Nuk mund të vishni xhinset tuaja të preferuara? Keni pasur bark pas lindjes? Mësoni si të humbni peshë shpejt pa shkuar në palestër ose pa u lodhur me dieta të uritura. Humbja e peshës në stomak është shumë e vështirë dhe për këtë ju duhet të punoni shumë. Për këtë qëllim, mund të përdorni një sërë metodash - mund të jenë dieta të rrepta, ditë agjërimi, mbajtje të një diete të ekuilibruar, lojëra sportive dhe vizita në palestër. Për të hequr barkun e varur në një kohë të shkurtër, duhet të përcaktoni arsyen që çoi në shfaqjen e depozitave yndyrore në zonën e belit.
Shkaqet e shfaqjes së barkut
Zmadhimi i barkut nuk ndodh vetvetiu, por si rezultat i veprimit të një numri të madh faktorësh negativë:
- Ushqimi i tepërt, i cili provokon zhvillimin e obezitetit. Sa më shumë turshi, ushqime të skuqura dhe ëmbëlsira të hahen, aq më shumë depozita yndyrore formohen në zonën e belit.
- Dysbacteriosis provokon një rritje në bark. Ky problem zhvillohet si rezultat i dietës së papërshtatshme, përdorimit të zgjatur të antibiotikëve. Pas kësaj, zorrët ndalojnë së punuari siç duhet, e cila manifestohet me simptoma të pakëndshme, më e zakonshme prej të cilave është fryrja.
Depozitat e yndyrës në zonën e belit jo vetëm që prishin figurën, por janë gjithashtu shumë të rrezikshme për shëndetin. Fatshtë dhjami i barkut që mund të provokojë një sulm në zemër, goditje në tru, të shkaktojë zhvillimin e çmendurisë ose diabetit. Si rezultat i presionit të vazhdueshëm mbi organet e brendshme, ato pushojnë së funksionuari normalisht dhe mund të shfaqen probleme më serioze shëndetësore.
Si të humbni peshë në stomak në shtëpi?
Nëse dëshironi, shpejt mund të humbni peshë në zonën e belit, por duhet të punoni shumë. Efektiviteti më i madh jepet nga ushtrimet e rregullta për shtypin dhe për të përpunuar muskujt e zhdrejtë të barkut. Ju mund të stërviteni si në palestër ashtu edhe në shtëpi në mëngjes dhe mbrëmje. Vrapimi i përditshëm në ajër të pastër sjell përfitime, dhe rezultati pozitiv do të fillojë të shfaqet pas disa seancave - muskujt do të forcohen, do të bëhen më elastikë dhe elastikë.
Për të humbur shpejt peshën në stomak dhe anët në shtëpi, duhet të rishikoni dietën tuaj dhe të shtoni jo vetëm ushqime me kalori të ulët, por edhe të shëndetshme në menunë tuaj të përditshme. Shtë e nevojshme të kufizoni sasinë e kripës së konsumuar, e cila mban lëngun në trup dhe parandalon lëshimin e saj.
Mund të humbni shpejt peshë në stomak, me kusht që të hiqni dorë nga ëmbëlsirat me kalori të lartë, miell dhe ushqime të skuqura, salca që rrisin oreksin, salcice dhe ushqime të shpejta (ushqim i shpejtë).
Nëse dëshironi të humbni peshë në bel dhe bark dhe keni zgjedhur një stërvitje për këtë, duhet t'i përmbaheni këshillave të mëposhtme:
- nuk mund të filloni të praktikoni menjëherë pas ngrënies, duhet të ketë një pushim të paktën një orë;
- trajnimi duhet të jetë i përditshëm, është e rëndësishme që gradualisht të rritet ngarkesa;
- opsioni ideal për klasa do të ishte në mëngjes, menjëherë pas zgjimit, ose disa orë pas një vakt dhe në mbrëmje, para se të shkoni në shtrat;
- muskujt duhet të ngrohen në mënyrë që të mos lëndohen;
- në mënyrë që të humbni peshë në pjesën e poshtme të barkut, gjatë stërvitjes, duhet të kryeni të paktën 3 lloje ushtrimesh që synojnë përpunimin e muskujve në këtë zonë;
- për secilin ushtrim, kryhen të paktën 2 përsëritje;
- gjatë aktivitetit fizik, është e rëndësishme të monitoroni frymëmarrjen dhe teknikën e kryerjes së stërvitjes, nëse bëhet gabimisht, ekziston rreziku i lëndimit;
- në mënyrë që të humbni peshë në stomak, duhet të bëni të gjitha ushtrimet ngadalë, duhet të ndjeni se si fillojnë të punojnë muskujt, përndryshe efekti i ushtrimit do të jetë i vogël;
- mund të humbni peshë për një javë, me kusht që të konsumoni një sasi të madhe të lëngshme (sode me sheqer dhe lëngje të dyqaneve që përmbajnë shumë sheqer të dëmshëm janë të ndaluara);
- është e rëndësishme të monitoroni dietën tuaj dhe të mos hani menjëherë pas stërvitjes. Të gjitha ëmbëlsirat janë rreptësisht të ndaluara, të cilat rekomandohen të zëvendësohen me fruta të freskëta (me përjashtim të rrushit me banane, pasi ato janë shumë të larta në kalori).
Vlen të zhvillohet zakoni i ecjes me barkun të tërhequr, i cili do t'ju japë një nxitje për të ushtruar çdo ditë dhe për të mos qenë dembelë.
Ushtrime për një bark të sheshtë
Për ta sjellë trupin tuaj në një formë të mirë fizike dhe për të hequr depozitat e yndyrës në bark në një periudhë të shkurtër kohore, rekomandohet të bëni rregullisht ushtrime të thjeshta:
- Rrotullimi i rrethit. Kjo është një nga metodat më efektive. Për një fillim, rekomandohet të përdorni një rrip të lehtë, duke u zhvendosur gradualisht në një të rëndë, kur muskujt bëhen më të fortë dhe shtrëngohen. Duhet të stërviteni të paktën 2 herë në ditë për 15 minuta.
- Isshtë e nevojshme të ktheni kunjin në mënyrë rigoroze në drejtim të akrepave të orës - këmbët janë në gjerësinë e shpatullave, shpina është e drejtë, gjoksi është drejtuar.
- Vrapimi i përditshëm për një distancë prej 2-4 km do t'ju ndihmojë të humbni shpejt peshë.
- Noti, Pilates, palestër dhe joga janë të shkëlqyera për forcimin e muskujve tuaj të barkut.
- Çdo ditë mund të bëni gjimnastikë të thjeshtë edhe në punë - ju duhet të thithni dhe relaksoheni muskujt e barkut, duke u përpjekur të qëndroni në këtë pozicion sa më gjatë që të jetë e mundur. Në një qasje, bëhen të paktën 8 përsëritje.
- Litar kërcimi. Ju duhet të përfundoni të paktën 100 kërcime në të njëjtën kohë, gradualisht mund të rrisni numrin e tyre.
Si të humbni shpejt peshë në stomak?
Nëse në një periudhë të shkurtër kohore keni nevojë të humbni shpejt peshë në stomak dhe anët, duhet t'i përmbaheni ushqimit të duhur. Të gjitha ëmbëlsirat e ngrëna depozitohen pothuajse menjëherë në zonën e belit, duke u shndërruar në yndyrë. Ushqimet jo të shëndetshme, turshitë dhe pijet alkoolike përjashtohen domosdoshmërisht nga dieta.
Ndihma më e rëndësishme në humbjen e peshës është uji i thjeshtë, të cilin mund ta pini në sasi pothuajse të pakufizuar. Mos qëndroni të uritur gjatë gjithë ditës, diversifikoni menunë tuaj me sallatë me fruta ose perime të freskëta, por vetëm pa shtuar vaj. Rekomandohet të përdorni lëng limoni të freskët si salcë. Usefulshtë e dobishme të konsumoni zarzavate dhe marule çdo ditë.
Çfarë mund të hani për të humbur peshë në stomak?
Një menu e përbërë siç duhet do të ndihmojë një grua dhe një burrë të humbin peshë në bark, e cila duhet të përfshijë:
- perime - kungull i njomë, lakër, tranguj, karrota, domate, patëllxhanë;
- ushqim proteinik - produkte të qumështit me yndyrë të ulët, mish të ligët, peshk;
- drithëra - tërshërë të mbështjellë, hikërror, bollgur, elb, bollgur;
- fruta - portokall, mollë, pjeshkë, shegë, grejpfrut, nektarinë.
Procedurat kozmetike të barkut
Me përdorimin e rregullt të maskave dhe mbështjellësve që rikthejnë elasticitetin në lëkurë, ju mund ta tonifikoni shpejt figurën tuaj dhe të hiqni qafe disa centimetra në zonën e belit. Përparësitë e procedurave të tilla përfshijnë faktin se ato mund të bëhen lehtësisht në mënyrë të pavarur në shtëpi duke përdorur përbërës natyralë.
Maskë me piper dhe argjilë të zezë
Merrni 0,5 qese balte të zezë dhe përzieni me 1 lugë. piper i kuq, i holluar me përzierjen me ujë. Ju duhet të merrni një përbërje që i ngjan salcës kosi të fshatit në konsistencë. Maska aplikohet në lëkurën e pastër të barkut, trupi mbështillet në majë me film ngjitës. Pas 60 minutash, maska lahet. Kjo procedurë mund të kryhet rregullisht për 14 ditë, pastaj bëhet një pushim i shkurtër për disa javë dhe, nëse është e nevojshme, kursi përsëritet përsëri.
Kur përdorni këtë mjet, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm që të mos shkaktoni djegie në lëkurë, në asnjë rast nuk duhet të tejkaloni dozën e treguar të specit.
Mbështjellës me mjaltë
Mjalti përzihet me 2 pika vaj portokalli (mund të përdorni grejpfrut ose lëng të freskët). Përbërja aplikohet në zonat problematike, pastaj trupi mbështillet në majë me film ngjitës në disa shtresa. Një kompresë e tillë zgjat rreth 35-45 minuta. Pas kohës së caktuar, lëkura fshihet plotësisht me një peshqir të lagur. Lejohet të hahet jo më herët se 2 orë pas kësaj procedure kozmetike.
Mbështjelljet e trupit janë një nga mënyrat më efektive për të humbur peshë në zonën e barkut. Me ndihmën e tyre, silueta korrigjohet shpejt, lëkura shtrëngohet, duke rivendosur qëndrueshmërinë dhe elasticitetin. Për të hequr disa centimetra në zonën e belit, do t'ju duhet të përfundoni një kurs të plotë, i cili përbëhet nga 10 procedura.
Përfundojë mustardë
Mustardë e thatë (2 lugë gjelle) merret dhe përzihet me sheqer (2 lugë), futet uthull vere (0.5 lugë). Shtohet pak ujë i ngrohtë, pas së cilës përzierja lihet saktësisht për një ditë. Pas 24 orësh, futet pak mjaltë dhe gjithçka përzihet mirë. Produkti aplikohet në lëkurë, trupi mbështillet me film ngjitës (mundësisht në disa shtresa), pas 40 minutash lahet me ujë të ngrohtë.
Nëse nuk ngrohet, por fillon të digjet fort, duhet ta lani menjëherë produktin nga lëkura. Që procedura të jetë më efektive, së pari duhet të bëni një dush, ta trajtoni lëkurën me një pastrim, duke i kushtuar vëmendje të veçantë zonave problematike. Isshtë e dobishme të përdorni mbështjellës me leshterik, i cili ndihmon në heqjen e depozitave të yndyrës dhe forcimin efektiv të lëkurës, heqjen qafe problemit të celulitit.
Masazh
Kjo është një nga procedurat më efektive që heq shpejt depozitat e yndyrës jo vetëm në bark, por edhe në pjesë të tjera të trupit. Mund të bëhet nga një specialist, dhe është gjithashtu e lehtë ta bëni vetë në shtëpi.
Mundësia më e thjeshtë, por jo më pak e dobishme e masazhit është një masazh me majë. Për të filluar, vaji aplikohet në të gjitha zonat problematike që do të përpunohen, atëherë duhet të shtriheni në shpinë dhe të filloni të mos e tërheqni shumë lëkurën. Massageshtë e rëndësishme të masazhoni në drejtim të akrepave të orës. Të gjitha ndjesi shpimi gjilpërash duhet të jenë të ndjeshme, mos kini frikë ta tërheqni shumë lëkurën, nuk do të jeni në gjendje ta shtrini. Pas përfundimit të masazhit, lëkura fërkohet intensivisht me një peshqir, atëherë duhet të mbuloheni dhe të pushoni pak.
Gjatë luftës kundër peshës së tepërt, rekomandohet të përdorni një shumëllojshmëri të kozmetikës anti-celulitit dhe forcues. Usefulshtë e dobishme të masazhoni dhe mbështillni rregullisht zonat problematike të trupit, të bëni një dush me kontrast, të udhëheqni një mënyrë jetese aktive dhe të monitoroni dietën tuaj. Nëse i përmbaheni këtyre rekomandimeve të thjeshta, jo vetëm që mund të humbni shpejt peshë në bark, por edhe të mbani rezultatin e marrë.
Si të humbni shpejt peshë në stomak, mësoni nga kjo video:
