Gjeni efektivitetin e këtij ushtrimi biceps dhe pse ishte kaq popullor në epokën e artë të bodybuilding. Kryerja e një ngritjeje me shtangë në një stol Scott do të jetë e shkëlqyeshme për ngarkimin e bicepsit tuaj. Kjo lëvizje konsiderohet si një nga më të mirat për përfitim masiv dhe duhet të jetë në programin tuaj të trajnimit. Duke përdorur stolin e Scott, ju mund të eliminoni mashtrimin, i cili shpesh ndodh kur bëni kaçurrela bicep. Në të njëjtën kohë, muskuli i synuar merr të gjithë stresin, i cili siguron një stimul të madh për rritjen. Shpesh, bodybuilders përdorin këtë lëvizje për të zhvilluar kulmin e bicepsit dhe shtrirjen e këtij muskuli. Nëse keni nevojë për lëvizje të madhe të izoluar për stërvitjen e bicepsit, atëherë nuk ka ngritje më të mirë të shtangës në stolin e Scott.
Kjo lëvizje ka përfitime të caktuara për të cilat duhet të jeni të vetëdijshëm. Para së gjithash, ne po flasim për një ngarkesë të fuqishme në biceps, e cila ju lejon të forconi cilësisht jo vetëm muskujt, por edhe ligamentet. Pankina e Scott ka një dizajn që, si të thuash, shtrëngon muskujt e synuar, gjë që lejon që ato të pompohen në mënyrë cilësore. Në të njëjtën kohë, kjo lëvizje ka për qëllim atletët me përvojë, trupi i të cilëve tashmë mund të tolerojë stres serioz.
Si të ngrini siç duhet një shtangë në një stol Scott?
Përshtatni stolin skocez në lartësinë tuaj dhe uluni në të. Mbani duart në majë të stolit dhe mbani gjoksin të shtrënguar. Krijoni një devijim të lehtë në rajonin e mesit, të cilin më pas duhet ta mbani gjatë gjithë lëvizjes. Merrni një pajisje sportive.
Duke nxjerrë ajër, filloni të ngrini predhën deri në nivelin e nyjeve të shpatullave, por mos i vendosni bicepset me parakrahët tuaj. Duke nxjerrë frymë, filloni të ulni ngadalë predhën, duke kontrolluar të gjitha lëvizjet. Në pozicionin e poshtëm të trajektores, mos e shtrini plotësisht krahun, pasi muskujt duhet të jenë në tension të vazhdueshëm. Në vend të shtangës, mund të përdorni shtangë dore ose blloqe për të diversifikuar ngarkesën në muskuj.
Nëse përdorni një kapje të kundërt, atëherë bëhet e mundur të punoni grupe të ndryshme të muskujve. Për ta bërë këtë, ju duhet të uleni në stolin e Scott në mënyrë që nyjet e bërrylit të jenë pak të vendosura në anët dhe të mbështeten fort kundër platformës. Kjo do t'ju lejojë të kryeni lëvizjen jo vetëm në një mënyrë më të rehatshme, por gjithashtu të përmirësoni cilësinë e zhvillimit të muskujve.
Duhet pranuar se ushtrimi nuk është shumë i vështirë në aspektin teknik, dhe me ndihmën e tij ju mund të pomponi bicepsin tuaj mjaft shpejt. Me siguri të gjithë ju mbani mend se çfarë duar ka Arnie. Në intervistat e tij, ai gjithmonë thoshte se kjo ishte bërë kryesisht e mundur duke kryer një ngritje me shtangë në një stol të Scott. Shumë atletë profesionistë përdorin rregullisht këtë pajisje në aktivitetet e tyre. Shtë shumë e rëndësishme të hartoni një program trajnimi në mënyrë korrekte, të hani siç duhet dhe, natyrisht, të kryeni të gjitha ushtrimet në përputhje me kërkesat teknike. Ju gjithashtu duhet të keni një kuptim të përgjithshëm të anatomisë së trupit dhe strukturës së muskujve skeletorë. Kjo do t'ju lejojë të gjeni lëvizjet më efektive.
Këshilla për ngritjen e zileve të stolit Scott Bench
Për ta bërë këtë lëvizje edhe më efektive, është më mirë të përdorni një shirit EZ në vend të një shiriti të drejtë. Kjo është për shkak të faktit se kyçet e dorës do të jenë në një pozicion natyral dhe ngarkesa do të hiqet prej tyre. Si rezultat, do të jeni në gjendje të përqendroheni plotësisht vetëm në stërvitje.
Ndonjëherë, kur përdorni një shtangë të rregullt, atletët madje mund të përjetojnë dhimbje, por nëse punojnë me një shirit EZ, kjo nuk ndodh. Për më tepër, kjo pajisje sportive ju lejon të punoni shumë të qetë me përdorimin e një doreze të kundërt. Shpesh, atletët përdorin vetëm shiritin EZ për stërvitjen e bicepsit.
Për ta mbajtur trajnimin tuaj efektiv dhe të sigurt, ka disa rregulla të thjeshta që duhen mbajtur parasysh. Ne kemi thënë tashmë se është e pamundur të heqësh plotësisht krahët në pozicionin më të ulët të trajektores, por nuk do të jetë e tepërt t'ju kujtoj përsëri. Kur ngrini shtangën në stolin e Scott, duhet të punoni me një ritëm të ngadaltë. Kur shpejtësia e predhës rritet, ngarkesa në nyjet e bërrylit gjithashtu rritet.
Sigurohuni që kyçet e dorës të mos lëvizin dhe dora me parakrah duhet të jetë në një rresht. Gjithmonë zgjidhni vetëm peshën e funksionimit që lejon lëvizjen të kryhet pa gabime. Kjo vlen për të gjitha ushtrimet dhe është baza për trajnim efektiv dhe të sigurt.
Ndërsa ngrini pajisjet, nyjet tuaja të bërrylit dhe gjoksi duhet të shtypen fort mbi platformën e makinës. Alsoshtë gjithashtu e nevojshme të ruhet devijimi natyror në rajonin e mesit.
Për më shumë informacion mbi përpunimin e bicepsit në stolin e Scott, shihni këtë video:
