Artikulli flet për atë që duhet bërë për të hequr anët dhe stomakun në shtëpi. Ka të bëjë me rishikimin e dietës dhe stërvitjes. Një grua e rrallë është e kënaqur pa kushte me figurën e saj. Prandaj, çështjet ushqyese, një krahasim i dietave të ndryshme, si dhe diskutimet se si të hiqni barkun dhe anët në shtëpi, po kryesojnë në renditjen e temave të preferuara të grave dhe diskutohen gjatë takimeve me miqtë dhe pothuajse në të gjitha forumet e grave. Secili ka diçka për të thënë në këtë temë djegëse, çfarë të këshillojë dhe çfarë të paralajmërojë. Le të përpiqemi dhe do të kuptojmë se çfarë hapash duhet të ndërmerren në mënyrë që problemet në zonat problematike (anët, beli, stomaku) të tërhiqen.
Rishikimi i të ushqyerit
Ne nuk po flasim për një dietë mizore, por për faktin se ju vetëm duhet të rishqyrtoni dietën tuaj, të hani në një kohë të caktuar dhe të përjashtoni disa ushqime që janë të dëmshme për figurën tuaj. Sigurisht, stërvitja fizike është gjithashtu e nevojshme për të hequr barkun, por ndryshimi i menusë tuaj është baza e suksesit në rrugën drejt një figure të hollë. Ndoshta ju keni dëgjuar tashmë njëqind herë që ju duhet të kufizoni sasinë e miellit dhe ëmbëlsirave që hani dhe të mos gërryeni veten gjatë natës. Po, këto këshilla janë të thjeshta, por ato funksionojnë! Prandaj, mblidhni vullnetin tuaj në një grusht dhe zbatojini këto parime në mënyrë sistematike. Nuk është e nevojshme të bëhet një llogaritje skrupuloze e kalorive; mjafton të ndiqni këto rregulla të thjeshta.
Para së gjithash, një mëngjes i plotë është i rëndësishëm, pasi ju lejon të mos hani shumë dhe të hani më pak gjatë ditës. Në mëngjes, mund të hani qull, muesli me kos, bukë drithi, banane. Dreka duhet të jetë më pak e bollshme, dhe darka duhet të jetë mjaft e lehtë. Hani ushqim në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë, mos hani shumë dendur, është edhe më mirë të lini tryezën pak të uritur, pasi ndjenja e ngopjes nuk vjen menjëherë, por 20-25 minuta pas ngrënies. Mund të hani një meze të lehtë midis vakteve me arra, fruta ose fruta të thata në sasi të vogla. Në vend të një meze të lehtë, është më mirë të pini një gotë kefir. Mos harroni të pini shumë ujë - ujë mineral ende, çaj jeshil të pangopur ose bimor.
Eliminoni majonezën, salcice dhe mish të tymosur, bukë të bardhë, patate të skuqura, pije të gazuara dhe ushqime të tjera që përmbajnë aditivë kimikë, ruajtës me ngjyra dhe një sasi të madhe sheqeri nga dieta juaj. Dhe ia vlen të pasuroni menunë tuaj me produkte të tilla si perime jeshile (spinaq, brokoli, kungull i njomë, lakër) dhe barishte, oriz kafe, bishtajore, peshk, fruta të freskëta. Preferoni avullimin, zierjen ose zierjen sesa skuqjen.
Rritja e aktivitetit - bërja e ushtrimeve fizike
Nëse doni të dini se si të hiqni shpejt anët në shtëpi, mund të konsultoheni me një mik që arriti ta bëjë këtë, ose të merrni disa ushtrime në internet. Në mënyrë tipike, këto ushtrime përfshijnë përkulje dhe shtrëngime anësore. Para se të filloni stërvitjen, sigurohuni që të bëni një ngrohje pesë-minutëshe për të përgatitur muskujt tuaj për ngarkesën. Importantshtë e rëndësishme që ushtrimet të bëhen rregullisht, të paktën 3 herë në javë. Për të filluar, ju duhet të bëni çdo ushtrim 5-6 herë në tre qasje. Për të hequr shpejt anët dhe stomakun, është e dobishme të ktheni kofshën, është më mirë nëse është mjaft e rëndë. Epo, bëni ushtrime standarde të barkut. Ju duhet të bëni ushtrimet 40-45 minuta pas ngrënies, dhe pas ngarkimit nuk mund të hani për 1, 5-2 orë. Shikoni një video me këshilla profesionale se si të shpëtoni nga barku dhe kilogramët shtesë në anët e belit:
Një vrapim në mëngjes në ajër të pastër do të japë rezultate shumë të mira. Mjafton ta detyrosh veten të vraposh 2-3 km me një ritëm mesatar çdo mëngjes. Mund të vraponi 1, 5 km dhe më pas të bëni ushtrime. Rezultati do të jetë i dukshëm në 2-3 javë. Pas vrapimit dhe stërvitjes në mëngjes, mos pini ose hani asgjë për 30 minuta! Duke shkelur këtë rregull, ju kurrë nuk do ta thani trupin tuaj.
Ju urojmë suksese në rrugën tuaj drejt një figure të hollë!
