Zbuloni pse ata përdorin një qasje kaq të pazakontë në stërvitje dhe pse peshat përmirësojnë aftësinë e atletëve. Çdo vajzë përpiqet të bëhet edhe më tërheqëse dhe seksi. Për ta bërë këtë, para së gjithash, duhet të heqësh qafe yndyrën e tepërt dhe të pomposh disa muskuj. Shpesh ndodh që një vajzë vazhdimisht vrapon ose ecën në mënyrë aktive, por yndyra nuk dëshiron të zhduket. Ndoshta është koha për të përparuar ngarkesën dhe këtu peshat speciale për këmbët do t'ju ndihmojnë. Sot do të flasim për to në më shumë detaje, dhe gjithashtu do të zbulojmë se çfarë ushtrimesh me pesha për këmbët mund të kryhen.
Llojet e peshave të këmbëve
Për të filluar, përdorimi i agjentëve të peshimit mund të përmirësojë funksionimin e zemrës dhe sistemit vaskular, të normalizojë furnizimin me gjak dhe të rrisë funksionalitetin e sistemit të frymëmarrjes. Sot është zakon që peshat e këmbëve të ndahen në dy kategori:
- Të shtypura ose të lirshme - konsiderohen të vjetruara.
- Lamellar - kanë xhepa të veçantë në të cilët vendosen pllaka metalike.
Peshat mund të jenë të modeleve të ndryshme. Më të njohurat janë prangat, të cilat vishen në këmbë, jelekë ose rripa. Dhe tani mund të konsideroni ushtrimet më efektive me peshat e këmbëve.
Opsionet e stërvitjes me peshat e këmbëve
Peshat e rripit dhe jelekut përdoren nga atletët profesionistë siç janë atletët e fushës. Për stërvitjen në shtëpi, prangat do të jenë të mjaftueshme për ju. Ju nuk do të vendosni rekorde, thjesht dëshironi të përmirësoni figurën tuaj. Prangat duhet të fiksohen në pjesën e poshtme të këmbës. Kjo do të rrisë ndjeshëm ngarkesën në muskujt e këmbës.
Prandaj, trupi do të ketë nevojë të shpenzojë më shumë energji, dhe kjo, nga ana tjetër, do të sjellë një përshpejtim të lipolizës. Duke përdorur pesha për këmbët në ushtrime, ju mund të stërvitni jo vetëm këmbët tuaja, por edhe barkun tuaj. Para fillimit të aktivitetit kryesor, duhet të ngrohni muskujt. Për ta bërë këtë, duhet të bëni një duzinë mbledhje, pesë goditje në secilën këmbë. Pastaj, për të përfunduar ngrohjen, ndiqni qerpikun e shpinës. Kohëzgjatja e ngrohjes duhet të jetë rreth një çerek ore.
- Ushtrime për stërvitjen e shtypit me pesha për këmbët. Merrni një pozicion të shtrirë me krahët përgjatë trupit tuaj ose prapa kokës. Filloni të ngrini këmbët me gjunjët e përkulur në një kënd prej 45 gradë. Mbajeni pozicionin për katër numërime, pastaj ngadalë ulni këmbët në tokë. Ndoshta në fillim nuk do të jeni në gjendje t'i mbani këmbët për katër sekonda, atëherë është më pak e mundur. Mundohuni të bëni 10 përsëritje.
- Ushtrim për stërvitjen e muskujve të vitheve me pesha për këmbët. Të gjitha vajzat i kushtojnë vëmendje të madhe këtyre muskujve, gjë që është mjaft e kuptueshme. Ekziston një ushtrim shumë efektiv me peshat e këmbëve që ju lejon të pomponi në mënyrë efektive mollaqet. Merrni theksin në gjunjët dhe duart (me fjalë të tjera, ngrihuni në të katër këmbët). Pastaj filloni t'i ktheni këmbët tuaja mbrapa derisa të zgjaten plotësisht. Në pozicionin ekstrem të sipërm të trajektores, qëndroni për disa sekonda. Bëni 20 përsëritje për secilën këmbë. Veryshtë shumë e rëndësishme të ndiqni teknikën e ushtrimit, dhe jo të ndiqni numrin e përsëritjeve. Nëse në fillim mund të bëni vetëm, të themi, 10 përsëritje, atëherë do të jetë mirë.
- Ushtrim për stërvitjen e kofshës së brendshme me pesha për këmbët. Merrni një pozicion të prirur. Vendoseni kokën në krahët e kryqëzuar para jush. Filloni të ngrini këmbët në mënyrë alternative, duke bërë 10 përsëritje secila.
- Ushtrim për stërvitjen e pjesës së pasme të kofshës me pesha për këmbët. Shtrihuni në anën tuaj me bërrylin e krahut të poshtëm në tokë. Ngrini këmbën tuaj të drejtë në nivelin e nyjës së shpatullave ose pak më të lartë. Në pozicionin ekstrem të sipërm të trajektores, duhet të bëni pauzë për dy akuza, pas së cilës filloni të ulni ngadalë këmbën. Importantshtë e rëndësishme që lëvizja në rënie të mos jetë e papritur. Bëni 10 përsëritje për secilën këmbë.
Ju gjithashtu mund të përdorni peshat e këmbëve gjatë vrapimit ose ecjes. Por këtu ka një vërejtje - këmba duhet të vendoset në tokë me të gjithë këmbën. Nëse vendosni këmbët në gishtërinjtë tuaj së pari, mund të tendoni tendinën e Akilit. Së pari ju duhet të ecni me pesha për këmbët tuaja, dhe sapo muskujt tuaj të forcohen, mund të filloni të vraponi.
Sigurisht, seancat tuaja duhet të jenë të rregullta. Nëse stërviteni herë pas here, atëherë nuk do të jeni në gjendje të arrini ndonjë rezultat pozitiv. Të gjitha ushtrimet e peshës së këmbëve për të cilat folëm sot nuk do t'ju marrin shumë kohë për t'i përfunduar. Nëse jeni shumë të kufizuar në kohë, atëherë mund të bëni vetëm vrapim, i cili do t'ju marrë rreth një çerek ore.
Zbuloni se cilat ushtrime të stërvitjes me pesha mund t'ju ndihmojnë të stërvitni këmbët tuaja në videon e mëposhtme:
