Vizita në palestër dhe ngritja e peshave me njohuri për parimet themelore është një pjesë integrale e procesit të trajnimit. Zbuloni se çfarë ndikon në rritjen e forcës në sportet e forcës. Për të përfituar sa më shumë nga trajnimi juaj, duhet të kuptoni faktorët kryesorë që rrisin forcën në ngritjen e fuqisë. Kjo është ajo që artikulli i sotëm do t'i kushtohet. Ne do të tregojmë vetëm për faktorët kryesorë që ndikojnë maksimalisht në rezultatin e trajnimit.
Falë këtyre faktorëve, ju do të jeni në gjendje të fitoni një avantazh në të ardhmen e afërt. Në të njëjtën kohë, duhet të mbani mend se disa nga këta faktorë janë në nivelin gjenetik dhe nuk mund të ndryshohen. Sidoqoftë, duke ditur për to, do të jeni në gjendje të përdorni karakteristikat gjenetike që ju janë dhënë nga natyra me efikasitet më të madh. Për më tepër, ato shpesh janë të ndërlidhura, dhe duke ndikuar në njërën, mund të ndryshoni të dytën. Ju duhet të zgjidhni ata faktorë që do t'ju ndihmojnë të arrini rezultate të shkëlqyera dhe të arrini qëllimet tuaja.
Teknologji trajnimi për ngritjen e energjisë
Tani do të hedhim një vështrim më të afërt në tetë teknologji që mund të përmirësojnë performancën tuaj të ngritjes së energjisë.
Stërvitje me pesha
Në procesin e stërvitjes, atletët përdorin jo vetëm shtangë dhe shtangë dore, por edhe ajër të kompresuar, pajisje të ndryshme elastike, makina stërvitore dhe pajisje të tjera që ofrojnë rezistencë të mjaftueshme të jashtme për zhvillimin e muskujve. Padyshim, baza e stërvitjes së forcës janë ushtrimet me shtangë dore dhe shtangë, por pajisjet e tjera nuk mund të zbriten. Gjithashtu sot ekzistojnë katër lloje të simuluesve:
- Me ngarkesë konstante;
- Ngarkesë e ndryshueshme;
- Ngarkesë e adaptueshme;
- Ngarkesa statike.
Format e trajnimit
Tani po flasim për vrapimin, plyometrikën, gjimnastikën, etj. Ka shumë forma të procesit të trajnimit.
Trajnim psikologjik
Përmes vetë-hipnozës, imazheve mendore dhe teknikave të tjera mendore, ju mund të përmirësoni në mënyrë dramatike performancën tuaj dhe të përmirësoni performancën tuaj konkurruese.
Terapitë
Stimulimi elektrik i muskujve, masazhi, muzika, ekspozimi ndaj dritës, etj. Të gjitha këto terapi do të ndihmojnë në përshpejtimin e rimëkëmbjes dhe rritjen e forcës suaj.
Mbështetje farmakologjike
Sot, sportet e mëdha nuk mund të imagjinohen pa mbështetjen e duhur farmakologjike. Kjo do të kërkojë profesionistë me përvojë të mjekësisë sportive.
Biomekanika e lëvizjeve
Nëse gjatë trajnimit përdorni lëvizjet e sakta nga pikëpamja e biomekanikës, atëherë efektiviteti i tij do të rritet ndjeshëm. Kjo është për shkak të përfshirjes së të gjithë muskujve të nevojshëm në punë dhe përjashtimit të atyre të vegjël nga ajo.
Programi i të ushqyerit
. Shtë e pamundur të arrihen rezultate të larta pa ushqimin e duhur. Sot, një numër i madh i programeve të specializuara të ushqyerjes dietike janë krijuar për atletët.
Shtesa ushqimore sportive
Nevoja e trupit për lëndë ushqyese është e madhe. Nuk është e mundur ta kënaqësh atë vetëm me ndihmën e ushqimit të zakonshëm. Tregu i ushqyerjes sportive sot ofron një përzgjedhje të madhe të shtojcave që mund t'ju ndihmojnë të arrini qëllimet tuaja.
Detyrat e teknologjisë sportive dhe stërvitjes në ngritjen e energjisë
Për të marrë rezultate maksimale, është e nevojshme që të zbatohen saktë të gjitha teknologjitë e mësipërme sportive në faktorë të caktuar që rrisin forcën në ngritjen e energjisë. Kjo është ajo që do të diskutohet tani.
Shpërndarja e fibrave të muskujve
Fatkeqësisht, nuk është në fuqinë tuaj të ndryshoni këtë faktor, por ta bëni atë të funksionojë për veten tuaj është mjaft e vërtetë. Ju duhet të shfrytëzoni sa më shumë njohuritë tuaja për shpërndarjen e fibrave në muskujt tuaj. Mos harroni se disa prej tyre janë përgjegjës për rritjen e forcës, ndërsa të tjerët janë përgjegjës për fitimin e masës. Ka edhe fibra që stabilizojnë muskujt.
Levat e muskujve
Si në rastin e mëparshëm, ky faktor është i pandryshuar. Por duke ditur për këtë mekanizëm, mund të gjeni lëvizjet dhe mënyrat më efektive për të bërë ushtrime.
Metoda e indit
Për të rritur forcën, mund të përdorni metoda të ndërmjetme dhe ndërqelizore për të rritur performancën fizike. Ata atletë që mund ta arrijnë këtë do të tregojnë rezultatet më të mira.
Viskoziteti dhe elasticiteti i indeve
Indet e muskujve kanë një tregues të tillë si elasticiteti. E thënë thjesht, kur shtrihen nën ngarkesë, ata pastaj rimarrin madhësinë e tyre. Ky është një faktor mjaft i rëndësishëm në rritjen e forcës në ngritjen e fuqisë.
Raporti i llojeve të fibrave
Siç e dini, ekzistojnë dy lloje të fibrave të muskujve: lloji 1 dhe lloji 2. Me trajnimin e duhur, do të jeni në gjendje të zhvilloni kryesisht ato fibra që janë të nevojshme për të arritur qëllimet tuaja.
Amplituda e lëvizjes
Mungesa e fleksibilitetit mund të jetë rezultat i aktivitetit të ulët fizik ose një faktori trashëgues. Ky faktor mund të bëhet ai kryesor, i cili nuk lejon që muskujt të tregojnë forcën e tyre të plotë.
Asnjë dëmtim
Lëndimet mund të jenë një nga faktorët kryesorë që pengojnë arritjen e qëllimit të caktuar. Bëni çmos që të shmangni edhe dëmtimet mikro.
Struktura e indit lidhës
Aparati ligamento-artikular luan një rol të rëndësishëm në aplikimin e forcës. Duke zhvilluar ligamentet, ju mund të rrisni ndjeshëm performancën tuaj fizike.
Refleksi i shtrirjes
Qelizat e muskujve janë shumë të ndryshme nga të tjerat. Përveç faktit se ato janë të zgjatura, ndryshimi kryesor qëndron në aftësinë për t'u shtrirë. Nëse mësoni të kontrolloni muskujt, atëherë treguesit e forcës do të rriten ndjeshëm.
Sistemi hormonal
Sistemi hormonal funksionon sipas ritmeve cirkadiane. Nëse dini për këtë, atëherë ky fakt mund të përdoret për përfitimin tuaj.
Hiperplazia
Hiperplazia është procesi i bashkimit të fibrave të muskujve me qelizat satelitore. Sot shkencëtarët po hetojnë shkallën e ndikimit të këtij procesi në rritjen e treguesve të forcës.
Për më shumë informacion se si të krijoni forcë për një ngritës fuqie, shihni këtë video:
