Ushtrimi zhvillon triceps dhe është izolues për këtë grup muskujsh. Zbuloni të gjitha tiparet teknike dhe mënyrën e saktë të ekzekutimit. Ju mund të kryeni shtrirjen e krahëve në bllok në mënyra të ndryshme, gjë që do t'ju lejojë të zhvendosni theksin e ngarkesës në një ose një pjesë tjetër të tricepsit. Kjo është për shkak të mundësisë së përdorimit të dorezave të ndryshme, dhe gjithashtu mund të punoni me secilën dorë në mënyrë alternative ose me dy në të njëjtën kohë. Meqenëse lëvizja i përket grupit të atyre të izoluar, tricepsi mund të punohet në mënyrë perfekte.
Meqenëse pjesët e muskujve kanë gjatësi të ndryshme, ato gjithashtu kërkojnë ngarkesë të ndryshme. Trupi gjithmonë përpiqet të përdorë forcën e tij në mënyrë sa më racionale dhe për këtë arsye ngarkesa shpërndahet midis muskujve të fortë ose seksioneve të tyre, në lidhje me stërvitjen triceps. Nga ana tjetër, një lëvizje e izoluar ka për qëllim të theksojë ngarkesën në pjesën që ju nevojitet ose të gjithë muskulin.
Sigurisht, lëvizjet e izoluara kanë disavantazhe të caktuara, dhe shtrirja e krahëve në bllok nuk bën përjashtim. Meqenëse vetëm një nyje dhe muskul është i përfshirë në punë, është shumë më e vështirë të përparosh. Rreziku i lëndimit gjithashtu mund të rritet. Lëvizjet e izoluara duhet të përdoren nga ndërtuesit me përvojë, pasi ato kanë lidhje të zhvilluara mirë neuro-muskulare. Por fillestarët duhet t'i kushtojnë vëmendje të plotë bazës dhe të lënë lëvizje të izoluara për të ardhmen.
Edhe pse lëvizja është e fokusuar në stërvitjen e tricepsit, bicepsi, parakrahu dhe deltat e përparme gjithashtu shfaqin pak aktivitet. Nëse e kryeni lëvizjen teknikisht analfabete, atëherë shumica e ngarkesës do të shkojë në deltat krejt. Si rezultat, stërvitja do të bëhet e padobishme dhe, ndër të tjera, traumatike. Ne do të flasim për teknologjinë pak më vonë, por tani do të shqyrtojmë mënyrat për të zhvendosur theksin e ngarkesës në departamente të ndryshme.
Kur përdorni dorezën e madhe, departamenti i brendshëm përfshihet në mënyrë aktive në punë. Nëse vendosni të përdorni një dorezë të ngushtë, atëherë ngarkesa do të transferohet në pjesën anësore. Gjithashtu, falë supinimit të dorës, është e mundur të përmirësohet përpunimi i seksionit të brendshëm, dhe falë pronacionit, përkatësisht, të atij të jashtëm. Për të zhvendosur theksin e ngarkesës, mund të përdorni gjithashtu vendndodhjen e nyjës së bërrylit. Nëse e çoni përpara, atëherë ngarkesa maksimale do të jetë në pjesën anësore, dhe kur tërhiqet prapa - ajo e brendshme. Mos harroni se puna në bllok vë shumë stres në nyjen e bërrylit dhe kjo mund të çojë në dëmtim.
Si të zgjasni siç duhet krahët në bllok?
Këmbët janë sa gjerësia e nyjeve të shpatullave, dhe qendra e gravitetit duhet të zhvendoset në thembra. Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se nyjet e bërrylit duhet të shtypen kundër bustit. Filloni të ulni duart sa më poshtë që të jetë e mundur. Kjo pjesë e lëvizjes duhet të bëhet shpejt dhe me frymëzim. Por lëvizja e kundërt duhet të kontrollohet duke e kryer atë në një stil të ngadaltë. Në këtë pikë, ju duhet të nxjerrni frymë.
Ju nuk duhet të përpiqeni të përdorni pesha të mëdha, është më mirë të kryeni lëvizjen teknikisht në mënyrë korrekte. Lëvizja duhet të kryhet në fazën përfundimtare të mësimit dhe ta vendosni atë të tretin ose të katërtin në programin tuaj. Kohëzgjatja e secilës qasje duhet të jetë rreth 30 ose 40 sekonda dhe gjatë kësaj periudhe kohore ju duhet të kryeni 12-15 përsëritje.
Për të rregulluar nyjet e shpatullave sa më të sigurt që të jetë e mundur, është e nevojshme të shtypni krahët në trup, pasi përndryshe pjesa më e madhe e ngarkesës do të shkojë në deltat. Mundohuni të shmangni djegien e rëndë në muskuj, vetëm e moderuar është e lejueshme. Kjo ndodh sepse një përqendrim i lartë i acidit laktik ngadalëson rritjen e muskujve.
Denis Borisov tregon më shumë për rregullat e ekzekutimit dhe efektivitetit në videon e mëposhtme:
