A ëndërroni të pomponi krahët në 45 cm? Pastaj filloni të përdorni teknikën sekrete të stërvitjes së bodybuilding që Arnold e ka fshehur prej vitesh tani. Atletët shpesh stërvitin krahët në një mënyrë të përsëritjes së lartë. Sidoqoftë, kjo nuk mund të sjellë rezultatin e dëshiruar. Një numër i madh i skemave të ndryshme të trajnimit për muskujt e krahëve mund të gjenden në internet. Sot do të flasim se si të pomponi krahë të mëdhenj në bodybuilding duke përdorur një teknikë sekrete.
Stërvitje për armë të mëdha
Nëse stërvitja me përsëritje të lartë nuk shkakton përgjigjen e nevojshme në muskujt tuaj, atëherë mund të përpiqeni të aplikoni një skemë trajnimi shumë interesante. Thelbi i tij është të kryejë një numër të vogël përsëritjesh, të mbajë muskujt nën ngarkesë në një gjendje të shtrirë për 20 sekonda.
Kompleksi triceps
- Shtytje nga dyshemeja - 5 grupe me nga 2 përsëritje secila.
- Zgjatje triceps 30 shkallë, rrokje mesatare - 5 grupe me 4 përsëritje secila.
- Zgjatjet e tricepsit të supinuar, rrokje mesatare - 5 grupe me 6 përsëritje secila.
- Shtypi francez i stolit në një pozicion në këmbë, rrokje e mesme - 5 grupe me 8 përsëritje secila.
Kompleks për biceps
- Tërheqje, kontroll mbrapsht - 5 grupe me 2 përsëritje secila.
- Përkulja e krahëve në stolin e Scott në një kënd prej 45 gradë, rrokje mesatare - 5 grupe me 4 përsëritje secila.
- Bicepsi i Zottman -it kaçurrela - 5 grupe me nga 6 përsëritje secila.
- Shtrirë në 45 gradë shtangë shtangë dore - 5 grupe me 8 përsëritje secila.
Pas përfundimit të secilit ushtrim, duhet të bëni pauzë për dhjetë sekonda. Pas përfundimit të secilit kompleks, duhet të pushoni për dy minuta. Thelbi i këtij sistemi është se kur ushtroni në një mënyrë të përsëritur të ulët dhe pauza të vogla në muskuj, prodhimi i acidit laktik përshpejtohet. Ju gjithashtu duhet të zgjidhni peshën e duhur për pajisjet sportive në mënyrë që të mund të plotësoni numrin e kërkuar të përsëritjeve. Për shembull, duhet të bëni pesë grupe me nga dy përsëritje secila. Në këtë rast, duhet të përdorni një peshë në mënyrë që të bëni katër përsëritje. Unë gjithashtu do të doja të them disa fjalë për shtypin e sipërm. Disa atletë besojnë se kjo lëvizje është teknikisht shumë më e lehtë sesa pastrimi dhe hovi. Sidoqoftë, ky është një mendim i gabuar. Pasi shtypi i sipërm pushoi së qeni një lëvizje konkurruese në fillim të viteve shtatëdhjetë, teknika e ekzekutimit të tij ndryshoi në mënyrë dramatike. Sot ky ushtrim konsiderohet si një nga më të vështirat dhe më të rëndësishmit për atletët që përfaqësojnë disiplina sportive me shpejtësi të lartë.
Ky është një ushtrim i shkëlqyeshëm që mund ta përdorni me siguri në bodybuilding. Por peshëngritësit nuk duhet të përqendrohen në të. Kjo është për shkak të faktit se mekanika e shtypit të sipërm ka një numër të madh ndryshimesh themelore nga lëvizjet konkurruese.
Më shumë se si të pomponi armë të mëdha në bodybuilding dhe sekretet kryesore të atletëve profesionistë në këtë video:
[media =
