Ushqimi i tepërt është një rrezik i madh për shëndetin e njeriut. Zbuloni se si të hiqni shpejt dhe pa pasoja negative një zakon kaq të keq.
Për një kohë të gjatë, ushqimi është përdorur jo vetëm për të kënaqur natyrshëm urinë dhe për të rimbushur energjinë e shpenzuar. Sot, shumë vuajnë nga zakoni jo i shëndetshëm i të ngrënit të tepërt. Shumica e njerëzve përpiqen të kapin fjalë për fjalë stresin ose përvojat intensive. Dera e frigoriferit hapet vazhdimisht, edhe kur thjesht nuk ka asgjë për të bërë. Mund të konkludohet se sot ushqimi është bërë një mjet për të fituar paqen e mendjes dhe ekuilibrin.
Çrregullimi i ngrënies së tepërt: çfarë është?
Çrregullimi i të ngrënit, uria emocionale, qëndrimet destruktive ndaj ushqimit ose çrregullimi i ngrënies - ka shumë koncepte, por vetëm një kuptim. Mund të themi se një person pushon t'i përkasë vetes, pasi vetëdija e tij fillon të zëvendësojë në mënyrë aktive një koncept të tillë si uria natyrore fizike dhe nevoja emocionale për të ngrënë vetëm diçka.
Askush nuk mund të refuzojë mundësinë për të pasur një vakt të shijshëm, veçanërisht nëse nuk kërkon shumë përpjekje. Në fund të fundit, është mjaft e mjaftueshme për të ecur në dyqanin më të afërt dhe për të blerë gjithçka që dëshironi. Isshtë e mundur që për shkak të shumëllojshmërisë së gjerë të ushqimeve të disponueshme sot, shumë njerëz janë bllokuar në rrethin vicioz të skllavërisë së ushqimit. Shkaku kryesor është prania e një problemi të natyrës psikologjike. Dhe kjo nuk është për t'u habitur, sepse një simite e thjeshtë e shijshme ose një çokollatë ndihmon për t'ju gëzuar shpejt.
Opsionet e ndryshme për urinë emocionale kanë një tregues të përbashkët - dëshirën për të konsumuar ushqime me kalori të lartë në sfondin e shqetësimit psikologjik ekzistues. Ekzistojnë disa lloje të sjelljes shkatërruese të ngrënies.
Zbuloni se ku mund të blini Zero Slim për humbje peshe
Anoreksi nervore
Më shpesh, janë adoleshentët ata që vuajnë nga ky lloj çrregullimi. Fëmijët që rriten janë të sigurt se në këtë periudhë të jetës gjithçka po shkon krejtësisht ndryshe nga sa do ta donin. Për shembull, prania e centimetrave shtesë në zonën e belit është shumë e bezdisshme, objekti i adhurimit nuk i kushton aspak vëmendje, etj.
Si rezultat i një perceptimi të shtrembëruar të trupit të vet, përfshirë realitetin në tërësi, fillon një protestë e brendshme aktive, e cila manifestohet në formën e një refuzimi kategorik për të ngrënë çdo lloj ushqimi. Adoleshentët po përpiqen të pohojnë veten pikërisht për shkak të humbjes së shpejtë të peshës. Sidoqoftë, kënaqësia e humbjes së peshës aktive e bën edhe më të tmerrshme të mendosh se shtimi në peshë mund të ndodhë përsëri.
Bulimia nervore
Ky lloj çrregullimi shfaqet në formën e një thithjeje pothuajse të pakontrolluar të një sasie të madhe ushqimi, pas së cilës ka një asgjësim të shpejtë të të ngrënit. Për të pastruar jo vetëm stomakun, por edhe zorrët, mund të përdoren të gjitha metodat dhe mjetet në dispozicion - për shembull, nxitja e qëllimshme e sulmeve të të vjellave, marrja e pakontrolluar e diuretikëve dhe laksativëve, përdorimi i dietave të rrepta.
Ekziston një mbyllje e rrethit patologjik: pasi një pjesë e ushqimit të ngrënë të hyjë në stomak, ekziston një nevojë urgjente për të pastruar trupin.
Ushqimi i detyrueshëm
Çdo person ndonjëherë fjalë për fjalë humbet kontrollin mbi oreksin e tij dhe, ndërsa shikon një film interesant ose gjatë një feste festive, ha më shumë sesa kërkohet. Sidoqoftë, rastet episodike të ngrënies së tepërt nuk përbëjnë një rrezik të madh për shëndetin e njeriut. Në këtë rast, nuk ka probleme nga pikëpamja psikologjike.
Situata është krejtësisht e ndryshme nëse ka një abuzim sistematik të ushqimit. Prania e varësisë detyruese çon në faktin se një person fjalë për fjalë hidhet në ushqim dhe është në gjendje të përdorë gjithçka që është e mundur, pa dallim.
Në rastin e këtij lloji të çrregullimit të të ngrënit, një person thjesht nuk mund të kontrollojë sasinë e ushqimit të ngrënë. Në këtë rast, nuk ka rëndësi fare se çfarë saktësisht do të hahet, më e rëndësishmja, ju vetëm duhet të mbushni stomakun në një kohë të shkurtër. Në periudhat e shkurtra midis vakteve, shfaqet epifani.
Njerëzit që vuajnë nga ky lloj çrregullimi mund të kenë lloje të ndryshme të obezitetit. Por ka edhe raste kur pesha e trupit është brenda kufijve normalë. Kohët e fundit, ngrënia e tepërt është bërë një problem më i zakonshëm dhe është përpara anoreksisë dhe bulimisë.
Por ju mund të heqni qafe zakonin e ngrënies së maleve të ushqimit pa dallim, pa iu drejtuar ndihmës së specialistëve. Më e rëndësishmja, ju duhet të përcaktoni shkakun e këtij fenomeni dhe të shpëtoni prej tij.
Zbuloni sa mund të hani ushqime të ëmbla dhe me niseshte
Shkaqet e çrregullimit të ngrënies së tepërt
Prania e urisë kompulsive është një problem psiko-emocional. Kjo është arsyeja pse mjekët kanë krijuar një grup emocionesh që kanë një efekt të caktuar tek një person dhe e detyrojnë atë të shikojë vazhdimisht në frigorifer.
Stres i rëndë
Edhe një situatë e vogël e tensionuar shkakton eksitim. Shumë njerëz përballen me sëmundje të ngjashme të pakëndshme pothuajse çdo ditë, si rezultat, gjenerohet një mbitension i vazhdueshëm. Shtë kjo gjendje që ka një efekt stimulues në aktivizimin e sintezës së kortizolit, i cili mund të quhet edhe hormoni i stresit.
Si rezultat i një sasie të shtuar të kortizolit në gjakun e njeriut, shfaqet një dëshirë e fortë për ushqime yndyrore, e cila është shumë e vështirë për stomakun. Por është pikërisht një ushqim i tillë që jep një ndjenjë gëzimi afatshkurtër nga vakti. Sidoqoftë, për të zgjatur kënaqësinë, duhet të hani disa racione ushqim të shpejtë menjëherë.
Emocione negative
Mbushja e tepërt e stomakut me ushqim ndihmon për të mbytur pak ndjenjën e fortë dhe fjalë për fjalë shtypëse nga e cila vuan një person në momentin e shqetësimit ose trishtimit të rëndë. Dëshira për të ngrënë diçka mund të shfaqet me pakënaqësi, frikë ose ankth të fortë.
Mërzia ose përtacia
Shumë shpesh, njerëzit që janë pa punë dhe kalojnë tërë ditën në shtëpi para televizorit, përtypin vazhdimisht diçka. Ky është rezultat i faktit se kalimi i kohës në një vakt rezulton të jetë shumë më i këndshëm sesa të kuptosh që nuk ka ndonjë qëllim specifik në jetën tënde për momentin.
Zakoni i fëmijërisë
Më shpesh, që nga fëmijëria, një person fillon të trashëgojë modelin e të ngrënit që ishte futur nga prindërit e tij. Për ta kuptuar këtë, ju vetëm duhet të mbani mend se cili ishte qëndrimi ndaj ushqimit në familje kur ishit ende fëmijë. Shumë prindër e kanë zakon t'i përkëdhelin fëmijët e tyre me diçka të ëmbël dhe të shijshme për sjellje të mirë ose nota të mira.
Shumica e njerëzve rriten me bindjen se ushqimi do të ndihmojë në kënaqjen e lehtë të të gjitha problemeve dhe do të jetë një shpërblim i shkëlqyeshëm për arritjet personale. Ka raste kur ngrënia emocionale bëhet shprehje e nostalgjisë për një shtëpi të ngrohtë prindërore ose kohë të shkuara.
Ndikimi social
Një shumëllojshmëri e gjerë e ushqimit ndihmon në shpërqendrimin nga problemet e vazhdueshme në punë, për të hequr qafe nervozizmin dhe zhgënjimin që ka lindur si rezultat i komunikimit të pakëndshëm me shefin ose një koleg. Vizita e një kafeneje me miqtë gjithashtu i përket kësaj kategorie.
Shumë njerëz as nuk e kuptojnë se arsyet që provokojnë shfaqjen e ngrënies emocionale fjalë për fjalë ndjekin një person modern në çdo hap.
Gjeni se cilat barëra rrisin metabolizmin tuaj
Cilat janë rreziqet e çrregullimit të ngrënies së tepërt?
Completelyshtë krejtësisht e pakuptimtë të përpiqesh të gjesh një rrugëdalje nga situata me ndihmën e ngrënies së vazhdueshme dhe përdorimit të një pjese shtesë të ushqimit të hedhurinave. Sidoqoftë, vlen të merret parasysh fakti që sjellja shkatërruese e të ngrënit si rezultat mund të çojë në komplikime serioze dhe të rrezikshme, të cilat përfshijnë jo vetëm trashje, por edhe arteriosklerozë.
Tejkalimi i vazhdueshëm psikogjenik mund të rrisë distancën midis shoqërisë dhe një personi të pakënaqur emocionalisht. Si shëndeti fizik ashtu edhe ai psikologjik janë në rrezik të madh.
Nëse nuk e filloni luftën kundër ngrënies së tepërt në kohë, ekziston rreziku i zhvillimit të problemeve të mëposhtme:
- Një person që ka një varësi të fortë nga ngrënia emocionale fillon të largohet gradualisht nga të dashurit dhe të afërmit. Si rezultat, ai thjesht refuzon të hajë së bashku. Kjo ndodh për faktin se ekziston frika për të mos u përmbajtur dhe zbuluar sekretin dhe varësinë e tij, për të cilën ai ka shumë turp. Një person i bllokuar në ushqim nuk ka zgjedhje dhe preferon të udhëheqë një mënyrë jetese të izoluar.
- Pas një periudhe tjetër grykësie, vjen një moment pendimi për atë që bëri. Një person mundohet shumë nga një ndjenjë faji dhe turpi. Gjithnjë e më shumë, depresioni fillon të shqetësojë, ekziston një ndjenjë e vazhdueshme e pakënaqësisë me jetën e vet dhe neveri për veten. E gjithë kjo mund të çojë në zhvillimin e problemeve më serioze, të cilat përfshijnë varësinë nga alkooli ose droga.
- Ushqimi i detyrueshëm lë një gjurmë në shëndetin e një personi. Si rezultat, pesha e tepërt fillon të shfaqet me shpejtësi, stresi i shtuar në nyje çon në zhvillimin e artritit. Nivelet e kolesterolit në gjak rriten ndjeshëm, gjë që çon në hipertension. Për shkak të periudhave të vazhdueshme të ngrënies së tepërt, zorrët, zemra, fshikëza e tëmthit dhe veshkat fillojnë të vuajnë. Ka ndryshime të caktuara në karakterin e një personi - ka një nervozizëm të fortë, zemërim, nervozizëm, dyshim në vetvete.
Zbuloni se si të zëvendësoni sheqerin për të shmangur obezitetin, diabetin dhe efektet e tjera negative.
A vuani nga uria psikologjike?
Në thelb të ngrënies së detyrueshme është kënaqësia morale. Shumë njerëz besojnë se zgjidhja e shumicës së problemeve të jetës është fjalë për fjalë në fund të pjatës. Ushqimi është një ngushëllim në kohë zemërimi, stresi, vetmie ose frustrimi ekstrem.
Problemi kryesor është se ushqimi mund të sigurojë vetëm kënaqësi të përkohshme dhe thjesht nuk mund të kënaqë urinë emocionale. Pas zbrazjes tjetër të frigoriferit, gjendja vetëm përkeqësohet - ekziston një ndjenjë faji për faktin se ata kanë ngrënë më shumë sesa ishte planifikuar dhe kuptimi i mungesës së plotë të vullnetit.
Ushqimi i detyrueshëm i ngjan një kënete të vërtetë, nga e cila mund të jetë e vështirë të dalësh vetë. Për të kuptuar se sa të ndjeshëm jeni ndaj këtij problemi, duhet t'i përgjigjeni sinqerisht disa pyetjeve të thjeshta:
- A shtohen porcionet e ushqimit me stresin?
- Nëse jeni ngopur përsëri, a ndiheni të pafuqishëm apo të irrituar?
- Nëse frigoriferi është plot, a ka një ndjenjë sigurie?
- A përdoret ushqimi si shpërblim për arritje të ndryshme?
- Hani ushqim për të përmirësuar gjendjen tuaj shpirtërore?
- Nëse nuk ka uri, hani?
Edhe në rastin kur ka vetëm gjysma e përgjigjeve pozitive, kjo do të thotë se ekziston një tendencë për të hequr qafe urinë emocionale me ndihmën e ushqimeve të vazhdueshme dhe të dendura. Mos harroni për problemin edhe kur ngrënia e pakontrolluar ndodh në mënyrë sporadike. Vetëm veprimet e qarta dhe vendimtare do t'ju ndihmojnë të mbani nën kontroll oreksin tuaj.
Lexoni rreth mbështjellësve për shtrëngimin e lëkurës së barkut
Si të shpëtoni nga çrregullimi i ngrënies së tepërt?
Para së gjithash, duhet të mësoni të bëni dallimin midis oreksit real dhe atij imagjinar. Në fillim, kjo do të jetë një detyrë mjaft e vështirë, veçanërisht nëse për një kohë mjaft të gjatë gjendja e keqe dhe stresi janë "kapur" vazhdimisht. Ka disa fakte, të udhëhequra nga të cilat mund të kuptoni nëse ia vlen të hani menjëherë ose akoma mund të prisni pak.
Dallimet kryesore midis urisë së vërtetë dhe asaj të rreme janë:
- Uria e rreme, në shumicën e rasteve, e befason një person dhe intensifikohet me shpejtësi. Shumë shpejt, të gjitha mendimet nxirren nga koka, dhe dëshira e vetme është të hani diçka. Zhvillimi i urisë së vërtetë ndodh gradualisht, ndërsa nuk ka nevojë ta kënaqni menjëherë.
- Edhe nëse stomaku është i mbushur, ndjenja e urisë së rreme nuk zhduket. Uria e vërtetë zhduket menjëherë pasi të hani diçka. Si rezultat, uria emocionale çon në faktin se një person vazhdimisht përtyp diçka, ndërsa zgjedhja ndalet në produktet e dëmshme. Në të njëjtën kohë, mbetet absolutisht e njëjtë ajo që është, pasi shija e ushqimit praktikisht nuk ndihet. Kur kënaqni urinë fizike, bëhet shumë më e lehtë të përqendroheni jo vetëm në vëllimin, por edhe shijen e ushqimit.
- Me një uri të rreme, ekziston dëshira për të ngrënë një produkt të caktuar - për shembull, një sanduiç me sallam, një simite, diçka të ëmbël, yndyrore ose pikante. Nëse jeni të shqetësuar për urinë e vërtetë, do të jetë e mjaftueshme për të ngrënë një mollë të zakonshme. Në të njëjtën kohë, edhe ato produkte që një personi nuk i pëlqejnë fillojnë të duken shumë tërheqëse. Në rast urie emocionale, ju doni të hani diçka që ju jep menjëherë një shpërthim energjie dhe frutat ose perimet e thjeshta në këtë rast nuk do të jenë të mjaftueshme.
- Pasi uria emocionale të jetë e kënaqur, mbetet vetëm një shije e hidhur. Si rezultat, një person kupton se ai përsëri nuk mund të frenonte oreksin e tij dhe vazhdoi urinë. Në ato raste kur uria e vërtetë shqetëson, ngopja jep një humor të shkëlqyeshëm dhe mirëqenie të shkëlqyeshme - ekziston një ndjenjë e mbushjes me forcë, lehtë mund të kaloni në detyra më të rëndësishme dhe serioze.
- Karakteristika kryesore dalluese e urisë emocionale është se mendimet për ushqimin mbahen fjalë për fjalë, duke mos ju lejuar të mendoni më lirshëm. Dhe ekziston vetëm një dëshirë e fortë - të hani diçka menjëherë. Në rast urie fiziologjike, mund të përqendroheni me qetësi në aromën, shijen dhe strukturën e ushqimit, përfshirë ndjesitë që jep vakti. Kënaqja e urisë psikologjike ju lejon të izoloheni nga problemet mendore, por kjo qasje nuk çon në zgjidhjen e tyre.
Mbingrënia emocionale është një veprim i pakuptimtë që mund të eliminohet shpejt duke bërë të kundërtën. Kjo është arsyeja pse, para së gjithash, ju duhet të mbushni jetën tuaj me përparësi më të rëndësishme.
Konsideroni këshillat e mëposhtme:
- Mundohuni të stërviteni çdo ditë, por aktiviteti duhet të jetë i moderuar. Energjia që lind me ndihmën e sportit është krijuese. Kjo është ajo që do ta bëjë më të lehtë daljen nga bataku i mbingrënies së pakontrolluar. Gradualisht, trupi do të fillojë të kërkojë jo një vakt tjetër, por një vizitë në palestër.
- Lini mënjanë të paktën 30-40 minuta pushim çdo ditë. Si do ta kaloni këtë kohë varet vetëm nga ju. Mund të bëni një shëtitje, të takoni miq ose të studioni gjuhë të huaja. Gjëja më e rëndësishme është që ky aktivitet t'ju sjellë kënaqësi dhe energji pozitive.
- Komunikoni me njerëzit sa më shumë që të jetë e mundur, kaloni kohë me miqtë. Gjëja kryesore nuk është të uleni në shtëpi pranë një frigoriferi të plotë gjatë fundjavave. Communicationshtë komunikimi i drejtpërdrejtë që është ilaçi kundër depresionit më i fuqishëm që do t'ju ndihmojë të harroni lehtësisht të gjitha problemet dhe të largoheni nga ngutja dhe ngutja e përditshme.
Si të shpëtoni nga ngrënia e tepërt - shikoni videon:
Sot, 4 herë më shumë njerëz vuajnë nga problemi i ngrënies së tepërt sesa nga kanceri. Por në shoqërinë moderne, çrregullimeve të të ngrënit nuk u jepet rëndësi e veçantë, e cila, si rezultat, çon në zhvillimin e shpejtë të patologjive më të rrezikshme. Në të njëjtën kohë, shumë njerëz që përballen me këtë problem janë në humbje dhe thjesht nuk e dinë se cilit specialist duhet t'i drejtohen për të hequr qafe varësinë e dëmshme.
