Në këtë artikull, do të zbuloni se cila është vlera e orizit, zgjidhni opsionin më të përshtatshëm për programin e humbjes së peshës së orizit për veten tuaj, duke peshuar të gjitha avantazhet dhe disavantazhet. Shumë burra dhe gra që kanë luftuar vazhdimisht me kilogramët e tepërt kanë dëgjuar për dietën e orizit. Për disa, një program për humbjen e peshës me bazë orizin duket i mërzitshëm, por të tjerët, duke parë rezultate të shkëlqyera në të ardhmen, janë gati ta fillojnë atë menjëherë.
Karakteristikat e dobishme të orizit
Si element kryesor i dietës, orizi është i pasur me aminoacide, minerale dhe vitamina. Prania e këtyre substancave kontribuon në funksionimin e shkëlqyer të trupit. Kalciumi është thelbësor për thonjtë, flokët, dhëmbët dhe kockat. Kaliumi zvogëlon rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare duke stimuluar punën e muskujve të zemrës. Mungesa e hekurit çon në prishje dhe përkeqësim të mirëqenies. Përveç hekurit, kalciumit dhe kaliumit, orizi përmban fosfor, jod dhe zink. Duhet të theksohet prania e proteinave, e cila, siç e dini, është veçanërisht e nevojshme për formimin e muskujve.
Orizi është pa gluten, gjë që nuk ndodh me drithërat e tjera. Duke ngrënë enët me oriz, ju jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe:
- Forconi sistemin nervor.
- Përmirësoni gjendjen e flokëve, thonjve dhe lëkurës.
- Rivendosni presionin e gjakut.
- Largoni toksinat dhe toksinat nga trupi.
- Normalizoni punën e metabolizmit.
Për ata që, së bashku me kalimin e programit të humbjes së peshës, llogaritin kaloritë e konsumuara, duhet të jenë të kënaqur me faktin se megjithëse orizi ka veti të dobishme dhe është në gjendje të ngop stomakun, është një produkt me kalori të ulët. Për 100 g, bien nga 280 në 340 kilokalori, në varësi të llojit të drithërave.
Kush nuk duhet të ndjekë një dietë me oriz
Para fillimit të një programi për humbje peshe, sigurohuni që të zbuloni nëse ka kundërindikacione. Sa i përket dietës me bazë orizin, në asnjë rast njerëzit me probleme të traktit gastrointestinal, gratë shtatzëna dhe laktatore, si dhe njerëzit me nivele të paqëndrueshme të sheqerit në gjak nuk duhet të merren me të.
Këshilla për të ngrënë oriz për humbje peshe
Ashtu si çdo dietë, programi i orizit ka rregullat e veta, nga të cilat, për të arritur rezultatet e dëshiruara, është më mirë të mos devijoni nga:
- Një dietë me drithëra lehtë mund të kategorizohet si një dietë mono. Kohëzgjatja e mono-dietave, siç e dini, arrin dy javë, jo më shumë, përndryshe ekziston rreziku i përkeqësimit të ndjeshëm të gjendjes shëndetësore.
- Kur përgatitni drithëra, mos përdorni kripë, piper ose erëza të tjera si një shtesë për të shtuar aromë në pjatë.
- Në një dietë të tillë, ju me të vërtetë mund të humbni peshë, por rezultati do të qëndrojë vetëm nëse, pas përfundimit të programit, kaloni në ushqimin e duhur, duke mos harruar ditët e agjërimit.
- Pini shumë ujë, çaji jeshil është gjithashtu i përshtatshëm si një lëng, vetëm pa sheqer ose zëvendësues të tij. Mos pini menjëherë pas një vakt, prisni të paktën një orë.
- Për të parandaluar një rënie të mprehtë të kalorive që të bëhet një stres i madh për trupin tuaj, është më mirë të kaloni në një ushqim që tretet më lehtë pa shtuar erëza disa ditë para dietës.
- Për të hequr qafe niseshtenë që është e dëmshme për dietën, drithërat duhet të shpëlahen mirë dhe të njomen para gatimit.
- Në mënyrë që trupi të marrë një sasi të mjaftueshme të vitaminës B dhe fibra, është më mirë të përdorni një version të parafinuar të drithërave për gatim.
- Mundohuni të mos e vloni orizin, por ta sillni në një gjendje pak të pjekur, atëherë do të merrni një pjatë që ka ruajtur shumë përfitime.
- Sa herë që dëshironi të shtoni ketchup ose një salcë me erëza të ndryshme të nxehta në një pjatë të gatuar, mendoni se si ky hap mund të dalë për figurën tuaj.
- Para se të shkoni në një dietë me oriz, konsultohuni me mjekun tuaj. Mund të kërkohet përdorim shtesë i komplekseve të vitaminave.
- Disa opsione diete lejojnë qull orizi me ushqime të tilla si mollë, rrush të thatë, kungull dhe mel.
Si të zgjidhni një dietë për veten tuaj
Ekzistojnë disa mundësi për dietat e orizit, secila me një dietë të ndryshme, kohëzgjatjen e programit dhe rezultatet. Një gjë i bashkon ata - baza e metodës së humbjes së peshës janë drithërat e orizit.
Programi i humbjes së peshës së orizit për 3 ditë
Të gjitha mono-dietat janë të strukturuara në atë mënyrë që humbja e peshës duhet të konsumojë të njëjtin produkt për një kohë të caktuar (rreptësisht jo më shumë se një javë). Ky sistem është një nga më të zakonshmet, pasi ju lejon të humbni disa kilogramë peshë të tepërt në një kohë shumë të shkurtër.
Orizi ka aftësinë për të hequr kripën, mbeturinat dhe toksinat nga trupi, dhe kjo ka fituar popullaritet në mesin e njerëzve që duan të duken më të hollë.
Dieta e dietës mono është e thjeshtë, është e vështirë të qëndrosh në të. Për tre ditë, ju duhet të hani vetëm oriz të zier, ndërsa është e ndaluar të shtoni erëza dhe salca në pjata, si rezultat, mund të humbni 3-4 kg. Pagesa ditore është një gotë oriz i papjekur (në mënyrë ideale një gotë oriz ngjyrë kafe kafe). Sigurisht, pas gatimit, drithërat do të rriten ndjeshëm në vëllim. Lejohet të pini ujë të pastër, si dhe lëng molle.
Para përdorimit, shpëlajini drithërat mirë dhe ziejini, pa shtuar erëza, përfshirë kripën. Ndani vëllimin që rezulton me numrin e vakteve në ditë (optimale - 5-6). Brenda tre ditëve, trupi do të privohet nga substancat dhe lëngjet e dëmshme dhe sasia e kalorive të marra do të ulet ndjeshëm.
Mbani në mend se ulja në këtë dietë për më shumë se tre ditë është kundërindikuar kategorikisht. Nëse dëshironi të vazhdoni t'i përmbaheni dietës së orizit, sigurohuni që të përfshini perime, fruta të ndryshme dhe ushqime të tjera të shëndetshme në dietën tuaj. Ju nuk duhet të tërhiqeni nga metoda të tilla të humbjes së peshës nëse keni probleme me traktin gastrointestinal, mono-dietat janë kundërindikuar edhe për njerëzit me ulçerë peptike dhe gastrit, shtatzënë dhe gjidhënëse.
Programi i humbjes së peshës së orizit për 7 ditë
Nëse mendoni se trupi juaj është në gjendje të përballojë më shumë se tre ditë duke ngrënë një oriz, menjëherë mund të kaloni në një program shtatë-ditor të humbjes së peshës, vetëm në këtë rast dieta do të përmbajë jo vetëm drithëra, por edhe ushqime të tjera të shëndetshme. Mund të humbni 7 kg në javë.
Dita e parë
… Filloni ditën e parë të dietës me oriz me një mollë të vogël. Përgatitni 60 g oriz të zier me lëkurë limoni dhe lëng. Ju mund të përdorni çaj jeshil pa sheqer si pije. Pas disa orësh, hani sallatë me perime (150 g), oriz të zier (60 g) me 1 lugë çaji vaj ulliri dhe një pjesë të vogël të lëngut të perimeve. Në mbrëmje, maksimumi katër orë para gjumit, mund të kënaqeni me të njëjtën supë, oriz (150 g) me kungull i njomë dhe karrota.
Dita e dyte
… Për mëngjes, shtoni pak salcë kosi dhe lëvozhgë portokalli në një pjesë të vogël të orizit të zier në 60 g. Lejohet një portokall. Për drekë dhe darkë, gatuaj supë me perime dhe 100 g drithëra të ziera.
Dita e trete
Filloni mëngjesin me të njëjtin oriz në sasinë 60 g, shtoni pak kanellë. Hani një mollë të vogël dhe një filxhan çaj jeshil të pangopur. Për drekë, vendosen 150 g oriz të zier me kërpudha të ziera, supë me perime dhe sallatë me kastravec në vaj ulliri. Për mbrëmjen, përdorni 150 g drithëra të ziera me shtimin e brokolit, si dhe supë me perime.
Dita e katërt
Për mëngjes - sallatë frutash me një lugë fije orizi, oriz të zier të gatuar në qumësht, drekë - supë perimesh, oriz me karota dhe sallatë nga gjethet e marule dhe rrepkë, darkë - supë me perime, drithëra të ziera me një majë fara dhe majdanoz.
Dita e pestë
… Një racion i vogël me oriz rrush të thatë dhe 1 lugë çaji bajame mund të shërbejë si mëngjes. Për drekë, avulloni 150 g drithëra me perime dhe barishte. Si pjata e parë, mund të hani një racion supë me perime. Për darkë, vendosni 60 g oriz me qepë jeshile, arra dhe rrënjë selino të grirë, si dhe një supë perimesh me spinaq.
Dita e gjashte
Këtë ditë të dietës mund ta filloni me një sallatë, përbërësit e së cilës janë 60 g oriz të zier, hurma, arra, dardha dhe fiq. Për drekë, hani një supë me perime, një pjesë të vogël të drithërave të ziera me shtimin e vajit të ullirit dhe perime të freskëta. Në mbrëmje, shtoni feta molle të copëtuara dhe 1 lugë çaji mjaltë dhe salcë kosi në oriz. Hani një racion supë me perime nëse dëshironi.
Dita e shtatë
Hani mëngjes me drithëra të ziera me shtimin e frutave, mjaltit, kosit dhe lëng limoni, për drekë, përgatitni një supë perimesh, 150 g oriz, shtoni fasule jeshile dhe domate në të. Në mbrëmje, hani supë me perime, oriz me ullinj dhe kungull i njomë, me shtimin e 1 lugë gjelle. lugë vaj ulliri.
Dieta me Rajs nga Walter Kempner
Programi i humbjes së peshës nga punonjësi i Universitetit Duke Walter Kempner u bë shumë i popullarizuar në mesin e shekullit të kaluar dhe është ende në kërkesë tek njerëzit me mbipeshë.
Sipas të dhënave arkivore, Kempner lindi në 1903. Ndërsa studionte në universitetin mjekësor, ku hyri në vitin 1934, ai analizoi ushqimin që hanë shumica e njerëzve dhe zbuloi se përfshirja e orizit si një element kryesor në menu mund të zvogëlojë rrezikun e diabetit dhe hipertensionit. Pas zhvillimit të programit të Dietës së Rajsit, Kempner personalisht monitoroi shëndetin dhe peshën e 1,800 pacientëve. Vetë mjeku ndërroi jetë në moshën 93 -vjeçare.
Ulur në dietën Walter Kempner, e cila ju lejon të humbni 5 kg peshë në dy javë, rregullat e mëposhtme duhet të merren parasysh:
- Numri i kalorive të konsumuara në ditë duhet të shkojë nga 2.000 në 2.400.
- Baza e programit është orizi i zier në ujë në një sasi prej 250 deri 350 g pa shtuar erëza.
- Menuja mund të përfshijë bishtajore dhe fruta të thata.
- Kufizimet përfshijnë fruta, lëngje, domate, avokado dhe pije alkoolike.
- Mund ta pasuroni dietën tuaj me patate, por vetëm nëse arrini shtim të qëndrueshëm në peshë.
- Pini shumë ujë, por jo më shumë se gjashtë gota në ditë, nëse keni probleme me veshkat. Ky rregull vlen edhe për njerëzit me obezitet të rëndë dhe presion të lartë të gjakut.
- Për të përmirësuar gjendjen e trupit në tërësi, mund të merrni komplekse vitaminash.
Këshilla video për dietën e orizit:
