Si të stërviteni nëse jeni vazhdimisht në rrugë për punë ose studim? Nëse jeni të interesuar të zgjidhni një problem të tillë, lexoni me kujdes këtë program arsimor. Me siguri shumë atletë janë përballur me probleme ushqyese kur ishin larg shtëpisë. Nëse shpesh shkoni në udhëtime pune, atëherë nuk duhet t'i besoni vetes rastësisë. Tani do të japim këshilla për bodybuilders udhëtues që do të ndihmojnë për të shmangur shumë probleme.
Si përgatitet një bodybuilder për një udhëtim
Nëse jeni serioz në lidhje me bodybuilding dhe po numëroni kaloritë e konsumuara dhe të shpenzuara, atëherë duhet të përgatiteni mirë dhe të rezervoni ushqime të caktuara para udhëtimit tuaj. Në rast se udhëtimet tuaja të biznesit ndodhin shpesh, këshillohet të blini një frigorifer portativ. Ky është këshilla e parë dhe mjaft e rëndësishme për bodybuilders udhëtues.
Gjithashtu të dobishme janë kontejnerët e ushqimit, të cilët mund të blihen në çdo supermarket. Jo vetëm që mund të përdoren për të ruajtur ushqimin, por ato janë gjithashtu shumë të përshtatshme për përzierjen, të themi, bollgur ose ngrohjen e ushqimit në mikrovalë. Ju duhet të përgatitni ushqim disa ditë para nisjes. Veryshtë shumë i përshtatshëm për të ndarë gjithçka në pjesë paraprakisht, në mënyrë që ato të konsumohen shpejt më vonë. Merrni ushqim me vete me një diferencë sigurie. Isshtë e pamundur të parashikosh të gjitha nuancat e udhëtimit të ardhshëm paraprakisht. Ju gjithashtu duhet të mbani mend për shakerin për të bërë vetes proteina.
Si të hani në një udhëtim për një bodybuilder
Këtu janë disa këshilla themelore për bodybuilders udhëtues:
- Kur të mbërrini, mbushni menjëherë frigoriferin tuaj në dhomë. Kuzhina duhet të jetë vendi më i vizituar dhe i rehatshëm për një bodybuilder.
- Nëse nuk mund të shmangni vizitën në një restorant, atëherë duhet t'i qaseni me kujdes zgjedhjes së pjatave. Në shumicën e restoranteve, kuzhinierët mund të përgatisin çdo pjatë ashtu siç dëshiron klienti. Ju nuk duhet të keni frikë të kërkoni ta bëni këtë. Gjithmonë porosisni pulë ose mish me yndyrë të ulët. Enët e pulës duhet të jenë në çdo restorant dhe grilat ose mishi i zier do të ishte opsioni më i mirë për ju.
- Mos harroni të hani perime, por kërkoni që t’i gatuani pa shtuar vaj. Kjo do t'i lejojë trupit të përpunojë më shpejt komponimet e proteinave. Për t’i siguruar trupit tuaj karbohidrate, porositni pjata nga orizi, makaronat ose patatet e pjekura.
- Nëse keni të paktën një pikë hijeshie dhe keni disa dollarë, atëherë punonjësit e restorantit do të përmbushin kërkesat tuaja, edhe nëse pjatat që keni porositur nuk janë në menu.
- Zbuloni paraprakisht vendndodhjen e vendeve ku mund të blini produktet që ju nevojiten. Falë internetit, kjo tani është shumë e lehtë për tu bërë. Gjeni supermarketin më të afërt ku keni ndërmend të jetoni dhe blini gjithçka që ju nevojitet. Kur zgjidhni ushqime, duhet të keni parasysh shëndetin tuaj dhe të jeni vigjilent kur zgjidhni ushqimin.
- Kur udhëtoni jashtë vendit, duhet të jeni edhe më të kujdesshëm. Mos harroni se mund të merrni ushqime të paketuara me vete në shumë vende. Në këtë mënyrë, ju mund të sillni me vete proteina ose arra.
- Në disa vende, mishi mund të therret në rrugë, dhe ju do të jeni në gjendje të vlerësoni kushtet në të cilat prodhohet. Nëse mendoni se gjërat nuk janë shumë të mira me higjienën këtu, atëherë mund të jetë më mirë të përdorni ushqim të konservuar. Kjo nuk është mënyra më e mirë për të ngrënë për disa ditë, por duket se është më e sigurta në situata të tilla.
- Në vendin që po vizitoni, standardet e ushqimit mund të ndryshojnë nga ato me të cilat jeni mësuar. Në këtë rast, është ushqimi i konservuar që do të jetë shpëtimi juaj. Mundohuni të mos hani ushqime të papjekura si fruta dhe perime.
Tani është shumë e përshtatshme të kujtojmë këshillën për bodybuilders udhëtues Garrett Downing, një atlet i famshëm i cili kombinon në mënyrë të përsosur udhëtimet e shpeshta me klasat në palestër. Ai vazhdimisht kërkon nga stafi i restorantit që të përgatisë ushqime speciale për të nëse menuja nuk është e përshtatshme. Një herë, ndërsa ishte në Rumani, Garret hëngri ton të konservuar për tre ditë, pasi nuk ishte i kënaqur me kushtet në të cilat ishte prerë pula.
Sigurisht, në kushte të tilla, çdo vakt nuk ishte një festë, por trupi po merrte vazhdimisht ushqyesit e nevojshëm. Mjaft interesante është deklarata e Downing se ai preferon hotele më të qeta, të tilla si Ritz-Cardboard, sesa hotele të mëdha dhe të njohura. Shumë shpesh në vende të tilla, cilësia e shërbimit është në një nivel shumë të lartë, dhe kostoja e të gjitha shërbimeve është dukshëm më e ulët. Kur zgjidhni një hotel, para së gjithash duhet t'i kushtoni vëmendje jo emrit, por kushteve të jetesës. Para se të udhëtojë, Garrett gjithmonë studion me kujdes qytetin ose vendin në të cilin ka nevojë të udhëtojë duke përdorur internetin. Kur e dini të paktën vendndodhjen e përafërt të supermarketeve, atëherë nuk do të keni nevojë të kaloni shumë kohë duke i kërkuar ato. Nëse nuk jeni të sigurt se ku të shkoni, atëherë pyesni stafin e hotelit për këtë.
Në fillim, sigurisht që do të jetë mjaft e vështirë për ju të mbani dietën tuaj ndërsa dilni nga shtëpia. Por gradualisht do të mësoheni me të dhe do të krijoni sistemin tuaj të trajnimit. Ju mund të merrni me siguri pulën e pjekur në skarë me vete në rrugë. Para-ngrini atë dhe ndani atë në pjesët e nevojshme. Mos harroni për ujin që ju nevojitet para se të mbërrini në destinacionin tuaj. Goodshtë mirë nëse sillni me vete perime të thata të paketuara, bollgur ose drithëra të tjera që gatuhen shpejt. Gjithashtu, mos harroni për përzierjet e proteinave, arrat dhe ilaçet. Sipas këshillave të Garrett për bodybuilders udhëtues, pini më shumë ujë gjatë udhëtimit tuaj për të ndihmuar në mbajtjen e trupit tuaj pa probleme.
Për bodybuilding në vendet e tjera dhe ushqimin në restorante, shihni këtë video intervistë:
