Cilat ushqime mund të hani gjatë shtatzënisë?

2024 Autor: Arianna Cook | [email protected]. E modifikuara e fundit: 2023-12-17 14:53

Cilat janë ushqimet më të mira për të ngrënë gjatë shtatzënisë? Karakteristikat e dietës në fazat e hershme dhe të vonshme. Ushqimet më të shëndetshme për nënat në pritje. Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë është një nga kushtet kryesore për zhvillimin dhe rritjen e suksesshme të fetusit. Përveç kësaj, produktet e duhura mund të kenë një efekt pozitiv në imunitetin e nënës në pritje, duke parandaluar zhvillimin e sëmundjeve të caktuara. Kjo e fundit është veçanërisht e rëndësishme në detaje, pasi sfera e ilaçeve me të cilat një grua shtatzënë mund të trajtohet pa rrezik për fëmijën nuk është aq e madhe. Le të shohim, cilat janë ushqimet më të mira për të përfshirë në dietën e një nëne në pritje?

Cilat ushqime mund të hani gjatë shtatzënisë?

Dieta e një gruaje shtatzënia e së cilës po ecën pa probleme, në fakt, nuk kërkon kushte të veçanta. Duhet të jetë, së pari, i ekuilibruar, domethënë mishi, produktet e qumështit dhe ushqimet bimore, etj., Duhet të jetë i pranishëm në sasinë e duhur, dhe së dyti, i lirë nga dëmshmëria e plotë, të tilla si patate të skuqura, salcice me cilësi të ulët, pije të gazuara, etj Le të kuptojmë se cilat ushqime gjatë shtatëzanisë duhet të përbëjnë bazën e një diete të ekuilibruar:

• Mish … Primarilyshtë kryesisht një burim i pazëvendësueshëm i proteinave, i cili është thelbësor për rritjen dhe zhvillimin e fetusit çdo ditë. Sidoqoftë, kur zgjedh mishin, nëna e ardhshme duhet të marrë parasysh se është më mirë të përdorni varietete jo shumë yndyrore në gatim. Përveç kësaj, është e rëndësishme të theksohet se është më mirë ta gatuani në furrë, të gatuar në avull ose të pjekur në skarë. Në mënyrë ideale, shmangni përdorimin e erëzave gjithashtu.
• Vezë … Më vete, duhet thënë për nevojën e pranisë së tyre në dietën e nënës së ardhshme. Së pari, ato përmbajnë të njëjtën proteinë, e cila është e rëndësishme për rritjen e fetusit, dhe së dyti, më shumë se 10 vitamina dhe minerale të dobishme, mes tyre kolina, e cila është shumë e rëndësishme për zhvillimin e trurit të fëmijës. Pra, nëse nuk hani mish për arsye etike, përfshini të paktën vezë në dietën tuaj.
• Produktet e qumështit … Sigurisht, ata duhet të zënë vendin më të rëndësishëm në dietë, pasi ato janë të pasura me kalcium dhe hekur, të cilat janë të nevojshme për zhvillimin e skeletit të fëmijës, si dhe lëkurën, flokët dhe thonjtë e shëndetshëm. Përveç kësaj, kjo, përsëri, është proteina, vitamina B, të cilat janë të rëndësishme për qëndrueshmërinë dhe performancën e nënës. Veçanërisht vlen të përmendet B9 - acidi folik, i cili në përgjithësi është përgjegjës për zhvillimin e saktë të fetusit pa patologji dhe formimin e sistemit të tij nervor. Sidoqoftë, kur zgjidhni produktet e qumështit, duhet të jeni shumë të kujdesshëm. Shtë më mirë të blini qumësht të freskët në fshat dhe të bëni vetë kos, gjizë, djathë.
• Peshku dhe prodhimet e detit … Ato janë të pasura me fosfor dhe vitaminë D, e cila është e rëndësishme para së gjithash për vetë nënën, normalizon sistemin nervor dhe parandalon brishtësinë e eshtrave, të cilat mund të zhvillohen në sfondin e frutave që "thithin" lëndët ushqyese nga trupi i nënës Me
• Drithërat … Drithërat janë të pasura me minerale dhe shumë vitamina. Ato mund dhe duhet të hahen gjatë një pozicioni interesant. Gjithashtu në përbërjen e drithërave ka fibra, të cilat përmirësojnë tretjen. Kjo është shumë e rëndësishme, pasi gjatë shtatzënisë, trakti gastrointestinal tashmë është i ekspozuar ndaj stresit të shtuar, dhe lehtësimi i tretjes së ushqimit është një hap shumë i nevojshëm dhe i rëndësishëm.
• Bishtajore … Për shumë, ato shkaktojnë rritje të prodhimit të gazit dhe probleme të tjera të tretjes për shkak të pranisë së frenuesve të enzimave në përbërje, por në përgjithësi ato janë shumë të dobishme, ato përmbajnë shumë hekur, kalcium dhe zink, si dhe vitamina B6 dhe B9. Nëse jeni një nga ata të cilëve bishtajoret u sjellin siklet, mund t'i hani të mbirë, meqë frenuesit e enzimave shkatërrohen gjatë mbirjes dhe lëndët ushqyese mbahen.
• Perime dhe zarzavate … Sigurisht, perimet dhe barishtet luajnë një rol të madh në dietën e një gruaje shtatzënë. Ju mund t'i hani ato të freskëta dhe të përpunuara termikisht, megjithëse, natyrisht, në rastin e parë, ato do të sjellin më shumë përfitime. Vlen të përmendet se sallatat me perime do të ruajnë dobinë e tyre vetëm nëse janë të kalitur me gjalpë të mirë ose salcë kosi, nuk mund të flitet për majonezë.
• Frutat dhe manaferrat … Kjo është një alternativë e shkëlqyeshme për ëmbëlsirat jo të shëndetshme gjatë shtatzënisë. Ato, si perimet, mund të hahen të papërpunuara (por në këtë rast, sigurohuni që të lani plotësisht frutat) dhe të bëni smoothie të ndryshme prej tyre, ose mund, për shembull, të piqni në furrë, një pjatë shumë të shijshme - dardha në mjaltë Me
• Arra … Çdo arrë është një depo e vërtetë e substancave biologjikisht aktive të nevojshme për nënën dhe fetusin, kështu që ata do të gjejnë një vend në dietën e një gruaje shtatzënë, por mos harroni se të gjithë arrat janë shumë të larta në kalori, dhe për këtë arsye nuk anojnë shumë mbi ta.
• Vajra … E njëjta gjë mund të thuhet për vajrat - ato janë të larta në kalori, por janë të nevojshme, para së gjithash, për të ruajtur bukurinë e një gruaje shtatzënë, ato përmbajnë yndyrna të shëndetshme që ushqejnë lëkurën dhe i bëjnë flokët të shkëlqejnë.

Produktet për hemoglobinën gjatë shtatzënisë meritojnë diskutim të veçantë. Fakti është se gratë shtatzëna shpesh vuajnë nga anemia, dhe kjo është shumë e rrezikshme, pasi ajo çon jo vetëm në shëndetin e dobët përgjithmonë të nënës së ardhshme, por edhe në zhvillimin e një fenomeni të tillë të rrezikshëm si gestoza. Karakterizohet nga një rrjedhë patologjike e shtatzënisë, lindje e parakohshme dhe të gjitha llojet e komplikimeve në kohën e lindjes.

Përveç kësaj, me një mungesë të hemoglobinës në nënën, ka shumë të ngjarë, ajo do të jetë e ulët tek foshnja, që do të thotë imunitet i ulët, një tendencë ndaj alergjive dhe vonesë në zhvillim. Kështu, nëse e dini që keni një predispozitë për anemi, është e domosdoshme të futni ushqime që stimulojnë një rritje të hemoglobinës në dietë - këto janë, në përgjithësi, të gjitha ushqimet e pasura me hekur.

Para së gjithash, këto përfshijnë:

1. Produktet e mishit … Ndër produktet e mishit udhëheqësit janë: pulë, derri dhe mëlçi viçi - hekuri në to është 10-20 mg për 100 gram produkt; si dhe mishi i kuq i gjelit të detit dhe lepurit - ka 3-5 mg hekur për 100 gram.
2. Ushqim deti … "Bastards" detare përmbajnë një dozë ngarkimi të elementit të nevojshëm - 25 mg për 100 gram.
3. Drithërat … Buckwheat është lider këtu (7 mg / 100 gram), ka gjithashtu shumë hekur në mel dhe bollgur (3, 5 dhe 4.5 mg për 100 gram, respektivisht).
4. Perime dhe zarzavate … Spinaqi përmban 3.7 mg / 100 gram hekur, perime dhe zarzavate të tjera përmbajnë shumë më pak, rreth 1.5 mg / 100 gram.
5. Bishtajore … Udhëheqësi absolut është thjerrëzat jeshile (11 mg / 100 gram), e ndjekur nga fasulet e kuqe dhe bizelet (7 dhe 6 mg për 100 gram, respektivisht).
6. Frutat dhe manaferrat … Viburnum dhe buckthorn deti (5 mg / 100 gram), rrushi (4 mg / 100 gram), pjeshkë, dardha, mollë (2 mg / 100 gram) konsiderohen një burim i pasur hekuri në mesin e frutave dhe manave.

Siç mund ta shihni, zgjedhja është e gjerë, në mënyrë që çdo grua të gjejë një produkt që jo vetëm që do të jetë i dobishëm, por edhe do t'i sjellë gëzim.

Ushqimi gjatë shtatëzanisë në periudha të ndryshme

Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet çështjes së ushqyerjes së një gruaje në fazat e hershme dhe të vonshme të shtatzënisë, në këto dy periudha rreziku i komplikimeve të caktuara është maksimal, dhe për këtë arsye ato kërkojnë një qasje më të përgjegjshme ndaj dietës.

Produkte për shtatzëninë e hershme

Në fazat e hershme, ekziston një probabilitet i lartë i abortit dhe zhvillimit të toksikozës, për të shmangur ngjarje të tilla të pakëndshme, është më e rëndësishme të respektoni rregullat e ekuilibrit të ushqimit:

• Yndyra duhet të jetë 30% e dietës, shumica e saj duhet të merret nga produktet e qumështit dhe arrat, sa më pak nga mishi.
• 15% proteina - dhe këtu vetëm burimi kryesor duhet të jetë mishi, si dhe peshku dhe vezët, për gratë -vegjetariane - bishtajoret.
• 50% karbohidrate - para së gjithash, këto janë, natyrisht, karbohidrate komplekse - drithëra të ndryshme, bukë me drithëra, perime të pangopura. Nga karbohidratet e thjeshta, ju mund të përballoni fruta dhe mjaltë.

Këshillohet që të hani në pjesë të vogla çdo 2-3 orë, në mes vakteve, të pini ujë të pastër. Fokusi duhet të jetë në ushqimet që janë të larta në elementët e mëposhtëm:

1. Acid folik - është përgjegjës për sistemin nervor të fëmijës, që gjendet tek perimet jeshile, portokallet, fasulet, karotat, hurmat, mollët, kikirikët, panxhari.
2. Hekur dhe kalcium - ndihmoni nënën të ruajë bukurinë e saj dhe të lodhet më pak. Shumica e tyre janë në kajsi të thata, mëlçi, hikërror, barishte, djathë, gjizë.
3. Vitamina D - me mungesën e tij, gjasat për lindje të parakohshme zhvillohen, kështu që sasia e tij e mjaftueshme në trup duhet të monitorohet gjatë gjithë shtatzënisë. Përmbahet në sasi të mëdha në majdanoz, patate, vajra vegjetale.
4. Vitamina B12 - ndihmon në largimin e toksinave nga trupi, është i pranishëm në perimet jeshile, ushqimet e detit, mëlçinë.
5. Zinku - parandalon problemet e zhvillimit, kryesisht nënpeshë. Farat e kungullit dhe lulediellit, peshku i detit, orizi, thjerrëzat, arrat, fasulet, qepët janë të pasura me zink.
6. Acidet Omega 3 - janë përgjegjës për zhvillimin normal të trurit. Shumica e tyre mund të gjenden në peshqit e detit - trofta, salmoni, halibuti, toni dhe merluci.

Shënim! Ushqimi i shëndetshëm jo vetëm që premton zhvillimin e duhur të fëmijës, por gjithashtu me një probabilitet të lartë parandalon toksikozën. Kjo do të thotë që ju duhet të filloni të hani ushqimet e duhura jo në kohën e shfaqjes së tij, por që nga fillimi i shtatzënisë.

Lista e ushqimeve të shtatzënisë së vonë

Rreziqet e mundshme të tremujorit të tretë të shtatzënisë janë toksikoza e vonë (gestoza), edema, lindja e parakohshme. Përveç kësaj, gjatë kësaj periudhe, ngarkesa në të gjitha organet e brendshme, përfshirë traktin tretës, arrin nivelin e tij maksimal. Për të zvogëluar mundësinë e zhvillimit të problemeve të caktuara, është e nevojshme të bëni një numër rregullimesh të veçanta në dietë.

Këtu janë ushqimet që duhet të përbëjnë kryesisht dietën e një gruaje shtatzënë në javët e fundit të shtatzënisë:

1. Viçi dhe viçi … Ky është produkti kryesor i mishit në tryezën tuaj, ju gjithashtu mund të përballoni pulë dhe gjeldeti, por mishi i derrit është më mirë të shmanget. Sidoqoftë, nëse e toleroni mirë këtë lloj mishi, mund ta hani atë disa herë në javë.
2. Salmoni, salmoni i njomë, haku, trofta … Këto lloje peshqish janë shumë të tretshëm dhe përmbajnë një sasi të madhe të acideve yndyrore të dobishme.
3. Perime dhe fruta vendore … Në tremujorin e tretë, është e nevojshme të refuzoni, sa më shumë që të jetë e mundur, nga perimet dhe frutat ekzotikë që nuk janë karakteristikë për rajonin tonë, kjo do të ndihmojë për të shmangur predispozicionin e fëmijës ndaj alergjive ndaj tyre në të ardhmen.
4. Kefir, qumësht i pjekur i fermentuar, kos … Në produktet e qumështit, theksi duhet t'i kushtohet qumështit të thartë, vetë qumështi përjashtohet, pasi mund të shkaktojë fermentim në zorrët.
5. Drithëra dhe bukë me drithëra … Për shkak të përmbajtjes së lartë të fibrave, këto ushqime do të nxisin tretjen më të mirë.

Përveç kësaj, në fazat e mëvonshme, është veçanërisht e rëndësishme të monitorohet sasia e mjaftueshme e vitaminave të mëposhtme:

• Vitamina C - gjendet në fruta, manaferrat dhe perimet;
• Vitamina B - arra, drithëra, perime, fruta;
• Vitamina H - përfshihet në sasi të mëdha në drithërat, produktet e qumështit të fermentuar;
• Vitamina K - gjendet në perime dhe fruta;
• Vitamina PP - duhet të merret nga peshqit dhe shpendët.

Dhe gjithashtu minerale:

• Kalcium dhe fosfor - duhet të kërkoni qumësht të thartë, arra, perime;
• Magnez - arra, drithëra, alga deti;
• Hekuri - gjendet në hikërror, arra, spinaq;
• Mangani - gjendet në sasi të mëdha në fruta, arra, spinaq;
• Jod - ushqimet e detit janë të pasura me to;
• Bakri - duhet të merret nga arrat dhe ushqimet e detit;
• Zinku - gjendet tek arrat (veçanërisht arrat e pishës) dhe drithërat.

Bazuar në këtë listë, mund të konkludojmë se baza e të ushqyerit të një gruaje në tremujorin e tretë duhet të jetë perime, fruta, drithëra, arra. Isshtë gjithashtu e rëndësishme që të hani peshk dhe mish herë pas here. Kur bëhet fjalë për gatimin, është mirë që të gatuani me avull ose të piqni gjithçka.

Më vete, duhet të theksohet se regjimi i pirjes për parandalimin e edemës duhet të ndryshohet - është e nevojshme të konsumoni më pak lëng.

Dieta gjatë shtatzënisë

Pra, tani mund të shihni që, në përgjithësi, dieta e saktë e nënës në pritje përbëhet nga një larmi ushqimesh, ajo përmban mish, peshk, drithëra, bishtajore, produkte të qumështit, perime dhe fruta. Në përgjithësi, mund të themi se çdo person që nuk është indiferent ndaj shëndetit të tij duhet të udhëhiqet nga një dietë e tillë. Por, për fat të keq, ne mësohemi aq shumë me produkte të ndryshme të dëmshme, saqë një dietë e përbërë nga produkte të shëndetshme na duket e mërzitshme dhe jo e shijshme, megjithëse, në fakt, gjithçka është e mundur përveç atyre të padyshimta të dëmshme.

Le të hedhim një vështrim në dietën e përafërt të një nëne të ardhshme:

• Mëngjesi … Bestshtë mirë të hani një nga pjatat e mëposhtme: qull me manaferrat, frutat, arrat; muesli me kos natyral dhe mjaltë; tavë me gjizë; omlet me perime.
• Rostiçeri … Frutat, arrat, jogurtët, smoothie nga këto ushqime, si dhe perimet, barishtet dhe manaferrat.
• Darka … Supë me perime të lehta ose supë me pulë, lepur, supë gjeldeti. Mish i pjekur / i zier / i gatuar në avull ose peshk i zbukuruar me patate të ziera, perime të ziera dhe sallatë të freskët.
• Rostiçeri … Lëng i shtrydhur fllad, dolli me mjaltë, tavë me gjizë, bukë me djathë, biskota të thata me qumësht, kefir, kos natyral.
• Darka … Një darkë ideale do të ishte mishi ose peshku i gatuar në asnjë mënyrë, por jo i skuqur në tigan, dhe një pjesë e madhe e sallatës me perime. Nëse një sallatë nuk është një pjatë e kënaqshme për ju, mund ta bëni atë më ushqyese me një grusht arra, arra dhe arra pishe janë veçanërisht të mira.
• Natën … Nëse keni ngrënë herët dhe keni uri për natën, përpiquni ta kënaqni atë me një gotë kefir, mund ta plotësoni "vaktin" me biskota të thata me djathë.

Kjo, siç do t'i duket dikujt, një dietë tepër e saktë mund të hollohet herë pas here me biskota, simite, kifle, por këto duhet të jenë domosdoshmërisht produkte me cilësi të lartë, të gatuara më mirë vetë, dhe nuk duhet t'i abuzoni Me Dhe ju lutem, hiqni qafe keqkuptimin e zakonshëm - nëse e dua këtë, kjo është ajo që dëshiron fëmija. Më besoni, i vogli juaj vështirë se do një supë me sallam. Po, është e mundur që dikush ha dëm pa pasoja, por kjo nuk do të thotë që edhe ju do të jeni me fat, kështu që përpiquni t'i përmbaheni ushqimit të duhur, sepse, në fund të fundit, shtatzënia nuk zgjat aq gjatë, dhe frytet e juaja gabimet do të duhen korrur, ndoshta gjatë gjithë jetës.

Ushqimet më të shëndetshme për shtatzëninë

Sidoqoftë, edhe kur tremujori i parë dhe / ose problemet me hemoglobinën mbeten prapa, nuk duhet të harroni dietën e duhur. Kujtoni që edhe me një shtatzëni plotësisht të suksesshme, ajo duhet të jetë e ekuilibruar, dhe zakonet e këqija përjashtohen.

Especiallyshtë veçanërisht e lavdërueshme të hani jo vetëm produktet e lejuara, por edhe ato të rekomanduara si ato më të dobishme, ndër to:

1. Mish derri dhe viçi pa yndyrë … Të dyja këto ushqime përmbajnë kolinë, e cila është thelbësore për zhvillimin e duhur të trurit të foshnjës tuaj. Deri më sot, ka tashmë disa studime që demonstrojnë një lidhje të dukshme midis konsumimit të këtyre llojeve të mishit me inteligjencën e një fëmije.
2. Vezë të gatuara siç duhet … Nuk ka nevojë të ndërmerrni rreziqe dhe të hani vezë të papërpunuara ose vezë të ziera të buta, është mirë t’i zieni ato të ziera. Gjithashtu, mos konsumoni më shumë se 5 të verdha në javë pasi përmbajnë kolesterol.
3. Bollgur dhe qull hikërror … Këto drithëra dallohen nga një përbërje jashtëzakonisht e pasur, ato përmbajnë selen, natrium, kalium, vitamina B, si dhe vitaminë E dhe PP.
4. Kos natyral, gjizë dhe djathë të fortë … Këto janë produktet më të rëndësishme të qumështit në dietën e një nëne të ardhshme.
5. Karrota, brokoli, avokado … Sigurisht, të gjitha perimet dhe zarzavatet janë jashtëzakonisht të dobishme, por ka edhe ato në të cilat të gjitha vitaminat, mineralet dhe aminoacidet e nevojshme për nënën dhe foshnjën e palindur janë të pranishme në përqendrim më të madh. Së pari, këto janë të gjitha perimet e kuqe dhe portokalli, veçanërisht karotat, si dhe brokoli dhe avokado.
6. Spinaq … Por me të drejtë mund të quhet zarzavatet më të dobishme, dhe jo vetëm për gratë shtatzëna, por për të gjithë njerëzit.
7. Luleshtrydhe, mjedra, manaferra … Këto manaferrat jo vetëm që do t'ju gëzojnë, por gjithashtu do të kenë një efekt të rëndësishëm të dobishëm në trupin e nënës dhe fëmijës. Edhe pse, natyrisht, ju duhet të kuptoni se në sezonin jashtë sezonit ato janë shumë më pak të dobishme.
8. Mango … Rëndësia e këtij produkti për gratë shtatzëna është shumë e lartë. Sidoqoftë, çdo frut sezonal vendor do të jetë i preferuar për ekzotik. Nëse të dy mollët dhe mango janë rritur "artificialisht", është më mirë të zgjidhni këtë të fundit.
9. Arre … Të gjithë arrat janë jashtëzakonisht të shëndetshme, megjithatë, vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet arrave, të cilat janë jashtëzakonisht të rëndësishme për zhvillimin e duhur të trurit.
10. Vaj ulliri … Gjatë shtatzënisë, këshillohet që të braktisni vajin e lulediellit në dispozicion dhe ta zëvendësoni atë me vaj ulliri me presion të ftohtë.

Shënim! Dobia e produktit është, natyrisht, e mirë, por është shumë e rëndësishme të merren parasysh si tiparet shëndetësore ashtu edhe karakteristikat e shijes së nënës në pritje. Nëse, për një arsye ose një tjetër, gruaja shtatzënë nuk mund të durojë asnjë nga produktet e rekomanduara, ju nuk duhet ta detyroni veten. Cilat ushqime mund të përdoren gjatë shtatzënisë - shikoni videon:

Ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatzënisë është një aspekt i rëndësishëm i zhvillimit të shëndetshëm të fetusit dhe mirëqenies së nënës në pritje. Dieta e grave në një pozicion interesant në të vërtetë nuk është aq e rreptë, ajo duhet të jetë vetëm e ekuilibruar dhe pa dëmtime. Sidoqoftë, për patologji ose veçori të caktuara, dieta duhet të rregullohet së bashku me mjekun obstetër-gjinekolog dhe të ndiqet rreptësisht.