Ndoshta një nga metodat më të diskutueshme të stërvitjes në bodybuilding është dështimi i muskujve. Mësoni rreth veçorive të kësaj metode dhe nëse ka kuptim ta përdorni atë. Duke përdorur dështimin e muskujve gjatë stërvitjes, atleti përpiqet të përshpejtojë rritjen e masës muskulore. Ka shumë polemika rreth kësaj metode dhe duhet të merret parasysh në mënyrë më të detajuar.
Çfarë është dështimi i muskujve?
Të gjithë vizitorët në salla në një moment mësojnë për dështimin e muskujve. Ky fenomen shfaqet në kohën e stërvitjes, kur muskujt po punojnë në kufirin e aftësive të tyre. Me fjalë të tjera, atleti nuk mund të vazhdojë fizikisht të kryejë lëvizjen teknikisht në mënyrë korrekte.
Pothuajse të gjithë atletët janë të njohur me ndjenjën se nëse ulni një pajisje sportive tani, atëherë nuk do të jetë më e mundur ta ngrini atë. Gjatë kësaj periudhe, muskujt refuzojnë të binden, megjithëse truri e di se ata janë në gjendje të kryejnë disa lëvizje më shumë. Para "epokës së artë" të bodybuilding, një koncept i tillë ishte i njohur, por nuk u përdor.
Bodybuilding modern nuk mund të bëjë pa stërvitje në dështimin e muskujve. Sigurisht, çdo metodë stërvitore ka mbështetësit dhe kundërshtarët e saj. Dikush është i sigurt se muskujt mund të rriten edhe me ngarkesa të ulëta. Të tjerët janë të bindur se nuk do të ketë përparim pa përpjekje të fuqishme. Në këtë drejtim, vlen të kujtojmë dy postulat të bodybuilding:
- Indet e muskujve rriten nën çdo ngarkesë;
- Me të njëjtin lloj ngarkese, rritja e muskujve do të jetë jetëshkurtër.
Konfirmimi i sa më sipër mund të gjendet në stërvitjen e atletëve fillestarë. Gjatë dy muajve të parë të stërvitjes, ndodh një transformim i rëndësishëm i trupit të tyre. Mund të argumentohet se çdo, trajnimi më i pasaktë mund të shkaktojë rritjen e muskujve. Vërtetë, pas përfundimit të fazës fillestare, efektiviteti i trajnimit bie ndjeshëm dhe përparimi ndalet. Për të shmangur këtë, gjithmonë duhet të mbahet mend se nuk ka një program të përsosur trajnimi afatgjatë. Për të përparuar vazhdimisht, duhet të bëni ndryshime në procesin e trajnimit. Ka shumë metoda trajnimi dhe ju do të duhet t'i provoni të gjitha, dhe ndoshta të zhvilloni tuajin.
Isshtë e zakonshme të ndahet dështimi i muskujve në tre lloje:
- Koncentrik - heqja e peshës, quhet edhe pozitive;
- Ekscentrik - ulja e një pajisje sportive (negative);
- Izometrike - mbajtja e peshës (statike).
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se me çdo ushtrim, të gjitha llojet e mësipërme të dështimit të muskujve janë të pranishëm. Gjithashtu, këto lloje të dështimit shoqërohen me fibra të caktuara të muskujve:
- Koncentrik ka efektin kryesor në miofibrilet;
- Isometric përdor të gjitha llojet e fibrave;
- Ekscentrik - në një stepë më të madhe, ajo ndikon në mitokondri.
Aspektet negative të dështimit të muskujve
Momenti numër 1
Detyra kryesore e atletit është të fitojë masë muskulore. Në planin afatgjatë, është më mirë të mos mbingarkoni trupin, por të rrisni ngarkesën gradualisht. Duke filluar me një peshë të ulët pune, duhet të rritet me dy ose tre kilogramë çdo muaj. Nëse filloni të punoni deri në dështim menjëherë, do të jetë e vështirë të arrini rezultate pozitive. Trupi ka një qëndrim negativ ndaj ngarkesave të rënda, dhe për një kohë të gjatë rimëkëmbet pas tyre.
Momenti numër 2
Puna me peshat është stresuese për trupin gjithsesi. Nëse pesha e punës është e madhe, atëherë stresi rritet, gjë që shteron burimet e sistemit nervor qendror. Pra, të themi, ndjeshmëria e mbaresave nervore zvogëlohet. Nga ana tjetër, kjo çon në një rënie të treguesve të forcës së qëndrueshmërisë.
Momenti numër 3
Kur punoni në dështim, indet e muskujve fillojnë të vuajnë nga uria e oksigjenit. Gjatë kësaj periudhe, rrjedhja e gjakut në inde mund të jetë e papritur dhe e papritur, gjë që çon në shkatërrimin e qelizave.
Momenti numër 4
Kur një atlet përdor stërvitjen e refuzimit duke përdorur pesha të larta, koordinimi i muskujve vuan. Disa nga stabilizuesit e muskujve mund të humbasin kapacitetin e tyre mbështetës, duke çuar në dështimin e tyre. Gjithashtu, nuk duhet të harrojmë gjendjen e stërvitjes së tepërt, e cila mund të ndodhë me stërvitjen e dështimit.
Aspektet pozitive të dështimit të muskujve
Sigurisht, dështimi i muskujve gjithashtu ka aspekte pozitive.
Momenti numër 1
Shumica e bodybuilders të famshëm përdorin stërvitje dështimi, por vetëm në grupin e fundit. Gjithashtu, shpesh puna në dështim kthehet në përsëritje të detyruara.
Momenti numër 2
Shumë shpesh, atletët përfundojnë stërvitjen para se të ndodhë dështimi i muskujve. Për të stimuluar sintezën e indeve të reja, është e nevojshme të krijoni një mjedis të caktuar në nivelin qelizor, për shkak të të cilit indet do të shkatërrohen dhe mikrotrauma do të shkaktohen mbi të. Trajnimi i refuzimit mund të jetë një nxitje e tillë, duke ndihmuar atletin të kapërcejë stazën e muskujve. Veryshtë shumë e rëndësishme të zgjidhni peshën e duhur për dështimin e muskujve, dhe jo për të bërë 8 ose 10 përsëritje, dhe pastaj të përfundoni stërvitjen.
Momenti numër 3
Me ndihmën e stërvitjes së muskujve deri në dështim, mund të rrisni ndjeshëm sfondin anabolik dhe sintezën e hormoneve përkatëse.
Si të arrini në dështimin e muskujve?
Ka disa mënyra të thjeshta për t'i sjellë muskujt tuaj në një gjendje dështimi. Bëhet fjalë për ta që biseda do të shkojë tani.
Qasja e dështimit
Kjo metodë konsiston në zgjedhjen e peshës optimale të punës për kryerjen e një numri të caktuar përsëritjesh, më shpesh nga 8 në 12. Mund të përdoret nga fillestarët, pasi është mjaft e vështirë për ta të përcaktojnë peshën e saktë. Ushtrimi duhet të kryhet derisa duart të jenë në gjendje të ngrenë pajisjet sportive.
Mashtrimi
Kjo është një metodë shumë e popullarizuar stërvitore e përdorur nga një numër i madh i atletëve. Së pari, ushtrimi kryhet në përputhje të plotë me teknikën, dhe më pas e kryeni sipas nevojës. E thënë thjesht, së pari, muskujt e synuar përfshihen në punë, dhe në fazën përfundimtare të lëvizjes, e gjithë ngarkesa bie mbi ato ndihmëse.
Striptiz
Kjo metodë bazohet në humbjen e peshës gjatë stërvitjes. Le të themi që pesha juaj e punës është 100 kilogramë. Shtë e nevojshme të punoni me të para fillimit të dështimit të muskujve, pas së cilës partnerët humbasin disa kilogramë. Ju vazhdoni të punoni me peshën e re më të lehtë përsëri deri në dështim. Kjo vazhdon për aq kohë sa të keni forcë të mjaftueshme.
Gjithashtu, supersetet mund të përdoren për të sjellë muskujt në dështim.
Për më shumë informacion mbi dështimin e muskujve në stërvitje, shikoni këtë video:
