Ka disa rregulla kryesore që çdo person që lufton obezitetin duhet t'i dijë. Njihuni me ta dhe filloni të ndërtoni një trup të denjë për shpirtin tani. Aktualisht, problemet e lidhura me mbipeshën kanë një numër të madh njerëzish në të gjithë botën. Shumë programe të ndryshme ushqyese janë krijuar tashmë për të luftuar kilogramët e urryer. Artikulli i sotëm do të mbulojë metoda të thjeshta për të luftuar obezitetin.
Hani supë
Të hash një tas supë çdo ditë për drekë do të të ndihmojë të mbash peshën tënde. Kohët e fundit, ka pasur kërkime mbi këtë temë. Sipas rezultateve të tyre, gratë që konsumojnë rregullisht supë shkurtojnë kaloritë e tyre me 100 kalori. Për më tepër, edhe duke përdorur ushqime me kalori të lartë në të ardhmen, ata nuk e kompensojnë këtë "deficit".
Shkencëtarët sugjerojnë që uji, i cili përfshihet në ushqime të ndryshme, ndihmon që ushqimi të kalojë më ngadalë në stomak. Falë kësaj, ndjenja e plotësisë zgjat më gjatë. Uji i zakonshëm nuk posedon prona të tilla. Natyrisht, ju duhet të hani supa me kalori të ulët - perime, karrota dhe domate. Kjo do të përmirësojë efikasitetin.
Konsideroni veten të hollë
Sapo ka një dëshirë për të shijuar diçka të dëmshme, por të shijshme, thjesht mendoni se çfarë mund të rezultojë e gjithë kjo për figurën tuaj. Uluni në një karrige sa më të rehatshme dhe fantazoni për hollësinë e figurës tuaj. Mos harroni këtë imazh dhe mbajeni atë në kujtesën tuaj në ato momente kur dora juaj arrin për çokollatën. Metodat psikologjike të trajtimit të obezitetit mund të jenë po aq të mira sa ato fizike.
Flini mjaftueshëm
Shkencëtarët kanë gjetur se privimi i shpeshtë i gjumit kontribuon në akumulimin e qelizave yndyrore në trup. Duke rritur kohën tuaj të gjumit, mund të humbni disa kilogramë. Kjo është për shkak të faktit se me mungesë të vazhdueshme të gjumit në trup, përmbajtja e hormoneve që stimulojnë oreksin rritet. Kjo sigurisht që mund të çojë në shtim në peshë. Dhe, natyrisht, gjatë gjumit nuk do të tundoheni nga biskotat, të vendosura bukur në një vazo.
Mbani shënime për dietën tuaj
Kjo është veçanërisht e vërtetë për sezonin e ftohtë ose momentet e lodhjes ekstreme. Në një kohë të tillë, mendja nënndërgjegjeshëm ofron të përkëdhel veten me diçka të shijshme. Nëse mbani një ditar, duke shkruar të gjitha ushqimet tuaja në të, si dhe arsyen për këtë, do të jeni në gjendje të kontrolloni dietën. Nëse ushqimi është marrë vetëm për hir të arritjes së rehatisë më të madhe, atëherë duhet të gjendet një zëvendësues për këtë, për shembull, të bëni një banjë ose të shikoni TV.
Shkoni për shëtitje
Humori mund të jetë i keq jo vetëm për shkak të motit të ftohtë. Kjo ndikohet shumë nga mungesa e dritës, e cila është karakteristike për stinët e ftohta. Drita e ditës lejon trurin të sintetizojë serotoninën, duke krijuar një ndjenjë paqeje dhe rehatie. Në rast të prodhimit të pamjaftueshëm të këtij hormoni, funksionon pikërisht e kundërta. Mundohuni të dilni jashtë për një shëtitje më shpesh. Kjo, së pari, do të rrisë përmbajtjen e serotoninës në trup, dhe së dyti, do të humbni rreth 70 kalori.
Zgjidhni ushqimet tuaja të preferuara për dimër
Në dimër, natyra bie në gjumë dhe trupi i njeriut rindërton mënyrën e tij të funksionimit. Përgatitni një listë të pjatave dhe ushqimeve që ju pëlqejnë më shumë për verën. Pastaj ato duhet të përfshihen në programin tuaj ushqimor dhe të konsumohen së bashku me pjatat kryesore.
Shkencëtarët amerikanë kanë gjetur se shumica e meshkujve preferojnë pure patatesh, makarona dhe supa në sezonin e ftohtë. Gratë preferojnë çokollata dhe ëmbëlsira në dimër. Edhe pse ëmbëlsirat dhe çokollata duhet të hahen me shumë kujdes, ngrënia e ushqimeve tuaja të preferuara mund të konsiderohet si metoda efektive për të luftuar obezitetin.
Hani karbohidrate të shëndetshme
Njerëzit që përdorin Programin e të ushqyerit Atkins janë shpesh në depresion. Kjo është për shkak të sasisë së pamjaftueshme të karbohidrateve të konsumuara. Ky ushqyes promovon sintezën e serotoninës, e cila i jep një personi një ndjenjë paqeje. Gjithashtu, kur konsumohen karbohidratet, lëshohet insulina, e cila ndihmon përbërësin aminoacid triptofan të hyjë në qelizat e trurit. Vetëm nga dieta juaj duhet të përjashtoni biskotat dhe bukën e bardhë, duke i zëvendësuar ato me bukë të bërë nga mielli i plotë dhe drithërat.
Mos u merreni me kafe
Duhet të qëndroni sa më larg kafesë me qumësht. Një racion i madh latte përmban rreth 250 kalori. Kjo shifër është pak më e ulët për kapuçin dhe është 150 kalori. Ushqimi më ushqyes është çokollata me krem të rrahur - 445 kalori. Sidoqoftë, as kaloritë nuk janë fajtore për shtimin në peshë, por vetë pija. Shtë zbuluar se kafja nxit akumulimin e qelizave yndyrore në trup. Bestshtë mirë që të pini çaj që është shumë i ulët në kalori.
Mos harroni për sportet
Në dimër, ju nuk dëshironi të dilni nga dhoma në mbrëmje. Por ju mund të bëni edukim fizik në shtëpi. Vallëzimi është gjithashtu i mirë për djegien e yndyrës. Për shembull, në një orë salsa, mund të digjni rreth 380 kalori, dhe vallëzimi në sallën e ballit do të "heqë" 350 kalori.
Hani ushqime proteinike
Përfshirja e ushqimeve që përmbajnë triptofan në dietën tuaj mund të ndihmojë në luftimin e urisë psikologjike. Tryptofani stimulon sintezën e serotoninës, e cila rrit humorin. Tryptofani gjendet në sasi të mëdha në mish, shpendë, djathë, arra, peshk dhe drithëra.
Zgjidhni ushqime pikante
Duke i dhënë përparësi kuzhinës meksikane ose indiane, të cilat ofrojnë një përzgjedhje të madhe të pjatave pikante, ju do të shpejtoni procesin e djegies së qelizave yndyrore. Sipas rezultateve të hulumtimit të fundit, specat djegës janë në gjendje të përshpejtojnë zemrën dhe metabolizmin me 50%, dhe ky efekt do të zgjasë tre orë pas një vakt. Përveç kësaj, ushqimi pikant krijon një efekt ngopjeje.
Hani ushqime portokalli
Specialistët në terapinë me ngjyra (po, ka një) janë të sigurt se ngjyra portokalli mund t'ju gëzojë dhe të japë një nxitje shtesë të energjisë. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të theksohet se pothuajse të gjitha ushqimet portokalli janë të ulëta në kalori, të tilla si portokall, fasule të pjekura, karrota, speca zile, etj.
Bëni seks më shpesh
Mos e shtyni seksin më vonë. Vetëm me një përqafim të fortë rritet prodhimi i endorfinave, gjë që e bën një person të lumtur. Duhet gjithashtu të theksohet se të bësh seks djeg rreth 14 kalori.
Pini shumë lëngje
Sigurisht, në sezonin e ftohtë, një person humbet shumë më pak ujë sesa në verë. Megjithatë, humbjet janë të pranishme dhe duhet të rimbushen. Mesatarisht, duhet të pini 6 deri në 8 gota ujë gjatë gjithë ditës.
Si të luftoni trashjen - shikoni videon:
Këto janë disa metoda të thjeshta për të luftuar obezitetin për t’ju ndihmuar të mbani formë.
