Mitet dhe realiteti - çfarë të presësh pasi të heqësh dorë nga lëkundja. Këshilla se si të mbani muskujt pasi të ndaloni stërvitjen. Mos besoni në të gjitha historitë që pasi të ndaloni stërvitjen, shaka bëhet e dobët dhe e plotë. Nuk eshte e vertete. Sigurisht, ka rregulla të caktuara që duhen ndjekur.
Dhe në lidhje me ushqimin, duhet të keni parasysh dietën me kujdes. Artikulli përmban shumë këshilla dhe truqe të dobishme. Rezulton se ne kemi kujtesë të muskujve - ka gjithashtu shumë informacione interesante në lidhje me këtë në artikull.
Thelbi i bodybuilding është në dukje - atletët ndërtojnë muskuj në mënyrë që figura e tyre të jetë e përsosur. Dhe sigurisht, pas stërvitjeve të shumta të vështira, arritjet janë të dukshme edhe me sy të lirë. Ndonjëherë, për një arsye ose një tjetër, duhet të lini të shkoni në palestër. Çfarë do të ndodhë? A do të jetë lëkura e tharë dhe e lirshme?
Gjithmonë duhet të mbani mend se nuk ka asgjë të tepërt në trupin tonë - gjithçka këtu duhet të çojë në ekuilibër. Rritja e muskujve çon në një ekuilibër të përgjithshëm. Kështu, është e mundur të kurseni energjinë e trupit.
Çfarë është rritja e muskujve?
Ne përmirësojmë trupin tonë - në përgjigje, ai rrit vetëvlerësimin e tij, i afrohet fitores, qëllimit të synuar. Ushtrimi është një hap tjetër i tillë që rezulton në rritjen e muskujve.
Ndërtimi i masës muskulore është një proces kompleks, sepse trupi duhet të përdorë një sërë sistemesh të trupit, dhe në një sasi mjaft mbresëlënëse. Një person ka nevojë për më shumë energji, puna e sistemit nervor qendror ndryshon. E njëjta gjë vlen edhe për furnizimin me gjak dhe nyjet. Një ndryshim i caktuar ndodh në një organizëm në zhvillim, dhe në drejtimin më pozitiv.
Cili është thelbi i trajnimit?
Aktivitete të tilla ndihmojnë në ruajtjen e burimeve. Bilanci është i dobishëm për trupin. Nëse muskujt shkatërrohen nga stërvitja, atëherë shumë burime të sistemit të shkatërruar do të kërkohen për funksionimin normal, sesa në mënyrën e zakonshme. Dhe kur muskujt rriten, nevojitet më shumë energji për të shpenzuar për të fuqizuar strukturat e reja.
Rritja e muskujve është një përgjigje plotësisht adekuate e trupit ndaj stresit të jashtëm në formën e stërvitjes. Kur lëkundeni, trupi juaj përshtatet, pika e ekuilibrit gjithmonë tenton të rritet, në rezultate dhe tregues pozitivë. Rezultati është një ndërtim mbresëlënës i masës muskulore.
Shtë një proces kompleks që përfshin rritjen dhe zhvillimin e shumë sistemeve shtesë që janë aq të nevojshëm për të siguruar burimet e muskujve. Kjo vlen për mënyrën aktive dhe stërvitjen, dhe mënyrën pasive kur jeni duke pushuar.
Ekziston një lidhje e drejtpërdrejtë me rritjen e muskujve dhe ndodh një rritje e përshtatshmërisë ndaj ndryshimeve në zemër dhe enët e gjakut. E njëjta vlen edhe për sistemet osteo-ligamentoze dhe energjetike.
A keni hequr dorë nga lëkundja? Çfarë do të ndodhë tani?
Kur një person heq dorë nga bodybuilding dhe pompon masën e muskujve, trupi nuk ka nevojë të mbajë rezerva të mëdha të kësaj mase muskulore - nxitet parimi i domosdoshmërisë ekonomike të balancimit. Më tej, trupi kalon në një regjim ekonomik. E njëjta gjë vlen për të gjitha nënsistemet e trupit. Në kulmin e punës, aktiviteti i sistemit nervor qendror rritet, energjia e trupit zvogëlohet dhe konsumi i gjakut zvogëlohet. Procese të tilla gjatë kësaj periudhe ndodhin më shpejt sesa humbja e masës muskulore.
Gjëja e parë që do të ndjeni pasi keni lënë stërvitjen është se qëndrueshmëria juaj do të ulet. E gjitha ka të bëjë me furnizimin me gjak dhe energji. Pastaj, gjatë javëve të ardhshme, pesha do të ulet ndjeshëm. Gjë është se para kësaj kishte një burim energjie për një kohë të gjatë, dhe gjithashtu - furnizime të glikogjenit në muskuj. Në fakt, muskujt e mëdhenj janë fibra dhe glikogjen.
- Do të duhen disa javë, dhe këto rezerva do të ulen ndjeshëm, si rezultat, pesha do të bjerë ndjeshëm.
- Pas dy deri në tre muaj të tjerë, do të ndjeni një humbje të forcës.
- Gjatë një viti, një shaka mund të humbasë 50 deri në 60 përqind të arritjeve të tij të grumbulluara gjatë stërvitjes.
Pikat kryesore pas ndalimit të stërvitjes
- Para së gjithash, durimi vuan - nuk është më e njëjtë si më parë.
- Pas 30 ditësh, masa e muskujve fillon të ulet.
- Pastaj forca zvogëlohet në mënyrë dramatike.
Çfarë përcakton shpejtësinë e këtyre humbjeve? Gjithçka ka të bëjë me palestrën. Sa më profesionist, aq më i fortë të jetë atleti, aq më shumë kohë do t’i duhet atij për të humbur peshë dhe forcë pasi të ndalojë së lëkunduri.
Zemra dhe enët e gjakut
A keni vënë re se pasi ndaluat lëkundjen, sistemi juaj kardiovaskular u përkeqësua? Nuk ka oksigjen të mjaftueshëm në trup, muskujt kanë nevojë për kontraktime të mëdha të zemrës. Zemra lodhet më shpejt, sepse në pushim është e nevojshme të bëni më shumë rrahje.
Ju nuk mund të lini papritmas stërvitjen, është më mirë të bëni më pak ngarkesë, dhe pastaj të kaloni në stërvitje kardio.
Shtë gjithashtu shumë e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje të ushqyerit. Gjatë stërvitjes, keni djegur më shumë kalori, që do të thotë se nëse hani njësoj, por lini sportin, ekziston rreziku i shtimit të peshës së tepërt. Shmangni ngrënien e tepërt.
Si duket ai që e lë lëkundjen?
- Ndoshta ai do të shërohet nëse vazhdon të hajë në të njëjtën mënyrë si më parë.
- Natyrisht, muskujt do të bëhen më të vegjël, forca gjithashtu do të ulet. Por në përgjithësi, asgjë e tmerrshme nuk do të ndodhë nëse nuk ndaloni së kujdesuri për veten në të ardhmen, hani siç duhet.
Si të merreni me problemin?
Importantshtë e rëndësishme të kuptoni që kostot e energjisë bien në mënyrë dramatike kur ndaloni stërvitjen. E gjitha falë një rënie të masës muskulore. Hani më pak. Përndryshe, yndyra e trupit do të ulet.
Bodybuilders me përvojë nuk do të përballen kurrë me problemin e obezitetit, sepse ata monitorojnë vazhdimisht dietën e tyre. Isshtë e nevojshme të zvogëloni përmbajtjen kalorike të ushqimit në mënyrë që trupi juaj të mos vuajë nga kilogramë shtesë, sepse të ushqyerit në bodybuilding është si puna.
Si të ruani muskujt kur stërvitja ndalet?
Isshtë e rëndësishme këtu se çfarë saktësisht nënkuptohet me fjalët "ndalo stërvitjen". Nëse vendosni të lini plotësisht shkuarjen në palestër, atëherë gjithsesi do të humbni muskujt. Nëse keni nevojë të lini mësimet për disa muaj apo edhe vite, atëherë gjithçka varet nga sa kohë u zhvillua trajnimi më parë. Sa më gjatë që stërvit atleti, aq më shumë dhe më i fortë është ai, aq më gjatë muskujt e çmuar do të largohen, dhe anasjelltas. Kjo do të thotë që një pushim i gjatë çon në humbje të pashmangshme.
Për ata që stërviten për një kohë të gjatë, por për ndonjë arsye duhet të ndërpresin mësimet për një periudhë të shkurtër kohore, nuk ka arsye për panik. Thjesht duhet të hani siç duhet dhe t'i kushtoni vëmendje përmbajtjes kalorike të ushqimit.
Kujtesa e muskujve
Po, me të vërtetë, pasi atleti të ndalojë së lëkunduri, forca zvogëlohet. E njëjta gjë mund të thuhet për masën e muskujve. Por i gjithë truku është si më poshtë: edhe nëse pas kësaj nuk do të lëkundeni për një kohë të gjatë, dhe pastaj të filloni përsëri stërvitjen, pas disa vitesh, atëherë kujtesa e muskujve do të bëhet një asistent i besueshëm - nuk do të filloni nga e para, por nga një nivel mjaft mbresëlënës. Në vetëm disa muaj, ju mund të arrini rezultate mjaft mbresëlënëse, në vend që të ngacmoni muskujt tuaj për një kohë të gjatë.
Ju gjithmonë duhet të përpiqeni për përsosmëri. Por nëse për ndonjë arsye duhet të lini trajnimin, atëherë nuk duhet të dëshpëroheni. Thjesht duhet të jeni më të vëmendshëm ndaj dietës tuaj, të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme. Dhe atëherë gjithçka do të jetë mirë. Studimet tuaja të mëparshme nuk do të jenë të kota. Në fund të fundit, trupi juaj është bërë i bukur dhe i fortë. Kjo do të thotë se nuk ka arsye për shqetësim.
Video me temën "Çfarë ndodh me muskujt nëse lini stërvitjen rregullisht në palestër?":
[media =
