Zbuloni se çfarë fshihen bodybuilderët për të fituar muskuj të pastër shpejt dhe me lehtësi. Ne zbulojmë të gjitha sekretet e atletëve profesionistë. Të gjithë meshkujt duan të kenë muskuj lehtësues. Sigurisht, arritja e nivelit të të njëjtit Schwarzenegger është jashtëzakonisht e vështirë, por kjo nuk kërkohet. Në të njëjtën kohë, të dëshirosh të arrish diçka është një gjë, por zgjidhja e detyrave të përcaktuara është krejt tjetër. Tani do të flasim për bodybuilding në mënyrën tonë ose sekretet e karriges lëkundëse.
Nëse i drejtoheni Internetit për ndihmë, mund të gjeni një numër të madh të metodave dhe programeve të trajnimit që mund të ndryshojnë ndjeshëm në efektivitetin e tyre. Shpesh ka specialistë në salla të cilët mund të flasin për metodat e tyre të trajnimit. Sidoqoftë, merrni kohën tuaj për të dëgjuar këshillat e tyre dhe zbuloni së pari nëse po përdoren steroide.
Nëse një atlet merr AAS, atëherë programi i tij i trajnimit nuk do të jetë efektiv për një ndërtues natyror. Nëse atletët me përvojë stërviten vetëm në mënyrë natyrale, atëherë mund të dëgjoni rekomandimet e tyre dhe të mësoni shumë prej tyre. Sot ne gjithashtu do t'ju zbulojmë sekretet e karriges lëkundëse dhe do t'ju tregojmë për bodybuilding në mënyrën tonë, d.m.th. pa përdorimin e një ferme sportive.
Sekretet e lëkundjes
Mos kërkoni programe trajnimi nga atletët profesionistë pasi ata nuk do të jenë në gjendje t'ju ndihmojnë. Për të zgjidhur detyrat e vendosura, duhet të hartoni programin tuaj, i cili do të jetë efektiv për ju personalisht. Përveç kësaj, ju mund të përdorni sekretet e karriges lëkundëse, të cilat tani do të diskutohen:
- Informacion. Ndoshta kjo pikë do t'ju duket e çuditshme, pasi për një numër të madh njerëzish, bodybuilding është ngritje e thjeshtë e peshës. Sidoqoftë, në praktikë nuk është kështu dhe ju duhet të stërvitni jo vetëm muskujt tuaj, por edhe trurin tuaj. Dhe tani nuk nënkuptojmë zhvillimin e lidhjeve neuromuskulare, edhe pse kjo është gjithashtu e një rëndësie të madhe. Biseda tani ka të bëjë me informacionin dhe akumulimin e tij. Për të përparuar, duhet të përmirësoni vazhdimisht njohuritë tuaja për bodybuilding, të eksperimentoni dhe analizoni rezultatet. Sa më shumë që grumbulloni njohuri për këtë sport të mrekullueshëm, aq më të larta janë shanset tuaja për të arritur qëllimet tuaja.
- Vetëdisiplinë. Pa këmbënguljen dhe disiplinën e duhur, është e pamundur të arrihet rezultati i dëshiruar në çdo biznes, dhe bodybuilding nuk është përjashtim. Ndërtimi dhe mirëmbajtja e një trupi atletik kërkon vite pune. Ju duhet të kuptoni se rezultatet e menjëhershme në bodybuilding thjesht nuk mund të arrihen. Ky është një sport për njerëzit punëtorë dhe këmbëngulës. Shtë e nevojshme të stërviteni vazhdimisht dhe intensivisht, pa e varfëruar trupin tuaj.
- Një qasje e integruar ndaj klasave. Në bodybuilding, për të arritur rezultate pozitive, është e pamundur të zgjidhni ndonjë metodë dhe ta përdorni atë në stërvitjet tuaja. Përveç një programi të duhur trajnimi, duhet t'i kushtoni vëmendje dietës, pushimit dhe gjumit. Vetëm kur të gjithë këta faktorë kombinohen, mund të presësh sukses të përgjithshëm.
- Trajnim i rregullt. Nëse vizitoni palestrën vetëm sipas dëshirës, atëherë nuk do të shihni sukses. Stërvitja duhet të jetë e rregullt dhe ndonjëherë ju duhet ta detyroni veten të punoni. Vetëm stërvitja e rregullt mund të sjellë rezultate.
- Rekreacion. Ju mund të jeni të vetëdijshëm se muskujt nuk rriten gjatë stërvitjes, por kur jeni duke pushuar. Shtë për këtë arsye që ju duhet t'i jepni trupit tuaj kohë të mjaftueshme për t'u shëruar. Nëse kjo nuk ndodh, atëherë mos llogarisni në përparim.
- Dreamndërr. Një faktor po aq i rëndësishëm në marrjen e rezultateve të dëshiruara. Trupi mund të shërohet plotësisht vetëm gjatë gjumit. Ju duhet të flini të paktën tetë orë në ditë. Nëse dëshironi të rrisni masën tuaj të muskujve, atëherë përgatituni për nevojën për t'iu përmbajtur regjimit ditor.
- Programi i të ushqyerit. Kjo është një temë shumë e madhe dhe është e vështirë të thuash diçka këtu me pak fjalë. Gjatë kohës së marrjes së masës, ju duhet të konsumoni shumë komponime proteinike dhe mund të mos jeni të mjaftueshëm me ushqimin e zakonshëm. Në këtë rast, është e nevojshme të përdorni një ushqim sportiv. Dieta juaj duhet të përmbajë rreth 30 për qind të marrjes totale të energjisë ditore.
Gjithashtu duhet të mbahet mend se karbohidratet janë burimi kryesor i energjisë. Por ia vlen t'i jepet përparësi karbohidrateve të ngadalta, pasi ato të shpejta mund të shndërrohen në yndyrna në një kohë të shkurtër. Përqindja e karbohidrateve në dietën tuaj duhet të jetë rreth 60 përqind.
Kini kujdes me yndyrnat dhe hani vetëm yndyrna me bazë bimore. Hani vajra verore dhe arra, si dhe peshk. Përqindja e yndyrës në dietë është rreth 10.
Kjo është gjithçka që duam t'ju tregojmë për bodybuilding në mënyrën tonë ose sekretet e karriges lëkundëse. Nëse vendosni të zhvilloni trupin tuaj, atëherë përgatituni për punë serioze dhe mos prisni rezultate të shpejta.
Shikoni videon intervistën me Dr. Luber më poshtë:
