Gjeni se cilat dieta përdoren nga profesionistët e bodybuilding për të hequr qafe peshën e tepërt në kohën më të shkurtër të mundshme duke ruajtur tonin e muskujve. Çdo grua ka përdorur një program ushqimor dietik të paktën një herë në jetën e saj. Eshtë e panevojshme të thuhet, sa e vështirë është të mohosh vetes ushqimet dhe produktet e tua të preferuara. Në të njëjtën kohë, kur filloni të humbni ato kilogramë shtesë, vjen një ndjenjë kënaqësie. Fatkeqësisht, shumë shpesh, pas ndalimit të përdorimit të dietës, pesha kthehet.
Arsyeja kryesore për këtë është një dietë e pabalancuar. Shumë njerëz pyesin - cila është dieta më efektive për humbje të shpejtë të peshës dhe a ekziston ajo fare? Ka shumë programe ushqyese dietike dhe është thjesht e pamundur të provosh gjithçka vetë. Si pjesë e këtij artikulli, ne do të nxjerrim në pah disa nga dietat më efektive.
Si të zgjidhni një dietë?
Para se të flisni për programet popullore të të ushqyerit, duhet thënë disa fjalë se si të zgjidhni dietën e duhur.
- Jepini përparësi atyre programeve ushqyese, produkti kryesor ushqimor i të cilave është në dispozicionin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur. Kjo është për shkak të faktit se shumë dieta bazohen në përdorimin e një produkti.
- Ju duhet të pëlqeni të gjitha ushqimet e përdorura në dietë.
- Zgjidhni një program ushqimi që është më i lehtë për t'u përgatitur, në mënyrë që të jetë sa më i rehatshëm për ju.
Siç mund ta shihni, rregullat për zgjedhjen e një programi ushqyes janë shumë të thjeshta, dhe tani është koha për të folur për dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës.
Dietat më efektive për humbje të shpejtë të peshës
Programet e ushqimit dietik janë vakte të rregullta dhe janë një metodë e shkëlqyer për të ruajtur peshën e trupit që ju nevojitet. Çdo grua përpiqet të gjejë dietën më efektive për humbje të shpejtë të peshës, por kjo nuk është aq e lehtë për tu bërë.
Kur zgjidhni një program ushqyes për veten tuaj, duhet t'i jepni përparësi atyre dietave që mund të sigurojnë humbje graduale dhe të sigurt të peshës. Shpesh, kur përdorni një dietë, shpejt do të humbni peshë, por kjo nuk është një pikë pozitive.
Shtë e rëndësishme të mbani mend se ju duhet të heqni qafe masën dhjamore, jo muskujt. Nëse jeni duke humbur peshë shumë shpejt, ajo pothuajse gjithmonë shoqërohet me një humbje të lëngut dhe masës muskulore, dhe jo vetëm përmes djegies së yndyrës. Nëse e keni të vështirë të përballoni programe të vështira ushqyese dietike, atëherë nuk duhet të torturoni veten dhe trupin tuaj. Mundohuni të zgjidhni dieta të kursyera. Për të humbur peshë, së pari duhet të kontrolloni vlerën e energjisë të dietës tuaj.
Trupi i secilit person ka karakteristikat e veta dhe është e pamundur të thuhet menjëherë se cila nga dietat do të jetë efektive për ju. Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme të merret parasysh gjendja e shëndetit kur zgjidhni një program ushqyes. Bestshtë mirë që të kërkoni ndihmën e një nutricionisti i cili do t'ju ndihmojë në zgjedhjen tuaj. Por për ta bërë këtë, duhet të keni një ide se cilat janë programet më të njohura të të ushqyerit.
Dieta e Hollivudit
Tashmë me emrin e këtij programi ushqyes, mund të kuptoni se është shumë i popullarizuar në mesin e yjeve të Hollivudit. Baza e kësaj diete janë ushqimet e detit. Nëse vendosni të ndiqni dietën e Hollivudit, atëherë përgatituni për faktin se do të duhet të hiqni dorë nga ngrënia e bukës dhe të mbani shënime të rrepta për sasinë e karbohidrateve dhe yndyrave të konsumuara.
Sipas informacionit në dispozicion, duke përdorur këtë program të ushqyerit, mund të heqësh qafe mesatarisht shtatë kilogramë. Dieta juaj duhet të përfshijë vezë, peshk, ushqim deti, shpendë, perime dhe fruta që janë të ulëta në karbohidrate. Ndër rregullat themelore të dietës së Hollivudit, duhet të theksohen sa vijon:
- Në vend të mëngjesit, mund të pini çaj ose kafe, ose të hani 1/2 e një grejpfruti.
- Enët duhet të gatuhen në avull, të pjekura ose të ziera.
- Gjatë gjithë ditës, duhet të siguroni pesë deri në gjashtë vakte.
- Pini të paktën dy litra ujë në ditë.
Dietë me proteina
Ky program ushqimor mund të jetë shumë efektiv për gratë që mund të heqin dorë me siguri nga dobësitë e ndryshme dhe preferojnë të hanë mish. Thelbi i këtij programi të ushqyerit zvogëlohet në përdorimin e një sasie të madhe të komponimeve proteinike, dhe kjo është kryesisht mish. Gjithashtu vini re se kjo dietë përdoret në mënyrë shumë aktive nga bodybuilders gjatë periudhës së fitimit të masës së muskujve. Këtu janë rregullat themelore që duhet të ndiqen pa dështuar:
- Çdo racion duhet të jetë i pasur me proteina dhe ushqime të pasura me lëndë ushqyese.
- Përdoret një sistem ushqimi i pjesshëm dhe madhësitë e porcioneve janë të vogla.
- Mëngjesi duhet të fillojë 60 minuta pas zgjimit nga gjumi, dhe vakti i fundit duhet të merret disa orë para se të shkoni në shtrat.
- Vetëm para drekës mund të hani një frut jo të ëmbël të familjes së agrumeve.
- Pini shumë ujë, pasi përshpejton procesin e nxjerrjes së metabolitëve të proteinave nga trupi.
- Mos përdorni një dietë proteinike për më shumë se 14 ditë gjatë gjithë vitit, pasi trupi nuk mund të ketë mungesë të madhe të yndyrave dhe karbohidrateve për një kohë të gjatë.
Ushqim të veçantë
Ky program ushqimor përfshin ngrënien e ushqimeve një nga një pa u përzier. Në të njëjtën kohë, dieta praktikisht nuk ka kufizime në produktet ushqimore dhe kushti i vetëm është përputhshmëria e tyre, dhe ushqimet e papajtueshme duhet të konsumohen me një interval prej 120 minutash. Këtu janë disa rregulla themelore për ushqimet e ndara:
- Mos konsumoni lloje të ndryshme të përbërjeve proteinike në të njëjtën kohë.
- Yndyrnat dhe përbërjet e proteinave janë lëndë ushqyese të papajtueshme.
- Mos konsumoni fruta acidike me ushqime që përmbajnë komponime proteinike.
- Pjepri, qumështi, domatet, shalqiri dhe dardha nuk janë të pajtueshme me asnjë ushqim tjetër.
Dieta me kefir
Rregulli kryesor i këtij programi të ushqyerit është të hani në një kohë të caktuar rreptësisht. Produkti kryesor në dietë, siç e keni kuptuar tashmë, është kefiri. Gjithashtu duhet të mbahet mend se sa më shumë që peshoni, aq më aktivisht dhjami do të digjet.
Dieta e hikërror
Ky është një program ushqimor i rreptë dhe përfshin konsumin e hikërror. Në këtë rast, ju duhet të gatuani hikërror në mbrëmje. Për ta bërë këtë, derdhni ujë të valë mbi drithërat dhe prisni derisa të piqet. Përveç hikërror, mund të përdorni kefir dhe çaj jeshil. Le të shënojmë rregullat më të rëndësishme të dietës së hikërror:
- Vakti i fundit duhet të merret pesë orë para gjumit.
- Lejohet të pini 250 mililitra kefir 60 minuta para gjumit.
- Hikërror duhet avulluar pa dështuar.
Ditët e agjërimit
Ditët e agjërimit do të jenë të dobishme për ju pas pushimeve të gjata. Me ndihmën e tyre, ju jo vetëm që mund të kontrolloni peshën tuaj trupore, por gjithashtu t'i jepni pushim sistemit tretës. Ditët e agjërimit shpesh mbahen rregullisht me rezultate të shkëlqyera.
Këtu janë disa nga dietat më efektive të humbjes së shpejtë të peshës që janë shumë të njohura sot. Deri tani, ju jeni njohur me rregullat e tyre themelore dhe mund të vendosni se cili ju përshtatet më së miri.
Mësoni rreth dietës dy javore për humbje efektive të peshës në këtë video:
