na lejuan të konkludojmë: një ditë agjërimi efektive përshpejton metabolizmin, e detyron trupin të djegë dhjamin nënlëkuror dhe të përdorë në mënyrë racionale burimet e brendshme.
Plus ditët e duhura të agjërimit - pushoni për traktin gastrointestinal. Marrja e tepërt e ushqimit ndikon negativisht në organet e tretjes. Mungesa ose sasia minimale e ushqimit brenda 24 orëve i lejon trupit të heqë toksinat, të pastrohet nga toksinat. Në mungesë të ushqimit të rëndë, trupi shpejt përshtatet me kufizimet, atëherë personi ha më pak, është më e lehtë të tolerosh urinë.
Por ditët e agjërimit për humbje peshe gjithashtu kanë disavantazhe:
- Difficultshtë e vështirë të mësohesh me regjimin e ri në fillim. Personi përjeton dhimbje koke, probleme me përqendrimin.
- Ditët e agjërimit ndikojnë negativisht në gjendjen e stomakut nëse ka ulçerë ose gastrit. Lëngjet, frutat rrisin aciditetin dhe provokojnë përkeqësimin e sëmundjeve.
E rëndësishme! Për të parandaluar efektet negative, përgatituni për agjërim në gjysmë dite, duke ngrënë ushqime që treten lehtë. Gjatë periudhës së agjërimit, hiqni dorë nga sforcimet e rënda fizike, shmangni stresin.
Rregullat themelore të ditës së agjërimit
Në mënyrë që dieta të mos dëmtojë shëndetin tuaj, është e rëndësishme të dini se si të kaloni një ditë agjërimi. Nutricionistët këshillojnë të ndiqni një numër rregullash që mbrojnë një person nga efektet negative të agjërimit.
Si të kaloni një ditë agjërimi:
- Përgatituni paraprakisht. Mos hani ushqime të rënda në mbrëmje. Pini një gotë kefir ose hani një pjatë me perime: është më e lehtë të filloni një dietë në mëngjes.
- Përmbajtja kalorike e ushqimit në ditë nuk kalon 500 kcal. Shpërndani ushqimet e përgatitura mbi 5-7 vakte për të ndihmuar në përballimin e urisë.
- Nëse jeni të uritur nga lëngjet ose produktet e fermentuara të qumështit, ndani lëngjet në disa pjesë.
- Në mëngjes me stomak bosh, pini një gotë ujë me mjaltë dhe limon për të përshpejtuar metabolizmin tuaj.
- Si produkti kryesor për ditën e agjërimit, zgjidhni ushqim të pasur me proteina ose fibra: perime, fruta, vezë, peshk, kefir ose gjizë.
- Pini 2 litra ujë të pastër në ditë për të ndihmuar trupin të largojë toksinat.
- Nëse ndiheni të dobët, keni marramendje, pini ujë ose çaj me mjaltë.
- Ecni më shumë jashtë.
- Dilni nga greva e urisë ngadalë. Të nesërmen, mos u hidhni në ushqime "të rënda". Filloni me një mëngjes të lehtë, gradualisht kaloni në dietën tuaj të zakonshme.
Duke ditur se si të organizoni një ditë agjërimi, nuk do të ndjeni siklet. Por nëse gjendja përkeqësohet ndjeshëm, ndaloni dietën dhe ngadalë kthehuni në menunë e zakonshme.
E rëndësishme! Agjëroni 2 herë në javë. Zgjidhni ditët kur ka më pak punë ose mund të jeni në shtëpi. Stresi dhe ngarkesat e rënda janë të papajtueshme me dietën.
Opsionet e ditëve të agjërimit
Në varësi të produktit kryesor, ka mundësi për ditë agjërimi për humbje peshe. Për një dietë mono, kefir, perime ose fruta, vezë ose peshk janë të përshtatshme. Zgjedhja e produktit përcaktohet nga toleranca individuale dhe rezultati i dëshiruar i ditëve të agjërimit.
Dita e agjërimit në kefir
Për një ditë agjërimi në kefir, do t'ju duhet një produkt qumështi i fermentuar me një përmbajtje yndyre jo më të lartë se 2.5%. Mos blini kefir me yndyrë të ulët: ka pak substanca të dobishme në të. Përqindja mesatare e yndyrës ju lejon të ndiheni të ngopur gjatë gjithë ditës. Që pija të jetë e dobishme, jeta e saj e ruajtjes nuk duhet të kalojë 2 javë.
E rëndësishme! Gjatë dietës me kefir, lejohet të konsumoni një pije qumështi të fermentuar pa sheqer të shtuar ose kripë dhe ujë. Pini 1-1,5 litra kefir në ditë.
Nëse dieta duket e pakët, shtoni 1 kg fruta të ëmbël ose 400 g gjizë pa yndyrë në menu. Hani këto ushqime në pjesë të vogla deri në 6-7 pasdite. Pini një gotë kefir gjatë natës.
Avantazhi i një dite agjërimi me kefir është se pija normalizon mikroflorën e zorrëve, heq kapsllëkun dhe pastron toksinat. Gjatë ditës, dietat humbasin deri në 2 kg peshë të tepërt.
Dita e agjërimit në gjizë
Gjizë me pak yndyrë është një produkt dietik që përmban minerale, aminoacide, vitamina. Shtë e nevojshme për të forcuar dhëmbët, kockat, flokët. Në 100 g gjizë me pak yndyrë - vetëm 105 kcal.
Për të kaluar një ditë agjërimi në gjizë, kërkohen 0.5 kg produkt. Kjo shumë ndahet në 4-5 pritje. Përdorimi i çajit bimor, ujit, kefirit lejohet. Pjesa tjetër e ushqimit hiqet nga dieta. Të nesërmen, rekomandohet të pini një gotë kefir për mëngjes.
Dita e agjërimit të vezëve
Vezët e pulës ose të thëllëzave janë një produkt dietik proteinik që është i shkëlqyeshëm për shkarkimin. Përveç vezëve, ata hanë sallata dhe fruta. Një dietë e tillë konsiderohet e butë dhe nuk shkakton uri.
Për të kaluar një ditë agjërimi në vezë, keni nevojë për 6 vezë, një domate, grejpfrut, sallata me perime. Lejohet të hani disa feta bukë thekre në ditë. Këto produkte shpërndahen në 3-4 vakte.
Shkarkimi i vezëve ndihmon për të humbur deri në 1.5 kg peshë të tepërt në 1 ditë. Por agjërimi mund të bëhet një herë në javë. Ushqimi i shumë vezëve ndikon negativisht në funksionimin e veshkave.
Dita e agjërimit në perime
Mënyra më e lehtë dhe më e sigurt për të humbur 1-1,5 kg në ditë. Rekomandohet të hani deri në 1.5 kg perime të freskëta ose të ziera në ditë. Pjesa ndahet në 5-6 pritje.
Për një ditë agjërimi në perime, produktet janë të përshtatshme:
- tranguj të kripur ose me vaj perimesh;
- panxhar;
- domate;
- patate të ziera ose të pjekura në lëkurat e tyre;
- karrota;
- lakër të bardhë, lulelakër ose brokoli;
- kungull
Për shkarkim, perimet nuk mund të skuqen, të kalitur me majonezë dhe salca me kalori të lartë. Nëse dieta tolerohet normalisht, zgjateni atë për disa ditë.
Nga të gjitha perimet e lejuara për menunë e ditës së agjërimit, kastravecat ia vlen të theksohen. Produkti ka një efekt diuretik, dëbon toksinat nga trupi, përshpejton metabolizmin dhe furnizon jodin në gjëndrën tiroide.
Organizoni ditët e agjërimit në tranguj gjatë verës, kur perimet janë përgjithësisht të disponueshme. Meqenëse jo të gjithë ata që humbin peshë mund të përballojnë tërë ditën, duke ngrënë vetëm këtë perime, lejohet të shtoni produkte të tjera dietike në menu.
Ka mundësi për ditët e agjërimit me tranguj:
- hani një perime jeshile gjatë gjithë ditës pa kripë;
- me vaj perimesh ose kefir;
- me mish dietik (pulë, gjeldeti, viçi);
- me mollë;
- me hikërror;
- me domate.
Kombinimi me ushqime të tjera e bën më të lehtë transferimin e dietës.
Dita e agjërimit në fruta dhe manaferrat
Një ditë agjërimi me fruta është një nga opsionet më të njohura. Kjo ju lejon të diversifikoni menunë, mund të shtoni lëngje në të, të bëni smoothie dhe ëmbëlsira. Përfitimet e frutave për trupin qëndrojnë në sasinë e madhe të vitaminave dhe mineraleve që ato përmbajnë dhe efektin pastrues që ndodh pas agjërimit.
Për shkarkimin e traktit tretës, zgjidhen frutat dhe manaferrat pa sheqer. Nëse jeni duke kërkuar të humbni peshë, zgjidhni ushqime me kalori të ulët.
I përshtatshëm për një ditë agjërimi:
- kivi;
- mollë;
- një ananas;
- agrume;
- kumbulla;
- kajsi
Dardhat, rrushi, bananet njihen si fruta me kalori të lartë dhe nuk janë të përshtatshme për humbje peshe. Ata mund të zbehin një ditë agjërimi nëse ndjeni uri të rëndë. Çdo manaferrat janë të përshtatshme, zgjidhni shijen tuaj.
Përzgjedhja e produkteve mund të bëhet sipas parimit të "dietës me ngjyra". Besohet se frutat e nuancave të ndryshme kanë një efekt të caktuar në trup:
- E kuqe, e verdhë, portokalli … Fruta të tilla japin energji, energji, rrisin tonin, përmirësojnë përbërjen e gjakut dhe kanë një efekt të dobishëm në punën e sistemit kardiovaskular.
- E gjelbër, e bardhë ose e verdhë … Ato qetësojnë, stimulojnë trurin, heqin lëngun e tepërt.
- Kafe ose vjollce … Ata kanë një efekt të fuqishëm detoksifikues, stimulojnë funksionimin e organeve të shikimit dhe dëgjimit, gjëndrës tiroide dhe ndihmojnë për të kapërcyer gjendjen depresive.
E rëndësishme! Gjatë ditës, pini zierje barishtore të gjetheve të rrushit, mjedra, nenexhik, manaferra, arra të zeza, qershi.
Në prag të ditës së agjërimit, mos hani ushqime me karbohidrate. Eliminoni çajin, kafenë, qumështin, sheqerin. Lejohet një sasi e vogël e mjaltit. Pini ujë, lëngje, smoothie.
Fruti i mollës është një produkt ideal për humbjen e peshës dhe pastrimin e trupit. Fruktoza dhe pektina, të përfshira në fruta, kontribuojnë në prishjen aktive të yndyrës dhe shndërrimin e saj në energji.
Mollët kanë një efekt laksativ, përmirësojnë aparatin tretës, stimulojnë metabolizmin, pastrojnë zorrët. Ata eliminojnë kapsllëkun, lehtësojnë arteriosklerozën, zvogëlojnë presionin, shpërndajnë gurët në fshikëz e tëmthit.
Por dita e agjërimit në mollë ka një minus: frutat rrisin aciditetin e stomakut, gjë që çon në një përkeqësim të ulcerave ose gastritit. Për të shmangur pasojat negative, kombinoni konsumin e frutave me kefir, gjizë ose perime. Procesi i pjekjes së frutave do të ndihmojë në neutralizimin e acidit.
Gjatë ditës, mund të hani 1-2 kg mollë të pangopura dhe të pini rreth 2 litra ujë. Nëse ndiheni të uritur, hani një fetë bukë me drithëra, kos, sallatë me perime dhe perime të pjekura. Ndani ushqimet në vakte duke i kombinuar ato me dietën me mollë.
Një kokrra të kuqe dietike që është optimale për humbje peshe dhe pastrim është shalqiri. Ai përmban shumë vitamina, fibra, fruktoza, gjë që e bën shkarkimin të shijshëm dhe të këndshëm. Fruti është i njohur për efektin e tij diuretik, ndihmon në eliminimin e toksinave.
Një ditë agjërimi në një shalqi kryhet duke përdorur pulpën e një kokrra të kuqe. Shtoni çajra ose lëngje bimore, fruta ose perime të tjera në menu. Isshtë e papranueshme të përzieni shalqirin me vezë, mish, produkte të qumështit.
Hani 1 kg tul për 10 kg të peshës së një personi në ditë. Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete mono për më shumë se 3 ditë: sistemi urinar vuan. Alternoni midis pjeprit dhe shalqirit për një agjërim të rreptë sipas nevojës për të zvogëluar stresin në veshkat.
