Cilat janë arsyet për shfaqjen e kilogramëve shtesë? Pse pesha nuk largohet: me ushqimin e duhur, gjatë dietës, gjatë aktivitetit fizik? Si të kapërceni pllajën e peshës?
Pse pesha nuk largohet është një pyetje që shqetëson më shumë se 40% të grave dhe më shumë se 30% të burrave. Për të zhvendosur treguesit e peshës, duhet të kuptoni arsyet e shfaqjes së kilogramëve shtesë, të analizoni veprimet tuaja për t'i luftuar ato dhe, nëse është e nevojshme, të konsultoheni me specialistë. Veprimet dhe eksperimentet e pamatura në trupin tuaj janë të papranueshme. Për një harmonizim të shëndetshëm të pamjes, është e nevojshme t'i qaseni çështjes tërësisht.
Shkaqet e peshës së tepërt
Studiuesit në të gjithë botën janë të shqetësuar: shekulli 21 quhet në heshtje "faza e refuzimit të trupit". Më shumë se 60% e grave dhe 40% e burrave janë të pakënaqur me veten dhe vlerësojnë trupin e partnerit të tyre në të njëjtën mënyrë. Sipas sondazheve të studiuesve rusë, 42% e burrave dhe 35% e grave e konsiderojnë dobësinë si një tregues të shëndetit dhe tërheqjes më të madhe seksuale të një partneri. Vetëm 11% e të anketuarve i konsiderojnë standardet moderne të bukurisë joreale dhe të imponuara në shoqëri.
Gjatë sondazheve, u zbulua gjithashtu se shumica e të anketuarve nuk udhëhiqen nga sa peshë konsiderohet e tepërt, dhe që është një devijim i vogël nga norma. Për secilin person, një normë e tillë është individuale dhe matet me indeksin e masës trupore sipas formulës: Pesha / Lartësia2… Pesha e një personi duhet të merret në metra, dhe pesha në kilogramë.
Normalisht, ky tregues është 19-25, mbipesha quhet një indeks deri në 30, obeziteti - deri në 40. Nëse treguesi është më shumë se 40, atëherë një person mund të diagnostikohet me obezitet të rëndë. Në të njëjtën kohë, treguesit mbi 30 tregojnë rreziqe të larta për shëndetin e njerëzve dhe kërkojnë një qasje sistematike për zgjidhjen e problemit me përfshirjen e specialistëve.
Kur pesha nuk largohet, kontrolloni së pari indeksin tuaj të masës trupore, mbase në një rast të veçantë nuk duhet të shqetësoheni, pasi treguesit luhaten brenda intervalit normal. Nëse vërtet keni peshë të tepërt, dhe kjo shfaqet në tregues, atëherë para se të ndërmerrni hapa aktivë për të humbur shpejt peshën, duhet të analizoni dhe, nëse është e mundur, të eliminoni shkaqet e rritjes dhe vonesës së saj.
Ekzistojnë dy lloje arsyesh për akumulimin e peshës së tepërt - fiziologjike dhe psikologjike. Por kohët e fundit, ka pasur një kriter të tretë për shtimin e peshës - stilin e jetës.
Arsyet fiziologjike të peshës së tepërt përfshijnë:
- Kushtetuta e trupit … Fiziku është një faktor i përcaktuar gjenetikisht, me të njëjtën lartësi, dy njerëz të ndryshëm mund të peshojnë dhe të duken ndryshe. Raporti individual muskuj-yndyrë do të jetë gjithashtu i shkëlqyeshëm. Pra, në rastin e luftimit të mbipeshës, për disa, vëllimet largohen, por pesha ia vlen, ndërsa të tjerët do ta shohin më shpejt ndryshimin në peshore.
- Metabolizmi individual … Shkalla metabolike ndikon në përpunimin e ushqimit në depozita yndyre ose energji.
- Mosha … Metabolizmi individual ngadalësohet me kalimin e viteve, gjë që ndikon në shkallën e akumulimit të kilogramëve.
- Ndryshimet hormonale … Gjatë shtatzënisë, menopauzës ose adoleshencës, ndryshimet hormonale çojnë në shtim natyror në peshë dhe nuk konsiderohen devijim. Rritjet patologjike hormonale dhe pyetjet e ndërlidhura se pse pesha nuk largohet në peshore kërkojnë konsultim specialist.
Arsyet psikologjike filluan të identifikohen jo shumë kohë më parë. Sidoqoftë, studiuesit vërejnë se në këtë rast, nuk ka nevojë të flasim për ndikimin e fiziologjisë njerëzore. Mbipesha mund të mbahet nën ndikimin e faktorëve të mëposhtëm:
- Terapi zëvendësuese … Ky term quhet një situatë kur një person, duke mos ndjerë uri, merr ushqim. Si rregull, skenarë të tillë zhvillohen gjatë periudhave të stresit të shtuar, megjithatë, pa kontroll të duhur, veprimet kthehen në zakone dhe çojnë në konsum të tepërt sistematik.
- Abuzimi me dietën … Kufizimet shumë të shpeshta të ushqimit dhe mosrespektimi i rregullave elementare të ushqyerjes racionale në disa raste çon në një ngadalësim të metabolizmit dhe të kundërtën e rezultatit të pritshëm. Gratë që nuk kanë arritur të humbin peshë zhgënjehen nga dietat dhe kalojnë në "terapi zëvendësuese".
Përveç arsyeve fizike dhe psikologjike për një metabolizëm të ngadaltë ose marrje të tepërt të kalorive, shtimi i peshës dhe mbajtja e peshës shkaktohen nga shpenzimi i ulët i energjisë. Nga ana tjetër, një rënie në numrin e kalorive të djegura është shkaktuar nga një mënyrë jetese e ulur, një deficit i kalorive, mungesa e kulturës ushqyese të një personi modern dhe stimulimi shtesë i oreksit.
Një mënyrë jetese e ulur si shkak i peshës së tepërt përfshin punë të ulur, hobi për pushim pasiv (lojëra në internet, shikimi i TV), mungesa e aktivitetit fizik sistematik. Vlen të përmendet se mungesa e pushimit, si dhe mungesa e stërvitjes, çon në faktin se pesha largohet ngadalë ose qëndron në vend. Pa pushim adekuat, truri kërkon një "rivendosje" dhe energji për të funksionuar më tej, dhe për këtë arsye konsumon më shumë. Një person po përpiqet të mbushë deficitin e lindur me karbohidrate të shpejta - ëmbëlsira, çokollatë dhe ushqime të tjera. Stimuluesit e oreksit përfshijnë një numër pjatash - të kripura, pikante, të tymosura, si dhe turshi dhe çamçakëzë.
Shtë e rëndësishme të kuptohet se në raste të rralla, vetëm një nga arsyet e përmendura për peshën e tepërt vepron tek një person, si rregull, aktivizohet një kompleks i tërë faktorësh. Sa më shumë kritere negative të ishte e mundur të identifikoheshin dhe eliminoheshin, aq më efektive do të ishte lufta kundër peshës së tepërt.
Shënim! Në disa raste, pasi kanë arritur rezultate me dieta të shpejta, gratë ndiejnë "plotfuqishmëri", duke pritur që do të jetë e lehtë për të humbur peshë herën tjetër, dhe për këtë arsye ata janë psikologjikisht të gatshëm të largohen nga ushqimi racional dhe të hanë përsëri. Njerëz të tillë janë më të gatshëm t'i nënshtrohen "terapisë zëvendësuese" të pakontrolluar.
Pse pesha nuk largohet?
Lufta aktive me kilogramët përfshin jo vetëm identifikimin dhe eliminimin e shkaqeve të shtimit të peshës, por edhe masat për ta normalizuar atë. Veprimet kryesore që mund të ndërmerren për të humbur peshë përfshijnë kalimin në ushqimin e duhur dhe korrigjimin e shprehive dietike, kufizimet e rënda (dietat) dhe rritjen e aktivitetit fizik. Tashmë në javët e para, një person mund të vërejë kur pesha fillon të largohet. Për më tepër, sa më shumë kile shtesë, aq më goditëse janë ndryshimet e para. Sidoqoftë, pas 2-4 muajsh, situatat janë të mundshme kur pesha është rritur dhe nuk largohet. Kjo periudhë e stanjacionit quhet "efekti i rrafshnaltës". Për të kapërcyer kufirin e arritur, është e nevojshme të kuptoni arsyet që ndikuan në mbajtjen e peshës.
Pesha nuk largohet me ushqimin e duhur
Kalimi në ushqimin e duhur, refuzimi i ushqimeve të pashëndetshme, stimuluesit shtesë të oreksit, si rregull, çon në një ulje të numrit të kalorive të konsumuara ditore. Për shembull, keni konsumuar dhe konsumuar 2000 kalori në ditë. Duke hequr dorë nga ushqimi i një simite të ëmbël dhe çaji me ëmbëlsira, ju keni zvogëluar konsumin e tyre ditor në 1700. Në të njëjtën kohë, trupi vazhdon të shpenzojë 2000, duke pritur që kufizimet të jenë të përkohshme. Në 2-4 muaj, metabolizmi do të rindërtohet në një normë të re të konsumit / shpenzimit të energjisë prej 1700 kalori, dhe personi do të fillojë të pyesë se çfarë të bëjë nëse pesha nuk largohet.
Mekanizmi metabolik adaptues i përshkruar më sipër është arsyeja kryesore pse pesha nuk largohet me ushqimin e duhur, dhe tregon se vetëm ushqyerja nuk është e mjaftueshme për tu rikthyer në formë. Sidoqoftë, mbështetësit e PP (ushqimi i duhur) zbulojnë edhe arsye të tjera për ngecjen e treguesit në peshore:
- Përgatitja e pamjaftueshme e informacionit … Për ata që sapo janë njohur me rregullat e PP, mund të jetë një zbulim se megjithëse frutat janë të shëndetshëm, ato kanë shumë sheqer të thjeshtë, që do të thotë se është më mirë t'i përdorësh ato në metoda të veçanta. Frutat e thata janë shumë të larta në kalori, dhe një dietë monotone, edhe me produkte të shëndetshme, "ngadalëson" metabolizmin. Nëse pesha nuk largohet në PP, atëherë mund të mos keni sqaruar disa aspekte të dietës së re, duke vazhduar të konsumoni mbi normën.
- Ushqimi kryesor lihet për mbrëmje.… Ushqimi energjetik duhet të konsumohet në gjysmën e parë të ditës (para 18). Fjala e kushtëzuar thotë që të ndani mëngjesin (deri në 12) kalori me 2, çdo ditë - të shtoni pa ndryshime (nga 12 në 18) dhe të shumëzoni ato të mbrëmjes me 2. Edhe nëse hani mirë, por vetëm në mbrëmje pesha e tepërt nuk largohet.
- Dispepsi … Në disa raste, kalimi në ushqimet e duhura mund të shkaktojë kapsllëk, dhe si rezultat, mbajtjen e peshës për një periudhë të gjatë.
Për më tepër, duhet të kuptohet se kalimi në një dietë të re për trupin është stresues, që do të thotë se do t'ju duhet të kontrolloni impulset tuaja për "terapi zëvendësuese".
Mbajtja e peshës në dietë
Arsyeja kryesore për të mos humbur peshë në një dietë është abuzimi i vetë dietave. Kufizimi fillestar i sasisë së kalorive të konsumuara perceptohet nga trupi si një fenomen i përkohshëm. Sidoqoftë, një dietë e zgjatur mund të çojë në një ngadalësim të metabolizmit dhe shtyrje të rezervave për një ditë me shi.
Një dietë e zgjedhur në mënyrë jo të duhur ose mospërputhje me të është një arsye tjetër pse pesha ngadalë largohet. Shpesh, nga buzët e një personi me mbipeshë, mund të dëgjohen ankesa si "Unë nuk ha asgjë, por pesha nuk largohet". Në të njëjtën kohë, një analizë e ushqimit të konsumuar në ditë tregon se një person nuk merr parasysh ushqimet në lëvizje ose gëlltitjen (të hahet për fëmijët e vegjël, një sanduiç në mëngjes në vend të një mëngjesi të plotë, një kafe kafe në vend të drekës) Me
Nga rruga, një refuzim i plotë i ushqimit për një periudhë të caktuar gjithashtu mund të çojë në ngecje të leximeve në peshore. Arsyeja që pesha nuk largohet gjatë agjërimit me ndërprerje mund të jetë ose mungesa banale e ndjekjes së zakoneve dietike (ushqimet e vogla) dhe cilësia e dobët e ushqimit gjatë periudhave të agjërimit. Por një ngecje e tillë gjithashtu mund të tregojë shkelje serioze në nivelin fizik dhe të kërkojë ndërhyrje të mëtejshme mjekësore, kështu që nuk duhet të injorohet.
Nëse, gjatë ndjekjes së dietës, vëllimet largohen, dhe pesha është në vend, por në të njëjtën kohë personi ka një përkeqësim të mirëqenies, fillon ënjtja, arsyeja për këtë gjendje mund të jetë mbajtja e lëngjeve në trup. Kjo gjendje shkaktohet nga hormoni i stresit kortizol dhe kërkon një çlirim të qetë. Mbajtja e lëngjeve tek gratë varet edhe nga cikli menstrual. Para se të vijë menstruacioni, pesha nuk largohet, pasi trupi mban lëngun në vetvete. Një periudhë e tillë është e mundur një javë para fillimit të një cikli të ri.
E rëndësishme! Një dietë e zgjedhur në mënyrë jo të duhur mund të dëmtojë traktin gastrointestinal dhe trupin në tërësi, prandaj, para se të ndërprisni dietën tuaj ose të refuzoni plotësisht të hani për një kohë, rekomandohet të konsultoheni me një specialist.
Pesha qëndron e palëvizshme gjatë stërvitjes
Sidoqoftë, paradoksalisht, më së shpeshti pyetja se çfarë peshe nuk largohet me ushqimin dhe stërvitjen bëhet nga një person që bën përpjekjet maksimale për të humbur peshë. Për fillestarët, oreksi rritet në muajt e parë pas ushtrimit. Duke dashur të përkëdhel veten për një punë të bërë mirë, një atlet rishtar ha një produkt me kalori të lartë, për shembull, një bar, i cili tejkalon rezultatin e të gjithë stërvitjes ose edhe disa.
Efekti i stërvitjes arrihet duke rritur shpenzimin e energjisë, e cila, kur kontrollohet nga ana ushqyese, krijon një deficit të kalorive. Sidoqoftë, me kalimin e kohës, metabolizmi përshtatet me një ngarkesë të tillë sistematike, që do të thotë se ju ndaloni së shpenzuari më shumë energji. Nëse nuk i ndryshoni programet tuaja të stërvitjes të paktën një herë në 6 javë, nuk do të humbni peshë gjatë stërvitjes.
Një arsye tjetër pse nuk e vini re efektin e sportit është të arrini një nivel të ri të formës suaj. Me një ngarkesë specifike aktive, masa e yndyrës zvogëlohet dhe masa e muskujve rritet, si rezultat, pesha nuk largohet, por vëllimet zvogëlohen, sepse indet e muskujve janë më të rënda se indet dhjamore.
Po sikur pesha të mos largohet?
Hapi i parë i një personi që përpiqet për një figurë ideale është të identifikojë dhe eliminojë shkaqet e mbipeshës. Tjetra, ju duhet të merrni masa aktive për të luftuar. Nëse pesha e tepërt nuk largohet në 3 javët e para pas fillimit të një programi të ri, kjo do të thotë se grupi i masave është zgjedhur gabimisht. Ju duhet të rishqyrtoni zakonet tuaja të të ngrënit, të kontrolloni nivelin e ngarkesës dhe pushimit.
Nëse ndaloni humbjen e peshës pas 2-4 muajsh stërvitje të rregullt dhe ndjekjes së rregullave të PP, atëherë keni arritur në një pllajë. Rregullat e mëposhtme do t'ju ndihmojnë të kaloni në nivelin tjetër:
- Filloni të numëroni kaloritë … Numërimi i kalorive është një detyrë e lodhshme dhe kërkon shumë kohë, edhe nëse keni filluar ta bëni atë, atëherë, ka shumë të ngjarë, pas disa muajsh të kaloni në ushqimin intuitiv. Kthehuni te numërimi i kalorive tuaja dhe shkurtojini pak duke ruajtur aktivitetin fizik.
- Jepini një lëkundje trupit tuaj … Metabolizmi përshtatet me nivele të ndryshme të shpenzimit dhe konsumit të energjisë, megjithatë, në disa raste, ditët e agjërimit do të nevojiten për të shkaktuar një mekanizëm të tillë. Në këtë rast, "lëkundja" duhet të jetë në drejtime të ndryshme - nga një deficit i kalorive në një ulje të konsumit dhe pushimit të tyre nga stërvitja. Sistemi është zhvilluar më së miri me ndihmën e një traineri me përvojë.
- Ndryshoni planin tuaj të trajnimit … Pas një pushimi të vogël, shtoni ngarkesën ose shtoni një lloj aktiviteti të ri me të cilin trupi nuk ka pasur ende kohë të mësohet.
E rëndësishme! Nëse pesha nuk largohet me një deficit kalori, respektimi i të gjitha rregullave të PP dhe regjimit të stërvitjes, shkaku mund të jetë një shkelje e gjëndrës tiroide. Në këtë rast, kërkohet konsultimi i mjekut.
Pse pesha nuk largohet - shikoni videon:
Pse pesha qëndron ende është një pyetje e shumëanshme, një person do të gjejë një përgjigje për të vetëm duke analizuar me ndershmëri shkallën e përfshirjes së tij në luftën kundër kilogramëve shtesë. Këtu, nuk mund të përjashtoni jo vetëm butësinë e treguar gjatë dietës dhe stërvitjes, por edhe devijimet në gjendjen e shëndetit. Prandaj, është shumë e rëndësishme t'i përgjigjeni pllajave të peshës dhe të jeni në gjendje t'i kapërceni ato, dhe, nëse është e nevojshme, të kërkoni ndihmë nga specialistët.
