Zbuloni pse ka zakone të këqija që promovojnë ruajtjen e yndyrës, si t’i identifikoni ato dhe si të merreni me to. Respektimi i një programi të veçantë ushqyes lejon në pothuajse të gjitha rastet të përmirësojë figurën dhe ta bëjë trupin një burim krenarie. Shumë njerëz besojnë se vetëm dietat strikte mund të sjellin rezultate pozitive. Sidoqoftë, kjo nuk është kështu, dhe në praktikë, më shpesh gjithçka ndodh saktësisht e kundërta. Për humbje peshe, mjafton të heqësh dorë vetëm nga produktet më të dëmshme, si dhe të ndryshosh stilin e jetës. Sot do t'ju tregojmë 13 zakone të mbrëmjes që ju pengojnë të humbni peshë. Duke i braktisur ato, mund ta arrini shpejt qëllimin tuaj.
Pse lindin zakone që ju pengojnë të humbni peshë?
Për të bërë ndryshime në programin ushqimor dhe stilin e jetës, vlen të kuptohen arsyet e zhvillimit të zakoneve të këqija. Pajtohem, duke gjetur rrënjën e problemit, do të jetë shumë më e lehtë për tu rregulluar. Nëse një person ka "qëndrime" të gabuara për ushqimin, atëherë do të jetë e vështirë të heqësh qafe peshën e tepërt. Shumica e zakoneve tona të këqija nuk njihen. Sidoqoftë, nëse gjurmoni origjinën e paraqitjes së tyre, situata mund të ndryshojë. Ne do të nxjerrim në pah tre arsye kryesore për shfaqjen e zakoneve të këqija.
Mungesa e të kuptuarit të rregullave themelore të ushqyerjes së duhur
Në mendjen e shumë njerëzve, mendimi është i rrënjosur fort se humbja e peshës është e mundur vetëm nëse konsumoni një sasi të vogël ushqimi. Ata fillojnë të kufizohen, duke shpresuar të humbin disa kilogramë. Por në praktikë, kjo nuk çon në rezultate pozitive. Trupi ka nevojë për lëndë ushqyese për të funksionuar siç duhet. Nëse kjo nuk ndodh, shkalla e metabolizmit bazë bie dhe personi nuk mund të humbasë peshë.
Ushqimi perceptohet si kënaqësi
Hardshtë e vështirë të argumentosh se të ngrënit është lehtësues i stresit dhe i kënaqshëm. Sidoqoftë, duhet të kuptoni që ne duhet të hamë vetëm për të mbijetuar. Kënaqësia duhet kërkuar në fusha të tjera të veprimtarisë. Nëse nuk e kuptoni këtë, atëherë do të ketë probleme serioze me humbjen e peshës.
Pamundësia për të përballuar situata stresuese
Kjo arsye për shfaqjen e zakoneve të këqija të të ngrënit është pasojë e asaj të mëparshme. Ushqimi është i nevojshëm vetëm kur trupi ka nevojë për lëndë ushqyese. Nëse jeni mësuar të kapni stresin, atëherë nuk duhet të mbështeteni në humbjen e peshës. Për të shtypur depresionin dhe stresin, ka metoda të tjera, më efektive dhe më të sigurta për figurën.
Të gjitha sa më sipër çojnë në zhvillimin e zakoneve të pashëndetshme të të ngrënit, për shkak të të cilave jo vetëm që nuk humbni peshë, por madje mund të shtoni në peshë.
Zakonet kryesore të mbrëmjes që ju pengojnë të humbni peshë - TOP -13
Ushqimi i sasive të mëdha të ushqimit
Vetëdija jonë në këtë rast luan një shaka mizore me njerëzit. Kafshët nuk kanë vetëdije dhe vetëdije, dhe pas ngopjes ata pushojnë së ngrëni ushqim. Me njerëzit, gjithçka është ndryshe dhe ata mund të hanë ndërsa ka ushqim aty pranë. Këtu janë disa mënyra për të luftuar këtë zakon të keq:
- Për një person, ngopja është një ndjenjë fiziologjike, e cila mund të ndahet në dy përbërës. Ngopja fiziologjike vërehet në momentin kur stomaku merr ushqim dhe nuk ka rëndësi në thelb se cili. Dallimet këtu janë vetëm në shpejtësinë e përpunimit. Duhet mbajtur mend se një sasi e madhe ushqimi nuk kërkohet për ngopjen fiziologjike. Ngopja psikologjike është individuale. Për humbje peshe, duhet të hani ushqim në copa të vogla dhe mos nxitoni. Si rezultat, ngopja psikologjike do të vijë më shpejt.
- Një person mund të hajë gjithçka që i ofrohet. Kjo është arsyeja kryesore e të ngrënit të tepërt. Isshtë e vështirë të luftosh këtë zakon të keq. Për ta bërë këtë, ju duhet të zvogëloni madhësinë e porcioneve dhe të detyroni veten të mos shkoni për një shtesë.
- Mos përdorni ushqim "në rezervë". Indet dhjamore kishin një rëndësi të madhe për paraardhësit tanë, të cilët nuk mund të hanin gjithmonë mirë. Në botën moderne, ne mund të vizitojmë supermarketin në çdo kohë dhe të blejmë produktet e nevojshme. Sidoqoftë, zakoni i të ngrënit të tepërt ka mbetur dhe ky është shpesh problemi kryesor për shumicën e humbjes së peshës. Ju duhet të kuptoni se thjesht nuk është e mundur të grykësosh "në rezervë". Trupi do të përpunojë sasinë e ushqimit që i nevojitet.
Këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojnë të arrini qëllimin tuaj. Hani vakte të vogla çdo dy ose tre orë. Për më tepër, duhet të përtypet mirë. Mos u hutoni nga gjërat e tjera gjatë vaktit dhe mos nxitoni. Nëse mund të hani kështu, atëherë pas disa muajsh do të vini re rezultatet e para të arritura pa përdorur programe ushqimore të ngurta dietike.
Përdorimi i ushqimeve "të dëmshme" në vend të atyre të shëndetshme
Në paragrafin e mëparshëm, ne mbuluam planin ideal të ushqimit. Sidoqoftë, jo çdo person mund t'i përmbahet asaj për shkak të mungesës së kohës së mjaftueshme. Nëse dita juaj është planifikuar në minutë, atëherë shpesh lindin situata në të cilat ju duhet të hani fjalë për fjalë në lëvizje. Kështu formohet zakoni për të konsumuar gjithçka që ju vjen në dorë gjatë një meze të lehtë. Pritja më shpesh produkte të tilla janë patate të skuqura, ëmbëlsira, etj. Ato dëmtojnë jo vetëm figurën, por edhe të gjithë trupin.
Kjo është për shkak të pranisë në përbërjen e tyre të yndyrave të dëmshme që prishin ekuilibrin e përbërjeve lipoproteine, si dhe përkeqësojnë cilësinë e lëkurës dhe smaltit të dhëmbëve. Snacks janë thelbësore, megjithatë, dhe ju duhet të zgjidhni ushqime që do të përfitojnë shëndetin tuaj. Këto përfshijnë kos të lehtë pa aditivë të ndryshëm, fruta, bukë diete, gjizë. Ata kanë një vlerë të lartë biologjike dhe furnizojnë një sasi të madhe të lëndëve ushqyese në trup.
Neglizhimi i mëngjesit
Ky është një nga problemet më të zakonshme me të cilat përballen njerëzit e zënë. Shumë njerëz mendojnë se nuk ka kuptim të hani mëngjes nëse mund të përgjoni diçka gjatë rrugës. Ndoshta një logjikë e caktuar është e pranishme këtu, por jo për një person që ka vendosur të heqë qafe peshën e tepërt. Refuzimi i vaktit të parë çon në pasojat e mëposhtme negative:
- Performanca e sistemit tretës zvogëlohet.
- Potenciali energjetik i trupit zvogëlohet.
- Në mbrëmje, mund të jetë e nevojshme të kompensoni mangësitë ushqyese.
Duhet ta kuptoni që mëngjesi është një nga vaktet më të rëndësishme. Duke e hedhur poshtë, ju rrezikoni të shtoni në peshë. Sidoqoftë, nuk duhet të hani sasi të mëdha ushqimi. Mjafton një pjesë qull, një omëletë me dy vezë dhe dolli. Energjia që rezulton do të jetë e mjaftueshme për gjysmën e parë të ditës së punës dhe ju do të qëndroni me qetësi deri në kohën e drekës. Duke filluar të hani mëngjes rregullisht. Ju shpejt do të vini re përfitimet e kësaj qasjeje në hotelieri.
Refuzimi për të ngrënë pas orës 6 pasdite
Me siguri tani askush nuk do të mbajë mend kur dhe nga kush u krijua miti për ndalimin e ngrënies pas 18 orësh. Kur bëni një program ushqimi, duhet të përqendroheni jo në kohë, por në rutinën tuaj të përditshme. Nëse shkoni në shtrat në orën nëntë të mbrëmjes, atëherë pas orës 18.00 patjetër që nuk duhet të hani. Nëse një person shkon në shtrat rreth mesnatës, atëherë një kufizim i tillë do të sjellë vetëm dëm.
Trupi duhet të marrë ushqim rregullisht. Në fund të fundit, pa energji, ai nuk do të jetë në gjendje të punojë normalisht. Rregulli i vetëm në këtë situatë është nevoja për të konsumuar kalori të lehta, të cilat absorbohen shpejt nga trupi. Burimi i tyre mund të jetë gjizë, produkte qumështi, mish shpendësh. Duke ngrënë ushqim për herë të fundit dy ose tre orë para se të shkoni në shtrat, nuk do të dëmtoni figurën nëse bëni gjithçka siç duhet. Quiteshtë shumë e qartë se nuk duhet të hani ëmbëlsira dhe pasta në mbrëmje.
Hani ushqim për relaksim
Ne kemi prekur tashmë temën e kapjes së stresit. Ky është problemi më serioz për humbjen e peshës. Kur merr ushqim, trupi sintetizon hormonet e gëzimit. Ky mekanizëm u krijua nga natyra për të rritur shanset për të mbijetuar. Të gjitha proceset biologjike që synojnë ruajtjen e stabilitetit të individit dhe të gjithë specieve kanë mekanizma të ngjashëm - riprodhimi, asgjësimi i produkteve të mbeturinave, ushqimi, etj.
Sidoqoftë, nëse hani vetëm për kënaqësi, atëherë nuk duhet të mbështeteni në krijimin e një figure të bukur. Nëse keni nevojë të heqni qafe stresin, atëherë në vend që të hani ushqim, duhet të përdorni metodat e mëposhtme:
- Identifikoni shkakun e stresit dhe trajtojeni atë.
- Gjeni një hobi që ju ndihmon të hiqni mendjen nga problemet tuaja.
- Rritni rezistencën tuaj ndaj stresit.
Dëshirat e tepërta për mediat sociale
Nëse një person është i prirur të hajë shumë, atëherë qëndrimi zgjuar gjatë natës mund të bëhet një pengesë për luftën kundër peshës së tepërt. Nëse tashmë keni shkuar në shtrat, por në të njëjtën kohë filloni të komunikoni në rrjetet sociale, atëherë vetëm ngadalësoni procesin e humbjes së peshës.
I varur nga mënyra e jetesës së mesnatës
Nëse jeni serioz në lidhje me humbjen e peshës, atëherë patjetër që duhet të hiqni dorë nga kjo mënyrë jetese. Shkoni në shtrat dhe zgjohuni më herët. Studimet shkencore kanë treguar se vajzat që shkojnë në shtrat në të njëjtën kohë kanë një indeks më të ulët të masës trupore.
Pirja e çajit jeshil në mbrëmje
Kjo pije është jashtëzakonisht e dobishme për trupin, por jo në mbrëmje. Disa çajra jeshil janë të pasur me kafeinë. Ne rekomandojmë pirjen e pijeve vetëm në mëngjes. Në mbrëmje, zgjedhja më e mirë është çaji i kamomilit, i cili përmban substanca aktive që përmirësojnë cilësinë e gjumit.
Mungesa e gjumit
Nëse nuk flini mjaft shpesh, atëherë proceset e lipolizës do të ngadalësohen. Ju duhet të rimendoni rutinën tuaj të përditshme dhe t’i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për të pushuar.
Sportet e vona
Sot gjithnjë e më shumë njerëz kanë filluar të luajnë sport. Më e arritshmja në këtë rast po funksionon. Vrapimi i rregullt mund të jetë një ndihmë e madhe për humbjen e peshës, por nuk duhet të bëhet vonë natën. Bettershtë më mirë të stërviteni në mëngjes dhe të lini klasat e jogës për mbrëmje.
Hobi mungojnë
Nëse një person nuk ka asgjë për të bërë në mbrëmje, ai shpesh shikon TV. Sidoqoftë, shkencëtarët kanë vërtetuar se kjo varësi është e dëmshme për figurën. Më mirë të lexoni një libër ose të gjeni një gjë tjetër interesante.
Darka e përzemërt
Nëse një person kalon mëngjesin, atëherë më shpesh ai ka një darkë të përzemërt, gjë që është plotësisht e gabuar. Në mënyrë që trupi të mos përjetojë një deficit të energjisë, mëngjesi dhe dreka duhet të jenë të dendura. Vaktet e mbrëmjes duhet të jenë sa më të lehta.
Temperatura e lartë në dhomën e gjumit
Nëse nuk ndiheni rehat në një dhomë të ftohtë, atëherë është koha për të ndryshuar zakonin. Filloni të ulni gradualisht temperaturën në dhomën tuaj të gjumit. Studiuesit japonezë kanë treguar se proceset e lipolizës zhvillohen në mënyrë aktive në një mjedis të ftohtë, temperatura e së cilës nuk kalon 17 gradë.
Për zakonet që ndërhyjnë në humbjen e peshës, shihni në këtë video:
